I molteplici passaggi per regolare il programma del sonno mentre si lavora da casa

C'è stato un aumento delle situazioni di lavoro da casa e uno dei risultati è stata la necessità che i lavoratori distinguano meglio tra lavoro e vita domestica. Incluso in questo è la necessità di avere un programma di sonno determinato mentre si lavora da casa. In questo post di risorse trattiamo suggerimenti affinché questo abbia successo.

Il concetto di lavoro da casa

Il concetto di lavorare da casa sta diventando sempre più popolare. Il telelavoro offre molti vantaggi, ma alcuni di questi sono limitati all'ambiente dell'ufficio. Ad esempio, i telelavoratori non hanno tanto tempo di fronte ai colleghi come farebbero in un normale ufficio. E poiché i segnali non verbali sono più difficili da interpretare quando non siamo nella stessa stanza, è più probabile che i dipendenti che lavorano da casa si sentano isolati.

I vantaggi di lavorare da casa sono numerosi. Le organizzazioni possono risparmiare sui costi dell'infrastruttura, assumere da un pool di talenti più ampio e godere di un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata. Ma ci sono alcune insidie ​​di cui essere consapevoli. Definire una politica per lavorare da casa è essenziale se stai considerando questa opzione per la tua azienda. Deve essere adattato alle esigenze dell'organizzazione e dei dipendenti.

Quanto può essere frenetico lavorare da casa?

Lavorare da casa può essere incredibilmente frenetico. Non solo non vedrai i tuoi colleghi, ma avrai anche responsabilità che potrebbero non essere a casa. Potrebbe essere necessario cucinare i pasti per la tua famiglia e partecipare alle riunioni. Fortunatamente, la tecnologia può renderlo molto più semplice. Sebbene tu possa trascorrere più tempo al computer, puoi comunque rimanere in contatto con i tuoi colleghi. Ecco alcuni modi per rimanere organizzati e rimanere in pista.

Una delle maggiori sfide del lavoro da casa è la costante distrazione. A differenza di un ufficio, lavorare da casa richiede maggiore concentrazione e pianificazione. Per non parlare del fatto che dovrai soddisfare gli orari dei tuoi figli. Il modo migliore per evitare questa distrazione è sistemare la postazione di lavoro da qualche altra parte in casa. Lo stesso vale per il lavoro nel fine settimana. Dovrai pianificare per evitare di mettere a rischio te stesso o il programma della tua famiglia.

Se lavori da casa, potresti prendere in considerazione l'utilizzo di una cuffia con cancellazione del rumore o di disattivare il telefono. Avere uno spazio designato in cui concentrarti può aiutarti a lavorare in modo più efficiente ed evitare il burnout. Inoltre, lavorare da casa può far dimenticare facilmente i bisogni primari. Mentre in un ufficio, probabilmente avevi una sedia da scrivania ergonomica e una postazione di lavoro regolabile. Al contrario, potresti lavorare al tuo tavolino da caffè o al tavolo da pranzo.

Suggerimenti per regolare il programma del sonno mentre si lavora da casa

Se sei un dipendente che lavora a casa, probabilmente hai lavorato fino a tarda sera perché non hai più dovuto fare il check-out o andare al lavoro. Tuttavia, non è impossibile tornare a un normale programma di sonno. In questo articolo imparerai come regolare il tuo programma di sonno per dormire meglio la notte. Anche se il primo consiglio sarebbe la presenza di un materasso adatto al tuo corpo . Un materasso è una priorità assoluta per coloro che lavorano da casa e hanno routine di sonno disturbate. Hanno bisogno della quantità di sonno più confortevole ed è per questo che il loro materasso dovrebbe essere quello perfetto. Oltre a questo, ci sono alcuni altri suggerimenti da tenere a mente. Questi suggerimenti possono aiutarti a regolare il programma del sonno in base alle tue ore di lavoro.

Bilancia il tuo tempo offline-online

Se lavori da casa, ti starai chiedendo come bilanciare il tuo tempo online-offline. La buona notizia è che ci sono alcuni suggerimenti che puoi utilizzare per aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Seguendo questi suggerimenti, puoi migliorare la tua produttività e ridurre lo stress. Puoi trascorrere più tempo con i tuoi cari mentre continui a bilanciare il tuo tempo online-offline.

