36 de sfaturi pentru ameliorarea stresului: Cum să devii un ninja al relaxării

„Dacă întrebi care este cea mai importantă cheie a longevității, ar trebui să spun că este evitarea îngrijorării, stresului și tensiunii. Și dacă nu m-ai întreba, tot ar trebui să o spun.”
George F. Burns

„Odihnește-te; un câmp care s-a odihnit dă o recoltă bogată.”
Ovidiu

După cum știi, stresul nu este bun sau distractiv pentru tine.

Dar ce poate face cineva pentru a reduce cantitatea de stres negativ din viața sa?

Iată 36 de sugestii. Este posibil să nu doriți să le încercați pe toate chiar acum. Asta ar adăuga doar stresul tău. Încearcă câteva dintre ele și vezi ce funcționează pentru tine. Am pus zece dintre sfaturile care cred că pot fi cele mai utile în fruntea listei.

1. Rămâneți prezent.

Probabil modul meu preferat de a reduce stresul. Funcționează atât de bine pentru că atunci când ești prezent te simți centrat și nu te gândești la trecut sau viitor (două cauze majore de îngrijorare și stres). Cum te poți reconecta cu momentul prezent și care sunt celelalte beneficii pozitive ale acestui lucru? Un beneficiu este creșterea clarității mentale. O modalitate de a vă reconecta este să vă concentrați pe ceea ce aveți în fața dvs. chiar acum.

2. Acceptați situația.

Stresul este adesea în mare parte rezistență la ceea ce este deja. S-ar putea să vă aflați într-o situație stresantă și să vă gândiți că această situație nu ar trebui să fie, că nu ar trebui să fiți aici. Dar situația a apărut deja, este aici, și tu la fel.

Deci, pentru a reduce stresul și rezistența, acceptați situația. Cu rezistența dispărută sau scăzută, acum vă puteți direcționa mai mult din energia mentală și vă puteți concentra asupra găsirii unei soluții într-un mod corect, în loc să vă panicați. Consultați această postare despre acceptare pentru mai multe despre acest subiect.

3. Pleacă de la cafea.

În noiembrie anul trecut am încetat să mai beau cafea timp de 30 de zile și am băut poate 4 căni de la începutul lunii decembrie. Renunțarea la cafea a fost deosebit de dificilă în prima săptămână – m-am simțit foarte obosită – dar a devenit mai ușor după aceea.

Când beam cafea, mintea mea năvălea destul de mult, dar nu am observat asta – din moment ce eram atât de obișnuit cu asta – până când am renunțat. Renunțarea la acest obicei a ajutat să te relaxezi mai ușor și să gândești mai clar. Astăzi beau o ceașcă sau două de ceai verde în majoritatea zilelor, dar nu am nevoie pentru a funcționa corect. Puteți citi despre acest lucru în Cum am renunțat la consumul de cafea și beneficiile pe care le-am experimentat.

4. Prioritizează, simplifica și organizează-te.

Una dintre marile probleme cu o viață plină de stres este că este plină de prea multe lucruri de făcut și de gândit. O altă mare problemă cu o viață plină de stres este poate că nu este plină de lucruri de făcut, ci că multe dintre acele lucruri sunt lucruri pe care chiar nu ai chef să le faci. S-ar putea să simți că este doar ceva ce ar trebui să faci.

Chiar trebuie să faci toate lucrurile în viață? Sau unele dintre ele sunt doar lucruri pe care le faci prin obicei, fără să știi cu adevărat de ce le faci când te gândești la asta?

Am descoperit că folosirea regulii 80/20 – cunoscută și sub numele de Principiul Pareto – este eficientă atunci când încerci să-ți dai seama ce este important în viața ta și ce nu este cu adevărat atât de important. Practic, ceea ce spune regula 80/20 este că 20% din ceea ce faci reprezintă 80% din valoarea pe care o primești.

În viața personală sau la locul de muncă există câteva lucruri foarte importante pe care le poți face. Încearcă să-ți dai seama ce este cu adevărat important în viața ta. Care sunt acele 20 la sută. Atunci fă cât de mult poți din asta.

