36 เคล็ดลับคลายเครียด: วิธีการเป็นนินจาเพื่อการผ่อนคลาย

“ถ้าถามว่ากุญแจสำคัญประการเดียวในการมีอายุยืนยาวคืออะไร ฉันต้องตอบว่าหลีกเลี่ยงความกังวล ความเครียด และความตึงเครียด และถ้าเธอไม่ถามฉัน ฉันก็ยังต้องพูด”
จอร์จ เอฟ. เบิร์นส์

"ใช้เวลาที่เหลือ; ทุ่งนาที่สงบสุขย่อมเกิดผลอันอุดมสมบูรณ์”
โอวิด

อย่างที่คุณทราบ ความเครียดไม่ได้ดีหรือสนุกสำหรับคุณ

แต่เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อลดความเครียดเชิงลบในชีวิตของเขาหรือเธอ?

นี่คือคำแนะนำ 36 ข้อ คุณอาจไม่ต้องการลองทั้งหมดในตอนนี้ ที่จะเพิ่มความเครียดของคุณ ลองใช้สองสามตัวและดูว่าสิ่งใดเหมาะกับคุณ ฉันได้ใส่เคล็ดลับ 10 ข้อที่ฉันคิดว่าอาจมีประโยชน์มากที่สุดไว้ที่ด้านบนสุดของรายการ

1. อยู่กับปัจจุบัน

อาจเป็นวิธีที่ฉันชอบในการลดความเครียด วิธีนี้ได้ผลดีเพราะเมื่อคุณอยู่กับปัจจุบัน คุณจะรู้สึกเป็นศูนย์กลางและไม่ได้คิดถึงอดีตหรืออนาคต (สาเหตุหลักสองประการของความกังวลและความเครียด) คุณจะเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันได้อย่างไร และประโยชน์อื่นๆ ของการทำเช่นนั้นมีอะไรบ้าง? ประโยชน์อย่างหนึ่งคือเพิ่มความชัดเจนทางจิต วิธีหนึ่งในการเชื่อมต่อใหม่คือการจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณในตอนนี้

2. ยอมรับสถานการณ์

ความเครียดมักจะต่อต้านสิ่งที่เป็นอยู่แล้วเป็นส่วนใหญ่ คุณอาจอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและคิดกับตัวเองว่าไม่ควรมีสถานการณ์นี้ และคุณไม่ควรอยู่ที่นี่ แต่สถานการณ์ได้เกิดขึ้นแล้ว อยู่ที่นี่ และคุณก็เช่นกัน

ดังนั้นเพื่อลดความเครียดและการต่อต้าน คุณต้องยอมรับสถานการณ์ เมื่อการต่อต้านของคุณลดลงหรือลดลง คุณสามารถควบคุมพลังงานทางจิตได้มากขึ้น และมุ่งเน้นไปที่การค้นหาวิธีแก้ปัญหาอย่างตรงไปตรงมาแทนที่จะตื่นตระหนก ตรวจสอบโพสต์นี้เกี่ยวกับการยอมรับสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้

3. เลิกดื่มกาแฟ

ในเดือนพฤศจิกายนปีที่แล้ว ฉันหยุดดื่มกาแฟเป็นเวลา 30 วัน และอาจจะดื่มไป 4 ถ้วยตั้งแต่ต้นเดือนธันวาคม การเลิกดื่มกาแฟเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษในช่วงสัปดาห์แรก – ฉันรู้สึกเหนื่อยมาก – แต่หลังจากนั้นก็ง่ายขึ้น

เมื่อฉันกำลังดื่มกาแฟ จิตใจของฉันก็เต้นรัวเล็กน้อย แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันสังเกตเห็น เนื่องจากฉันเคยชินกับกาแฟมาก จนกระทั่งฉันเลิกดื่มกาแฟ การเลิกนิสัยนี้ช่วยให้ผ่อนคลายและคิดได้ชัดเจนขึ้น วันนี้ฉันดื่มชาเขียวหนึ่งหรือสองถ้วยในเกือบทุกวัน แต่ไม่จำเป็นต้องทำงานอย่างถูกต้อง คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในวิธีที่ฉันเลิกดื่มกาแฟและประโยชน์ที่ได้รับ

