36 consejos para aliviar el estrés: cómo convertirse en un ninja de la relajación

“Si pregunta cuál es la clave más importante para la longevidad, tendría que decir que es evitar la preocupación, el estrés y la tensión. Y si no me preguntas, todavía tendría que decirlo.
George F. Burns

"Descansa; un campo que ha descansado da una cosecha abundante.”
Ovidio

Como sabes, el estrés no es bueno ni divertido para ti.

Pero, ¿qué se puede hacer para disminuir la cantidad de estrés negativo en su vida?

Aquí hay 36 sugerencias. Es posible que no quieras probarlos todos ahora. Eso solo aumentaría tu estrés. Pruebe algunos de ellos y vea qué funciona para usted. He puesto diez de los consejos que creo que pueden ser más útiles en la parte superior de la lista.

1. Mantente presente.

Probablemente mi forma favorita de disminuir el estrés. Funciona muy bien porque cuando estás presente te sientes centrado y no estás pensando en el pasado o el futuro (dos de las principales causas de preocupación y estrés). ¿Cómo puedes reconectarte con el momento presente y cuáles son los otros beneficios muy positivos de hacerlo? Uno de los beneficios es una mayor claridad mental. Una forma de reconectarse es concentrarse en lo que está justo frente a usted en este momento.

2. Aceptar la situación.

El estrés es a menudo en gran parte una resistencia a lo que ya es. Puede que estés en una situación estresante y pienses que esta situación no debería ser así, que no deberías estar aquí. Pero la situación ya se ha presentado, está aquí, y tú también.

Entonces, para disminuir el estrés y la resistencia, acepta la situación. Con su resistencia eliminada o reducida, ahora puede dirigir más energía mental y enfocarse en encontrar una solución de manera sensata en lugar de entrar en pánico. Consulte esta publicación sobre la aceptación para obtener más información sobre este tema.

3. Deja el café.

En noviembre del año pasado dejé de tomar café durante 30 días y he bebido quizás 4 tazas desde principios de diciembre. Dejar el café fue especialmente difícil durante la primera semana, me sentía muy cansada, pero se hizo más fácil después de eso.

Cuando bebía café, mi mente estaba muy acelerada, pero eso no fue algo que noté, ya que estaba tan acostumbrado, hasta que lo dejé. Dejar este hábito me ha ayudado a relajarme más fácilmente y pensar con más claridad. Hoy bebo una o dos tazas de té verde la mayoría de los días, pero no es nada que necesite para funcionar correctamente. Puede leer sobre esto en Cómo dejé de tomar café y los beneficios que experimenté.

4. Prioriza, simplifica y organízate.

Uno de los grandes problemas de una vida llena de estrés es que tiene demasiadas cosas que hacer y en las que pensar. Otro gran problema con una vida llena de estrés quizás no sea que esté llena de cosas que hacer, sino que muchas de esas cosas son cosas que realmente no tienes ganas de hacer. Puede sentir que es algo que debe hacer.

¿Realmente tienes que hacer todas las cosas en la vida? ¿O son algunas de ellas solo cosas que haces por hábito, sin saber realmente por qué las haces cuando piensas en ello?

Descubrí que usar la regla 80/20, también conocida como el Principio de Pareto, es efectivo cuando se trata de averiguar qué es importante en tu vida y qué no es realmente tan importante. Básicamente, lo que dice la regla 80/20 es que el 20 por ciento de lo que haces representa el 80 por ciento del valor que recibes.

En tu vida personal o en el trabajo, hay algunas cosas muy importantes que puedes hacer. Trate de averiguar lo que es realmente importante en su vida. Cuáles son esos 20 por ciento. Luego haz tanto de eso como puedas.

Trate de averiguar qué no es tan importante del 80 por ciento restante. Minimice el tiempo y el esfuerzo que requiere o, si es posible, elimínelo. Luego use el nuevo tiempo libre para hacer más de esas cosas realmente importantes o para probar cosas nuevas.

También puede consultar el excelente libro de Brian Tracy Master Your Time.

5. Tómate todo menos en serio.

Tomar las cosas o a ti mismo demasiado en serio agrega mucha negatividad y estrés innecesarios a tu vida. Una situación menor puede convertirse en una mayor en tu mente. Si aprendes a relajarte un poco, la vida se vuelve más divertida y te das cuenta de que obtienes excelentes resultados, incluso si no te tomas muy en serio todo. Puede leer más sobre lo que he aprendido sobre este tema aquí.