Încercați să vă dați seama ce nu este atât de important din restul de 80 la sută. Minimizați timpul și efortul necesar sau, dacă este posibil, eliminați-l. Apoi folosiți noul timp liber pentru a face mai multe dintre acele lucruri cu adevărat importante sau pentru a încerca lucruri noi.

De asemenea, poate doriți să consultați excelenta carte a lui Brian Tracy Master Your Time.

5. Luați totul mai puțin în serios.

A lua lucrurile în serios sau pe tine însuți adaugă multă negativitate și stres inutil vieții tale. O situație minoră poate fi transformată în una majoră în mintea ta. Dacă doar înveți să te ușurezi puțin, viața devine mai distractivă și îți dai seama că obții rezultate grozave chiar dacă nu ești super serios în privința tuturor. Puteți citi mai multe despre ceea ce am învățat despre acest subiect chiar aici.

6. Reduceți sau puneți capăt relațiilor negative.

Dacă cineva te face mereu mai stresat sau creează multă negativitate în viața ta, poate vrei să iei în considerare reducerea cantității de timp pe care o petreci cu acea persoană. Unii oameni aproape că le place să locuiască în negativitate și, în mare măsură, aceasta este destul de des alegerea lor (există, desigur, excepții). Este alegerea ta dacă vrei să participi.

7. Doar mișcă-te mai încet.

Emoțiile tale funcționează și invers. Dacă încetiniți, atunci când mergeți sau vă mișcați corpul, puteți începe adesea să vă simțiți mai puțin stresați (comparativ cu dacă vă mișcați agitat și cu o viteză rapidă).

Acest lucru vă permite și să gândiți mai clar. O minte stresată tinde să alerge în cerc de multe ori. Iar încetinirea pentru a reduce stresul este valabilă și pentru alte forme de mișcare, cum ar fi mersul cu bicicleta sau conducerea mașinii. Acest sfat este unul dintre preferatele mele, deoarece este simplu de implementat și a funcționat bine de multe ori.

8. Exercițiu.

O modalitate simplă și testată în timp de a reduce tensiunea interioară. Exercițiile regulate pot face minuni atât pentru minte, cât și pentru corp. Dacă nu ai chef să mergi la sală, îți sugerez să-ți dezvolți obiceiul de a o face! Poate fi util și în alte situații.

9. Nu fi dependent de validarea altor persoane.

Sau așteptări (imaginate sau nu). Nu este un plan bun să încerci să te ridici la înălțimea așteptărilor celorlalți. Vei fi stresat și mai târziu, probabil, ars.

Trebuie să înlocuiți nevoia de validare de la alții. O faci validându-te. Și înlocuiți așteptările altora cu propriile așteptări pentru voi înșivă. Atunci acele așteptări imaginare sau reale care te închidează vor începe să-și piardă puterea.

Cum te descurci practic? Te gândești cât de minunat ești. Apreciezi cât de departe ai ajuns și lucrurile pozitive pe care le-ai făcut. Îți apreciezi propria valoare în lume. Îți stabilești obiective și le atingi. Acest lucru creează încredere în tine și în abilitățile tale. Aceste lucruri vă vor ajuta să vă construiți un obicei de validare interioară.

Și așa îți stabilești standarde și începi să te placi din ce în ce mai mult. În loc să cauți să fii plăcut și să ai nevoie atât de mult de validare de la alți oameni.

10. Ieșiți mai mult cu oameni nestresați.

Cu cine socializezi, mediul uman în care trăiești pot determina multe despre nivelul tău de stres. O modalitate de a vă reduce nivelul de stres este pur și simplu să vă petreceți mai mult timp cu oameni relaxați și nestresați. Alta este să privești și să asculți astfel de oameni. Unul cu adevărat relaxat este Eckhart Tolle. Doar să-l privesc timp de 20 de minute, de obicei, îmi scade nivelul de stres și mă face să mă simt mai centrat.

11. Du-te afară.

Doar să fii în aer curat îți poate limpezi mintea și te poate face să te simți mai relaxat și mai plin de energie. Acest lucru a fost deosebit de util aici, în Suedia, în ultimele săptămâni, deoarece soarele și vremea caldă au revenit în sfârșit.

