36 Tips Menghilangkan Stres: Bagaimana Menjadi Ninja Relaksasi

“Jika Anda bertanya apa satu-satunya kunci terpenting untuk umur panjang, saya akan menjawabnya dengan menghindari kekhawatiran, stres, dan ketegangan. Dan jika Anda tidak bertanya kepada saya, saya tetap harus mengatakannya.”
George F. Burns

"Beristirahat; ladang yang telah beristirahat memberikan hasil panen yang melimpah.”
Ovid

Seperti yang Anda ketahui, stres tidak baik atau menyenangkan bagi Anda.

Tetapi apa yang dapat dilakukan seseorang untuk mengurangi jumlah stres negatif dalam hidupnya?

Berikut adalah 36 saran. Anda mungkin tidak ingin mencoba semuanya sekarang. Itu hanya akan menambah stres Anda. Cobalah beberapa di antaranya dan lihat apa yang cocok untuk Anda. Saya telah menempatkan sepuluh tip yang menurut saya paling berguna di bagian atas daftar.

1. Tetap hadir.

Mungkin cara favorit saya untuk mengurangi stres. Ini bekerja dengan sangat baik karena ketika Anda hadir Anda merasa terpusat dan Anda tidak memikirkan masa lalu atau masa depan (dua penyebab utama kekhawatiran dan stres). Bagaimana Anda dapat terhubung kembali dengan saat ini dan apa manfaat positif lainnya dari melakukannya? Salah satu manfaatnya adalah meningkatkan kejernihan mental. Salah satu cara untuk terhubung kembali adalah dengan fokus pada apa yang ada di depan Anda saat ini.

2. Terima situasinya.

Stres seringkali sebagian besar merupakan perlawanan terhadap apa yang sudah ada. Anda mungkin berada dalam situasi stres dan berpikir pada diri sendiri bahwa situasi ini tidak seharusnya, bahwa Anda tidak seharusnya berada di sini. Tetapi situasinya telah muncul, di sini, dan begitu juga Anda.

Jadi untuk mengurangi stres dan penolakan Anda menerima situasinya. Dengan resistensi Anda hilang atau diturunkan, Anda sekarang dapat mengarahkan lebih banyak energi mental Anda dan fokus untuk menemukan solusi dengan cara yang berkepala dingin daripada panik. Lihat posting ini tentang penerimaan untuk lebih lanjut tentang topik ini.

3. Berhenti minum kopi.

Pada bulan November tahun lalu saya berhenti minum kopi selama 30 hari dan saya telah minum mungkin 4 cangkir sejak awal Desember. Berhenti minum kopi sangat sulit selama minggu pertama – saya merasa sangat lelah – tetapi menjadi lebih mudah setelah itu.

Ketika saya sedang minum kopi, pikiran saya agak berpacu, tetapi saya tidak menyadarinya – karena saya sudah sangat terbiasa – sampai saya menyerah. Berhenti dari kebiasaan ini telah membantu untuk lebih rileks dan berpikir lebih jernih. Hari ini saya minum satu atau dua cangkir teh hijau hampir setiap hari, tetapi tidak ada yang saya butuhkan untuk berfungsi dengan baik. Anda dapat membaca tentang ini di Bagaimana Saya Berhenti Minum Kopi dan Manfaat yang Saya Alami.

4. Prioritaskan, sederhanakan, dan atur.

Salah satu masalah besar dengan kehidupan yang penuh dengan stres adalah terlalu banyak hal yang harus dilakukan dan dipikirkan. Masalah besar lainnya dengan kehidupan yang penuh dengan stres mungkin bukan karena dipenuhi dengan hal-hal yang harus dilakukan, tetapi banyak dari hal-hal itu yang benar-benar tidak ingin Anda lakukan. Anda mungkin merasa bahwa itu hanya sesuatu yang harus Anda lakukan.