6. Disminuir o poner fin a las relaciones negativas.

Si alguien siempre te hace sentir más estresado o crea mucha negatividad en tu vida, quizás quieras considerar disminuir la cantidad de tiempo que pasas con esa persona. A algunas personas casi parece gustarles vivir en la negatividad y, en gran medida, esa es su elección (por supuesto, hay excepciones). Es tu elección si quieres participar.

7. Solo muévete más despacio.

Tus emociones también funcionan al revés. Si disminuye la velocidad mientras camina o mueve su cuerpo, a menudo puede comenzar a sentirse menos estresado (en comparación con si se mueve inquieto y a gran velocidad).

Esto le permite pensar más claramente también. Una mente estresada tiende a correr en círculos la mayor parte del tiempo. Y reducir la velocidad para disminuir el estrés también se aplica a otras formas de movimiento, como andar en bicicleta o conducir el automóvil. Este consejo es uno de mis favoritos, ya que es fácil de implementar y ha funcionado bien muchas veces.

8. Ejercicio.

Una manera simple y comprobada de disminuir la tensión interna. El ejercicio regular puede hacer maravillas tanto para la mente como para el cuerpo. Si no tiene ganas de ir al gimnasio, le sugiero que desarrolle el hábito de simplemente hacerlo. También puede ser útil en otras situaciones.

9. No dependas de la validación de otras personas.

O expectativas (imaginadas o no). No es un buen plan tratar de estar a la altura de las expectativas de los demás. Estarás estresado y más tarde posiblemente agotado.

Debe reemplazar su necesidad de validación de otros. Lo haces validándote a ti mismo. Y reemplazas las expectativas de los demás con tus propias expectativas para ti mismo. Entonces esas expectativas imaginarias o reales que te aprisionan comenzarán a perder su poder.

¿Cómo vas prácticamente? Piensas en lo increíble que eres. Aprecias lo lejos que has llegado y las cosas positivas que has hecho. Aprecias tu propio valor en el mundo. Te fijas metas y las alcanzas. Esto genera confianza en ti mismo y en tus habilidades. Estas cosas te ayudarán a desarrollar un hábito de validación interna.

Y entonces estableces estándares para ti mismo y comienzas a gustarte más y más. En lugar de buscar gustar y necesitar tanto la validación de otras personas.

10. Pasa más tiempo con personas que no estén estresadas.

Con quién socializas, el entorno humano en el que vives puede determinar mucho sobre tus niveles de estrés. Una forma de reducir sus niveles de estrés es simplemente pasar más tiempo con personas relajadas y sin estrés. Otra es observar y escuchar a esas personas. Uno realmente relajado es Eckhart Tolle. El simple hecho de verlo durante unos 20 minutos suele reducir mis niveles de estrés y me hace sentir más centrada.

11. Sal a la calle.

El simple hecho de estar al aire libre puede despejar la mente y hacer que se sienta más relajado y lleno de energía. Esto ha sido especialmente útil aquí en Suecia durante las últimas semanas, ya que finalmente ha regresado el sol y el clima cálido.

12. Respiración abdominal.

Esta es una manera muy fácil de calmarse y para mí ha funcionado casi siempre. Si te enfocas en las respiraciones abdominales que entran y salen, también es una buena manera de reconectarte con el momento presente. Así es como lo haces:

Siéntate en una posición relajante con las piernas separadas.
Pon tus manos sobre tu estómago. Utilizando el estómago, inhale lentamente por la nariz. Si lo estás haciendo bien, tu estómago se expandirá y lo sentirás con las manos.
Exhala lentamente por la nariz y hazlo con un poco de fuerza para que sientas que el estómago se contrae ligeramente hacia la columna.
Inhala y exhala 30 veces. Tome respiraciones lentas y profundas.
Después de que hayas tomado 30 respiraciones y te hayas concentrado en contarlas, no solo deberías sentirte más relajado y centrado. Tu cuerpo también podrá continuar respirando de esta manera sin que te concentres en ello. Y eso es. Continúe con su día normal.

13. Mira algo divertido.

La risa es un gran calmante para el estrés. Una forma sencilla y bastante garantizada de reírse un poco es ver o escuchar algo divertido. Me gustan los programas de comedia en la televisión como Los Simpson, American Dad, Cómo conocí a vuestra madre y Futurama.

14. Equilibra tu vida social.

Si sientes la necesidad de estar solo, quédate solo. Si sientes la necesidad de salir con gente, hazlo. Decide por ti mismo, no te envuelvas demasiado en lo que sientes que necesitas o no necesitas hacer.

Si, por ejemplo, trabaja desde casa, es posible que deba salir por la noche para no aislarse demasiado (a veces, es posible que incluso deba esforzarse). Y si siente que tiene que pasar demasiado tiempo con otras personas, sin tiempo para usted mismo, eso también puede agregar estrés.

