집에서 일하는 동안 수면 일정을 조정하는 여러 단계

재택 근무 상황이 증가했으며 그 결과 중 하나는 근로자가 직장과 가정 생활을 더 잘 구분할 필요가 있다는 것이었습니다. 여기에는 집에서 일하는 동안 결정된 수면 일정을 가질 필요가 포함됩니다. 이 리소스 게시물에서는 이를 성공적으로 수행하기 위한 팁을 다룹니다.

재택근무의 개념

재택근무라는 개념이 대중화되고 있습니다. 재택 근무에는 많은 이점이 있지만 그 중 일부는 사무실 환경에 국한됩니다. 예를 들어, 재택 근무자는 일반 사무실에서만큼 동료와 얼굴을 마주할 시간이 많지 않습니다. 그리고 같은 방에 있지 않을 때 비언어적 신호를 해석하기가 더 어렵기 때문에 재택 근무 직원은 고립감을 느낄 가능성이 더 큽니다.

재택근무의 장점은 많습니다. 조직은 인프라 비용을 절감하고 더 넓은 인재 풀에서 채용하며 더 나은 일과 삶의 균형을 누릴 수 있습니다. 그러나 알아야 할 몇 가지 함정이 있습니다. 회사에서 이 옵션을 고려하고 있다면 재택 근무에 대한 정책을 정의하는 것이 필수적입니다. 조직과 직원의 요구에 맞게 조정되어야 합니다.

재택근무가 얼마나 바쁠 수 있습니까?

재택근무는 엄청나게 바쁠 수 있습니다. 동료를 만나지 못할 뿐만 아니라 집에 없는 책임도 떠맡게 될 것입니다. 가족을 위해 식사를 준비하고 회의에 참석해야 할 수도 있습니다. 다행히 기술이 이를 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다. 컴퓨터에서 더 많은 시간을 보낼 수 있지만 동료와 계속 연락할 수 있습니다. 다음은 조직을 유지하고 일정을 유지하는 몇 가지 방법입니다.

재택근무의 가장 큰 어려움 중 하나는 끊임없는 주의를 산만하게 하는 것입니다. 사무실 환경과 달리 재택 근무에는 더 많은 집중과 계획이 필요합니다. 자녀의 일정을 수용해야 한다는 사실은 말할 것도 없습니다. 이러한 산만함을 피하는 가장 좋은 방법은 집의 다른 곳에 워크스테이션을 설치하는 것입니다. 주말 근무도 마찬가지다. 자신이나 가족의 일정이 위험에 처하지 않도록 계획을 세워야 합니다.

집에서 일하는 경우 소음 제거 헤드셋을 사용하거나 전화기를 무음으로 설정하는 것이 좋습니다. 집중할 수 있는 지정된 공간이 있으면 작업을 보다 효율적으로 수행하고 피로를 피할 수 있습니다. 또한 재택 근무를 하면 기본적인 필요 사항을 쉽게 잊어버릴 수 있습니다. 사무실에 있는 동안 인체 공학적인 책상 의자와 조정 가능한 워크스테이션이 있었을 것입니다. 대조적으로, 당신은 커피 테이블이나 식탁에서 일할 수 있습니다.

집에서 일하는 동안 수면 일정을 조정하는 팁

재택근무를 하는 직원이라면 더 이상 퇴근하거나 출퇴근할 필요가 없기 때문에 밤늦게까지 일했을 것입니다. 그러나 정상적인 수면 일정으로 돌아가는 것이 불가능한 것은 아닙니다. 이 기사에서는 숙면을 위해 수면 일정을 조정하는 방법을 배웁니다. 첫 번째 팁은 자신의 몸에 가장 적합한 매트리스 가 있다는 것 입니다. 재택근무를 하고 수면 습관이 좋지 않은 사람들에게 매트리스는 최우선 순위입니다. 가장 편안한 수면 시간이 필요하며 이것이 매트리스가 완벽한 매트리스여야 하는 이유입니다. 이 외에도 기억해야 할 몇 가지 다른 팁이 있습니다. 이 팁은 근무 시간에 맞게 수면 일정을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오프라인-온라인 시간의 균형 유지

재택근무를 하는 경우 온라인과 오프라인 시간의 균형을 맞추는 방법이 궁금할 수 있습니다. 좋은 소식은 이 목표를 달성하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 팁이 있다는 것입니다. 이 팁을 따르면 생산성을 높이고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 온라인과 오프라인 시간의 균형을 유지하면서 사랑하는 사람과 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다.