4. จัดลำดับความสำคัญ ลดความซับซ้อน และจัดระเบียบ

ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งในชีวิตที่เต็มไปด้วยความเครียดก็คือ ชีวิตเต็มไปด้วยสิ่งที่ต้องทำและคิดมากเกินไป ปัญหาใหญ่อีกอย่างหนึ่งในชีวิตที่เต็มไปด้วยความเครียดอาจไม่ใช่ว่าเต็มไปด้วยสิ่งที่ต้องทำ แต่หลายสิ่งเหล่านั้นเป็นสิ่งที่คุณไม่อยากทำจริงๆ คุณอาจรู้สึกว่ามันเป็นเพียงบางสิ่งที่คุณควรทำ

ต้องทำทุกสิ่งในชีวิตจริงหรือ? หรือบางอย่างเป็นเพียงสิ่งที่คุณทำโดยนิสัย ไม่รู้จริงๆ ว่าทำไมคุณถึงทำแบบนั้นเมื่อคุณคิดถึงมัน?

ฉันพบว่าการใช้กฎ 80/20 หรือที่เรียกว่าหลักการ Pareto เพื่อให้มีประสิทธิภาพในการพยายามค้นหาว่าอะไรสำคัญในชีวิตของคุณและอะไรไม่สำคัญจริงๆ โดยทั่วไปสิ่งที่กฎ 80/20 กล่าวคือ 20 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่คุณทำคิดเป็น 80 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่าที่คุณได้รับ

ในชีวิตส่วนตัวของคุณหรือที่ทำงาน มีบางสิ่งที่สำคัญมากที่คุณสามารถทำได้ พยายามหาว่าสิ่งที่สำคัญจริงๆในชีวิตของคุณคืออะไร 20 เปอร์เซ็นต์เหล่านั้นคืออะไร แล้วทำสิ่งนั้นให้มากที่สุด

พยายามหาว่าอะไรไม่สำคัญใน 80 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือ ลดเวลาและความพยายามให้น้อยที่สุด หรือถ้าเป็นไปได้ ให้ถอดออก จากนั้นใช้เวลาว่างใหม่ๆ เพื่อทำสิ่งที่สำคัญจริงๆ ให้มากขึ้นหรือลองทำสิ่งใหม่ๆ

คุณอาจต้องการตรวจสอบหนังสือ Master Your Time ที่ยอดเยี่ยมของ Brian Tracy

5. ทำทุกอย่างให้น้อยลง

การเอาจริงเอาจังกับสิ่งต่าง ๆ หรือตัวคุณเองมากเกินไปจะเพิ่มการปฏิเสธและความเครียดที่ไม่จำเป็นให้กับชีวิตของคุณ สถานการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ อาจถูกพัดพาไปสู่สถานการณ์สำคัญในใจของคุณ หากคุณเพิ่งเรียนรู้ที่จะทำให้สว่างขึ้นเล็กน้อย ชีวิตจะสนุกขึ้นและคุณตระหนักว่าคุณได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แม้ว่าคุณจะไม่ได้จริงจังกับทุกสิ่งมากนักก็ตาม คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่นี่

6. ลดหรือหยุดความสัมพันธ์เชิงลบ

ถ้ามีคนทำให้คุณเครียดมากขึ้นอยู่เสมอหรือสร้างแง่ลบมากมายในชีวิตของคุณ คุณอาจต้องการพิจารณาลดระยะเวลาที่คุณใช้กับคนๆ นั้น บางคนดูเหมือนจะชอบที่จะอยู่ในแง่ลบและส่วนใหญ่มักจะเป็นทางเลือกของพวกเขา (แน่นอนว่ามีข้อยกเว้น) เป็นทางเลือกของคุณหากคุณต้องการเข้าร่วม