Apakah Anda benar-benar harus melakukan semua hal dalam hidup? Atau apakah beberapa di antaranya hanya hal-hal yang Anda lakukan karena kebiasaan, tidak tahu benar mengapa Anda melakukannya ketika Anda memikirkannya?

Saya telah menemukan bahwa menggunakan aturan 80/20 – juga dikenal sebagai Prinsip Pareto – efektif ketika mencoba mencari tahu apa yang penting dalam hidup Anda dan apa yang tidak terlalu penting. Pada dasarnya apa yang dikatakan aturan 80/20 adalah bahwa 20 persen dari apa yang Anda lakukan menyumbang 80 persen dari nilai yang Anda terima.

Dalam kehidupan pribadi Anda atau di tempat kerja ada beberapa hal yang sangat penting yang dapat Anda lakukan. Cobalah untuk mencari tahu apa yang benar-benar penting dalam hidup Anda. Apa 20 persen itu. Kemudian lakukan sebanyak yang Anda bisa.

Cobalah untuk mencari tahu apa yang tidak begitu penting dari 80 persen sisanya. Minimalkan waktu dan upaya yang diperlukan atau, jika mungkin, hilangkan. Kemudian gunakan waktu luang yang baru untuk melakukan lebih banyak hal yang benar-benar penting atau mencoba hal baru.

Anda mungkin juga ingin membaca buku hebat Brian Tracy, Master Your Time.

5. Mengambil segala sesuatu dengan kurang serius.

Mengambil hal-hal atau diri Anda terlalu serius menambah banyak hal negatif dan stres yang tidak perlu dalam hidup Anda. Situasi kecil mungkin meledak menjadi situasi besar dalam pikiran Anda. Jika Anda hanya belajar untuk meringankan sedikit, hidup menjadi lebih menyenangkan dan Anda menyadari bahwa Anda mendapatkan hasil yang bagus bahkan jika Anda tidak terlalu serius tentang segala hal. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang apa yang saya pelajari tentang topik ini di sini.

6. Kurangi atau hentikan hubungan negatif.

Jika seseorang selalu membuat Anda lebih stres atau menciptakan banyak hal negatif dalam hidup Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan bersama orang itu. Beberapa orang tampaknya suka berdiam dalam hal-hal negatif dan sebagian besar itu sering kali menjadi pilihan mereka (tentu saja ada pengecualian). Itu pilihan Anda jika Anda ingin berpartisipasi.

7. Hanya bergerak lebih lambat.

Emosi Anda bekerja mundur juga. Jika Anda melambat maka saat berjalan atau menggerakkan tubuh Anda, Anda sering kali mulai merasa kurang stres (dibandingkan jika Anda bergerak gelisah dan dengan kecepatan cepat).

Ini memungkinkan Anda untuk berpikir lebih jernih juga. Pikiran yang stres cenderung berputar-putar sepanjang waktu. Dan memperlambat untuk mengurangi stres juga berlaku untuk bentuk gerakan lain, seperti mengendarai sepeda atau mengendarai mobil. Tip ini adalah favorit pribadi saya karena mudah diterapkan dan telah bekerja dengan baik berkali-kali.

8. Latihan.

Cara sederhana dan teruji waktu untuk mengurangi ketegangan batin. Olahraga teratur dapat memberikan keajaiban bagi pikiran dan tubuh Anda. Jika Anda tidak ingin pergi ke gym, saya sarankan untuk mengembangkan kebiasaan melakukannya saja! Itu bisa berguna dalam situasi lain juga.

9. Jangan bergantung pada validasi orang lain.

Atau harapan (dibayangkan atau tidak). Bukan rencana yang baik untuk mencoba memenuhi harapan orang lain. Anda akan stres dan kemudian mungkin kehabisan tenaga.

