หลายขั้นตอนในการปรับตารางการนอนของคุณขณะทำงานจากที่บ้าน

สถานการณ์การทำงานจากที่บ้านเพิ่มขึ้น และผลลัพธ์ประการหนึ่งก็คือความจำเป็นที่พนักงานต้องแยกความแตกต่างระหว่างการทำงานและชีวิตที่บ้านให้ดีขึ้น รวมอยู่ในความต้องการนี้จะต้องมีตารางการนอนหลับที่กำหนดไว้ในขณะที่ทำงานจากที่บ้าน ในโพสต์ทรัพยากรนี้ เราจะพูดถึงเคล็ดลับในการประสบความสำเร็จ

แนวคิดของการทำงานจากที่บ้าน

แนวคิดของการทำงานจากที่บ้านกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น การสื่อสารโทรคมนาคมมีประโยชน์มากมาย แต่บางข้อก็จำกัดอยู่ที่สภาพแวดล้อมในสำนักงานเท่านั้น ตัวอย่างเช่น นักสื่อสารโทรคมนาคมไม่ได้พบปะกับเพื่อนร่วมงานมากเท่ากับในสำนักงานทั่วไป และเนื่องจากสัญญาณอวัจนภาษาจะตีความได้ยากขึ้นเมื่อเราไม่ได้อยู่ในห้องเดียวกัน พนักงานที่ทำงานจากที่บ้านจึงมีแนวโน้มที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น

ข้อดีของการทำงานจากที่บ้านมีมากมาย องค์กรสามารถประหยัดค่าใช้จ่ายด้านโครงสร้างพื้นฐาน รับสมัครจากกลุ่มผู้มีความสามารถที่กว้างขึ้น และสนุกกับความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่ดีขึ้น แต่มีข้อผิดพลาดบางอย่างที่ต้องระวัง การกำหนดนโยบายสำหรับการทำงานจากที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังพิจารณาตัวเลือกนี้สำหรับบริษัทของคุณ จะต้องปรับแต่งให้เหมาะสมกับความต้องการขององค์กรและพนักงาน

การทำงานจากที่บ้านจะวุ่นวายแค่ไหน?

การทำงานจากที่บ้านอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นมาก ไม่เพียงแต่คุณจะไม่ไปพบเพื่อนร่วมงานของคุณเท่านั้น แต่คุณยังมีความรับผิดชอบที่อาจไม่ได้อยู่ที่บ้านด้วย คุณอาจต้องทำอาหารให้ครอบครัวและเข้าร่วมการประชุม โชคดีที่เทคโนโลยีทำให้สิ่งนี้ง่ายขึ้นมาก แม้ว่าคุณจะใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มากขึ้น แต่คุณยังคงติดต่อกับเพื่อนร่วมงานได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดระเบียบและติดตามความเคลื่อนไหว

หนึ่งในความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดของการทำงานจากที่บ้านคือการเสียสมาธิอย่างต่อเนื่อง การทำงานจากที่บ้านต้องอาศัยสมาธิและการวางแผนที่แตกต่างจากที่ทำงานในสำนักงาน ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าคุณจะต้องรองรับตารางเวลาของลูก ๆ ของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนนี้คือการตั้งค่าเวิร์กสเตชันของคุณไว้ที่อื่นในบ้าน เช่นเดียวกับการทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณจะต้องวางแผนเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตัวเองหรือตารางงานของครอบครัวตกอยู่ในอันตราย

หากคุณกำลังทำงานจากที่บ้าน คุณอาจต้องการพิจารณาใช้ชุดหูฟังตัดเสียงรบกวนหรือปิดเสียงโทรศัพท์ การมีพื้นที่กำหนดที่คุณสามารถมีสมาธิได้จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย นอกจากนี้ การทำงานจากที่บ้านอาจทำให้ลืมความต้องการพื้นฐานได้ง่าย ขณะอยู่ในสำนักงาน คุณน่าจะมีโต๊ะเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระและเวิร์กสเตชันแบบปรับได้ ในทางกลับกัน คุณอาจกำลังทำงานอยู่ที่โต๊ะกาแฟหรือโต๊ะอาหารของคุณ

