36 减压技巧：如何成为放松忍者

“如果你问长寿最重要的关键是什么，我不得不说是避免忧虑、压力和紧张。 如果你不问我，我还是不得不说。”
乔治·F·伯恩斯

“休息; 休耕的田地会丰收。”
奥维德

如您所知，压力对您没有好处或乐趣。

但是，人们可以做些什么来减少他或她生活中的负面压力呢？

这里有 36 条建议。 您现在可能不想全部尝试。 那只会增加你的压力。 尝试其中一些，看看什么对你有用。 我将我认为可能最有用的十个技巧放在列表顶部。

1. 留在现场。

可能是我最喜欢的减压方式。 它之所以如此有效，是因为当您在场时，您会感到集中，并且不会考虑过去或未来（担心和压力的两个主要原因）。 你如何才能重新与当下联系起来，这样做还有哪些其他非常积极的好处？ 一个好处是提高了头脑的清晰度。 重新建立联系的一种方法是专注于现在就在您面前的事物。

2.接受情况。

压力通常在很大程度上是对已经存在的东西的抵抗。 您可能处于压力大的境地，并且对自己认为这种情况不应该，您不应该在这里。 但是情况已经出现了，在这里，你也在这里。

因此，要减少压力和抵抗力，您就可以接受这种情况。 随着你的抵抗力消失或降低，你现在可以引导更多的精神能量，专注于以冷静的方式寻找解决方案，而不是惊慌失措。 查看这篇关于接受的帖子以获取有关此主题的更多信息。

3. 下咖啡。

去年 11 月，我停止喝咖啡 30 天，自 12 月初以来我喝了大概 4 杯。 在第一周戒掉咖啡特别难——我觉得很累——但在那之后变得更容易了。

当我喝咖啡的时候，我的大脑一直在运转，但这并不是我注意到的——因为我已经习惯了——直到我放弃了它。 戒掉这个习惯有助于更轻松地放松和更清晰地思考。 今天，我大部分时间都会喝一两杯绿茶，但这并不是我正常运作所需要的。 您可以在我如何戒掉咖啡和我所经历的好处中了解这一点。

4. 确定优先级、简化并组织起来。

充满压力的生活的一大问题是它充满了太多的事情要做和思考。 充满压力的生活的另一个大问题可能不是它充满了要做的事情，而是很多事情是你真的不想做的事情。 你可能会觉得这只是你应该做的事情。

你真的必须做生活中的所有事情吗？ 或者其中一些只是你习惯做的事情，当你想到它时不知道你为什么要这样做？

我发现使用 80/20 规则（也称为帕累托原则）在试图弄清楚生活中重要的事情和不那么重要的事情时非常有效。 基本上，80/20 规则所说的是，你所做的 20% 占你所获得价值的 80%。

在您的个人生活或工作中，您可以做一些非常重要的事情。 试着弄清楚你生活中真正重要的是什么。 那20%是什么。 然后尽可能多地这样做。

试着找出剩下的 80% 中什么不是那么重要。 尽量减少花费的时间和精力，或者如果可能，将其删除。 然后利用新的空闲时间做更多真正重要的事情或尝试新事物。

您可能还想查看 Brian Tracy 的优秀书籍 Master Your Time。

5. 对所有事情都不那么认真。

把事情或自己过分认真会给你的生活增加很多不必要的消极情绪和压力。 一个次要的情况可能会在你的脑海中被放大为一个主要的情况。 如果你只是学会放松一点，生活会变得更有趣，你会意识到即使你对每件事都不是超级认真，你也会得到很好的结果。 你可以在这里阅读更多关于我对这个主题的了解。

6. 减少或停止负面关系。

如果有人总是让你压力更大或在你的生活中制造很多消极情绪，你可能需要考虑减少与那个人相处的时间。 有些人似乎喜欢沉溺于消极之中，并且在很大程度上，这往往是他们的选择（当然也有例外）。 如果你想参加，那是你的选择。

7. 慢慢来。

你的情绪也会倒退。 如果您在走路或移动身体时放慢速度，您通常会开始感到压力较小（与烦躁和快速移动相比）。

这也使您可以更清晰地思考。 压力大的头脑往往会在很多时候转圈圈。 减速以减轻压力也适用于其他形式的运动，比如骑自行车或开车。 这个技巧是我个人最喜欢的，因为它易于实现并且多次运行良好。

8. 锻炼。

一种简单且久经考验的降低内心紧张的方法。 定期锻炼可以为您的身心带来奇迹。 如果你不想去健身房，我建议你养成只做的习惯！ 它也可以在其他情况下派上用场。

9.不要依赖别人的认可。

或期望（想象与否）。 试图不辜负其他人的期望并不是一个好计划。 你会感到压力很大，以后可能会筋疲力尽。

您需要替换您对他人验证的需求。 你通过验证自己来做到这一点。 你用自己对自己的期望代替了别人的期望。 然后那些束缚你的想象或真实的期望将开始失去力量。

你实际上是怎么做的？ 你想想你有多棒。 你很欣赏你已经走了多远以及你所做的积极的事情。 你欣赏自己在世界上的价值。 你设定目标并实现这些目标。 这会建立对自己和能力的信心。 这些东西将帮助你养成内在验证的习惯。

