36 советов по снятию стресса: как стать ниндзя релаксации

«Если вы спросите, что является самым важным ключом к долголетию, я бы сказал, что это избегание беспокойства, стресса и напряжения. И если бы ты меня не спросил, мне все равно пришлось бы это сказать.
Джордж Ф. Бернс

"Отдохни; поле, которое отдохнуло, дает обильный урожай».
Овидий

Как вы знаете, стресс не приносит вам пользы и удовольствия.

Но что можно сделать, чтобы уменьшить количество негативного стресса в своей жизни?

Вот 36 предложений. Возможно, вам не захочется пробовать их все прямо сейчас. Это только усилит ваш стресс. Попробуйте несколько из них и посмотрите, что работает для вас. Я поставил десять советов, которые, по моему мнению, могут быть наиболее полезными, вверху списка.

1. Оставайтесь на связи.

Наверное, мой любимый способ снять стресс. Это работает так хорошо, потому что, когда вы присутствуете, вы чувствуете себя сосредоточенным и не думаете о прошлом или будущем (две основные причины беспокойства и стресса). Как вы можете воссоединиться с настоящим моментом и каковы другие очень положительные преимущества этого? Одним из преимуществ является повышенная ясность ума. Один из способов восстановить связь — это сосредоточиться на том, что находится прямо перед вами прямо сейчас.

2. Примите ситуацию.

Стресс часто в значительной степени является сопротивлением тому, что уже есть. Вы можете находиться в стрессовой ситуации и думать про себя, что такой ситуации быть не должно, что вам не следует здесь находиться. Но ситуация уже возникла, здесь есть и вы.

Итак, чтобы уменьшить стресс и сопротивление, вы принимаете ситуацию. Когда ваше сопротивление ушло или уменьшилось, вы теперь можете направить больше своей умственной энергии и сосредоточиться на поиске решения в уравновешенной манере, а не в панике. Прочтите этот пост о приеме, чтобы узнать больше по этой теме.

3. Откажитесь от кофе.

В ноябре прошлого года я перестал пить кофе на 30 дней и с начала декабря выпил, наверное, 4 чашки. Отказаться от кофе было особенно тяжело в первую неделю — я чувствовала себя очень уставшей, — но потом стало легче.

Когда я пил кофе, мой разум немного метался, но я не замечал этого, поскольку я так привык к этому, пока не бросил. Отказ от этой привычки помог легче расслабиться и яснее мыслить. Сегодня я почти каждый день выпиваю чашку или две зеленого чая, но это не то, что мне нужно для нормального функционирования. Вы можете прочитать об этом в статье «Как я бросил пить кофе и преимущества, которые я испытал».

4. Расставьте приоритеты, упростите и организуйте.

Одна из больших проблем жизни, наполненной стрессом, заключается в том, что в ней слишком много дел, о которых нужно думать и думать. Еще одна большая проблема жизни, наполненной стрессом, возможно, заключается не в том, что она наполнена делами, а в том, что многие из этих вещей — это вещи, которые вам действительно не хочется делать. Вы можете почувствовать, что это просто то, что вы должны сделать.

Вы действительно должны делать все вещи в жизни? Или некоторые из них просто вещи, которые вы делаете по привычке, не зная, почему вы делаете их, когда думаете об этом?

Я обнаружил, что использование правила 80/20, также известного как принцип Парето, эффективно при попытке выяснить, что важно в вашей жизни, а что на самом деле не так важно. По сути, правило 80/20 говорит о том, что 20 процентов того, что вы делаете, составляет 80 процентов ценности, которую вы получаете.

В личной жизни или на работе есть несколько очень важных вещей, которые вы можете сделать. Постарайтесь понять, что действительно важно в вашей жизни. Что это за 20 процентов. Тогда сделайте столько, сколько сможете.

Попробуйте выяснить, что не так важно из оставшихся 80 процентов. Минимизируйте время и усилия, необходимые для этого, или, если возможно, удалите его. Затем используйте новое, свободное время, чтобы сделать больше действительно важных вещей или попробовать что-то новое.

Вы также можете прочитать прекрасную книгу Брайана Трейси «Управляй своим временем».

5. Относитесь ко всему менее серьезно.

Слишком серьезное отношение к вещам или к себе добавляет в вашу жизнь много ненужного негатива и стресса. Незначительная ситуация может превратиться в крупную в вашем сознании. Если вы просто научитесь немного облегчаться, жизнь станет веселее, и вы поймете, что получаете отличные результаты, даже если не относитесь ко всему сверхсерьезно. Вы можете прочитать больше о том, что я узнал об этой теме прямо здесь.

6. Уменьшить или положить конец негативным отношениям.