12. Respirația abdominală.

Acesta este un mod foarte ușor de a te calma și pentru mine a funcționat destul de de fiecare dată. Dacă vă mențineți concentrarea pe respirațiile abdominale care intră și ies, atunci este și o modalitate bună de a vă reconecta cu momentul prezent. Iată cum procedați:

Stați într-o poziție relaxantă, cu picioarele depărtate.
Pune-ți mâinile pe burtă. Folosind stomacul, inspirați încet pe nas. Dacă o faci corect, stomacul tău se va extinde și îl vei simți cu mâinile.
Expiră încet pe nas și fă-o cu o oarecare forță, astfel încât să simți că stomacul trage ușor spre interior, spre coloana vertebrală.
Inspirați și expirați de 30 de ori. Respirați încet și adânc.
După ce ați luat 30 de respirații și v-ați concentrat să le numărați, nu ar trebui doar să vă simțiți mai relaxați și mai centrați. Corpul tău va putea, de asemenea, să continue să respire în acest mod, fără să te concentrezi asupra lui. Si asta e. Continuați cu ziua obișnuită.

13. Urmăriți ceva amuzant.

Râsul este un mare eliberator de stres. O modalitate simplă și destul de garantată de a râde puțin este să privești sau să asculți ceva amuzant. Îmi plac emisiunile de comedie de la televizor precum The Simpsons, American Dad, How I Met Your Mother și Futurama.

14. Echilibrează-ți viața socială.

Dacă simți nevoia să fii singur, fii singur. Dacă simți nevoia să stai cu oamenii, fă-o. Decideți singuri, nu vă lăsați prea implicați în ceea ce simțiți că aveți nevoie sau nu trebuie să faceți.

Dacă, de exemplu, lucrezi de acasă, atunci s-ar putea să fie nevoie să ieși seara, astfel încât să nu fii prea izolat (uneori poate chiar trebuie să te forțezi). Și dacă simți că trebuie să-ți petreci prea mult timp cu alți oameni – fără să ai timp pentru tine – atunci asta poate adăuga și stres.

15. Faceți o baie/duș.

Nu am cadă, dar știu că multor oameni le place foarte mult să se relaxeze făcând o baie. Totuși, am constatat că ceva atât de simplu precum un duș poate face și diferența. Te face să te simți proaspăt și relaxat din nou.

16. Găsește cinci lucruri pentru care poți fi recunoscător chiar acum.

Să fii recunoscător și să-ți apreciezi viața și împrejurimile este una dintre cele mai eficiente modalități de a transforma o stare emoțională negativă într-una mai pozitivă. Așa că găsește câteva lucruri pentru care ești recunoscător chiar acum.

Poate că este vremea însorită, că te simți sănătos și plin de energie astăzi, că tocmai ai mâncat o gustare delicioasă de după-amiază, că tipul/fata care tocmai a trecut pe acolo avea o jachetă grozavă și că în seara asta este un nou episod de emisiunea ta preferată de care să te bucuri.

17. Mănâncă mai încet.

Dacă îți consumi toată mâncarea în câteva minute scurte, atunci asta te poate face să te simți ca și cum ai avea o zi stresantă. De asemenea, este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul tău să înregistreze că ești plin. Asta pentru că stomacul tău trebuie să înceapă să se întindă înainte de a începe să producă hormonii care îi spun creierului că ești plin. Prin încetinirea consumului, creierul vă poate opri înainte de a mânca mult inutil. Mâncatul mai încet poate ajuta, de asemenea, la prevenirea problemelor de digestie.

18. Învață să recunoști o spirală de gânduri negative.

Poți învăța treptat să fii mai atent la ce gânduri curg în mintea ta. Dacă observați că intrați într-o spirală de gânduri negative, atunci este timpul să tăiați acel fir de gândire și să vă mutați atenția către ceva mai util. Sau pur și simplu deveniți prezent și observați acele gânduri și prin acestea eliminați puterea pe care o pot avea asupra voastră.

