在家工作时调整睡眠时间表的多个步骤
已发表: 2022-04-24
在家工作的情况有所增加，结果之一是工人需要更好地区分工作和家庭生活。 其中包括在家工作时需要确定的睡眠时间表。 在这篇资源文章中，我们介绍了成功的技巧。
在家工作的概念
在家工作的概念越来越流行。 远程办公有很多好处，但其中一些仅限于办公环境。 例如，远程办公人员与同事的面对面交流时间不如在普通办公室里多。 而且由于当我们不在同一个房间时，非语言暗示更难解释，在家工作的员工更有可能感到孤立。
在家工作的好处很多。 组织可以节省基础设施成本，从更广泛的人才库中招聘，并享受更好的工作与生活平衡。 但是有一些陷阱需要注意。 如果您正在考虑为您的公司选择此选项，那么定义在家工作的政策至关重要。 它必须根据组织和员工的需求进行定制。
在家工作有多忙？
在家工作可能会非常忙碌。 您不仅不会见您的同事，而且您还将承担可能不在家里的责任。 您可能需要为家人做饭和参加会议。 幸运的是，技术可以使这变得容易得多。 虽然您可能会在计算机上花费更多时间，但您仍然可以与同事保持联系。 以下是一些保持井井有条并保持正轨的方法。
在家工作的最大挑战之一是不断分心。 与办公室环境不同，在家工作需要更多的专注和规划。 更不用说您需要适应孩子的日程安排。 避免这种分心的最佳方法是将工作站设置在家中的其他地方。 这同样适用于周末工作。 您必须计划避免将自己或家人的日程安排置于危险之中。
如果您在家工作，您可能需要考虑使用降噪耳机或将手机静音。 有一个可以集中注意力的指定空间可以帮助您更有效地工作并避免倦怠。 此外，在家工作可能很容易忘记基本需求。 在办公室里，您可能有一把符合人体工程学的办公桌椅和一个可调节的工作站。 相反，您可能在咖啡桌或餐桌旁工作。
在家工作时调整睡眠时间表的提示
如果您是在家工作的员工，您可能一直工作到深夜，因为您不再需要打卡或通勤上班。 但是，恢复正常的睡眠时间表并非不可能。 在本文中，您将学习如何调整睡眠时间表以获得更好的睡眠。 虽然第一个提示将是最适合您身体的床垫。 对于那些在家工作并且睡眠习惯有问题的人来说，床垫是最重要的。 他们需要最舒适的睡眠，这就是为什么他们的床垫应该是完美的。 除此之外，还有一些其他提示需要牢记。 这些提示可以帮助您调整睡眠时间表以匹配您的工作时间。
平衡您的离线-在线时间
如果您在家工作，您可能想知道如何平衡您的在线和离线时间。 好消息是，您可以使用一些技巧来帮助您实现这一目标。 通过遵循这些提示，您可以提高工作效率并减轻压力。 您可以花更多时间与亲人在一起，同时还能平衡您的线上线下时间。
- 如果您想成为一名成功的自由撰稿人，您可以在家中设立虚拟办公室。 在家工作的好处很多。 需要应对的通勤者较少，您也不太可能面临工作与生活的平衡问题。 在家工作可能是与同事和朋友保持联系的绝佳方式，但也可能难以建立工作与生活的平衡。 作为一个工作狂，您可能会觉得需要经常检查您的电子邮件和社交媒体，但在在线和离线时间之间找到平衡对您的心理健康至关重要。
- 设定明确和现实的工作时间将改善您的工作和个人生活之间的平衡。 通过制定明确的时间表，您可以更好地计划时间，避免工作和生活倦怠。 此外，如果您无法遵守严格的时间表，请务必修改您的工作时间。 这些提示将帮助您实现这一目标。 请记住，一旦你制定了例行程序，你会感觉更好。
避免深夜屏幕时间
在家工作的常见问题之一是不规律的睡眠模式和过多的屏幕时间。 研究表明，使用深夜屏幕可能会影响睡眠并引发眼睛疲劳。 尽管蓝光是对光的适应性反应，但它对我们的睡眠有害。 我们需要减少晚上的屏幕时间以保持良好的睡眠。 但是，当我们在家工作时，我们如何减少屏幕时间呢？
研究表明，晚上使用屏幕会破坏褪黑激素的产生。 研究表明，夜间发出蓝光的屏幕会干扰您的昼夜节律，使您更难入睡。 因此，最好在睡前三十分钟关闭屏幕。 屏幕也很刺激，会扰乱你的睡眠。 尽量避免在睡前使用屏幕，以便在家工作时保持睡眠。
避免吃得太晚
你也应该避免在睡前吃大餐，因为它们会让人更难入睡。 睡前吃大餐也会增加胃灼热、消化不良或胃酸倒流的风险。 在家工作时，避免吃得太晚以维持您的睡眠时间表。
尽量避免吃得太晚，尤其是在加班的情况下。 晚上不进食会降低您的警觉性和生产力，因此请确保您在睡前至少三个小时进食。 您还可以在一天结束时设置手机闹钟，以免在五点钟变得贪婪。 但请记住，良好的睡眠卫生不仅仅是晚上 9 点睡觉——如果您是夜猫子，请熬夜直到您自然困倦。
除了适当的饮食习惯外，您还必须睡在大小合适且舒适的床上。 如果您是单身，那么一张双人床就足够了，如果您有配偶或有床伴，那么大床是您的理想之选，您可以拥有自己的睡眠空间并获得舒适睡觉。 唯一的双床和大床的区别是它们的大小。
尝试一些褪黑激素
服用褪黑激素补充剂可能是在家工作时维持睡眠时间表的有用方法。 虽然 FDA 对褪黑激素进行了监管，但膳食补充剂不受相同法规的约束。 因此，在购买褪黑激素补充剂之前可能很难知道该寻找什么。 此外，褪黑激素的剂量可能与实现良好睡眠所需的褪黑激素量不相符。
电子设备发出的蓝光会干扰您的睡眠-觉醒周期。 在夜间，您的身体需要褪黑激素来调节睡眠-觉醒周期。 当您使用手机或平板电脑时，您必须确保屏幕不会发出蓝光，这会干扰您身体的褪黑激素生成。 另外，不要在床上工作。 这个技巧会混淆你的大脑，因为屏幕上的光会混淆松果体，松果体会产生睡眠激素褪黑激素。
概括
在家工作的想法也被证明可以改善员工体验并创造更高效的公司文化。 当员工能够控制自己的日程安排和工作空间时，他们会感到更加积极和高效，而不会受到干扰或过度休息。 此外，77% 的员工表示在家工作可以提高他们的工作效率。 这对雇主来说是个好消息，因为它可以节省时间和金钱，并且可能会延长工作时间。