15. Tome un baño/ducha.

No tengo bañera, pero sé que a mucha gente le gusta relajarse y relajarse tomando un baño. Sin embargo, he descubierto que algo tan simple como una ducha también puede marcar la diferencia. Te hace sentir fresco y relajado una vez más.

16. Encuentra cinco cosas por las que puedes estar agradecido en este momento.

Ser agradecido y apreciar tu vida y tu entorno es una de las formas más efectivas de convertir un estado emocional negativo en uno más positivo. Así que encuentra algunas cosas por las que estás agradecido en este momento.

Tal vez sea el clima soleado, que te sientas saludable y con energía hoy, que acabas de comer un delicioso refrigerio por la tarde, que el chico/chica que acaba de pasar tenía una chaqueta muy bonita y que esta noche hay un nuevo episodio de tu programa de televisión favorito para disfrutar.

17. Come más lento.

Si estás devorando toda tu comida en unos pocos minutos, eso realmente puede hacerte sentir que estás teniendo un día estresante. Además, tu cerebro tarda unos 20 minutos en registrar que estás lleno. Esto se debe a que su estómago necesita comenzar a estirarse antes de que comience a producir las hormonas que le indican a su cerebro que está lleno. Al ralentizar tu alimentación, tu cerebro puede detenerte antes de que comas demasiado innecesariamente. Comer más lento también puede ayudar a prevenir problemas de digestión.

18. Aprende a reconocer una espiral de pensamientos negativos.

Puedes aprender gradualmente a estar más alerta a los pensamientos que fluyen en tu mente. Si nota que está cayendo en una espiral de pensamientos negativos, entonces es hora de cortar ese hilo de pensamiento y cambiar su enfoque a algo más útil. O simplemente hacerse presente y observar esos pensamientos y, a través de eso, eliminar el poder que puedan tener sobre ti.

19. Escucha música relajante.

Me gusta escuchar algunas bandas sonoras de películas, algunas piezas clásicas y algunas canciones pop vagamente nuevas (como Cocteau Twins) para ayudarme a relajarme. Hay un montón de recopilaciones en CD con música relajante. Explore esas y otras fuentes para encontrar lo que funciona para usted.

20. Escucha meditaciones guiadas.

Las meditaciones guiadas como Paraliminals de Learning Company me han funcionado bien. Uno de mis favoritos en este momento es Perfect Health, que casi siempre me ayuda a sentirme más relajado y con la mente despejada después de escucharlo durante 20 minutos.

21. Cambiar su trabajo o situación de vida.

Si tiene un trabajo o una situación de vida que de alguna manera le crea mucho estrés, es posible que en algún momento deba considerar hacer un cambio en su vida. Por supuesto, esto es fácil de decir para mí. Puede ser mucho más difícil de hacer. Por otro lado, si su trabajo o algo más lo está estresando, es posible que en algún momento necesite ver sus opciones antes de caer en picada y estrellarse.

22. Duerma lo suficiente.

Cuando no duermo lo suficiente, soy más susceptible al estrés y a otros tipos de negatividad, y me cuesta más manejarlo. Un consejo para mejorar su sueño es reducir la cafeína. Otra es relajarse antes de ir a dormir. Lee un libro de ficción, mira un poco de televisión o algo que no te haga pensar demasiado. Evite libros de desarrollo personal, no ficción u otros estímulos que puedan hacer que su mente se vuelva demasiado activa. De lo contrario, puede pasar una hora o dos pensando y dando vueltas en la cama antes de finalmente quedarse dormido.

23. Coma un desayuno adecuado.

Si ya tiene un bajo nivel de energía al comenzar el día, eso puede hacer que sea más difícil manejar el estrés mientras viaja, en las reuniones matutinas, etc. Además, si tiene un mal comienzo, entonces es fácil quedarse atrapado en eso. patrón estresado y negativo para el resto del día.

24. Busque soluciones.

Cuando se enfrente a un desafío que pueda causar estrés, intente dirigir su atención a las soluciones en lugar de detenerse en el problema durante demasiado tiempo. Vivir solo causa más estrés y hace que tu mente esté menos abierta a encontrar una solución. Además, cuando trate de encontrar una solución, trate de concentrarse en la abundancia y no en la escasez percibida. Esto disminuye las tensiones internas y relaja la mente. Puedes leer más sobre cómo crear la muy útil mentalidad de abundancia aquí.

