36ストレス解消のヒント：リラクゼーション忍者になる方法

「長寿の最も重要な鍵は何ですか？それは心配、ストレス、緊張を避けることだと言わざるを得ません。 そして、あなたが私に尋ねなかったとしても、私はそれを言わなければならないでしょう。」
ジョージF.バーンズ

"休息を取る; 休んだ畑は豊かな収穫をもたらします。」
Ovid

ご存知のように、ストレスはあなたにとって良いことでも楽しいことでもありません。

しかし、彼または彼女の人生の負のストレスの量を減らすために何ができるでしょうか？

ここに36の提案があります。 あなたは今それらをすべて試したくないかもしれません。 それはあなたのストレスを増すだけです。 それらのいくつかを試してみて、何があなたのために働くかを見てください。 リストの一番上に、最も役立つと思われる10のヒントを示しました。

1.存在し続けます。

おそらくストレスを減らすための私のお気に入りの方法。 あなたが存在するとき、あなたは中心にいると感じ、過去や未来について考えていないので、それはとてもうまくいきます（心配とストレスの2つの主要な原因）。 どのようにして現在の瞬間に再接続できますか？そうすることのその他の非常に前向きな利点は何ですか？ 1つの利点は、精神的な明晰さの向上です。 再接続する1つの方法は、現在目の前にあるものに焦点を当てることです。

2.状況を受け入れます。

ストレスは、多くの場合、すでにあるものに対する抵抗の大部分にあります。 あなたはストレスの多い状況にあり、この状況はあってはならない、あなたはここにいるべきではないと自分自身に考えているかもしれません。 しかし、状況はすでに発生しており、ここにあります。あなたもそうです。

したがって、ストレスと抵抗を減らすために、あなたは状況を受け入れます。 抵抗がなくなったり下がったりすると、精神的なエネルギーをより多く向けることができ、慌てるのではなく、率直な方法で解決策を見つけることに集中できます。 このトピックの詳細については、受け入れに関するこの投稿を確認してください。

3.コーヒーを降ります。

去年の11月に30日間コーヒーを飲むのをやめ、12月の初めからおそらく4杯飲んだ。 コーヒーをやめるのは最初の1週間は特に大変でしたが、その後はとても楽になりました。

私がコーヒーを飲んでいたとき、私の心はかなり激しく動いていました、しかしそれは私がそれをあきらめるまで-私がそれにとても慣れていたので-私が気づいたことではありませんでした。 この習慣をやめることは、より簡単にリラックスし、より明確に考えるのに役立ちました。 今日、私はほとんどの日、一杯か二杯の緑茶を飲みますが、それは私が適切に機能するために必要なものではありません。 これについては、コーヒーを飲むのをやめる方法と私が経験した利点で読むことができます。

4.優先順位を付け、簡素化し、整理します。

ストレスに満ちた人生の大きな問題の一つは、やることや考えることがあまりにもたくさんあることです。 ストレスに満ちた人生のもう一つの大きな問題は、おそらくそれがやることでいっぱいであるということではなく、それらの多くがあなたが本当にやりたくないものであるということです。 あなたはそれがあなたがしなければならないことだと感じるかもしれません。

あなたは本当に人生のすべてのことをしなければなりませんか？ それとも、それらのいくつかは、あなたがそれについて考えるときにあなたがそれらをしている理由を本当に知らずに、あなたが習慣によって行うことだけですか？

私は、80/20の法則（パレートの法則としても知られています）を使用すると、人生で何が重要で何がそれほど重要ではないかを理解しようとするときに効果的であることがわかりました。 基本的に、80/20の法則は、あなたが行うことの20％が、受け取る価値の80％を占めるということです。

あなたの個人的な生活や仕事では、あなたができる非常に重要なことがいくつかあります。 あなたの人生で本当に重要なことを理解してみてください。 それらの20パーセントは何ですか。 次に、できる限り多くのことを行います。

残りの80％のうち、それほど重要ではないものを見つけてください。 時間と労力を最小限に抑えるか、可能であれば削除してください。 次に、新しい自由な時間を使って、これらの本当に重要なことをもっと実行したり、新しいことを試したりします。

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5.すべてをそれほど真剣に受け止めないでください。

物事や自分自身を過度に真剣に受け止めることは、あなたの人生に多くの不必要な否定性とストレスを追加します。 マイナーな状況は、あなたの心の中でメジャーな状況に吹き飛ばされるかもしれません。 少しだけ明るくすることを学ぶと、人生はもっと楽しくなり、すべてに真剣に取り組んでいなくても、素晴らしい結果が得られることに気づきます。 このトピックについて私が学んだことについて詳しくは、こちらをご覧ください。