7. แค่เดินช้าลง

อารมณ์ของคุณทำงานย้อนกลับเช่นกัน หากคุณเดินช้าลงในขณะเดินหรือเคลื่อนไหวร่างกาย คุณมักจะเริ่มรู้สึกเครียดน้อยลง (เทียบกับเมื่อคุณเคลื่อนไหวกระสับกระส่ายและเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว)

ช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้นด้วย จิตใจที่เครียดมักจะวนเวียนอยู่บ่อยครั้ง และการชะลอตัวเพื่อลดความเครียดก็ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวในรูปแบบอื่นๆ ด้วย เช่น การขี่จักรยานหรือขับรถ เคล็ดลับนี้เป็นที่ชื่นชอบส่วนตัวของฉันเนื่องจากใช้งานง่ายและทำงานได้ดีหลายครั้ง

8. ออกกำลังกาย

วิธีที่ง่ายและผ่านการทดสอบตามเวลาเพื่อลดความตึงเครียดภายใน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ หากคุณไม่อยากไปยิม เราขอแนะนำให้คุณพัฒนานิสัยนี้เลย! สามารถใช้ในสถานการณ์อื่นได้เช่นกัน

9. อย่าพึ่งพาการตรวจสอบของผู้อื่น

หรือความคาดหวัง (จินตนาการหรือไม่) ไม่ใช่แผนที่ดีที่จะพยายามทำตามความคาดหวังของทุกคน คุณจะเครียดและอาจจะหมดไฟในภายหลัง

คุณต้องเปลี่ยนความต้องการการตรวจสอบจากผู้อื่น คุณทำอย่างนั้นโดยการตรวจสอบตัวเอง และคุณแทนที่ความคาดหวังของผู้อื่นด้วยความคาดหวังของคุณเอง จากนั้นจินตนาการหรือความคาดหวังที่แท้จริงเหล่านั้นที่กักขังคุณไว้จะเริ่มสูญเสียพลังของพวกเขา

คุณจะทำอย่างไร? คุณคิดว่าคุณเจ๋งแค่ไหน คุณซาบซึ้งว่าคุณมาไกลแค่ไหนและสิ่งที่เป็นบวกที่คุณทำ คุณเห็นคุณค่าของตัวเองในโลก คุณตั้งเป้าหมายและคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น สิ่งนี้สร้างความมั่นใจในตัวเองและในความสามารถของคุณ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยของการตรวจสอบภายใน

ดังนั้นคุณจึงกำหนดมาตรฐานให้กับตัวเองและเริ่มชอบตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ แทนที่จะแสวงหาสิ่งที่ชอบและต้องการการตรวจสอบจากผู้อื่นมาก

10. ออกไปเที่ยวกับคนที่ไม่เครียดมากขึ้น

ใครที่คุณเข้าสังคมด้วย สภาพแวดล้อมของมนุษย์ที่คุณอาศัยอยู่สามารถกำหนดระดับความเครียดของคุณได้มากมาย วิธีหนึ่งที่จะลดระดับความเครียดของคุณก็คือการไปเที่ยวกับผู้คนที่ผ่อนคลายและไม่เครียดมากขึ้น อีกประการหนึ่งคือการดูและฟังคนเหล่านี้ หนึ่งที่ผ่อนคลายจริงๆคือ Eckhart Tolle การเฝ้าดูเขาเป็นเวลา 20 นาทีมักจะช่วยลดระดับความเครียดของฉันและทำให้ฉันรู้สึกเป็นศูนย์กลางมากขึ้น

11. ออกไปข้างนอก

การได้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์จะทำให้จิตใจปลอดโปร่งและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในสวีเดนในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาเนื่องจากดวงอาทิตย์และอากาศอบอุ่นกลับมาในที่สุด

12. การหายใจท้อง.

นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการสงบสติอารมณ์ และสำหรับฉันวิธีนี้ได้ผลทุกครั้ง หากคุณจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าและออกของหน้าท้อง ก็เป็นวิธีหนึ่งที่ดีในการเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันอีกครั้ง นี่คือวิธีที่คุณดำเนินการ:

นั่งในท่าที่ผ่อนคลายโดยแยกขาออกจากกัน
วางมือบนท้องของคุณ โดยใช้ท้องหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก หากคุณทำถูกต้อง ท้องของคุณจะขยายออกและคุณจะสัมผัสมันด้วยมือของคุณ
หายใจออกช้าๆ ทางจมูกและออกแรงเล็กน้อย เพื่อให้คุณรู้สึกว่าท้องดึงเข้าหากระดูกสันหลังเล็กน้อย
หายใจเข้าและออก 30 ครั้ง หายใจเข้าช้าๆและลึกๆ
หลังจากที่คุณหายใจเข้า 30 ครั้งและจดจ่อกับการนับจำนวนครั้งแล้ว คุณไม่ควรเพียงรู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้นเท่านั้น ร่างกายของคุณจะสามารถหายใจต่อไปในลักษณะนี้ได้โดยที่คุณไม่ต้องสนใจมัน และนั่นแหล่ะ ต่อด้วยวันปกติของคุณ

13. ดูอะไรตลกๆ

เสียงหัวเราะช่วยคลายเครียดได้ดี วิธีที่ง่ายและรับประกันได้ว่าจะหัวเราะสักหน่อยคือการดูหรือฟังเรื่องตลกๆ ฉันชอบรายการตลกทางทีวีเช่น The Simpsons, American Dad, How I Met Your Mother และ Futurama

14. สร้างสมดุลให้กับชีวิตทางสังคมของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องอยู่คนเดียว จงอยู่คนเดียว หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องออกไปเที่ยวกับผู้คน ให้ทำเช่นนั้น ตัดสินใจด้วยตัวเอง อย่าหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นหรือไม่จำเป็นต้องทำมากเกินไป

ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานจากที่บ้าน คุณอาจต้องออกไปตอนเย็นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องโดดเดี่ยวเกินไป (บางครั้งคุณอาจต้องบังคับตัวเอง) และถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องใช้เวลากับคนอื่นมากเกินไป – โดยไม่มีเวลาให้ตัวเอง – นั่นก็อาจเพิ่มความเครียดได้เช่นกัน

15. อาบน้ำ/อาบน้ำ

ฉันไม่มีอ่างอาบน้ำ แต่ฉันรู้ว่าหลายคนชอบที่จะพักผ่อนและผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำ อย่างไรก็ตาม ฉันพบว่าบางสิ่งที่ง่ายเหมือนการอาบน้ำก็สามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายอีกครั้ง

16. ค้นหาห้าสิ่งที่คุณจะขอบคุณได้ในตอนนี้

การรู้สึกขอบคุณและชื่นชมชีวิตและสิ่งแวดล้อมของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์เชิงลบให้เป็นเชิงบวกมากขึ้น ดังนั้นจงหาบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในตอนนี้

บางทีอาจเป็นเพราะแดดจ้า วันนี้คุณรู้สึกสุขภาพดีและกระปรี้กระเปร่า แค่ได้กินขนมอร่อยๆ ยามบ่าย ที่หนุ่มๆ ที่เพิ่งเดินผ่านมาสวมแจ็กเก็ตสุดหล่อ และคืนนี้มีตอนใหม่ของ รายการทีวีที่คุณชื่นชอบเพื่อเพลิดเพลิน

17. กินช้าลง

หากคุณกำลังกลืนอาหารทั้งหมดของคุณภายในไม่กี่นาที นั่นจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกับว่าคุณกำลังมีวันที่เครียด นอกจากนี้ สมองของคุณจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการลงทะเบียนว่าคุณอิ่มแล้ว นั่นเป็นเพราะว่าท้องของคุณต้องเริ่มยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะเริ่มผลิตฮอร์โมนที่บอกสมองของคุณว่าคุณอิ่ม การกินช้าลงสมองสามารถหยุดคุณก่อนที่คุณจะกินมากเกินไปโดยไม่จำเป็น การกินช้าลงสามารถช่วยป้องกันปัญหาการย่อยอาหาร

18. เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงเกลียวความคิดเชิงลบ

คุณสามารถค่อยๆ เรียนรู้ที่จะตื่นตัวมากขึ้นต่อสิ่งที่ความคิดกำลังไหลอยู่ในใจของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังจมดิ่งลงไปในเกลียวความคิดเชิงลบ ก็ถึงเวลาที่จะตัดหัวข้อความคิดนั้นและย้ายโฟกัสของคุณไปยังสิ่งที่มีประโยชน์มากกว่า หรือเพียงแค่กลายเป็นปัจจุบันและสังเกตความคิดเหล่านั้นและผ่านการปะทะกันพลังที่พวกเขาอาจมีเหนือคุณ

19. ฟังเพลงสบายๆ

ฉันชอบฟังเพลงประกอบภาพยนตร์ เพลงคลาสสิกสองสามเพลง และเพลงป๊อบที่ไม่ค่อยทันสมัย ​​(เช่น Cocteau Twins) เพื่อช่วยให้ฉันผ่อนคลาย มีการรวบรวมซีดีมากมายพร้อมเพลงผ่อนคลาย สำรวจแหล่งเหล่านั้นและแหล่งอื่นๆ เพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

20. ฟังการทำสมาธิแบบมีไกด์

การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเช่น Paraliminals จาก Learning Company ได้ผลดีสำหรับฉัน สิ่งที่ชอบในตอนนี้คือ Perfect Health ที่มักจะช่วยให้ฉันรู้สึกผ่อนคลายและโล่งใจมากขึ้นหลังจากฟังเป็นเวลา 20 นาที

21. เปลี่ยนงานหรือสภาพความเป็นอยู่ของคุณ

หากคุณมีงานหรือสถานการณ์การใช้ชีวิตที่สร้างความเครียดให้กับคุณ คุณอาจต้องพิจารณาเปลี่ยนแปลงชีวิตในบางครั้ง นี้แน่นอนเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันที่จะพูด สามารถทำได้ยากมาก ในทางกลับกัน ถ้างานหรืออย่างอื่นทำให้คุณเครียดจริงๆ คุณอาจต้องพิจารณาตัวเลือกของคุณเสียก่อน

22. นอนหลับให้เพียงพอ

เมื่อฉันนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ฉันจะอ่อนแอมากขึ้น และมีเวลาจัดการกับความเครียดและการคิดในแง่ลบอื่นๆ ได้ยากขึ้น เคล็ดลับหนึ่งที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณคือการลดคาเฟอีน อีกประการหนึ่งคือการพักผ่อนก่อนนอน อ่านหนังสือนิยาย ดูทีวี หรืออะไรก็ได้ที่ไม่ทำให้คุณคิดมาก หลีกเลี่ยงหนังสือพัฒนาตนเอง สารคดี หรือสิ่งเร้าอื่นๆ ที่อาจทำให้จิตใจของคุณตื่นตัวมากเกินไป มิเช่นนั้นคุณอาจใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในการคิดและหมุนตัวอยู่บนเตียงก่อนจะผล็อยหลับไปในที่สุด

23. กินอาหารเช้าที่เหมาะสม

หากคุณมีระดับพลังงานต่ำอยู่แล้วเมื่อเริ่มต้นวันใหม่ นั่นอาจทำให้การจัดการกับความเครียดในขณะเดินทาง การประชุมตอนเช้า ฯลฯ ได้ยากขึ้น นอกจากนี้ หากคุณเริ่มต้นวันได้ไม่ดี คุณก็จะติดอยู่กับสิ่งนั้นได้ง่าย รูปแบบที่เครียดและเป็นลบในช่วงที่เหลือของวัน