19. Ascultă muzică relaxantă.

Îmi place să ascult niște coloane sonore de filme, câteva piese clasice și câteva melodii pop de vârstă vag noi (cum ar fi Cocteau Twins) pentru a mă ajuta să mă relaxez. Există o mulțime de compilații pe CD cu muzică relaxantă. Explorează acele surse și alte surse pentru a găsi ceea ce funcționează pentru tine.

20. Ascultă meditații ghidate.

Meditațiile ghidate precum Paraliminals de la Learning Company au funcționat bine pentru mine. Un favorit în acest moment este Perfect Health, care aproape întotdeauna mă ajută să mă simt mai relaxat și mai clar după ce l-am ascultat timp de 20 de minute.

21. Schimbați-vă locul de muncă sau situația de viață.

Dacă ai un loc de muncă sau o situație de viață care într-un fel creează mult stres pentru tine, atunci s-ar putea să fie nevoie, la un moment dat, să te gândești să faci o schimbare în viața ta. Acest lucru este, desigur, ușor de spus pentru mine. Poate fi mult mai greu de făcut. Pe de altă parte, dacă slujba ta sau altceva te stresează cu adevărat, s-ar putea ca la un moment dat să fie nevoie să te uiți la opțiunile tale înainte de a intra într-un strop și de a te prăbuși.

22. Dormi suficient.

Când nu dorm suficient, sunt mai susceptibil la – și mă descurc mai greu – stres și alte tipuri de negativitate. Un sfat pentru a vă îmbunătăți somnul este să reduceți consumul de cofeină. Altul este să vă relaxați înainte de a merge la culcare. Citește o carte de ficțiune, uită-te puțin la televizor sau ceva care nu te pune pe gânduri prea mult. Evitați cărțile de dezvoltare personală, non-ficțiunea sau alte stimulări care vă pot face mintea excesiv de activă. În caz contrar, puteți petrece o oră sau două gândindu-vă și învârtindu-vă în pat înainte de a adormi în sfârșit.

23. Mănâncă un mic dejun adecvat.

Dacă sunteți deja la un nivel scăzut de energie atunci când începeți ziua, acest lucru poate îngreuna gestionarea stresului în timpul navetei, în timpul întâlnirilor de dimineață etc. În plus, dacă începeți prost, atunci este ușor să rămâneți blocat în asta. model stresat și negativ pentru restul zilei.

24. Căutați soluții.

Când vă confruntați cu o provocare care poate provoca stres, încercați să vă concentrați spre soluții, mai degrabă decât să vă concentrați prea mult timp asupra problemei. Locuința provoacă doar mai mult stres și îți face mintea mai puțin deschisă pentru a găsi o soluție. De asemenea, atunci când încercați să găsiți o soluție, încercați să vă concentrați pe abundență și nu pe o lipsă percepută. Acest lucru reduce tensiunile interioare și îți relaxează mintea. Puteți citi mai multe despre cum să creați mentalitatea de abundență foarte utilă aici.

25. Găsiți oportunitatea ascunsă în cadrul problemei.

Un lucru despre probleme/provocări este că deseori ne concentrăm pe partea proastă a acestora. Dar există aproape întotdeauna o parte bună. Sau cel puțin o oportunitate în cadrul problemei. Poate ne învață să fim mai răbdători, să trăim mai cumpătat sau să devenim mai empatici.

Găsirea acestei părți mai pozitive a problemei reduce impactul ei emoțional negativ și poți chiar să începi să vezi situația ca pe o mare oportunitate pentru tine. Când te confrunți cu o problemă, întreabă-te: Care este lucrul bun la asta? Ce pot învăța din asta? Și ce oportunitate pot găsi în această problemă?

26. Fii pregătit.

Dacă ești pregătit pentru orice ești pe cale să faci, atunci te vei simți mult mai încrezător și mai calm decât dacă ești prost pregătit sau nu ești pregătit deloc.

27. Fii devreme.

Fii doar cu 10 sau 5 minute mai devreme pentru întâlniri etc. Acest sfat foarte simplu poate reduce stresul destul de mult.