6.否定的な関係を減らすか、やめさせます。

誰かがいつもあなたにもっとストレスを与えているか、あなたの人生に多くの否定性を生み出しているなら、あなたはその人と過ごす時間を減らすことを検討したいかもしれません。 一部の人々はほとんど否定性にとどまり、大部分は彼らの選択であるように思われます（もちろん例外があります）。 参加したい場合はあなたの選択です。

7.ゆっくり動かしてください。

あなたの感情も逆に働きます。 ゆっくりと歩いたり体を動かしたりしているときに、ストレスを感じ始めることがよくあります（そわそわして高速で動く場合と比較して）。

これにより、あなたもより明確に考えることができます。 ストレスのたまった心は、多くの場合、輪になって走る傾向があります。 また、減速してストレスを軽減することは、自転車に乗ったり、車を運転したりするなど、他の形態の動きにも当てはまります。 このヒントは、実装が簡単で何度もうまく機能しているので、私の個人的なお気に入りです。

8.運動します。

内部の緊張を減らすための簡単で実績のある方法。 定期的な運動はあなたの心と体の両方に驚異をもたらすことができます。 ジムに行きたくない場合は、ジムに行くだけの習慣を身につけることをお勧めします。 他の状況でも役立ちます。

9.他の人の検証に依存しないでください。

または期待（想像されているかどうか）。 他の人の期待に応えようとするのは良い計画ではありません。 あなたはストレスを感じ、後で燃え尽きる可能性があります。

他の人からの検証の必要性を置き換える必要があります。 あなたは自分自身を検証することによってそれを行います。 そして、あなたは他人の期待をあなた自身のあなた自身の期待に置き換えます。 それからあなたを投獄しているそれらの想像されたまたは本当の期待は彼らの力を失い始めるでしょう。

どうやって実際にやっていくの？ あなたは自分がどれほど素晴らしいかを考えます。 あなたはあなたがどこまで来たか、そしてあなたがした前向きなことを感謝します。 あなたは世界であなた自身の価値を高く評価しています。 あなたは目標を設定し、それらの目標を達成します。 これはあなた自身とあなたの能力への自信を築きます。 これらのことは、内部検証の習慣を構築するのに役立ちます。

そして、あなたは自分自身の基準を設定し、ますます自分自身を好きになり始めます。 好かれることを求めて、他の人からの検証をそれほど必要とする代わりに。

10.ストレスのない人ともっとたむろします。

あなたが誰と付き合うか、あなたが住んでいる人間の環境はあなたのストレスレベルについて多くを決定することができます。 ストレスレベルを下げる1つの方法は、リラックスしたストレスのない人ともっとたむろすることです。 もう一つは、そのような人々を見たり聞いたりすることです。 本当にリラックスしたのはエックハルト・トールです。 たぶん20分間彼を見ているだけで、通常、私のストレスレベルが下がり、私はより集中しているように感じます。

11.外に出ます。

新鮮な空気の中にいるだけで心が澄み、リラックスして元気になります。 太陽と暖かい天気がようやく戻ってきたので、これはここ数週間ここスウェーデンで特に役に立ちました。

12.腹式呼吸。

これは自分を落ち着かせるのに本当に簡単な方法であり、私にとっては毎回ほとんどうまくいきました。 お腹の呼吸が出入りすることに集中し続けるなら、それは現在の瞬間に再接続するための1つの良い方法でもあります。 これがあなたがそれについて行く方法です：

足を離してリラックスした姿勢で座ります。
お腹に手を置いてください。 胃を使ってゆっくりと鼻から息を吸い込みます。 あなたがそれを正しくやっていれば、あなたの胃は拡張し、あなたはあなたの手でそれを感じるでしょう。
鼻からゆっくりと息を吐き、力を入れて息を吐き、胃が背骨に向かって少し内側に引っ張られるのを感じます。
30回息を吸ったり吐いたりします。 ゆっくりと深呼吸してください。
30回の呼吸をして数えることに集中した後は、よりリラックスして集中していると感じるだけではありません。 あなたの体はまたあなたがそれに集中することなくこの方法で呼吸を続けることができるでしょう。 以上です。 通常の日を続けます。

13.面白いものを見てください。

笑いは大きなストレス解消剤です。 少し笑うための簡単でほぼ確実な方法は、面白いものを見たり聞いたりすることです。 私はシンプソンズ、アメリカンダッド、ママと恋に落ちるまで、フューチュラマなどのテレビのコメディ番組が好きです。

14.社会生活のバランスを取ります。

一人でいる必要があると感じたら、一人でいてください。 人との付き合いが必要だと感じたら、そうしてください。 自分で決めてください。自分が必要だと思うこと、またはする必要がないと感じることに夢中になりすぎないでください。

たとえば、自宅で仕事をしている場合は、孤立しすぎないように、夕方に外出する必要があります（場合によっては、無理やり押し込む必要があることもあります）。 そして、自分自身のための時間がなくても、他の人とあまりにも多くの時間を費やさなければならないと感じた場合、それはまたストレスを加える可能性があります。