เคล็ดลับในการปรับตารางการนอนของคุณขณะทำงานจากที่บ้าน

หากคุณเป็นพนักงานที่ทำงานที่บ้าน คุณอาจทำงานจนดึกดื่นเพราะคุณไม่จำเป็นต้องทำงานล่วงเวลาหรือเดินทางไปทำงานอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะกลับไปนอนหลับตามกำหนดเวลาปกติ ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีปรับตารางการนอนของคุณเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในตอนกลางคืน แม้ว่าเคล็ดลับแรกคือการมี ที่นอนที่ดีที่สุดที่เหมาะกับร่างกายของ คุณ ที่นอนเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกสำหรับผู้ที่ทำงานจากที่บ้านและมีปัญหาในการนอนเป็นประจำ พวกเขาต้องการการนอนหลับที่สบายที่สุด นั่นคือเหตุผลที่ที่นอนของพวกเขาควรเป็นที่นอนที่สมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ ยังมีเคล็ดลับอื่นๆ ที่ควรทราบอีกด้วย เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณปรับตารางการนอนให้ตรงกับชั่วโมงทำงานของคุณ

ปรับสมดุลเวลาออฟไลน์-ออนไลน์ของคุณ

หากคุณกำลังทำงานจากที่บ้าน คุณอาจสงสัยว่าจะรักษาสมดุลระหว่างเวลาออนไลน์และออฟไลน์ได้อย่างไร ข่าวดีก็คือมีเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้ การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและลดความเครียดได้ คุณสามารถใช้เวลากับคนที่คุณรักได้มากขึ้นในขณะที่ยังคงรักษาสมดุลระหว่างเวลาออนไลน์และออฟไลน์

• หากคุณต้องการเป็นนักเขียนอิสระที่ประสบความสำเร็จ คุณสามารถตั้งค่าสำนักงานเสมือนที่บ้านได้ ประโยชน์ของการทำงานจากที่บ้านมีมากมาย มีผู้เดินทางที่ต้องต่อสู้น้อยลง และคุณมีโอกาสน้อยที่จะประสบปัญหาความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน การทำงานจากที่บ้านอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกับเพื่อนร่วมงานและเพื่อนฝูง แต่ก็ทำให้ยากต่อการสร้างสมดุลระหว่างชีวิตกับงาน ในฐานะคนบ้างาน คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องตรวจสอบอีเมลและโซเชียลมีเดียอยู่เสมอ แต่การหาสมดุลระหว่างเวลาออนไลน์และออฟไลน์นั้นสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ
• การกำหนดชั่วโมงการทำงานที่ชัดเจนและเป็นจริงจะช่วยเพิ่มความสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ การมีตารางเวลาที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณวางแผนเวลาได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายในชีวิตการทำงาน นอกจากนี้ อย่าลืมปรับเปลี่ยนเวลาทำงานของคุณ หากคุณไม่สามารถรักษาตารางเวลาที่เข้มงวดได้ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ และจำไว้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณได้ทำกิจวัตรประจำวันแล้ว

หลีกเลี่ยงเวลาหน้าจอตอนดึก

ปัญหาทั่วไปอย่างหนึ่งของการทำงานจากที่บ้านคือรูปแบบการนอนที่ไม่สม่ำเสมอและเวลาอยู่หน้าจอที่มากเกินไป การวิจัยระบุว่าการใช้หน้าจอในช่วงดึกอาจส่งผลต่อการนอนหลับและทำให้ตาล้าได้ แม้ว่าแสงสีน้ำเงินจะตอบสนองต่อแสงแบบปรับตัวได้ แต่ก็เป็นอันตรายต่อการนอนหลับของเรา เราจำเป็นต้องลดเวลาหน้าจอในตอนเย็นเพื่อให้นอนหลับสบาย แต่เราจะลดเวลาหน้าจอของเราได้อย่างไรในขณะที่เราทำงานจากที่บ้าน?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้หน้าจอในเวลากลางคืนสามารถขัดขวางการผลิตเมลาโทนินของคุณได้ จากการศึกษาพบว่าหน้าจอที่ปล่อยแสงสีฟ้าในเวลากลางคืนรบกวนจังหวะชีวิตของคุณและทำให้หลับยากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะปิดหน้าจอสามสิบนาทีก่อนเข้านอน หน้าจอยังกระตุ้นและอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ พยายามเลิกใช้หน้าจอก่อนนอนเพื่อรักษาระดับการนอนขณะทำงานจากที่บ้าน