Anda perlu mengganti kebutuhan Anda akan validasi dari orang lain. Anda melakukannya dengan memvalidasi diri sendiri. Dan Anda mengganti harapan orang lain dengan harapan Anda sendiri untuk diri sendiri. Kemudian harapan yang dibayangkan atau nyata yang memenjarakan Anda akan mulai kehilangan kekuatannya.

Bagaimana Anda pergi tentang praktis? Anda berpikir tentang betapa hebatnya Anda. Anda menghargai seberapa jauh Anda telah datang dan hal-hal positif yang telah Anda lakukan. Anda menghargai nilai Anda sendiri di dunia. Anda menetapkan tujuan dan Anda mencapai tujuan tersebut. Ini membangun kepercayaan diri dan kemampuan Anda. Hal-hal ini akan membantu Anda membangun kebiasaan validasi batin.

Jadi, Anda menetapkan standar untuk diri sendiri dan mulai semakin menyukai diri sendiri. Bukannya berusaha untuk disukai dan sangat membutuhkan validasi dari orang lain.

10. Lebih banyak bergaul dengan orang-orang yang tidak stres.

Dengan siapa Anda bersosialisasi, lingkungan manusia tempat Anda tinggal dapat menentukan banyak hal tentang tingkat stres Anda. Salah satu cara untuk menurunkan tingkat stres Anda adalah dengan lebih sering bergaul dengan orang-orang yang santai dan tidak stres. Cara lainnya adalah dengan melihat dan mendengarkan orang-orang seperti itu. Yang benar-benar santai adalah Eckhart Tolle. Hanya menontonnya selama mungkin 20 menit biasanya menurunkan tingkat stres saya dan membuat saya merasa lebih terpusat.

11. Pergi ke luar.

Berada di udara segar dapat menjernihkan pikiran dan membuat Anda merasa lebih santai dan berenergi. Ini sangat berguna di sini di Swedia selama beberapa minggu terakhir karena matahari dan cuaca hangat akhirnya kembali.

12. Pernapasan perut.

Ini adalah cara yang sangat mudah untuk menenangkan diri dan bagi saya itu berhasil hampir setiap saat. Jika Anda tetap fokus pada napas perut yang masuk dan keluar, maka itu juga merupakan salah satu cara yang baik untuk terhubung kembali dengan saat ini. Inilah cara Anda melakukannya:

Duduk dalam posisi santai dengan kaki terbuka.
Letakkan tangan Anda di perut Anda. Menggunakan perut Anda bernapas perlahan melalui hidung Anda. Jika Anda melakukannya dengan benar, perut Anda akan mengembang dan Anda akan merasakannya dengan tangan Anda.
Hembuskan napas perlahan melalui hidung dan lakukan dengan beberapa kekuatan sehingga Anda merasa perut Anda sedikit tertarik ke dalam ke arah tulang belakang Anda.
Tarik dan hembuskan napas sebanyak 30 kali. Ambil napas lambat dan dalam.
Setelah Anda mengambil 30 napas dan fokus menghitungnya, Anda seharusnya tidak hanya merasa lebih rileks dan terpusat. Tubuh Anda juga akan dapat terus bernapas dengan cara ini tanpa Anda memusatkan perhatian padanya. Dan itu saja. Lanjutkan dengan hari biasa Anda.

13. Tonton sesuatu yang lucu.

Tertawa adalah pereda stres yang hebat. Cara yang sederhana dan cukup terjamin untuk tertawa sedikit adalah dengan menonton atau mendengarkan sesuatu yang lucu. Saya suka acara komedi di TV seperti The Simpsons, American Dad, How I Met Your Mother dan Futurama.

14. Seimbangkan kehidupan sosial Anda.

Jika Anda merasa perlu untuk menyendiri, jadilah sendiri. Jika Anda merasa perlu bergaul dengan orang-orang, lakukanlah. Putuskan sendiri, jangan terlalu sibuk dengan apa yang Anda rasa perlu atau tidak perlu Anda lakukan.

