Die mehreren Schritte zum Anpassen Ihres Schlafplans, während Sie von zu Hause aus arbeiten

Die Zahl der Heimarbeitssituationen hat zugenommen, und eines der Ergebnisse war die Notwendigkeit, dass Arbeitnehmer besser zwischen Arbeit und Privatleben unterscheiden müssen. Dazu gehört auch die Notwendigkeit, während der Arbeit von zu Hause aus einen festen Schlafplan zu haben. In diesem Ressourcenbeitrag behandeln wir Tipps, damit dies erfolgreich ist.

Das Konzept der Arbeit von zu Hause aus

Das Konzept der Arbeit von zu Hause aus wird immer beliebter. Telearbeit hat viele Vorteile, aber einige davon sind auf die Büroumgebung beschränkt. Beispielsweise haben Telearbeiter nicht so viel Zeit mit Kollegen wie in einem normalen Büro. Und da nonverbale Hinweise schwerer zu interpretieren sind, wenn wir uns nicht im selben Raum befinden, fühlen sich Mitarbeiter, die von zu Hause aus arbeiten, eher isoliert.

Die Vorteile der Arbeit von zu Hause aus sind zahlreich. Unternehmen können Infrastrukturkosten sparen, aus einem breiteren Talentpool rekrutieren und eine bessere Work-Life-Balance genießen. Aber es gibt einige Fallstricke zu beachten. Das Definieren einer Richtlinie für das Arbeiten von zu Hause aus ist unerlässlich, wenn Sie diese Option für Ihr Unternehmen in Betracht ziehen. Es muss auf die Bedürfnisse der Organisation und der Mitarbeiter zugeschnitten sein.

Wie hektisch kann die Arbeit von zu Hause aus sein?

Das Arbeiten von zu Hause aus kann unglaublich hektisch sein. Sie werden nicht nur Ihre Kollegen nicht sehen, sondern Sie haben auch Verpflichtungen, die möglicherweise nicht zu Hause sind. Möglicherweise müssen Sie Mahlzeiten für Ihre Familie kochen und an Zusammenkünften teilnehmen. Glücklicherweise kann die Technologie dies viel einfacher machen. Während Sie mehr Zeit an Ihrem Computer verbringen, können Sie dennoch mit Ihren Kollegen in Kontakt bleiben. Hier sind einige Möglichkeiten, organisiert zu bleiben und auf Kurs zu bleiben.

Eine der größten Herausforderungen bei der Arbeit von zu Hause aus ist die ständige Ablenkung. Im Gegensatz zu einer Büroumgebung erfordert die Arbeit von zu Hause aus mehr Konzentration und Planung. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Sie die Zeitpläne Ihrer Kinder berücksichtigen müssen. Der beste Weg, diese Ablenkung zu vermeiden, besteht darin, Ihren Arbeitsplatz an einem anderen Ort in Ihrem Zuhause einzurichten. Gleiches gilt für die Arbeit am Wochenende. Sie müssen planen, um zu vermeiden, dass Sie sich selbst oder den Zeitplan Ihrer Familie gefährden.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, sollten Sie erwägen, ein Headset mit Geräuschunterdrückung zu verwenden oder Ihr Telefon stumm zu schalten. Einen bestimmten Bereich zu haben, in dem Sie sich konzentrieren können, kann Ihnen helfen, effizienter zu arbeiten und Burnout zu vermeiden. Darüber hinaus kann die Arbeit von zu Hause aus dazu führen, dass grundlegende Bedürfnisse leicht vergessen werden. In einem Büro hatten Sie wahrscheinlich einen ergonomischen Schreibtischstuhl und einen verstellbaren Arbeitsplatz. Im Gegensatz dazu arbeiten Sie möglicherweise an Ihrem Couchtisch oder Esstisch.

Tipps zum Anpassen Ihres Schlafplans, während Sie von zu Hause aus arbeiten

Wenn Sie ein Heimarbeiter sind, haben Sie wahrscheinlich bis spät in die Abendstunden gearbeitet, weil Sie nicht mehr ausstempeln oder zur Arbeit pendeln mussten. Es ist jedoch nicht unmöglich, wieder zu einem normalen Schlafrhythmus zurückzukehren. In diesem Artikel erfährst du, wie du deinen Schlafrhythmus für eine bessere Nachtruhe anpassen kannst. Der erste Tipp wäre jedoch das Vorhandensein einer besten Matratze, die für Ihren Körper geeignet ist . Eine Matratze hat höchste Priorität für diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten und einen gestörten Schlafrhythmus haben. Sie brauchen den bequemsten Schlaf und deshalb sollte ihre Matratze die perfekte sein. Daneben gibt es noch ein paar weitere Tipps zu beachten. Diese Tipps können Ihnen helfen, Ihren Schlafplan an Ihre Arbeitszeiten anzupassen.

Gleichen Sie Ihre Offline-Online-Zeit aus

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie Ihre Online-Offline-Zeit ausgleichen können. Die gute Nachricht ist, dass es einige Tipps gibt, mit denen Sie dieses Ziel erreichen können. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihre Produktivität steigern und Stress reduzieren. Sie können mehr Zeit mit Ihren Lieben verbringen und gleichzeitig Ihre Online-Offline-Zeit ausgleichen.