หลีกเลี่ยงการกินสายเกินไป

คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน เพราะจะทำให้นอนหลับยากขึ้น การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนยังเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการเสียดท้อง อาหารไม่ย่อย หรือกรดไหลย้อน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสายเกินไปเพื่อรักษาตารางการนอนของคุณในขณะทำงานจากที่บ้าน

พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดึกเกินไป โดยเฉพาะถ้าคุณทำงานล่วงเวลา การไม่รับประทานอาหารตอนกลางคืนอาจทำให้ความตื่นตัวและประสิทธิภาพการทำงานลดลง ดังนั้นควรรับประทานอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง คุณยังสามารถตั้งนาฬิกาปลุกโทรศัพท์ในช่วงท้ายของวันได้ เพื่อไม่ให้หิวตอนห้าโมงเย็น แต่อย่าลืมว่าสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีนั้นไม่ใช่แค่การเข้านอนตอน 21.00 น. หากคุณเป็นนกฮูกกลางคืน ให้อยู่จนดึกดื่นตามธรรมชาติ

นอกจากกิจวัตรการกินที่เหมาะสมแล้ว คุณยังจะต้องนอนบนเตียงที่มีขนาดและความสบายที่เหมาะสมด้วย หากคุณเป็นโสด เตียงคู่ก็เพียงพอสำหรับคุณ และหากคุณมีคู่สมรสหรือมีคู่นอน เตียงขนาดควีนไซส์ก็เหมาะสำหรับคุณซึ่งคุณสามารถมีพื้นที่นอนของตัวเองและรู้สึกสบาย นอน. ความแตกต่างเพียงอย่างเดียว คือขนาด เตียงคู่และเตียงควีนไซส์

ลองเมลาโทนินบ้าง

การเสริมเมลาโทนินอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการรักษาตารางการนอนหลับของคุณในขณะที่ทำงานจากที่บ้าน แม้ว่าองค์การอาหารและยาจะควบคุมเมลาโทนิน แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็ไม่อยู่ภายใต้ข้อบังคับเดียวกัน ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าควรมองหาอะไรในอาหารเสริมเมลาโทนินก่อนซื้อ นอกจากนี้ ปริมาณเมลาโทนินอาจไม่สอดคล้องกับปริมาณเมลาโทนินที่จำเป็นต่อการนอนหลับสนิท

แสงสีน้ำเงินจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณสามารถรบกวนวงจรการนอนหลับและตื่นได้ ในช่วงกลางคืน ร่างกายของคุณต้องการเมลาโทนินเพื่อควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น เมื่อคุณใช้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ต คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอไม่ปล่อยแสงสีน้ำเงิน ซึ่งอาจรบกวนการผลิตเมลาโทนินในร่างกายของคุณ อย่าทำงานบนเตียง เคล็ดลับนี้จะทำให้สมองสับสน เนื่องจากแสงจากหน้าจอทำให้ต่อมไพเนียลสับสน ซึ่งผลิตฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนิน

สรุป

แนวคิดในการทำงานจากที่บ้านยังแสดงให้เห็นด้วยว่าสามารถปรับปรุงประสบการณ์ของพนักงานและสร้างวัฒนธรรมองค์กรที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น พนักงานรู้สึกเป็นบวกและมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อสามารถควบคุมตารางเวลาและพื้นที่ทำงานของตนได้โดยไม่หยุดชะงักหรือหยุดพักมากเกินไป นอกจากนี้ 77% ของพนักงานกล่าวว่าการทำงานจากที่บ้านช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน นี่เป็นข่าวดีสำหรับนายจ้างเพราะช่วยประหยัดเวลาและเงินและอาจช่วยยืดเวลาทำงาน