Jika Anda misalnya bekerja dari rumah maka Anda mungkin perlu keluar di malam hari agar Anda tidak terlalu terisolasi (kadang-kadang Anda bahkan mungkin perlu memaksakan diri). Dan jika Anda merasa harus menghabiskan terlalu banyak waktu dengan orang lain – tanpa waktu untuk diri sendiri – maka itu juga dapat menambah stres.

15. Mandi/mandi.

Saya tidak memiliki bak mandi, tetapi saya tahu bahwa banyak orang sangat suka bersantai dan bersantai dengan mandi. Namun saya telah menemukan bahwa sesuatu yang sederhana seperti mandi dapat membuat perbedaan juga. Itu membuat Anda merasa segar dan santai sekali lagi.

16. Temukan lima hal yang bisa Anda syukuri saat ini.

Bersyukur dan menghargai hidup dan lingkungan Anda adalah salah satu cara paling efektif untuk mengubah keadaan emosi negatif menjadi lebih positif. Jadi temukan beberapa hal yang Anda syukuri saat ini.

Mungkin karena cuaca yang cerah, Anda merasa sehat dan energik hari ini, bahwa Anda baru saja makan camilan sore yang lezat, bahwa pria yang baru saja lewat mengenakan jaket yang bagus dan bahwa malam ini ada episode baru dari acara TV favorit Anda untuk dinikmati.

17. Makan lebih lambat.

Jika Anda melahap semua makanan Anda dalam beberapa menit, itu benar-benar dapat membuat Anda merasa seperti mengalami hari yang menegangkan. Juga, dibutuhkan sekitar 20 menit bagi otak Anda untuk mencatat bahwa Anda sudah kenyang. Itu karena perut Anda perlu mulai meregang sebelum mulai memproduksi hormon yang memberi tahu otak Anda bahwa Anda sudah kenyang. Dengan memperlambat makan Anda, otak Anda dapat menghentikan Anda sebelum Anda makan banyak yang tidak perlu. Makan lebih lambat juga dapat membantu mencegah masalah pencernaan.

18. Belajar mengenali spiral pikiran negatif.

Anda secara bertahap dapat belajar untuk lebih waspada terhadap pikiran apa yang mengalir dalam pikiran Anda. Jika Anda menyadari bahwa Anda sedang jatuh ke dalam spiral pikiran negatif, maka inilah saatnya untuk memotong utas pemikiran itu dan mengalihkan fokus Anda ke sesuatu yang lebih berguna. Atau hanya hadir dan mengamati pikiran-pikiran itu dan melalui itu menghilangkan kekuatan yang mungkin mereka miliki atas Anda.

19. Dengarkan musik santai.

Saya suka mendengarkan beberapa soundtrack film, beberapa lagu klasik dan beberapa lagu pop kuno yang samar-samar (seperti Cocteau Twins) untuk membantu saya bersantai. Ada banyak kompilasi di CD dengan musik santai. Jelajahi itu dan sumber lain untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda.

20. Dengarkan meditasi yang dipandu.

Meditasi terpandu seperti Paraliminals dari Learning Company telah bekerja dengan baik untuk saya. Favorit saat ini adalah Perfect Health yang selalu membantu saya merasa lebih rileks dan jernih setelah mendengarkannya selama 20 menit.

21. Ubah pekerjaan atau situasi hidup Anda.

Jika Anda memiliki pekerjaan atau situasi kehidupan yang dalam beberapa hal menciptakan banyak stres bagi Anda, maka Anda mungkin pada suatu saat perlu mempertimbangkan untuk membuat perubahan dalam hidup Anda. Ini tentu saja mudah bagi saya untuk mengatakannya. Ini bisa menjadi jauh lebih sulit untuk dilakukan. Di sisi lain, jika pekerjaan Anda atau sesuatu yang lain benar-benar membuat Anda stres, pada titik tertentu Anda mungkin perlu melihat pilihan Anda sebelum mengalami kemunduran dan kecelakaan.

