36 減壓技巧：如何成為放鬆忍者

“如果你問長壽最重要的關鍵是什麼，我不得不說是避免憂慮​​、壓力和緊張。 如果你不問我，我還是不得不說。”
喬治·F·伯恩斯

“休息; 休耕的田地會豐收。”
奧維德

如您所知，壓力對您沒有好處或樂趣。

但是，人們可以做些什麼來減少他或她生活中的負面壓力呢？

這裡有 36 條建議。 您現在可能不想全部嘗試。 那隻會增加你的壓力。 嘗試其中一些，看看什麼對你有用。 我將我認為可能最有用的十個技巧放在列表頂部。

1. 留在現場。

可能是我最喜歡的減壓方式。 它之所以如此有效，是因為當您在場時，您會感到集中，並且不會考慮過去或未來（擔心和壓力的兩個主要原因）。 你如何才能重新與當下聯繫起來，這樣做還有哪些其他非常積極的好處？ 一個好處是提高了頭腦的清晰度。 重新建立聯繫的一種方法是專注於現在就在您面前的事物。

2.接受情況。

壓力通常在很大程度上是對已經存在的東西的抵抗。 您可能處於壓力大的境地，並且對自己認為這種情況不應該，您不應該在這裡。 但是情況已經出現了，在這裡，你也在這裡。

因此，要減少壓力和抵抗力，您就可以接受這種情況。 隨著你的抵抗力消失或降低，你現在可以引導更多的精神能量，專注於以冷靜的方式尋找解決方案，而不是驚慌失措。 查看這篇關於接受的帖子以獲取有關此主題的更多信息。

3. 下咖啡。

去年 11 月，我停止喝咖啡 30 天，自 12 月初以來我喝了大概 4 杯。 在第一周戒掉咖啡特別難——我覺得很累——但在那之後變得更容易了。

當我喝咖啡的時候，我的大腦一直在運轉，但這並不是我注意到的——因為我已經習慣了——直到我放棄了它。 戒掉這個習慣有助於更輕鬆地放鬆和更清晰地思考。 今天，我大部分時間都會喝一兩杯綠茶，但這並不是我正常運作所需要的。 您可以在我如何戒掉咖啡和我所經歷的好處中了解這一點。

4. 確定優先級、簡化並組織起來。

充滿壓力的生活的一大問題是它充滿了太多的事情要做和思考。 充滿壓力的生活的另一個大問題可能不是它充滿了要做的事情，而是很多事情是你真的不想做的事情。 你可能會覺得這只是你應該做的事情。

你真的必須做生活中的所有事情嗎？ 或者其中一些只是你習慣做的事情，當你想到它時不知道你為什麼要這樣做？

我發現使用 80/20 規則（也稱為帕累托原則）在試圖弄清楚生活中重要的事情和不那麼重要的事情時非常有效。 基本上，80/20 規則所說的是，你所做的 20% 佔你所獲得價值的 80%。

在您的個人生活或工作中，您可以做一些非常重要的事情。 試著弄清楚你生活中真正重要的是什麼。 那20%是什麼。 然後儘可能多地這樣做。

試著找出剩下的 80% 中什麼不是那麼重要。 盡量減少花費的時間和精力，或者如果可能，將其刪除。 然後利用新的空閒時間做更多真正重要的事情或嘗試新事物。

您可能還想查看 Brian Tracy 的優秀書籍 Master Your Time。

5. 對每件事都不那麼認真。

把事情或自己過分認真會給你的生活增加很多不必要的消極情緒和壓力。 一個次要的情況可能會在你的腦海中被放大為一個主要的情況。 如果你只是學會放鬆一點，生活會變得更有趣，你會意識到即使你對每件事都不是超級認真，你也會得到很好的結果。 你可以在這裡閱讀更多關於我對這個主題的了解。