• Se vuoi diventare uno scrittore freelance di successo, puoi creare un ufficio virtuale a casa. I vantaggi di lavorare da casa sono numerosi. Ci sono meno pendolari con cui fare i conti e hai meno probabilità di affrontare problemi di equilibrio tra lavoro e vita privata. Lavorare da casa può essere un ottimo modo per rimanere in contatto con colleghi e amici, ma può anche rendere difficile stabilire un equilibrio tra lavoro e vita privata. Come maniaco del lavoro, potresti sentire il bisogno di controllare costantemente le tue e-mail e i social media, ma trovare un equilibrio tra tempo online e offline è fondamentale per la tua salute mentale.
• L'impostazione di orari di lavoro chiari e realistici migliorerà l'equilibrio tra il tuo lavoro e la tua vita personale. Avendo programmi chiari, puoi pianificare meglio il tuo tempo ed evitare il burnout della vita lavorativa. Inoltre, assicurati di modificare l'orario di lavoro se non sei in grado di rispettare un programma rigoroso. Questi suggerimenti ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo. E ricorda, ti sentirai meglio una volta che avrai creato una routine.

Evitare lo schermo a tarda notte

Uno dei problemi comuni del lavoro da casa è il sonno irregolare e il tempo trascorso davanti allo schermo. La ricerca indica che l'uso di schermi a tarda notte può influire sul sonno e provocare affaticamento degli occhi. Anche se la luce blu è una risposta adattativa alla luce, è dannosa per il nostro sonno. Abbiamo bisogno di ridurre il nostro tempo davanti allo schermo la sera per mantenere un buon sonno. Ma come possiamo ridurre il nostro tempo davanti allo schermo mentre lavoriamo da casa?

La ricerca mostra che l'uso dello schermo di notte può interrompere la produzione di melatonina. Gli studi hanno dimostrato che gli schermi che emettono luce blu di notte interferiscono con il ritmo circadiano e rendono più difficile addormentarsi. Pertanto, è meglio spegnere gli schermi trenta minuti prima di coricarsi. Gli schermi sono anche stimolanti e possono disturbare il sonno. Cerca di eliminare l'uso dello schermo prima di andare a dormire per mantenere il sonno mentre lavori da casa.

Evitare di mangiare troppo tardi

Dovresti anche evitare di mangiare pasti abbondanti prima di coricarti, poiché renderanno più difficile addormentarsi. Mangiare pasti abbondanti prima di andare a letto aumenta anche il rischio di bruciore di stomaco, indigestione o reflusso acido. Evita di mangiare troppo tardi per mantenere il tuo programma di sonno mentre lavori da casa.

Cerca di evitare di mangiare troppo tardi, soprattutto se fai gli straordinari. Non mangiare di notte può ridurre la tua vigilanza e produttività, quindi assicurati di mangiare almeno tre ore prima di coricarti. Puoi anche impostare le sveglie del tuo telefono per la fine della giornata per evitare di essere affamato alle cinque. Ma ricorda che una buona igiene del sonno non è solo andare a letto alle 21:00: se sei un nottambulo, stai sveglio finché non hai sonno naturale.

Oltre a una corretta routine alimentare, devi anche dormire in letti di dimensioni e comfort adeguati. Se sei single allora un letto a due piazze è abbastanza buono per te e se hai un coniuge o hai un compagno di letto un letto queen-size è quello ideale per te dove puoi avere il tuo spazio per dormire e ottenere un comodo dormire. L'unica differenza tra due letti singoli e un letto queen size è la loro dimensione.

Prova un po' di melatonina

Assumere un integratore di melatonina può essere un modo utile per mantenere il tuo programma di sonno mentre lavori da casa. Mentre la FDA regola la melatonina, gli integratori alimentari non sono soggetti alle stesse normative. Pertanto, può essere difficile sapere cosa cercare in un integratore di melatonina prima di acquistarlo. Inoltre, la dose di melatonina potrebbe non corrispondere alla quantità di melatonina necessaria per ottenere una buona notte di sonno.

La luce blu dei tuoi dispositivi elettronici può interferire con il tuo ciclo sonno-veglia. Durante la notte, il tuo corpo ha bisogno di melatonina per regolare il ciclo sonno-veglia. Quando usi il tuo telefono o tablet, devi assicurarti che lo schermo non emetta luce blu, che può interferire con la produzione di melatonina del tuo corpo. Inoltre, non lavorare a letto. Questo trucco confonderà il tuo cervello, poiché la luce dello schermo confonderà la ghiandola pineale, che produce la melatonina, l'ormone del sonno.

Sommario

L'idea di lavorare da casa ha anche dimostrato di migliorare l'esperienza dei dipendenti e creare una cultura aziendale più efficiente. I dipendenti si sentono più positivi e produttivi quando possono controllare i propri orari e lo spazio di lavoro, senza interruzioni o pause eccessive. Inoltre, il 77% dei dipendenti afferma che lavorare da casa aumenta la propria produttività. Questa è una buona notizia per i datori di lavoro perché consente di risparmiare tempo e denaro e può potenzialmente allungare l'orario di lavoro.