• Wenn Sie ein erfolgreicher freiberuflicher Autor sein möchten, können Sie zu Hause ein virtuelles Büro einrichten. Die Vorteile der Arbeit von zu Hause aus sind zahlreich. Es gibt weniger Pendler, mit denen Sie sich auseinandersetzen müssen, und Sie haben weniger Probleme mit der Work-Life-Balance. Die Arbeit von zu Hause aus kann eine hervorragende Möglichkeit sein, mit Kollegen und Freunden in Kontakt zu bleiben, aber es kann auch die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben erschweren. Als Workaholic haben Sie vielleicht das Bedürfnis, ständig Ihre E-Mails und sozialen Medien zu überprüfen, aber ein Gleichgewicht zwischen Online- und Offline-Zeit zu finden, ist entscheidend für Ihre geistige Gesundheit.
• Die Festlegung klarer und realistischer Arbeitszeiten verbessert die Balance zwischen Ihrer Arbeit und Ihrem Privatleben. Durch klare Zeitpläne können Sie Ihre Zeit besser planen und Work-Life-Burnout vermeiden. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Arbeitszeiten ändern, wenn Sie einen strengen Zeitplan nicht einhalten können. Diese Tipps helfen Ihnen, dieses Ziel zu erreichen. Und denken Sie daran, Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie eine Routine gemacht haben.

Vermeidung von nächtlicher Bildschirmzeit

Eines der häufigsten Probleme bei der Arbeit von zu Hause aus sind unregelmäßige Schlafmuster und übermäßige Bildschirmzeit. Untersuchungen zeigen, dass die Verwendung von nächtlichen Bildschirmen den Schlaf beeinträchtigen und eine Überanstrengung der Augen auslösen kann. Obwohl blaues Licht eine adaptive Reaktion auf Licht ist, ist es schädlich für unseren Schlaf. Wir müssen unsere Bildschirmzeit am Abend reduzieren, um einen guten Schlaf zu erhalten. Aber wie können wir unsere Bildschirmzeit reduzieren, während wir von zu Hause aus arbeiten?

Untersuchungen zeigen, dass die Nutzung des Bildschirms nachts Ihre Melatoninproduktion stören kann. Studien haben gezeigt, dass Bildschirme, die nachts blaues Licht abgeben, Ihren circadianen Rhythmus stören und Ihnen das Einschlafen erschweren. Daher ist es am besten, Bildschirme dreißig Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten. Bildschirme sind auch anregend und können Ihren Schlaf stören. Versuchen Sie, die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen zu unterbinden, um Ihren Schlaf zu erhalten, während Sie von zu Hause aus arbeiten.

Vermeiden Sie es, zu spät zu essen

Sie sollten auch vermeiden, große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, da diese das Einschlafen erschweren. Das Essen großer Mahlzeiten vor dem Schlafengehen erhöht auch das Risiko für Sodbrennen, Verdauungsstörungen oder Säurereflux. Vermeiden Sie es, zu spät zu essen, um Ihren Schlafrhythmus einzuhalten, während Sie von zu Hause aus arbeiten.

Versuchen Sie, zu spät zu essen, besonders wenn Sie Überstunden machen. Wenn Sie nachts nicht essen, kann dies Ihre Wachsamkeit und Produktivität beeinträchtigen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen essen. Sie können auch Ihren Telefonwecker für das Ende des Tages einstellen, um zu vermeiden, dass Sie um fünf Uhr ausgehungert sind. Aber denken Sie daran, dass eine gute Schlafhygiene nicht nur um 21 Uhr ins Bett geht – wenn Sie eine Nachteule sind, bleiben Sie wach, bis Sie von Natur aus müde sind.

Neben einer richtigen Essroutine müssen Sie auch in Betten mit der richtigen Größe und dem richtigen Komfort schlafen. Wenn Sie Single sind, dann ist ein Twin-Size-Bett gut genug für Sie, und wenn Sie einen Ehepartner oder einen Bettpartner haben, ist ein Queen-Size-Bett ideal für Sie, in dem Sie Ihren eigenen Schlafplatz haben und es sich bequem machen können schlafen. Der einzige Unterschied zwischen Twin- und Queensize-Betten ist ihre Größe.

Versuchen Sie etwas Melatonin

Die Einnahme eines Melatoninpräparats kann hilfreich sein, um Ihren Schlafrhythmus einzuhalten, während Sie von zu Hause aus arbeiten. Während die FDA Melatonin reguliert, unterliegen Nahrungsergänzungsmittel nicht denselben Vorschriften. Daher kann es schwierig sein, vor dem Kauf zu wissen, worauf man bei einem Melatoninpräparat achten sollte. Außerdem entspricht die Melatonindosis möglicherweise nicht der Melatoninmenge, die für einen guten Schlaf erforderlich ist.

Das blaue Licht Ihrer Elektronik kann Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören. In der Nacht benötigt Ihr Körper Melatonin, um den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Wenn Sie Ihr Telefon oder Tablet verwenden, müssen Sie sicherstellen, dass der Bildschirm kein blaues Licht ausstrahlt, das die Melatoninproduktion Ihres Körpers beeinträchtigen kann. Arbeiten Sie auch nicht im Bett. Dieser Trick wird Ihr Gehirn verwirren, da das Licht des Bildschirms die Zirbeldrüse verwirrt, die das Schlafhormon Melatonin produziert.

Zusammenfassung

Es hat sich auch gezeigt, dass die Idee, von zu Hause aus zu arbeiten, die Mitarbeitererfahrung verbessert und eine effizientere Unternehmenskultur schafft. Mitarbeiter fühlen sich positiver und produktiver, wenn sie ihre Zeitpläne und ihren Arbeitsplatz ohne Unterbrechungen oder übermäßige Pausen kontrollieren können. Darüber hinaus geben 77 Prozent der Mitarbeiter an, dass die Arbeit von zu Hause aus ihre Produktivität steigert. Dies ist eine gute Nachricht für Arbeitgeber, da es Zeit und Geld spart und die Arbeitszeit möglicherweise verlängern kann.