Если кто-то всегда вызывает у вас больше стресса или создает много негатива в вашей жизни, вы можете подумать о том, чтобы сократить количество времени, которое вы проводите с этим человеком. Некоторым людям почти нравится пребывать в негативе, и в значительной степени это их выбор (конечно, есть исключения). Это ваш выбор, если вы хотите участвовать.

7. Просто двигайтесь медленнее.

Ваши эмоции работают и в обратную сторону. Если вы замедляетесь, то во время ходьбы или движения тела вы часто можете начать чувствовать себя менее напряженным (по сравнению с тем, если вы двигаетесь суетливо и с высокой скоростью).

Это также позволяет вам мыслить более ясно. Напряженный ум имеет тенденцию бегать по кругу большую часть времени. И замедление для уменьшения стресса применимо и к другим формам движения, таким как езда на велосипеде или вождение автомобиля. Этот совет — мой личный фаворит, так как он прост в применении и много раз хорошо срабатывал.

8. Упражнение.

Простой и проверенный временем способ снизить внутреннее напряжение. Регулярные физические упражнения могут творить чудеса как с вашим разумом, так и с телом. Если вам не хочется ходить в спортзал, я предлагаю выработать привычку просто делать это! Он может пригодиться и в других ситуациях.

9. Не полагайтесь на одобрение других людей.

Или ожидания (воображаемые или нет). Попытки оправдать чьи-то ожидания — не лучший план. Вы будете испытывать стресс, а позже, возможно, перегорите.

Вам нужно заменить свою потребность в подтверждении со стороны других. Вы делаете это, подтверждая себя. И вы заменяете ожидания других своими ожиданиями от себя. Тогда те воображаемые или реальные ожидания, которые сковывают вас, начнут терять свою силу.

Как у вас обстоят дела на практике? Ты думаешь о том, какой ты классный. Вы цените то, как далеко вы продвинулись, и позитивные вещи, которые вы сделали. Вы цените свою ценность в мире. Вы ставите цели и достигаете этих целей. Это укрепляет уверенность в себе и в своих силах. Эти вещи помогут вам выработать привычку к внутреннему самоутверждению.

И поэтому вы устанавливаете для себя стандарты и начинаете нравиться себе все больше и больше. Вместо того, чтобы стремиться нравиться и нуждаться в подтверждении со стороны других людей.

10. Больше общайтесь с людьми, не испытывающими стресса.

С кем вы общаетесь, человеческое окружение, в котором вы живете, может во многом определить уровень вашего стресса. Один из способов снизить уровень стресса — просто больше общаться с расслабленными и не подверженными стрессу людьми. Другое дело смотреть и слушать таких людей. По-настоящему расслабленным является Экхарт Толле. Простое наблюдение за ним в течение примерно 20 минут обычно снижает уровень моего стресса и заставляет меня чувствовать себя более сосредоточенным.

11. Выйдите на улицу.

Просто пребывание на свежем воздухе может очистить ваш разум и заставить вас чувствовать себя более расслабленным и энергичным. Это было особенно полезно здесь, в Швеции, в последние несколько недель, когда солнце и теплая погода наконец-то вернулись.

12. Дыхание животом.

Это действительно простой способ успокоиться, и для меня он срабатывал почти каждый раз. Если вы сосредотачиваетесь на вдохах и выдохах животом, это также хороший способ восстановить связь с настоящим моментом. Вот как вы это делаете:

Сядьте в расслабляющую позу, расставив ноги.
Положите руки на живот. Используя живот, медленно вдохните через нос. Если вы делаете это правильно, ваш живот расширится, и вы почувствуете это руками.
Медленно выдохните через нос и сделайте это с некоторой силой, чтобы вы почувствовали, как ваш живот слегка втягивается внутрь к позвоночнику.
Вдохните и выдохните 30 раз. Сделайте медленный и глубокий вдох.
После того, как вы сделаете 30 вдохов и сосредоточитесь на их подсчете, вы не только почувствуете себя более расслабленным и сосредоточенным. Ваше тело также сможет продолжать дышать таким образом, не отвлекаясь на него. И это все. Продолжайте свой обычный день.

13. Посмотрите что-нибудь смешное.

Смех — отличное средство от стресса. Простой и гарантированный способ немного посмеяться — это посмотреть или послушать что-нибудь смешное. Мне нравятся комедийные шоу на телевидении, такие как «Симпсоны», «Американский папаша», «Как я встретил вашу маму» и «Футурама».

14. Сбалансируйте свою социальную жизнь.

Если вы чувствуете потребность побыть в одиночестве, оставайтесь в одиночестве. Если вы чувствуете необходимость общаться с людьми, сделайте это. Решайте сами, не слишком зацикливайтесь на том, что, по вашему мнению, вам нужно или не нужно делать.