28. Renunță la nevoia de a păstra întotdeauna lucrurile mici perfecte.

Este posibil să nu trebuiască să păstrați totul în ordine perfectă acasă tot timpul. De asemenea, puteți simplifica lucruri precum planurile de cină, îngrijirea și îmbrăcămintea.

29. Ia o pauză.

Este ușor să închei ceea ce faci. Și înainte de a vă da seama, oboseala și stresul pot începe să se strecoare. Preveniți acest lucru făcând pauze regulate. Dacă programul tău este într-adevăr plin, notează și programează pauze pentru a preveni uitarea sau sărirea lor.

30. Externalizați și delegați.

Dacă ai multe de făcut, nu trebuie să faci totul singur. Există doar atâtea ore într-o zi și, cel puțin uneori, nu poți face totul singur. Găsește modalități de a-i determina pe oameni buni să-și schimbe timpul pe banii tăi (sau altă valoare, cum ar fi timpul sau cunoștințele tale) sau să delege, astfel încât să poți face mai mult din ceea ce îți place cu adevărat să faci. Sau doar mai dormi puțin.

31. Finalizați sarcini.

Lăsarea unei sarcini incomplete poate părea o modalitate bună de a te relaxa și de a face ceva mai distractiv. Dar neterminarea unei sarcini poate produce un nivel scăzut de stres în timpul în care nu lucrați la sarcină.

Îți sâcâie undeva în fundul minții tale. Este un sentiment vag, neliniștit. Încercați să vă faceți treptat un obicei de a vă îndeplini sarcinile. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că trebuie să știți când o sarcină este finalizată. Așa că setați această limită pentru sarcină înainte de a începe. Sau s-ar putea să simți că există întotdeauna mai multe de făcut și că nu vei termina niciodată (ceea ce provoacă mult stres).

32. Fă doar un lucru la un moment dat.

Sarcina unică și concentrarea pe a face doar un singur lucru la un moment dat nu numai că scade stresul, dar, din experiența mea, fac lucrurile să se realizeze mult mai repede decât dacă faci mai multe sarcini.

33. Deconectați-vă de la internet.

Este ușor să devii un consumator de RSS/E-mail. Sau un drogat Reddit/Digg. Atunci verifici aceste nesfârșite surse de informații poate de 5, 10 sau 20 de ori pe zi, gândindu-te: „Ce e nou?”.

Închideți internetul din când în când sau cât de mult puteți. Grupați e-mailuri/citire RSS și sarcini similare. Deconectați-vă conexiunea la internet pentru cel puțin un timp în fiecare zi sau săptămână. Nu numai că calmează mintea, ci și îți permite să faci mai repede și mai ușor mai multe dintre cele mai importante lucruri din viața ta.

34. Vorbește cu oamenii din jurul tău despre asta.

Poate că vă pot oferi sfaturi care au funcționat pentru ei sau doar o ureche și puțin sprijin. Doar să spui cuiva despre ceva, doar să-l scoți poate ajuta adesea la ameliorarea stresului.

35. Desensibilizează-te.

Dacă găsiți o situație anume – de exemplu, întâlnirea cu oameni noi sau încercarea de ceva nou – stresantă, atunci o modalitate de a reduce acest stres este pur și simplu să vă obișnuiți cu situația. Punându-te în acea situație din nou și din nou devii desensibilizat la ea. Iar situația devine din ce în ce mai normală și mai puțin stresantă pentru tine.

36. Fă ceea ce îți place cu adevărat să faci.

Ar putea fi să te joci cu copiii tăi, să pescuiești, să joci jocuri video/jocuri de masă/polo pe apă, să colecționezi ceva, să scrii sau să pictezi. Sau cu totul altceva.

Oricare ar fi, fă-o în mod regulat. Și poate încercați să găsiți timp pentru a face asta mai mult – și/sau într-un mod mai bine și mai concentrat – decât faceți astăzi. A te scufunda într-o activitate atât de fericită este o pauză grozavă și plină de satisfacții de la stresul vieții tale.

Care este cel mai bun sfat pentru a scăpa de stres?