الخطوات المتعددة لتعديل جدول نومك أثناء العمل من المنزل

كان هناك ارتفاع في مواقف العمل من المنزل وكانت إحدى النتائج هي حاجة العمال للتمييز بشكل أفضل بين العمل والحياة المنزلية. يشتمل هذا على الحاجة إلى الحصول على جدول نوم محدد أثناء العمل من المنزل. في هذا المنشور من الموارد ، نغطي نصائح لتحقيق هذا النجاح.

مفهوم العمل من المنزل

أصبح مفهوم العمل من المنزل أكثر شيوعًا. العمل عن بعد له فوائد عديدة ، لكن بعضها يقتصر على بيئة المكتب. على سبيل المثال ، لا يقضي العاملون عن بُعد مع زملائهم وقتًا وجهًا لوجه كما لو كانوا في المكتب العادي. ونظرًا لصعوبة تفسير الإشارات غير اللفظية عندما لا نكون في نفس الغرفة ، فمن المرجح أن يشعر موظفو العمل من المنزل بالعزلة.

مزايا العمل من المنزل عديدة. يمكن للمنظمات توفير تكاليف البنية التحتية ، والتوظيف من مجموعة مواهب أوسع ، والتمتع بتوازن أفضل بين العمل والحياة. ولكن هناك بعض المزالق التي يجب أن تكون على دراية بها. يعد تحديد سياسة للعمل من المنزل أمرًا ضروريًا إذا كنت تفكر في هذا الخيار لشركتك. يجب أن تكون مصممة لتناسب احتياجات المنظمة والموظفين.

ما مدى صعوبة العمل من المنزل؟

يمكن أن يكون العمل من المنزل محمومًا بشكل لا يصدق. لن تقابل زملائك في العمل فحسب ، بل سيكون لديك أيضًا مسؤوليات قد لا تكون في المنزل. قد تحتاج إلى طهي وجبات الطعام لعائلتك وحضور الاجتماعات. لحسن الحظ ، يمكن للتكنولوجيا أن تجعل هذا أسهل بكثير. بينما قد تقضي المزيد من الوقت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، لا يزال بإمكانك البقاء على اتصال بزملائك. فيما يلي بعض الطرق للبقاء منظمًا والبقاء على المسار الصحيح.

يعد الإلهاء المستمر أحد أكبر تحديات العمل من المنزل. على عكس المكتب ، يتطلب العمل من المنزل مزيدًا من التركيز والتخطيط. ناهيك عن حقيقة أنك ستحتاج إلى استيعاب جداول أطفالك. أفضل طريقة لتجنب هذا الإلهاء هي إعداد محطة العمل الخاصة بك في مكان آخر في منزلك. الأمر نفسه ينطبق على العمل في عطلة نهاية الأسبوع. سيكون عليك التخطيط لتجنب تعريض نفسك أو جدول عائلتك للخطر.

إذا كنت تعمل من المنزل ، فقد تحتاج إلى التفكير في استخدام سماعة رأس لإلغاء الضوضاء أو إسكات هاتفك. يمكن أن يساعدك وجود مساحة مخصصة حيث يمكنك التركيز على العمل بكفاءة أكبر وتجنب الإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، قد يسهل العمل من المنزل نسيان الاحتياجات الأساسية. أثناء وجودك في المكتب ، من المحتمل أن يكون لديك كرسي مكتب مريح ومحطة عمل قابلة للتعديل. في المقابل ، قد تعمل على طاولة القهوة أو طاولة الطعام.

نصائح لضبط جدول نومك أثناء العمل من المنزل

إذا كنت تعمل في المنزل ، فمن المحتمل أنك كنت تعمل في وقت متأخر من المساء لأنك لم تعد مضطرًا إلى الخروج من العمل أو الانتقال إلى العمل. ومع ذلك ، ليس من المستحيل العودة إلى جدول نوم عادي. في هذه المقالة ، ستتعرف على كيفية ضبط جدول نومك من أجل نوم أفضل بالليل. على الرغم من أن النصيحة الأولى ستكون وجود أفضل مرتبة مناسبة لجسمك . تعتبر المرتبة أولوية قصوى لأولئك الذين يعملون من المنزل ويعانون من مشاكل في النوم. إنهم بحاجة إلى قدر أكبر من الراحة للنوم ولهذا السبب يجب أن تكون مرتبتهم مثالية. بجانب ذلك ، هناك بعض النصائح الأخرى التي يجب مراعاتها. يمكن أن تساعدك هذه النصائح في تعديل جدول نومك ليتناسب مع ساعات عملك.

وازن وقتك غير المتصل بالإنترنت

إذا كنت تعمل من المنزل ، فقد تتساءل عن كيفية تحقيق التوازن بين وقتك على الإنترنت وعدم الاتصال بالإنترنت. الخبر السار هو أن هناك بعض النصائح التي يمكنك استخدامها لمساعدتك في تحقيق هذا الهدف. باتباع هذه النصائح ، يمكنك تحسين إنتاجيتك وتقليل التوتر. يمكنك قضاء المزيد من الوقت مع أحبائك مع الاستمرار في موازنة وقتك على الإنترنت وعدم الاتصال بالإنترنت.