6. 減少或停止負面關係。

如果有人總是讓你壓力更大或在你的生活中製造很多消極情緒，你可能需要考慮減少與那個人相處的時間。 有些人似乎喜歡沉溺於消極之中，並且在很大程度上，這往往是他們的選擇（當然也有例外）。 如果你想參加，那是你的選擇。

7. 慢慢來。

你的情緒也會倒退。 如果您在走路或移動身體時放慢速度，您通常會開始感到壓力較小（與煩躁和快速移動相比）。

這也使您可以更清晰地思考。 壓力大的頭腦往往會在很多時候轉圈圈。 減速以減輕壓力也適用於其他形式的運動，比如騎自行車或開車。 這個技巧是我個人最喜歡的，因為它易於實現並且多次運行良好。

8. 鍛煉。

一種簡單且久經考驗的降低內心緊張的方法。 定期鍛煉可以為您的身心帶來奇蹟。 如果你不想去健身房，我建議你養成只做的習慣！ 它也可以在其他情況下派上用場。

9.不要依賴別人的認可。

或期望（想像與否）。 試圖不辜負其他人的期望並不是一個好計劃。 你會感到壓力很大，以後可能會筋疲力盡。

您需要替換您對他人驗證的需求。 你通過驗證自己來做到這一點。 你用自己對自己的期望代替了別人的期望。 然後那些束縛你的想像或真實的期望將開始失去力量。

你實際上是怎麼做的？ 你想想你有多棒。 你很欣賞你已經走了多遠以及你所做的積極的事情。 你欣賞自己在世界上的價值。 你設定目標並實現這些目標。 這會建立對自己和能力的信心。 這些東西將幫助你養成內在驗證的習慣。

因此，您為自己設定了標準，並開始越來越喜歡自己。 而不是尋求被喜歡和需要其他人的認可。

10. 多和沒有壓力的人一起出去玩。

你與誰交往，你生活的人類環境可以在很大程度上決定你的壓力水平。 降低壓力水平的一種方法就是多和輕鬆、沒有壓力的人一起出去玩。 另一個是觀察和傾聽這樣的人。 一個真正放鬆的是 Eckhart Tolle。 只看他大概 20 分鐘通常會降低我的壓力水平，讓我感覺更集中。

11. 出去。

只是在新鮮空氣中可以清除您的思緒，讓您感到更加放鬆和精力充沛。 在過去的幾周里，這在瑞典特別有用，因為陽光和溫暖的天氣終於回來了。

12. 腹式呼吸。

這是讓自己平靜下來的一種非常簡單的方法，對我來說，它幾乎每次都有效。 如果您將注意力集中在腹部呼吸的進出上，那麼這也是與當前時刻重新建立聯繫的一種好方法。 這是你如何去做的：

坐在放鬆的位置，雙腿分開。
把手放在肚子上。 用你的胃慢慢地通過你的鼻子呼吸。 如果你做得對，你的胃會膨脹，你會用手感覺到它。
通過鼻子慢慢地呼氣，並用一些力氣做，這樣你的胃就會稍微向內拉向你的脊椎。
吸氣和呼氣 30 次。 緩慢而深呼吸。
在您進行 30 次呼吸並專注於數數之後，您不僅應該感到更加放鬆和集中註意力。 您的身體也將能夠以這種方式繼續呼吸，而無需您專注於它。 就是這樣。 繼續你正常的一天。

13.看一些有趣的東西。

笑是一種很好的減壓方式。 一個簡單且幾乎可以保證笑一點的方式是看或聽一些有趣的東西。 我喜歡電視上的喜劇節目，例如《辛普森一家》、《美國爸爸》、《老爸老媽浪漫史》和《飛出個未來》。

14.平衡你的社交生活。

如果你覺得需要獨處，那就獨處吧。 如果你覺得有必要和人一起出去玩，那就去吧。 自己決定，不要太專注於你覺得你需要或不需要做的事情。

例如，如果您在家工作，那麼您可能需要在晚上出去，以免過於孤立（有時您甚至可能需要強迫自己）。 如果你覺得你必須花太多時間與其他人在一起——沒有任何時間為自己——那麼這也會增加壓力。