15.お風呂/シャワーを浴びます。

バスタブはありませんが、お風呂に入ってリラックスしたいという方も多いと思います。 しかし、私はシャワーのような単純なものでも違いを生むことができることを発見しました。 それはあなたが再び新鮮でリラックスした気分にさせます。

16.今あなたが感謝できる5つのことを見つけてください。

自分の人生や周囲に感謝し、感謝することは、ネガティブな感情状態をよりポジティブな状態に変える最も効果的な方法の1つです。 ですから、今あなたが感謝していることをいくつか見つけてください。

晴れた日、今日は健康で元気が出る、おいしい午後のおやつを食べたばかり、通りかかったばかりの男/ギャルが見栄えの良いジャケットを着ていた、そして今夜は新しいエピソードがあります。お気に入りのテレビ番組をお楽しみください。

17.ゆっくり食べる。

あなたが数分であなたのすべての食べ物を狼狽しているなら、それはあなたがストレスの多い一日を過ごしているようにあなたを本当に感じさせることができます。 また、あなたの脳があなたがいっぱいであることを登録するのに約20分かかります。 これは、胃が満腹であることを脳に伝えるホルモンを生成し始める前に、胃が伸び始める必要があるためです。 あなたの食べることを遅くすることによって、あなたが不必要にたくさん食べる前にあなたの脳はあなたを止めることができます。 ゆっくり食べることも消化の問題を防ぐのに役立ちます。

18.否定的な思考のスパイラルを認識することを学びます。

あなたは徐々にあなたの心の中でどんな考えが流れているかについてもっと注意深くなることを学ぶことができます。 ネガティブな思考のスパイラルに陥っていることに気付いた場合は、その思考の糸を切り、焦点をより有用なものに移す時が来ました。 または、ただ存在してそれらの考えを観察し、そのザップを通して彼らがあなたに対して持っているかもしれない力を奪うこと。

19.リラックスできる音楽を聴きます。

私はリラックスするのに役立ついくつかの映画のサウンドトラック、いくつかのクラシック曲、そして漠然と新しい時代遅れのポップソング（コクトーツインズなど）を聴くのが好きです。 リラックスできる音楽を収録したCDにはたくさんのコンピレーションがあります。 それらや他の情報源を調べて、自分に合ったものを見つけてください。

20.ガイド付き瞑想を聞きます。

ラーニングカンパニーのパラリミナルのようなガイド付き瞑想は私にとってうまくいきました。 現時点でのお気に入りはパーフェクトヘルスです。これは、20分間聞いた後、ほとんどの場合、よりリラックスして頭がおかしいと感じるのに役立ちます。

21.仕事や生活状況を変える。

あなたが何らかの形であなたに多くのストレスを生み出す仕事や生活状況を持っているなら、あなたはある時点であなたの人生を変えることを検討する必要があるかもしれません。 もちろん、これは私が言うのは簡単です。 それを行うのは非常に難しい場合があります。 一方、あなたの仕事や何か他のものが本当にあなたにストレスを与えているなら、あなたはテールスピンに入ってクラッシュする前に、ある時点であなたのオプションを見る必要があるかもしれません。

22.十分な睡眠をとる。

十分な睡眠が取れないときは、ストレスやその他の種類のネガティブになりやすくなり、対処するのが難しくなります。 睡眠を改善するための1つのヒントは、カフェインを減らすことです。 もう1つは、寝る前にくつろぐことです。 架空の本を読んだり、テレビを見たり、あまり考えさせないものを見たりしてください。 自己啓発の本、ノンフィクション、または心を過度に活発にする可能性のあるその他の刺激は避けてください。 そうでなければ、あなたは最終的に眠りにつく前に、1、2時間考えてベッドで回転するのに費やすかもしれません。

23.適切な朝食をとる。

一日の始まりにすでにエネルギーレベルが低い場合は、朝の会議などで通勤中のストレスに対処するのが難しくなる可能性があります。さらに、悪いスタートを切った場合は、それに巻き込まれやすくなりますその日の残りのストレスとネガティブなパターン。

24.解決策を探します。

ストレスを引き起こす可能性のある課題に直面した場合は、問題に長くとどまるのではなく、解決策に焦点を当てるようにしてください。 住むことはより多くのストレスを引き起こすだけであり、あなたの心は解決策を見つけることにあまりオープンではありません。 また、解決策を見つけようとするときは、知覚される希少性ではなく、豊富さに焦点を合わせ続けるようにしてください。 これは内面の緊張を和らげ、あなたの心をリラックスさせます。 あなたはここで非常に有用な豊かさの考え方を作成する方法についてもっと読むことができます。

