Multiplii pași pentru a vă ajusta programul de somn în timp ce lucrați de acasă

A existat o creștere a situațiilor de lucru de la domiciliu și unul dintre rezultate a fost nevoia lucrătorilor de a diferenția mai bine între muncă și viața de acasă. Inclusă în aceasta este necesitatea de a avea un program de somn determinat în timp ce lucrați de acasă. În această postare cu resurse acoperim sfaturi pentru ca acest lucru să aibă succes.

Conceptul de lucru de acasă

Conceptul de lucru de acasă devine din ce în ce mai popular. Telecommutingul are multe beneficii, dar unele dintre acestea sunt limitate la mediul de birou. De exemplu, cei care lucrează la distanță nu beneficiază de atât de mult timp de întâlnire cu colegii decât ar avea într-un birou normal. Și pentru că indicațiile nonverbale sunt mai greu de interpretat atunci când nu ne aflăm în aceeași cameră, angajații care lucrează de la domiciliu au mai multe șanse să se simtă izolați.

Avantajele muncii de acasă sunt numeroase. Organizațiile pot economisi costurile de infrastructură, pot recruta dintr-un grup mai larg de talente și se pot bucura de un echilibru mai bun între viața profesională și viața privată. Dar există câteva capcane de care trebuie să fii conștient. Definirea unei politici pentru lucrul de acasă este esențială dacă luați în considerare această opțiune pentru compania dvs. Acesta trebuie să fie adaptat nevoilor organizației și ale angajaților.

Cât de agitat poate fi munca de acasă?

Lucrul de acasă poate fi incredibil de agitat. Nu numai că nu-ți vei vedea colegii de muncă, dar vei avea și responsabilități care s-ar putea să nu fie acasă. Poate fi necesar să gătiți mese pentru familia dvs. și să participați la întâlniri. Din fericire, tehnologia poate face acest lucru mult mai ușor. Deși este posibil să petreci mai mult timp pe computer, poți să păstrezi legătura cu colegii tăi. Iată câteva modalități de a rămâne organizat și de a rămâne pe drumul cel bun.

Una dintre cele mai mari provocări ale lucrului de acasă este distragerea constantă a atenției. Spre deosebire de un cadru de birou, lucrul de acasă necesită mai multă concentrare și planificare. Ca să nu mai vorbim de faptul că va trebui să vă adaptați programului copiilor dvs. Cea mai bună modalitate de a evita această distragere a atenției este să vă configurați stația de lucru în altă parte din casă. Același lucru este valabil și pentru lucrul în weekend. Va trebui să planificați pentru a evita să vă puneți în pericol programul dumneavoastră sau al familiei.

Dacă lucrați de acasă, poate doriți să luați în considerare utilizarea unei căști cu anulare a zgomotului sau oprirea telefonului. Având un spațiu desemnat în care vă puteți concentra, vă poate ajuta să lucrați mai eficient și să evitați epuizarea. În plus, lucrul de acasă poate facilita uitarea nevoilor de bază. În timp ce erai la birou, probabil ai avut un scaun ergonomic de birou și o stație de lucru reglabilă. În schimb, este posibil să lucrați la măsuța de cafea sau la masa de sufragerie.

Sfaturi pentru a vă ajusta programul de somn în timp ce lucrați de acasă

Dacă sunteți un angajat care lucrează la domiciliu, probabil că ați lucrat până seara târziu pentru că nu ați mai fost nevoit să faceți naveta la serviciu. Cu toate acestea, nu este imposibil să reveniți la un program normal de somn. În acest articol, veți învăța cum să vă ajustați programul de somn pentru un somn mai bun. Deși primul sfat ar fi prezența celei mai bune saltele potrivite pentru corpul tău . O saltea este o prioritate primordială pentru cei care lucrează de acasă și au rutine de somn cu probleme. Au nevoie de cea mai confortabilă cantitate de somn și de aceea salteaua lor ar trebui să fie cea perfectă. Pe lângă aceasta, există și alte câteva sfaturi de reținut. Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă ajustați programul de somn pentru a se potrivi cu orele de lucru.

Echilibrează-ți timpul offline-online

Dacă lucrezi de acasă, s-ar putea să te întrebi cum să-ți echilibrezi timpul online-offline. Vestea bună este că există câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv. Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți productivitatea și reduce stresul. Puteți petrece mai mult timp cu cei dragi, echilibrând în același timp timpul online-offline.