因此，您为自己设定了标准，并开始越来越喜欢自己。 而不是寻求被喜欢和需要其他人的认可。

10. 多和没有压力的人一起出去玩。

你与谁交往，你生活的人类环境可以在很大程度上决定你的压力水平。 降低压力水平的一种方法就是多和轻松、没有压力的人一起出去玩。 另一个是观察和倾听这样的人。 一个真正放松的是 Eckhart Tolle。 只看他大概 20 分钟通常会降低我的压力水平，让我感觉更集中。

11. 出去。

只是在新鲜空气中可以清除您的思绪，让您感到更加放松和精力充沛。 在过去的几周里，这在瑞典特别有用，因为阳光和温暖的天气终于回来了。

12. 腹式呼吸。

这是让自己平静下来的一种非常简单的方法，对我来说，它几乎每次都有效。 如果您将注意力集中在腹部呼吸的进出上，那么这也是与当前时刻重新建立联系的一种好方法。 这是你如何去做的：

坐在放松的位置，双腿分开。
把手放在肚子上。 用你的胃慢慢地通过你的鼻子呼吸。 如果你做得对，你的胃会膨胀，你会用手感觉到它。
通过鼻子慢慢地呼气，并用一些力气做，这样你的胃就会稍微向内拉向你的脊椎。
吸气和呼气 30 次。 缓慢而深呼吸。
在您进行 30 次呼吸并专注于数数之后，您不仅应该感到更加放松和集中注意力。 您的身体也将能够以这种方式继续呼吸，而无需您专注于它。 就是这样。 继续你正常的一天。

13.看一些有趣的东西。

笑是一种很好的减压方式。 一个简单且几乎可以保证笑一点的方式是看或听一些有趣的东西。 我喜欢电视上的喜剧节目，例如《辛普森一家》、《美国爸爸》、《老爸老妈浪漫史》和《飞出个未来》。

14.平衡你的社交生活。

如果你觉得需要独处，那就独处吧。 如果你觉得有必要和人一起出去玩，那就去吧。 自己决定，不要太专注于你觉得你需要或不需要做的事情。

例如，如果您在家工作，那么您可能需要在晚上出去，以免过于孤立（有时您甚至可能需要强迫自己）。 如果你觉得你必须花太多时间与其他人在一起——没有任何时间为自己——那么这也会增加压力。

15. 洗澡/淋浴。

我没有浴缸，但我知道很多人真的很喜欢通过洗澡来放松身心。 然而，我发现像淋浴这样简单的事情也可以有所作为。 它让你再次感到新鲜和放松。

16.找到五件你现在可以感激的事情。

感恩和欣赏你的生活和周围环境是将消极情绪状态转变为更积极情绪状态的最有效方法之一。 所以现在就找一些你感激的事情。

也许是阳光明媚的天气，你今天感到健康和精力充沛，你刚刚吃了一顿美味的午后小吃，刚刚路过的男孩/女孩穿着一件好看的夹克，今晚有新的一集您最喜欢的电视节目。

17. 吃得慢一点。

如果你在短短几分钟内狼吞虎咽地吃完所有的食物，那真的会让你觉得你有一个压力很大的一天。 此外，您的大脑需要大约 20 分钟来记录您已经吃饱了。 那是因为你的胃需要开始伸展才能开始产生荷尔蒙，告诉你的大脑你已经饱了。 通过减慢你的进食速度，你的大脑可以在你吃得过多之前阻止你。 吃得慢也有助于预防消化问题。

18.学会识别消极的思想螺旋。

你可以逐渐学会对你脑海中流动的想法更加警觉。 如果您发现自己正在陷入消极的思想漩涡，那么是时候切断这种思想并将注意力转移到更有用的事情上。 或者只是出现并观察这些想法，并通过这种方式消除它们可能对你拥有的力量。

19. 听轻松的音乐。

我喜欢听一些电影配乐、一些经典作品和一些模糊的新时代流行歌曲（如 Cocteau Twins）来帮助我放松。 CD上有很多带有轻松音乐的合辑。 探索这些和其他来源以找到适合您的方法。

20. 聆听引导式冥想。

像学习公司的 Paraliminals 这样的引导冥想对我来说效果很好。 目前最喜欢的是 Perfect Health，它几乎总能帮助我在听了 20 分钟后感到更加放松和清醒。

21. 改变你的工作或生活状况。

如果你的工作或生活环境在某种程度上给你带来了很大的压力，那么你可能在某个时候需要考虑改变你的生活。 这对我来说当然很容易说。 做起来可能要困难得多。 另一方面，如果你的工作或其他事情真的让你压力山大，你可能在某个时候需要在陷入混乱和崩溃之前看看你的选择。