25.問題の中に隠された機会を見つけます。

問題/課題についての1つのことは、私たちがしばしばそれらの悪い部分に焦点を合わせるということです。 しかし、ほとんどの場合、良い部分もあります。 または、少なくとも問題内の機会。 おそらくそれは私たちにもっと忍耐強く、もっと質素に生きるか、もっと共感的になる方法を教えてくれます。

問題のこのよりポジティブな部分を見つけることは、そのネガティブな感情的な影響を減らし、あなたは状況をあなたにとって素晴らしい機会と見なし始めるかもしれません。 問題に直面したときは、自問してみてください。これの良いところは何ですか。 これから何を学ぶことができますか？ そして、私はこの問題の中でどのような機会を見つけることができますか？

26.準備してください。

あなたがこれからやろうとしていることに備えているなら、あなたはあなたがひどく準備されているか全く準備されていない場合よりもはるかに自信と落ち着きを感じるでしょう。

27.早くなりなさい。

会議などでは10分か5分早くしてください。この非常に単純なヒントは、ストレスをかなり減らすことができます。

28.常にささいなことを完璧に保つ必要性を手放します。

家でいつもすべてを完璧な状態に保つ必要はないかもしれません。 また、夕食の計画、身だしなみ、衣服などを簡素化することもできます。

29.休憩します。

あなたがしていることをまとめるのは簡単です。 そして、あなたがそれを知る前に、疲労とストレスが忍び寄り始めるかもしれません。定期的な休憩を取ることによってそれを防いでください。 スケジュールが本当に詰まっている場合は、それらを忘れたりスキップしたりしないように、メモを取り、休憩をスケジュールしてください。

30.アウトソーシングと委任。

やることがたくさんある場合は、自分ですべてを行う必要はありません。 1日の時間は非常に長く、少なくとも時々、自分ですべてを行うことはできません。 良い人たちに自分の時間をあなたのお金（またはあなたの時間や知識のような他の価値）と交換させたり、委任したりして、あなたが本当に好きなことをもっとできるようにする方法を見つけましょう。 または、もう少し眠りましょう。

31.タスクを完了します。

タスクを不完全なままにしておくことは、たるんでもっと楽しいことをするための良い方法のように思えるかもしれません。 ただし、タスクを完了しないと、タスクに取り組んでいないときに低レベルのストレスが発生する可能性があります。

それはあなたの心の奥のどこかでしつこいです。 漠然とした不安な気持ちです。 徐々にタスクを完了する習慣をつけてください。 これは、タスクがいつ完了するかを知る必要があることも意味します。 したがって、開始する前に、タスクにその制限を設定してください。 あるいは、やるべきことが常にたくさんあり、決して終わらないように見えるかもしれません（これは多くのストレスを引き起こします）。

32.一度に1つのことだけを実行します。

単一のタスクと一度に1つのことだけを行うことに集中することは、ストレスを減らすだけでなく、私の経験から、マルチタスクの場合よりもはるかに速く物事を成し遂げることができます。

33.インターネットを降ります。

RSS / Email-junkieになるのは簡単です。 またはReddit / Digg-junkie。 そのとき、これらの無限の情報源を1日に5、10、または20回チェックして、「何が新しいのか」と考えます。

たまに、またはできるだけ多くインターネットを降りてください。 大量の電子メール/ RSS読み取りおよび同様のタスク。 毎日または毎週、少なくともしばらくの間、インターネット接続を切断してください。 それは心を落ち着かせるだけでなく、あなたがあなたの人生で最も重要なことの多くをより速くそしてより簡単に成し遂げることを可能にします。

34.それについてあなたの周りの人々と話してください。

おそらく彼らはあなたに彼らのために働いたアドバイスやただの耳といくつかのサポートを提供することができます。 誰かに何かについて話すだけで、それを取り出すだけでストレスの一部を和らげることができます。

35.自分を鈍感にします。

新しい人との出会いや何か新しいことに挑戦するなど、特定の状況にストレスを感じる場合、そのストレスを軽減する1つの方法は、単にその状況に慣れることです。 何度もそのような状況に身を置くことによって、あなたはそれに鈍感になります。 そして、状況はますます正常になり、ストレスが少なくなります。

36.本当にやりたいことをしなさい。

それはあなたの子供と遊んだり、釣りをしたり、ビデオゲーム/ボードゲーム/水球をしたり、何かを集めたり、書いたり、絵を描いたりするかもしれません。 または完全に他の何か。

それが何であれ、定期的にそれを行ってください。 そして、おそらく、今日よりももっと、そして/またはより良く、より焦点を絞った方法で、時間を見つけようとします。 そのような楽しい活動に没頭することは、あなたの人生のストレスからの素晴らしいそしてやりがいのある休憩です。

ストレスを解消するためのあなたの最良のヒントは何ですか？