25. Encuentra la oportunidad escondida dentro del problema.

Una cosa acerca de los problemas/desafíos es que a menudo nos enfocamos en la parte mala de ellos. Pero casi siempre hay una buena parte también. O al menos una oportunidad dentro del problema. Quizás nos enseñe a ser más pacientes, a vivir más frugalmente oa ser más empáticos.

Encontrar esta parte más positiva del problema reduce su impacto emocional negativo e incluso puede comenzar a ver la situación como una gran oportunidad para usted. Cuando te enfrentes a un problema pregúntate: ¿Qué tiene de bueno esto? ¿Qué puedo aprender de esto? ¿Y qué oportunidad puedo encontrar dentro de este problema?

26. Esté preparado.

Si estás preparado para lo que sea que estés a punto de hacer, te sentirás mucho más confiado y tranquilo que si estuvieras mal preparado o nada preparado.

27. Sea temprano.

Llega 10 o 5 minutos antes a las reuniones, etc. Este sencillo consejo puede reducir bastante el estrés.

28. Deja ir la necesidad de mantener siempre perfectas las pequeñas cosas.

Es posible que no tenga que mantener todo en perfecto orden en casa todo el tiempo. También puede simplificar cosas como los planes para la cena, el arreglo personal y la ropa.

29. Tómese un descanso.

Es fácil quedar atrapado en lo que estás haciendo. Y antes de que te des cuenta, la fatiga y el estrés pueden comenzar a aparecer. Evítalo tomando descansos regulares. Si su horario está realmente repleto, anote y programe descansos para evitar olvidarlos u omitirlos.

30. Subcontratar y delegar.

Si tiene mucho que hacer, no tiene que hacerlo todo usted mismo. Hay tantas horas en un día y, al menos a veces, no puedes hacerlo todo tú mismo. Encuentra maneras de hacer que buenas personas intercambien su tiempo por tu dinero (o algún otro valor como tu tiempo o conocimiento) o delega para que puedas hacer más de lo que realmente te gusta hacer. O simplemente duerme un poco más.

31. Completar tareas.

Dejar una tarea incompleta puede parecer una buena manera de holgazanear y hacer algo más divertido. Pero no terminar una tarea puede producir un bajo nivel de estrés durante el tiempo que no esté trabajando en la tarea.

Se molesta en algún lugar en el fondo de su mente. Es una sensación vaga e incómoda. Trate de hacer gradualmente un hábito de completar sus tareas. Esto también significa que debe saber cuándo se completa una tarea. Así que establezca ese límite para la tarea antes de comenzar. O puede sentir que siempre hay más que hacer y que parece que nunca termina (lo que causa mucho estrés).

32. Haz solo una cosa a la vez.

Hacer una sola tarea y concentrarse en hacer solo una cosa a la vez no solo disminuye el estrés, sino que, según mi experiencia, hace que las cosas se hagan mucho más rápido que si realiza varias tareas a la vez.

33. Sal de Internet.

Es fácil convertirse en un adicto a RSS/Email. O un adicto a Reddit/Digg. Ahí es cuando revisas estas infinitas fuentes de información tal vez 5, 10 o 20 veces al día pensando: “¿Qué hay de nuevo?”.

Sal de Internet de vez en cuando o tanto como puedas. Montón de correos electrónicos/lectura de RSS y tareas similares. Desconecte su conexión a Internet durante al menos un tiempo cada día o semana. No solo calma la mente, sino que también te permite hacer más de las cosas más importantes de tu vida de forma más rápida y fácil.

34. Habla con las personas que te rodean al respecto.

Tal vez puedan ofrecerte consejos que les hayan funcionado o simplemente un oído y algo de apoyo. Contarle algo a alguien, simplemente sacarlo a la luz a menudo puede ayudar a aliviar parte del estrés.

35. Desensibilizarse.

Si encuentra una situación particular, por ejemplo, conocer gente nueva o probar algo nuevo, estresante, entonces una forma de reducir ese estrés es simplemente acostumbrarse a la situación. Al ponerse en esa situación una y otra vez, se vuelve insensible a ella. Y la situación se vuelve cada vez más normal y menos estresante para ti.

36. Haz lo que realmente te gusta hacer.

Puede ser jugar con sus hijos, pescar, jugar videojuegos/juegos de mesa/waterpolo, coleccionar algo, escribir o pintar. O algo completamente diferente.

Sea lo que sea, hazlo regularmente. Y tal vez trate de encontrar tiempo para hacerlo más, y/o de una manera mejor y más enfocada, de lo que lo hace hoy. Sumergirte en una actividad tan alegre es un gran y gratificante descanso del estrés de tu vida.

¿Cuál es tu mejor consejo para aliviar el estrés?