22. Tidur yang cukup.

Ketika saya tidak cukup tidur, saya lebih rentan terhadap – dan lebih sulit menangani – stres dan hal-hal negatif lainnya. Salah satu tip untuk meningkatkan kualitas tidur Anda adalah dengan mengurangi kafein. Cara lainnya adalah bersantai sebelum tidur. Membaca buku fiksi, menonton sedikit TV atau sesuatu yang tidak membuat Anda berpikir terlalu banyak. Hindari buku pengembangan pribadi, nonfiksi, atau rangsangan lain yang dapat membuat pikiran Anda terlalu aktif. Kalau tidak, Anda mungkin menghabiskan satu atau dua jam untuk berpikir dan berputar-putar di tempat tidur sebelum akhirnya tertidur.

23. Makan sarapan yang layak.

Jika Anda sudah berada pada tingkat energi yang rendah saat memulai hari maka itu dapat mempersulit Anda untuk mengatasi stres saat bepergian, saat rapat pagi, dll. Ditambah lagi, jika Anda memulai dengan buruk maka mudah terjebak dalam hal itu. stres dan pola negatif untuk sisa hari itu.

24. Cari solusi.

Saat menghadapi tantangan yang dapat menyebabkan stres, cobalah untuk mengarahkan fokus Anda pada solusi daripada berlarut-larut dalam masalah. Tinggal hanya menyebabkan lebih banyak stres dan membuat pikiran Anda kurang terbuka untuk mencari solusi. Juga, ketika mencoba mencari solusi, cobalah untuk tetap fokus pada kelimpahan dan bukan pada kelangkaan yang dirasakan. Ini mengurangi ketegangan batin dan menenangkan pikiran Anda. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang cara menciptakan mentalitas kelimpahan yang sangat berguna di sini.

25. Temukan peluang yang tersembunyi di dalam masalah.

Satu hal tentang masalah/tantangan adalah kita sering fokus pada bagian buruknya. Tetapi hampir selalu ada bagian yang baik juga. Atau setidaknya kesempatan dalam masalah. Mungkin mengajarkan kita untuk lebih sabar, bagaimana hidup lebih hemat atau lebih berempati.

Menemukan bagian masalah yang lebih positif ini mengurangi dampak emosional negatifnya dan Anda bahkan mungkin mulai melihat situasi itu sebagai peluang besar bagi Anda. Ketika Anda dihadapkan dengan masalah tanyakan pada diri sendiri: Apa hal yang baik tentang ini? Apa yang bisa saya pelajari dari ini? Dan peluang apa yang dapat saya temukan dalam masalah ini?

26. Bersiaplah.

Jika Anda siap untuk apa pun yang akan Anda lakukan maka Anda akan merasa jauh lebih percaya diri dan tenang daripada jika Anda tidak siap atau tidak siap sama sekali.

27. Jadilah lebih awal.

Datanglah 10 atau 5 menit lebih awal untuk rapat, dll. Tip yang sangat sederhana ini dapat sedikit mengurangi stres.

28. Lepaskan kebutuhan untuk selalu menjaga hal-hal kecil tetap sempurna.

Anda mungkin tidak harus menyimpan semuanya dengan sempurna di rumah sepanjang waktu. Anda juga dapat menyederhanakan hal-hal seperti rencana makan malam, dandanan, dan pakaian.

29. Istirahat.

Sangat mudah untuk menyelesaikan apa yang Anda lakukan. Dan sebelum Anda menyadarinya, kelelahan dan stres mungkin mulai merayap masuk. Cegah hal itu dengan istirahat secara teratur. Jika jadwal Anda benar-benar padat, tulis dan jadwalkan istirahat untuk mencegah Anda melupakan atau melewatkannya.