Если вы, например, работаете из дома, вам, возможно, придется выходить по вечерам, чтобы не быть слишком изолированным (иногда вам может даже потребоваться заставить себя). И если вы чувствуете, что должны проводить слишком много времени с другими людьми, не имея времени для себя, то это также может добавить стресса.

15. Примите ванну/душ.

У меня нет ванны, но я знаю, что многие люди действительно любят расслабляться, принимая ванну. Однако я обнаружил, что такая простая вещь, как душ, тоже может иметь значение. Это заставляет вас чувствовать себя свежим и расслабленным еще раз.

16. Найдите пять вещей, за которые вы можете быть благодарны прямо сейчас.

Быть благодарным и ценить свою жизнь и окружение — один из самых эффективных способов превратить негативное эмоциональное состояние в более позитивное. Так что найдите несколько вещей, за которые вы благодарны прямо сейчас.

Возможно, дело в солнечной погоде, в том, что сегодня вы чувствуете себя здоровым и энергичным, в том, что вы только что съели вкусную послеобеденную закуску, в том, что парень/девушка, которая только что прошла мимо, был одет в красивую куртку, и что сегодня вечером идет новая серия ваше любимое телешоу, чтобы наслаждаться.

17. Ешьте медленнее.

Если вы проглатываете всю еду за несколько коротких минут, это действительно может заставить вас почувствовать, что у вас напряженный день. Кроме того, вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Это потому, что ваш желудок должен начать растягиваться, прежде чем он начнет вырабатывать гормоны, которые сообщат вашему мозгу, что вы сыты. Замедляя прием пищи, ваш мозг может остановить вас до того, как вы съедите слишком много. Медленный прием пищи также может помочь предотвратить проблемы с пищеварением.

18. Научитесь распознавать спираль негативных мыслей.

Вы можете постепенно научиться быть более внимательным к тому, какие мысли текут в вашем уме. Если вы заметили, что спускаетесь по спирали негативных мыслей, то пришло время либо перерезать эту нить мысли, либо переключить свое внимание на что-то более полезное. Или просто стать присутствующим и наблюдать за этими мыслями и тем самым лишить их власти, которую они могут иметь над вами.

19. Слушайте расслабляющую музыку.

Я люблю слушать некоторые саундтреки к фильмам, несколько классических произведений и несколько смутно новых поп-песен (например, Cocteau Twins), чтобы расслабиться. На дисках много сборников с расслабляющей музыкой. Изучите эти и другие источники, чтобы найти то, что работает для вас.

20. Слушайте медитации с гидом.

Управляемые медитации, такие как Paraliminals от Learning Company, хорошо сработали для меня. На данный момент моим фаворитом является Perfect Health, который почти всегда помогает мне чувствовать себя более расслабленным и ясным после 20-минутного прослушивания.

21. Смените работу или жизненную ситуацию.

Если у вас есть работа или жизненная ситуация, которая каким-то образом создает для вас сильный стресс, в какой-то момент вам может понадобиться подумать о том, чтобы изменить свою жизнь. Мне, конечно, легко говорить. Это может быть намного сложнее сделать. С другой стороны, если ваша работа или что-то еще действительно напрягает вас, возможно, в какой-то момент вам придется посмотреть на ваши варианты, прежде чем вы впадете в штопор и разобьетесь.

22. Высыпайтесь.

Когда я не высыпаюсь, я более восприимчив к стрессу и другим видам негатива, и мне труднее справляться с ними. Один из способов улучшить сон — сократить потребление кофеина. Другой — успокоиться перед сном. Почитайте художественную книгу, немного посмотрите телевизор или что-нибудь, что не заставит вас слишком много думать. Избегайте книг по личному развитию, научно-популярных книг и других стимулов, которые могут сделать ваш ум чрезмерно активным. В противном случае вы можете провести час или два, думая и крутясь в постели, прежде чем, наконец, уснете.

23. Правильно завтракайте.

Если вы уже находитесь на низком уровне энергии в начале дня, это может затруднить совладание со стрессом во время поездок на работу, во время утренних совещаний и т. д. Кроме того, если вы плохо начали, то легко застрять в этом. напряженный и негативный паттерн на весь оставшийся день.

24. Ищите решения.

Столкнувшись с проблемой, которая может вызвать стресс, постарайтесь сосредоточить свое внимание на решениях, а не зацикливаться на проблеме слишком долго. Жилье только вызывает больше стресса и делает ваш разум менее открытым для поиска решения. Кроме того, пытаясь найти решение, постарайтесь сосредоточиться на изобилии, а не на кажущейся нехватке. Это уменьшит внутреннее напряжение и расслабит ваш разум. Вы можете прочитать больше о том, как создать очень полезный менталитет изобилия здесь.