15. 洗澡/淋浴。

我沒有浴缸，但我知道很多人真的很喜歡通過洗澡來放鬆身心。 然而，我發現像淋浴這樣簡單的事情也可以有所作為。 它讓你再次感到新鮮和放鬆。

16.找到五件你現在可以感激的事情。

感恩和欣賞你的生活和周圍環境是將消極情緒狀態轉變為更積極情緒狀態的最有效方法之一。 所以現在就找一些你感激的事情。

也許是陽光明媚的天氣，你今天感覺健康，精力充沛，你剛剛吃了一頓美味的午後小吃，剛剛路過的男孩/女孩穿著一件好看的夾克，今晚有新的一集您最喜歡的電視節目。

17. 吃得慢一點。

如果你在短短幾分鐘內狼吞虎咽地吃完所有的食物，那真的會讓你覺得你有一個壓力很大的一天。 此外，您的大腦需要大約 20 分鐘來記錄您已經吃飽了。 那是因為你的胃需要開始伸展才能開始產生荷爾蒙，告訴你的大腦你已經飽了。 通過減慢你的進食速度，你的大腦可以在你吃得過多之前阻止你。 吃得慢也有助於預防消化問題。

18.學會識別消極的思想螺旋。

你可以逐漸學會對你腦海中流動的想法更加警覺。 如果您發現自己正在陷入消極的思想漩渦，那麼是時候切斷這種思想並將注意力轉移到更有用的事情上。 或者只是出現並觀察這些想法，並通過這種方式消除它們可能對你擁有的力量。

19. 聽輕鬆的音樂。

我喜歡聽一些電影配樂、一些經典作品和一些模糊的新時代流行歌曲（如 Cocteau Twins）來幫助我放鬆。 CD上有很多帶有輕鬆音樂的合輯。 探索這些和其他來源以找到適合您的方法。

20. 聆聽引導式冥想。

像學習公司的 Paraliminals 這樣的引導冥想對我來說效果很好。 目前最喜歡的是 Perfect Health，它幾乎總能幫助我在聽了 20 分鐘後感到更加放鬆和清醒。

21. 改變你的工作或生活狀況。

如果你的工作或生活環境在某種程度上給你帶來了很大的壓力，那麼你可能在某個時候需要考慮改變你的生活。 這對我來說當然很容易說。 做起來可能要困難得多。 另一方面，如果你的工作或其他事情真的讓你壓力山大，你可能在某個時候需要在陷入混亂和崩潰之前看看你的選擇。

22. 獲得充足的睡眠。

當我沒有得到足夠的睡眠時，我更容易受到壓力和其他類型的消極情緒的影響——並且更難以處理。 改善睡眠的一個技巧是減少咖啡因的攝入。 另一個是在睡覺前放鬆一下。 讀一本小說，看一點電視或一些不會讓你想太多的東西。 避免閱讀個人發展書籍、非小說類或其他可能使您的思維過於活躍的刺激。 否則，您可能會在最終入睡之前花一兩個小時在床上思考和旋轉。

23.吃適當的早餐。

如果您在開始新的一天時已經處於低能量水平，那麼這可能會使您在通勤時、在早上開會等時更難處理壓力。另外，如果您的開端不佳，那麼很容易陷入困境在一天的剩餘時間裡，壓力和消極的模式。

24. 尋找解決方案。

當面臨可能導致壓力的挑戰時，請嘗試將注意力集中在解決方案上，而不是在問題上停留太久。 居住只會導致更多的壓力，讓你的思想不那麼開放以尋找解決方案。 此外，在嘗試找到解決方案時，請嘗試將注意力集中在豐富性上，而不是感知到的稀缺性上。 這可以減輕內心的緊張，放鬆你的心靈。 您可以在此處閱讀有關如何創建非常有用的豐富心態的更多信息。