24. มองหาวิธีแก้ปัญหา

เมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายที่อาจทำให้เกิดความเครียด ให้พยายามมุ่งความสนใจไปที่แนวทางแก้ไขมากกว่าที่จะจมอยู่กับปัญหานานเกินไป การอยู่แต่ในบ้านทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นและทำให้จิตใจของคุณเปิดรับน้อยลงในการหาทางแก้ไข นอกจากนี้ เมื่อพยายามหาทางแก้ไข ให้พยายามจดจ่อกับความอุดมสมบูรณ์ อย่ามองที่ความขาดแคลน สิ่งนี้ช่วยลดความตึงเครียดภายในและผ่อนคลายจิตใจของคุณ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสร้างความคิดที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งมีประโยชน์มากได้ที่นี่

25. ค้นหาโอกาสที่ซ่อนอยู่ในปัญหา

สิ่งหนึ่งที่เกี่ยวกับปัญหา/ความท้าทายคือเรามักจะมุ่งความสนใจไปที่ส่วนที่ไม่ดีของมัน แต่ก็มีส่วนที่ดีเกือบทุกครั้งเช่นกัน หรืออย่างน้อยก็มีโอกาสภายในปัญหา บางทีมันอาจจะสอนให้เราอดทนมากขึ้น ใช้ชีวิตอย่างประหยัดมากขึ้น หรือเห็นอกเห็นใจมากขึ้น

การค้นหาส่วนที่เป็นบวกมากขึ้นของปัญหาจะช่วยลดผลกระทบทางอารมณ์ด้านลบ และคุณอาจเริ่มมองว่าสถานการณ์เป็นโอกาสที่ดีสำหรับคุณ เมื่อคุณประสบปัญหา ให้ถามตัวเองว่าสิ่งนี้มีข้อดีอย่างไร? ฉันจะเรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้ได้บ้าง และฉันจะพบโอกาสใดในปัญหานี้

26. เตรียมพร้อม.

หากคุณพร้อมสำหรับสิ่งที่คุณกำลังจะทำ คุณจะรู้สึกมั่นใจและสงบมากขึ้นกว่าการเตรียมตัวที่ไม่ดีหรือไม่ได้เตรียมตัวเลย

27. มาก่อน

เข้าประชุมก่อนเวลา 10 หรือ 5 นาที ฯลฯ เคล็ดลับง่ายๆ นี้สามารถลดความเครียดได้ไม่น้อย

28. ละทิ้งความต้องการที่จะทำให้สิ่งเล็กน้อยสมบูรณ์แบบอยู่เสมอ

คุณอาจไม่ต้องเก็บทุกอย่างให้เรียบร้อยที่บ้านตลอดเวลา คุณยังสามารถลดความซับซ้อนของสิ่งต่างๆ เช่น แผนอาหารค่ำ การแต่งตัว และเสื้อผ้า

29. หยุดพัก

ง่ายที่จะสรุปสิ่งที่คุณทำ และก่อนที่คุณจะรู้ว่าความเหนื่อยล้าและความเครียดอาจเริ่มคืบคลานเข้ามา ป้องกันไม่ให้เกิดการหยุดพักเป็นประจำ หากตารางเวลาของคุณแน่นมาก ให้จดและกำหนดเวลาพักเพื่อป้องกันไม่ให้ลืมหรือข้ามไป

30. Outsource และตัวแทน

หากคุณมีจำนวนมากที่ต้องทำ คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง ในแต่ละวันมีชั่วโมงเพียงไม่กี่ชั่วโมง และอย่างน้อยในบางครั้ง คุณไม่สามารถทำทุกอย่างด้วยตัวเองได้ หาวิธีที่จะทำให้คนดีแลกเวลากับเงินของคุณ (หรือค่าอื่นๆ เช่น เวลาหรือความรู้ของคุณ) หรือมอบหมายงาน คุณจะได้ทำในสิ่งที่ชอบทำมากขึ้น หรือแค่นอนต่อ