30. Mengalihdayakan dan mendelegasikan.

Jika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, Anda tidak harus melakukan semuanya sendiri. Hanya ada begitu banyak jam dalam sehari dan, setidaknya kadang-kadang, Anda tidak dapat melakukan semuanya sendiri. Cari tahu cara untuk membuat orang baik menukar waktu mereka dengan uang Anda (atau nilai lain seperti waktu atau pengetahuan Anda) atau delegasikan sehingga Anda dapat melakukan lebih banyak hal yang benar-benar Anda sukai. Atau cukup tidur lagi.

31. Selesaikan tugas.

Meninggalkan tugas yang tidak selesai mungkin tampak seperti cara yang baik untuk mengendur dan melakukan sesuatu yang lebih menyenangkan. Tetapi tidak menyelesaikan tugas dapat menghasilkan stres tingkat rendah selama Anda tidak mengerjakan tugas tersebut.

Ini mengomel di suatu tempat di belakang pikiran Anda. Ini adalah perasaan yang tidak jelas dan tidak nyaman. Cobalah untuk secara bertahap membuat kebiasaan menyelesaikan tugas-tugas Anda. Ini juga berarti Anda harus tahu kapan tugas selesai. Jadi tetapkan batas tugas itu sebelum Anda mulai. Atau Anda mungkin merasa selalu ada lebih banyak yang harus dilakukan dan sepertinya Anda tidak pernah menyelesaikannya (yang menyebabkan banyak stres).

32. Lakukan hanya satu hal pada satu waktu.

Tugas tunggal dan fokus melakukan hanya satu hal pada satu waktu tidak hanya mengurangi stres tetapi dari pengalaman saya menyelesaikan banyak hal lebih cepat daripada jika Anda melakukan banyak tugas.

33. Keluar dari internet.

Sangat mudah untuk menjadi pecandu RSS/Email. Atau Reddit/Digg-junkie. Saat itulah Anda memeriksa sumber informasi yang tak ada habisnya ini mungkin 5, 10 atau 20 kali sehari sambil berpikir: “Apa yang baru?”.

Keluar dari internet sesekali atau sebanyak yang Anda bisa. Banyak email/membaca RSS dan tugas serupa. Putuskan koneksi internet Anda setidaknya beberapa saat setiap hari atau minggu. Ini tidak hanya menenangkan pikiran tetapi juga memungkinkan Anda menyelesaikan lebih banyak hal terpenting dalam hidup Anda dengan lebih cepat dan lebih mudah.

34. Bicaralah dengan orang-orang di sekitar Anda tentang hal itu.

Mungkin mereka dapat menawarkan saran yang berhasil bagi mereka atau sekadar mendengarkan dan memberikan dukungan. Hanya memberi tahu seseorang tentang sesuatu, mengungkapkannya sering kali dapat membantu meredakan sebagian stres.

35. Desensitisasi diri sendiri.

Jika Anda menemukan situasi tertentu – misalnya bertemu orang baru atau mencoba sesuatu yang baru – membuat stres, maka salah satu cara untuk mengurangi stres adalah dengan membiasakan diri dengan situasi tersebut. Dengan menempatkan diri Anda dalam situasi itu berulang-ulang, Anda menjadi tidak peka terhadapnya. Dan situasinya menjadi semakin normal dan tidak membuat Anda stres.

36. Lakukan apa yang benar-benar Anda sukai.

Mungkin bermain dengan anak-anak Anda, memancing, bermain video game/permainan papan/polo air, mengumpulkan sesuatu, menulis atau melukis. Atau sesuatu yang sama sekali lain.

Apapun itu, lakukan secara rutin. Dan mungkin mencoba mencari waktu untuk melakukannya lebih – dan/atau dengan cara yang lebih baik dan lebih fokus – daripada yang Anda lakukan hari ini. Membenamkan diri dalam aktivitas yang menyenangkan adalah istirahat yang baik dan bermanfaat dari stres dalam hidup Anda.

Apa tip terbaik Anda untuk menghilangkan stres?