25. Найдите возможность, скрытую в проблеме.

Одна вещь о проблемах/вызовах заключается в том, что мы часто сосредотачиваемся на их плохой части. Но почти всегда есть и хорошая часть. Или хотя бы возможность внутри проблемы. Возможно, это учит нас быть более терпеливыми, как жить более экономно или стать более чуткими.

Обнаружение этой более положительной части проблемы снижает ее негативное эмоциональное воздействие, и вы даже можете начать рассматривать ситуацию как прекрасную возможность для себя. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, спросите себя: что в этом хорошего? Чему я могу научиться из этого? И какую возможность я могу найти в рамках этой проблемы?

26. Будьте готовы.

Если вы готовы ко всему, что собираетесь сделать, вы будете чувствовать себя намного увереннее и спокойнее, чем если бы вы были плохо подготовлены или не готовы вообще.

27. Будьте рано.

Просто будьте на 10 или 5 минут раньше на встречи и т. д. Этот очень простой совет может немного снизить уровень стресса.

28. Откажитесь от необходимости всегда делать мелочи идеальными.

Возможно, вам не придется все время держать дома все в идеальном порядке. Вы также можете упростить такие вещи, как планы на ужин, уход за собой и одежду.

29. Сделайте перерыв.

Легко запутаться в том, что вы делаете. И прежде чем вы это заметите, усталость и стресс могут начать подкрадываться. Предотвратите это, делая регулярные перерывы. Если ваш график действительно загружен, запишите и запланируйте перерывы, чтобы не забыть или не пропустить их.

30. Отдавайте на аутсорсинг и делегируйте.

Если у вас много дел, вам не нужно делать все самому. В сутках так много часов, и, по крайней мере, иногда ты не можешь сделать все сам. Найдите способы заставить хороших людей обменять свое время на ваши деньги (или какую-то другую ценность, например ваше время или знания) или делегировать полномочия, чтобы вы могли делать больше того, что вам действительно нравится. Или просто еще немного поспать.

31. Выполняйте задания.

Оставить задачу незавершенной может показаться хорошим способом расслабиться и заняться чем-то более интересным. Но невыполнение задачи может вызвать небольшой стресс в то время, когда вы не работаете над задачей.

Оно гложет где-то в глубине души. Это смутное, тревожное чувство. Постарайтесь постепенно выработать привычку выполнять свои задачи. Это также означает, что вы должны знать, когда задача завершена. Так что установите этот предел для задачи, прежде чем начать. Или вам может казаться, что всегда есть что сделать, и что вы, кажется, никогда не сделаете (что вызывает сильный стресс).

32. Делайте только одно дело за раз.

Выполнение одной задачи и сосредоточение внимания на выполнении только одной задачи за раз не только снижает стресс, но и, по моему опыту, позволяет выполнять задачи намного быстрее, чем если бы вы работали в режиме многозадачности.

33. Выйдите из интернета.

Легко стать наркоманом RSS/Email. Или наркоман Reddit/Digg. Это когда вы проверяете эти бесконечные источники информации, может быть, 5, 10 или 20 раз в день, думая: «Что нового?».

Выходите из Интернета время от времени или настолько, насколько это возможно. Групповая рассылка/чтение RSS и тому подобные задачи. Отключайте интернет-соединение хотя бы на время каждый день или неделю. Это не только успокаивает ум, но и позволяет вам быстрее и легче выполнять больше самых важных дел в вашей жизни.

34. Поговорите об этом с окружающими.

Возможно, они могут дать вам совет, который сработал для них, или просто выслушать и немного поддержать. Просто рассказывая кому-то о чем-то, просто рассказывая об этом, часто можно снять часть стресса.

35. Десенсибилизировать себя.

Если вы находите определенную ситуацию — например, знакомство с новыми людьми или пробуете что-то новое — стрессовой, то один из способов снизить этот стресс — просто привыкнуть к ситуации. Ставя себя в такую ​​ситуацию снова и снова, вы теряете к ней чувствительность. И ситуация становится для вас все более нормальной и менее стрессовой.

36. Делайте то, что вам действительно нравится.

Это могут быть игры с детьми, рыбалка, видеоигры/настольные игры/водное поло, коллекционирование, письмо или рисование. Или что-то совсем другое.

Что бы это ни было, делайте это регулярно. И, возможно, постарайтесь найти время, чтобы делать это чаще и/или лучше и целенаправленнее, чем вы делаете сегодня. Погружение в такое радостное занятие — отличный и полезный отдых от стресса в вашей жизни.

Какой ваш лучший совет для снятия стресса?