• 성공적인 프리랜서 작가가 되고 싶다면 집에 가상 오피스를 구축할 수 있습니다. 재택근무의 이점은 많습니다. 싸워야 할 통근자가 적고 일과 삶의 균형 문제에 직면할 가능성이 적습니다. 재택 근무는 동료 및 친구들과 연락을 유지하는 훌륭한 방법이 될 수 있지만 일과 삶의 균형을 이루기 어렵게 만들 수도 있습니다. 일 중독자로서 이메일과 소셜 미디어를 지속적으로 확인해야 할 필요를 느낄 수 있지만 온라인과 오프라인 시간 사이의 균형을 찾는 것은 정신 건강에 매우 중요합니다.
• 명확하고 현실적인 근무 시간을 설정하면 일과 개인 생활의 균형이 향상됩니다. 명확한 일정을 가짐으로써 시간을 더 잘 계획하고 직장 생활의 소진을 피할 수 있습니다. 또한, 빡빡한 일정을 지킬 수 없는 경우 근무 시간을 수정해야 합니다. 이 팁은 이 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 일과를 마치면 기분이 나아질 것임을 기억하십시오.

심야 스크린 타임 피하기

재택 근무의 일반적인 문제 중 하나는 불규칙한 수면 패턴과 과도한 화면 시간입니다. 연구에 따르면 심야 화면 사용은 수면에 영향을 미치고 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 블루라이트는 빛에 대한 적응적 반응이지만 우리의 수면에 해롭습니다. 좋은 수면을 유지하려면 저녁에 화면 시간을 줄여야 합니다. 그러나 집에서 일하는 동안 화면 시간을 어떻게 줄일 수 있습니까?

연구에 따르면 밤에 화면을 사용하면 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다. 연구에 따르면 밤에 청색광을 방출하는 화면은 일주기 리듬을 방해하고 잠들기 어렵게 만듭니다. 따라서 취침 30분 전에 화면을 끄는 것이 가장 좋습니다. 화면은 또한 자극적이며 수면을 방해할 수 있습니다. 집에서 일하는 동안 수면을 유지하기 위해 취침 전에 화면 사용을 피하십시오.

너무 늦은 식사 피하기

또한 취침 전에 과식을 하면 숙면에 방해가 되기 때문에 피해야 합니다. 자기 전에 과식을 하면 속쓰림, 소화 불량 또는 위산 역류의 위험이 높아집니다. 집에서 일하는 동안 수면 일정을 유지하기 위해 너무 늦은 식사를 하지 마십시오.

특히 초과 근무를 하는 경우 너무 늦게 식사를 하지 않도록 하십시오. 밤에 먹지 않으면 각성 및 생산성이 저하될 수 있으므로 취침 최소 3시간 전에 식사를 하십시오. 5시에 굶주리는 것을 피하기 위해 하루의 끝을 위해 전화 알람을 설정할 수도 있습니다. 그러나 좋은 수면 위생이란 단지 오후 9시에 잠자리에 드는 것이 아니라는 것을 기억하십시오. 당신이 올빼미족이라면 자연스럽게 잠이 들 때까지 깨어 있으십시오.

적절한 식사 습관과 함께 적절한 크기와 편안한 침대에서 잠을 자야 합니다. 싱글이라면 트윈 사이즈 침대가 충분하고 배우자가 있거나 파트너가 있다면 퀸 사이즈 침대가 이상적입니다. 잠. 트윈침대와 퀸침대 의 유일한 차이점 은 크기입니다.

멜라토닌을 사용해 보세요

멜라토닌 보충제를 복용하면 집에서 일하는 동안 수면 일정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. FDA는 멜라토닌을 규제하지만 건강 보조 식품에는 동일한 규제가 적용되지 않습니다. 따라서 멜라토닌 보충제를 구입하기 전에 멜라토닌 보충제에서 무엇을 찾아야 하는지 아는 것이 어려울 수 있습니다. 또한 멜라토닌의 복용량은 숙면을 취하는 데 필요한 멜라토닌의 양과 일치하지 않을 수 있습니다.

전자 제품의 청색광은 수면-각성 주기를 방해할 수 있습니다. 밤 동안 신체는 수면-각성 주기를 조절하기 위해 멜라토닌이 필요합니다. 휴대전화나 태블릿을 사용할 때는 화면에서 신체의 멜라토닌 생성을 방해할 수 있는 청색광을 방출하지 않는지 확인해야 합니다. 또한 침대에서 일하지 마십시오. 이 트릭은 화면의 빛이 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 송과체를 혼란시키므로 뇌를 혼란스럽게 합니다.

요약

재택근무에 대한 아이디어는 직원 경험을 개선하고 보다 효율적인 회사 문화를 만드는 것으로 나타났습니다. 직원들은 방해나 과도한 휴식 없이 일정과 작업 공간을 제어할 수 있을 때 더 긍정적이고 생산적이라고 느낍니다. 또한 직원의 77%는 재택 근무가 생산성을 높인다고 말합니다. 이것은 시간과 돈을 절약하고 잠재적으로 근무 시간을 연장할 수 있기 때문에 고용주에게 좋은 소식입니다.