31. ทำภารกิจให้สำเร็จ

การปล่อยให้งานไม่เสร็จอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและทำกิจกรรมที่สนุกสนานมากขึ้น แต่การไม่ทำงานให้เสร็จอาจสร้างความเครียดในระดับต่ำระหว่างเวลาที่คุณไม่ได้ทำงานนั้น

มันจู้จี้อยู่ที่ไหนสักแห่งในจิตใจของคุณ เป็นความรู้สึกที่คลุมเครือและไม่สบายใจ พยายามค่อยๆ สร้างนิสัยในการทำงานให้เสร็จ นี่หมายความว่าคุณต้องรู้ว่างานเสร็จเมื่อใด ดังนั้นให้ตั้งค่าขีด จำกัด นั้นสำหรับงานก่อนที่คุณจะเริ่ม หรือคุณอาจรู้สึกว่ามีอะไรให้ทำมากกว่าเดิมอยู่เสมอและดูเหมือนคุณไม่เคยทำสำเร็จเลย (ซึ่งทำให้เกิดความเครียดมาก)

32. ทำสิ่งเดียวในแต่ละครั้ง

การทำงานเดี่ยวและการจดจ่อกับการทำสิ่งเดียวในแต่ละครั้งไม่เพียงช่วยลดความเครียดเท่านั้น แต่จากประสบการณ์ของผมทำให้สิ่งต่างๆ เสร็จได้เร็วกว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

33. ลงจากอินเทอร์เน็ต

การเป็น RSS/Email-junkie เป็นเรื่องง่าย หรือ Reddit/Digg-junkie นั่นคือเมื่อคุณตรวจสอบแหล่งข้อมูลที่ไม่รู้จบเหล่านี้อาจวันละ 5, 10 หรือ 20 ครั้งโดยคิดว่า: "มีอะไรใหม่"

เลิกเล่นอินเทอร์เน็ตบ้างเป็นบางครั้งหรือเท่าที่คุณจะทำได้ กลุ่มอีเมล/การอ่าน RSS และงานที่คล้ายกัน ตัดการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตของคุณอย่างน้อยในขณะที่ในแต่ละวันหรือสัปดาห์ มันไม่เพียงทำให้จิตใจสงบ แต่ยังช่วยให้คุณทำสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณให้เสร็จเร็วขึ้นและง่ายขึ้น

34. พูดคุยกับคนรอบข้างคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

บางทีพวกเขาสามารถให้คำแนะนำที่เหมาะกับพวกเขาหรือเพียงแค่หูและการสนับสนุนบางอย่าง การบอกใครสักคนเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง การระบายออกไปมักจะช่วยคลายความเครียดได้บ้าง

35. ลดความรู้สึกตัวเอง.

หากคุณพบสถานการณ์เฉพาะ เช่น การพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือลองสิ่งใหม่ ๆ เครียด วิธีหนึ่งที่จะลดความเครียดนั้นลงก็คือการทำความคุ้นเคยกับสถานการณ์ การทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์นั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะทำให้คุณไม่รู้สึกตัว และสถานการณ์จะกลายเป็นปกติมากขึ้นและเครียดน้อยลงสำหรับคุณ

36. ทำในสิ่งที่คุณชอบทำจริงๆ

มันอาจจะเล่นกับลูกๆ ของคุณ ตกปลา เล่นวิดีโอเกม/เกมกระดาน/โปโลน้ำ สะสมบางอย่าง เขียนหรือระบายสี หรืออย่างอื่นโดยสิ้นเชิง

อะไรก็ได้ ทำเป็นประจำ และอาจพยายามหาเวลาทำมันให้มากขึ้น – และ/หรือในทางที่ดีและมีสมาธิมากขึ้น – มากกว่าที่คุณทำในวันนี้ การหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมที่สนุกสนานนั้นเป็นการพักผ่อนที่ดีและคุ้มค่าจากความเครียดในชีวิตของคุณ

เคล็ดลับที่ดีที่สุดของคุณในการบรรเทาความเครียดคืออะไร?