• إذا كنت تريد أن تكون كاتبًا مستقلًا ناجحًا ، يمكنك إنشاء مكتب افتراضي في المنزل. فوائد العمل من المنزل عديدة. هناك عدد أقل من الركاب للتعامل معهم ، ومن غير المرجح أن تواجه مشاكل في التوازن بين العمل والحياة. يمكن أن يكون العمل من المنزل وسيلة ممتازة للبقاء على اتصال مع الزملاء والأصدقاء ، ولكنه قد يجعل من الصعب أيضًا إنشاء توازن بين العمل والحياة. كمدمن على العمل ، قد تشعر بالحاجة إلى التحقق باستمرار من رسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن إيجاد توازن بين الوقت المتصل بالإنترنت وغير المتصل بالإنترنت أمر بالغ الأهمية لصحتك العقلية.
• سيؤدي تحديد ساعات عمل واضحة وواقعية إلى تحسين التوازن بين عملك وحياتك الشخصية. من خلال وجود جداول زمنية واضحة ، يمكنك التخطيط لوقتك بشكل أفضل وتجنب الإرهاق بين العمل والحياة. تأكد أيضًا من تعديل ساعات عملك إذا لم تكن قادرًا على الالتزام بجدول زمني صارم. ستساعدك هذه النصائح على تحقيق هذا الهدف. وتذكر أنك ستشعر بالتحسن بمجرد قيامك بروتين.

تجنب وقت النظر إلى الشاشة في وقت متأخر من الليل

من المشاكل الشائعة للعمل من المنزل أنماط النوم غير المنتظمة والوقت المفرط أمام الشاشات. تشير الأبحاث إلى أن استخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل قد يؤثر على النوم ويؤدي إلى إجهاد العين. على الرغم من أن الضوء الأزرق هو استجابة تكيفية للضوء ، إلا أنه ضار بنومنا. نحتاج إلى تقليل وقت الشاشة في المساء للحفاظ على نوم جيد. ولكن كيف يمكننا تقليل وقت الشاشة أثناء العمل من المنزل؟

تظهر الأبحاث أن استخدام الشاشات في الليل يمكن أن يعطل إنتاج الميلاتونين. أظهرت الدراسات أن الشاشات التي تصدر ضوءًا أزرق في الليل تتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية وتجعل من الصعب عليك النوم. لذلك ، من الأفضل إيقاف تشغيل الشاشات قبل موعد النوم بثلاثين دقيقة. الشاشات أيضًا محفزة ويمكن أن تعطل نومك. حاول التخلص من استخدام الشاشة قبل النوم للحفاظ على نومك أثناء العمل من المنزل.

تجنب الأكل بعد فوات الأوان

يجب أيضًا تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم ، لأنها ستجعل من الصعب عليك النوم. كما أن تناول وجبات كبيرة قبل النوم يزيد أيضًا من خطر الإصابة بحرقة المعدة أو عسر الهضم أو ارتداد الحمض. تجنب تناول الطعام بعد فوات الأوان للحفاظ على جدول نومك أثناء العمل من المنزل.

حاول أن تتجنب الأكل بعد فوات الأوان ، خاصة إذا كنت تعمل لساعات إضافية. عدم تناول الطعام في الليل يمكن أن يقلل من يقظتك وإنتاجيتك ، لذا تأكد من تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. يمكنك أيضًا ضبط منبهات هاتفك لنهاية اليوم لتجنّب أن تكون مفترسًا عند الساعة الخامسة. لكن تذكر أن نظافة النوم الجيدة لن تنام في الساعة 9 مساءً فقط - إذا كنت بومة ليلية ، فابق مستيقظًا حتى تشعر بالنعاس بشكل طبيعي.

جنبًا إلى جنب مع روتين غذائي سليم ، يجب أيضًا أن تنام في أسرة ذات أحجام مناسبة ومريحة. إذا كنت عازبًا ، فإن السرير ذو الحجم المزدوج يعد مناسبًا لك ، وإذا كان لديك زوج أو لديك شريك في السرير ، فإن السرير بحجم كوين هو السرير المثالي لك حيث يمكنك الحصول على مساحة نوم خاصة بك والحصول على راحة نايم. الاختلاف الوحيد بين السرير المزدوج وسرير كوين هو حجمهما.

جرب بعض الميلاتونين

يمكن أن يكون تناول مكملات الميلاتونين طريقة مفيدة للحفاظ على جدول نومك أثناء العمل من المنزل. في حين أن إدارة الغذاء والدواء تنظم هرمون الميلاتونين ، فإن المكملات الغذائية لا تخضع لنفس اللوائح. لذلك ، قد يكون من الصعب معرفة ما الذي تبحث عنه في مكمل الميلاتونين قبل شرائه. أيضًا ، قد لا تتوافق جرعة الميلاتونين مع كمية الميلاتونين الضرورية لتحقيق نوم هانئ ليلاً.

يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مع دورة النوم والاستيقاظ. أثناء الليل ، يحتاج جسمك إلى الميلاتونين لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ. عند استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي ، يجب أن تتأكد من عدم إصدار الشاشة للضوء الأزرق ، مما قد يتداخل مع إنتاج الميلاتونين في جسمك. أيضا ، لا تعمل في السرير. ستربك هذه الحيلة عقلك ، لأن ضوء الشاشة يربك الغدة الصنوبرية التي تنتج هرمون النوم الميلاتونين.

ملخص

لقد ثبت أيضًا أن فكرة العمل من المنزل تعمل على تحسين تجربة الموظف وخلق ثقافة شركة أكثر كفاءة. يشعر الموظفون بمزيد من الإيجابية والإنتاجية عندما يمكنهم التحكم في جداولهم وأماكن عملهم ، دون مقاطعات أو فترات راحة مفرطة. بالإضافة إلى ذلك ، يقول 77 بالمائة من الموظفين أن العمل من المنزل يزيد من إنتاجيتهم. هذه أخبار جيدة لأصحاب العمل لأنها توفر الوقت والمال ويمكن أن تطيل ساعات العمل.