22. 获得充足的睡眠。

当我没有得到足够的睡眠时，我更容易受到压力和其他类型的消极情绪的影响——并且更难以处理。 改善睡眠的一个技巧是减少咖啡因的摄入。 另一个是在睡觉前放松一下。 读一本小说，看一点电视或一些不会让你想太多的东西。 避免阅读个人发展书籍、非小说类或其他可能使您的思维过于活跃的刺激。 否则，您可能会在最终入睡之前花一两个小时在床上思考和旋转。

23.吃适当的早餐。

如果您在开始新的一天时已经处于低能量水平，那么这可能会使您在通勤时、在早上开会等时更难处理压力。另外，如果您的开端不佳，那么很容易陷入困境在一天的剩余时间里，压力和消极的模式。

24. 寻找解决方案。

当面临可能导致压力的挑战时，请尝试将注意力集中在解决方案上，而不是在问题上停留太久。 居住只会导致更多的压力，让你的思想不那么开放以寻找解决方案。 此外，在尝试找到解决方案时，请尝试将注意力集中在丰富性上，而不是感知到的稀缺性上。 这可以减轻内心的紧张，放松你的心灵。 您可以在此处阅读有关如何创建非常有用的丰富心态的更多信息。

25.找到隐藏在问题中的机会。

关于问题/挑战的一件事是，我们经常关注其中不好的部分。 但也几乎总是有一个好的部分。 或者至少是问题中的一个机会。 也许它教会我们变得更有耐心，如何生活得更节俭或变得更有同情心。

找到问题的这个更积极的部分会减少其负面的情绪影响，您甚至可能开始将这种情况视为您的绝佳机会。 当你遇到问题时，问问自己：这有什么好处？ 我能从中学到什么？ 在这个问题中我能找到什么机会？

26. 做好准备。

如果你为你将要做的任何事情做好了准备，那么你会比没有准备好或根本没有准备好更自信和平静。

27. 早点。

只需提前 10 或 5 分钟参加会议等。这个非常简单的技巧可以大大减轻压力。

28. 放弃始终保持小事完美的需要。

您可能不必一直在家中保持一切井井有条。 您还可以简化晚餐计划、美容和服装等事情。

29. 休息一下。

很容易把你正在做的事情包起来。 在不知不觉中，疲劳和压力可能会开始蔓延。通过定期休息来防止这种情况发生。 如果您的日程安排真的很拥挤，请写下并安排休息时间，以防止忘记或跳过它们。

30. 外包和委托。

如果你有很多事情要做，你不必自己做所有事情。 一天只有这么多小时，至少有时候，你不能自己做所有事情。 想办法让优秀的人用他们的时间换取你的钱（或其他价值，比如你的时间或知识）或委派，这样你就可以做更多你真正喜欢做的事情。 或者只是多睡一会儿。

31.完成任务。

让任务不完整似乎是放松并做一些更有趣的事情的好方法。 但是，不完成一项任务会在你不做任务的时候产生低水平的压力。

它在你脑海中的某个地方唠叨。 这是一种模糊的、不安的感觉。 尝试逐渐养成完成任务的习惯。 这也意味着您必须知道任务何时完成。 因此，在开始之前为任务设置限制。 或者你可能觉得总是有更多的事情要做，而且你似乎永远也做不完（这会导致很大的压力）。

32. 一次只做一件事。

单一任务和一次只专注于做一件事不仅可以减轻压力，而且根据我的经验，比多任务完成任务要快得多。

33. 离开互联网。

成为 RSS/电子邮件迷很容易。 或 Reddit/Digg 瘾君子。 那时您可能每天检查这些无穷无尽的信息源 5、10 或 20 次，然后思考：“有什么新消息？”。

偶尔或尽可能多地离开互联网。 一堆电子邮件/RSS 阅读和类似的任务。 每天或每周至少断开互联网连接一段时间。 它不仅能让心灵平静，还能让你更快、更轻松地完成更多生活中最重要的事情。

34. 和你周围的人谈谈。

也许他们可以为您提供对他们有用的建议，或者只是倾听和一些支持。 只是告诉某人某事，只是把它说出来通常可以帮助减轻一些压力。

35.让自己脱敏。

如果你发现一个特殊的情况——例如结识新朋友或尝试新事物——有压力，那么降低压力的一种方法就是习惯这种情况。 通过一次又一次地将自己置于那种情况下，你会变得对它不敏感。 情况变得越来越正常，对你来说压力越来越小。

36.做你真正喜欢做的事。

可能是和孩子一起玩、钓鱼、玩电子游戏/棋盘游戏/水球、收集东西、写作或绘画。 或者完全不同的东西。

不管是什么，定期做。 也许试着找时间做更多的事情——和/或以更好和更专注的方式——比你今天做的事情。 让自己沉浸在如此欢乐的活动中，是从生活压力中解脱出来的一个伟大而有益的休息。

缓解压力的最佳秘诀是什么？