25.找到隱藏在問題中的機會。

關於問題/挑戰的一件事是，我們經常關注其中不好的部分。 但也幾乎總是有一個好的部分。 或者至少是問題中的一個機會。 也許它教會我們變得更有耐心，如何生活得更節儉或變得更有同情心。

找到問題的這個更積極的部分會減少其負面的情緒影響，您甚至可能開始將這種情況視為您的絕佳機會。 當你遇到問題時，問問自己：這有什麼好處？ 我能從中學到什麼？ 在這個問題中我能找到什麼機會？

26. 做好準備。

如果你為你將要做的任何事情做好了準備，那麼你會比沒有準備好或根本沒有準備好更自信和平靜。

27. 早點。

只需提前 10 或 5 分鐘參加會議等。這個非常簡單的技巧可以大大減輕壓力。

28. 放棄始終保持小事完美的需要。

您可能不必一直在家中保持一切井井有條。 您還可以簡化晚餐計劃、美容和服裝等事情。

29. 休息一下。

很容易把你正在做的事情包起來。 在不知不覺中，疲勞和壓力可能會開始蔓延。通過定期休息來防止這種情況發生。 如果您的日程安排真的很擁擠，請寫下並安排休息時間，以防止忘記或跳過它們。

30. 外包和委託。

如果你有很多事情要做，你不必自己做所有事情。 一天只有這麼多小時，至少有時候，你不能自己做所有事情。 想辦法讓優秀的人用他們的時間換取你的錢（或其他價值，比如你的時間或知識）或委派，這樣你就可以做更多你真正喜歡做的事情。 或者只是多睡一會兒。

31.完成任務。

讓任務不完整似乎是放鬆並做一些更有趣的事情的好方法。 但是，不完成一項任務會在你不做任務的時候產生低水平的壓力。

它在你腦海中的某個地方嘮叨。 這是一種模糊的、不安的感覺。 嘗試逐漸養成完成任務的習慣。 這也意味著您必須知道任務何時完成。 因此，在開始之前為任務設置限制。 或者你可能覺得總是有更多的事情要做，而且你似乎永遠也做不完（這會導致很大的壓力）。

32. 一次只做一件事。

單一任務和一次只專注於做一件事不僅可以減輕壓力，而且根據我的經驗，比多任務完成任務要快得多。

33. 離開互聯網。

成為 RSS/電子郵件迷很容易。 或 Reddit/Digg 癮君子。 那時您可能每天檢查這些無窮無盡的信息源 5、10 或 20 次，然後思考：“有什麼新消息？”。

偶爾或盡可能多地離開互聯網。 一堆電子郵件/RSS 閱讀和類似的任務。 每天或每周至少斷開互聯網連接一段時間。 它不僅能讓心靈平靜，還能讓你更快、更輕鬆地完成更多生活中最重要的事情。

34. 和你周圍的人談談。

也許他們可以為您提供對他們有用的建議，或者只是傾聽和一些支持。 只是告訴某人某事，只是把它說出來通常可以幫助減輕一些壓力。

35.讓自己脫敏。

如果你發現一個特殊的情況——例如結識新朋友或嘗試新事物——有壓力，那麼降低壓力的一種方法就是習慣這種情況。 通過一次又一次地將自己置於那種情況下，你會變得對它不敏感。 情況變得越來越正常，對你來說壓力越來越小。

36.做你真正喜歡做的事。

可能是和孩子一起玩、釣魚、玩電子遊戲/棋盤遊戲/水球、收集東西、寫作或繪畫。 或者完全不同的東西。

不管是什麼，定期做。 也許試著找時間做更多的事情——和/或以更好和更專注的方式——比你今天做的事情。 讓自己沉浸在如此歡樂的活動中，是從生活壓力中解脫出來的一個偉大而有益的休息。

緩解壓力的最佳秘訣是什麼？