• Dacă vrei să fii un scriitor independent de succes, poți să-ți înființezi un birou virtual acasă. Beneficiile lucrului de acasă sunt numeroase. Există mai puțini navetiști cu care trebuie să te confrunți și este mai puțin probabil să te confrunți cu probleme de echilibru între viața profesională și viața privată. Lucrul de acasă poate fi o modalitate excelentă de a rămâne conectat cu colegii și prietenii, dar poate îngreuna și stabilirea unui echilibru între viața profesională și viața privată. Ca dependent de muncă, este posibil să simți nevoia să-ți verifici în mod constant e-mailurile și rețelele sociale, dar găsirea unui echilibru între timpul online și cel offline este esențială pentru sănătatea ta mintală.
• Stabilirea unui orar de lucru clar și realist va îmbunătăți echilibrul dintre munca și viața personală. Având programe clare, vă puteți planifica mai bine timpul și puteți evita epuizarea vieții profesionale. De asemenea, asigurați-vă că vă modificați programul de lucru dacă nu puteți respecta un program strict. Aceste sfaturi vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv. Și ține minte, te vei simți mai bine odată ce ai făcut o rutină.

Evitarea timpului de utilizare în timpul nopții târziu

Una dintre problemele obișnuite ale lucrului de acasă este tiparele neregulate de somn și timpul excesiv pe ecran. Cercetările indică faptul că utilizarea ecranelor noaptea târziu poate afecta somnul și poate declanșa oboseala ochilor. Chiar dacă lumina albastră este un răspuns adaptativ la lumină, este dăunătoare somnului nostru. Trebuie să reducem timpul petrecut seara pe ecran pentru a menține un somn bun. Dar cum putem reduce timpul petrecut pe ecran în timp ce lucrăm de acasă?

Cercetările arată că utilizarea ecranului pe timp de noapte vă poate perturba producția de melatonină. Studiile au arătat că ecranele care emit lumină albastră noaptea interferează cu ritmul circadian și vă îngreunează să adormiți. Prin urmare, cel mai bine este să opriți ecranele cu treizeci de minute înainte de culcare. Ecranele sunt, de asemenea, stimulatoare și vă pot perturba somnul. Încercați să eliminați utilizarea ecranului înainte de culcare pentru a vă menține somnul în timp ce lucrați de acasă.

Evitați să mâncați prea târziu

De asemenea, ar trebui să evitați să mâncați mese copioase înainte de culcare, deoarece acestea vor îngreuna adormirea. Consumul de mese copioase înainte de culcare crește, de asemenea, riscul de arsuri la stomac, indigestie sau reflux acid. Evitați să mâncați prea târziu pentru a vă menține programul de somn în timp ce lucrați de acasă.

Încercați să evitați să mâncați prea târziu, mai ales dacă lucrați peste program. A nu mânca noaptea vă poate scădea vigilența și productivitatea, așa că asigurați-vă că mâncați cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Puteți, de asemenea, să setați alarmele telefonului pentru sfârșitul zilei, pentru a evita să fiți râvnitor la ora cinci. Dar amintiți-vă că o igienă bună a somnului nu înseamnă doar să mergeți la culcare la ora 21:00 - dacă sunteți o bufniță de noapte, rămâneți treaz până când vă veți simți somn natural.

Alături de o rutină alimentară adecvată, trebuie să dormi și în paturi de dimensiuni și confort adecvate. Dacă ești singur, atunci un pat twin este suficient de bun pentru tine, iar dacă ai un soț sau un partener de pat, un pat queen-size este cel ideal pentru tine, unde poți avea propriul spațiu de dormit și ai un spațiu confortabil. dormi. Singura diferență de paturi twin și queen -size este dimensiunea lor.

Încearcă niște Melatonină

Luarea unui supliment de melatonină poate fi o modalitate utilă de a vă menține programul de somn în timp ce lucrați de acasă. În timp ce FDA reglementează melatonina, suplimentele alimentare nu sunt supuse acelorași reglementări. Prin urmare, poate fi dificil să știi ce să cauți într-un supliment de melatonină înainte de a-l cumpăra. De asemenea, doza de melatonină poate să nu corespundă cu cantitatea de melatonină necesară pentru a obține un somn bun.

Lumina albastră de la dispozitivele electronice poate interfera cu ciclul somn-veghe. În timpul nopții, corpul tău are nevoie de melatonină pentru a regla ciclul somn-veghe. Când îți folosești telefonul sau tableta, trebuie să te asiguri că ecranul nu emite lumină albastră, care poate interfera cu producția de melatonină a corpului tău. De asemenea, nu lucrați în pat. Acest truc vă va deruta creierul, deoarece lumina de pe ecran confundă glanda pineală, care produce hormonul de somn, melatonină.

rezumat

S-a demonstrat, de asemenea, că ideea de a lucra de acasă îmbunătățește experiența angajaților și creează o cultură a companiei mai eficientă. Angajații se simt mai pozitivi și mai productivi atunci când își pot controla programul și spațiul de lucru, fără întreruperi sau pauze excesive. În plus, 77% dintre angajați spun că munca de acasă le crește productivitatea. Aceasta este o veste bună pentru angajatori, deoarece economisește timp și bani și poate prelungi orele de lucru.