Wiele kroków do dostosowania harmonogramu snu podczas pracy w domu

Nastąpił wzrost liczby przypadków pracy z domu, a jednym z rezultatów była potrzeba lepszego rozróżnienia między pracą a życiem domowym przez pracowników. Obejmuje to konieczność posiadania ustalonego harmonogramu snu podczas pracy w domu. W tym poście o zasobach opisujemy wskazówki, jak to się udać.

Koncepcja pracy w domu

Koncepcja pracy w domu staje się coraz bardziej popularna. Telepraca ma wiele zalet, ale niektóre z nich ograniczają się do środowiska biurowego. Na przykład telepracownicy nie mają tyle czasu ze współpracownikami, co w normalnym biurze. A ponieważ sygnały niewerbalne są trudniejsze do zinterpretowania, gdy nie jesteśmy w tym samym pomieszczeniu, pracownicy pracujący z domu częściej czują się odizolowani.

Zalety pracy w domu są liczne. Organizacje mogą zaoszczędzić na kosztach infrastruktury, rekrutować z szerszej puli talentów i cieszyć się lepszą równowagą między życiem zawodowym a prywatnym. Ale jest kilka pułapek, o których należy pamiętać. Zdefiniowanie zasad pracy z domu jest niezbędne, jeśli rozważasz tę opcję dla swojej firmy. Musi być dostosowany do potrzeb organizacji i pracowników.

Jak gorączkowo może pracować w domu?

Praca w domu może być niezwykle gorączkowa. Nie tylko nie zobaczysz swoich współpracowników, ale także będziesz mieć obowiązki, których być może nie będzie w domu. Być może będziesz musiał gotować posiłki dla swojej rodziny i brać udział w zebraniach. Na szczęście technologia może to znacznie ułatwić. Chociaż możesz spędzać więcej czasu przy komputerze, nadal możesz utrzymywać kontakt ze współpracownikami. Oto kilka sposobów, aby zachować porządek i pozostać na dobrej drodze.

Jednym z największych wyzwań związanych z pracą w domu jest ciągłe rozpraszanie się. W przeciwieństwie do biura praca w domu wymaga większego skupienia i planowania. Nie wspominając o tym, że będziesz musiał dostosować się do harmonogramów swoich dzieci. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego rozproszenia jest ustawienie stacji roboczej w innym miejscu w domu. To samo dotyczy pracy w weekend. Będziesz musiał zaplanować, aby nie narażać siebie lub swojej rodziny na niebezpieczeństwo.

Jeśli pracujesz w domu, możesz rozważyć użycie zestawu słuchawkowego z redukcją szumów lub wyciszenie telefonu. Posiadanie wyznaczonej przestrzeni, w której możesz się skoncentrować, może pomóc Ci pracować wydajniej i uniknąć wypalenia. Ponadto praca w domu może ułatwić zapomnienie podstawowych potrzeb. Będąc w biurze, prawdopodobnie miałeś ergonomiczne krzesło biurowe i regulowaną stację roboczą. W przeciwieństwie do tego, możesz pracować przy swoim stoliku kawowym lub stole jadalnym.

Wskazówki, jak dostosować harmonogram snu podczas pracy w domu

Jeśli jesteś pracownikiem pracującym w domu, prawdopodobnie pracujesz do późnych godzin wieczornych, ponieważ nie musisz już wychodzić z pracy ani dojeżdżać do pracy. Jednak powrót do normalnego harmonogramu snu nie jest niemożliwy. W tym artykule dowiesz się, jak dostosować harmonogram snu, aby spać lepiej. Chociaż pierwszą wskazówką byłaby obecność najlepszego materaca odpowiedniego dla twojego ciała . Materac jest najważniejszym priorytetem dla tych, którzy pracują w domu i mają problemy ze snem. Potrzebują najbardziej komfortowej ilości snu, dlatego ich materac powinien być idealny. Oprócz tego należy pamiętać o kilku innych wskazówkach. Te wskazówki pomogą Ci dostosować harmonogram snu do godzin pracy.

Zrównoważ swój czas offline i online

Jeśli pracujesz w domu, być może zastanawiasz się, jak zrównoważyć swój czas online i offline. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć ten cel. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz poprawić swoją produktywność i zmniejszyć stres. Możesz spędzać więcej czasu z bliskimi, jednocześnie równoważąc czas online-offline.

• Jeśli chcesz odnieść sukces jako niezależny pisarz, możesz założyć wirtualne biuro w domu. Korzyści z pracy w domu są liczne. Jest mniej osób dojeżdżających do pracy i jest mniej prawdopodobne, że napotkasz problemy z równowagą między życiem zawodowym a prywatnym. Praca w domu może być doskonałym sposobem na utrzymywanie kontaktu ze współpracownikami i przyjaciółmi, ale może również utrudniać osiągnięcie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Jako pracoholik możesz odczuwać potrzebę ciągłego sprawdzania poczty e-mail i mediów społecznościowych, ale znalezienie równowagi między czasem online i offline ma kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia psychicznego.
• Wyznaczenie jasnych i realistycznych godzin pracy poprawi równowagę między pracą a życiem osobistym. Mając przejrzyste harmonogramy, możesz lepiej zaplanować swój czas i uniknąć wypalenia zawodowego. Pamiętaj też o zmianie godzin pracy, jeśli nie jesteś w stanie trzymać się ścisłego harmonogramu. Te wskazówki pomogą Ci osiągnąć ten cel. I pamiętaj, poczujesz się lepiej, gdy zrobisz rutynę.

Unikanie korzystania z ekranu późnym wieczorem

Jednym z typowych problemów związanych z pracą w domu są nieregularne wzorce snu i zbyt długi czas przed ekranem. Badania wskazują, że korzystanie z ekranów do późnych godzin nocnych może wpływać na sen i powodować zmęczenie oczu. Chociaż niebieskie światło jest adaptacyjną reakcją na światło, jest szkodliwe dla naszego snu. Aby utrzymać dobry sen, musimy skrócić czas spędzany przed ekranem wieczorem. Ale jak możemy skrócić czas spędzany przed ekranem podczas pracy w domu?

Badania pokazują, że używanie ekranu w nocy może zakłócić produkcję melatoniny. Badania wykazały, że ekrany emitujące w nocy niebieskie światło zakłócają rytm dobowy i utrudniają zasypianie. Dlatego najlepiej jest wyłączyć ekrany trzydzieści minut przed snem. Ekrany są również stymulujące i mogą zakłócać sen. Postaraj się wyeliminować korzystanie z ekranu przed snem, aby utrzymać sen podczas pracy w domu.

Unikanie jedzenia zbyt późno

Należy również unikać spożywania dużych posiłków przed snem, ponieważ utrudniają one zasypianie. Spożywanie dużych posiłków przed snem zwiększa również ryzyko zgagi, niestrawności lub refluksu żołądkowego. Unikaj jedzenia zbyt późno, aby utrzymać swój harmonogram snu podczas pracy w domu.

Staraj się unikać zbyt późnego jedzenia, zwłaszcza jeśli pracujesz w godzinach nadliczbowych. Niejedzenie w nocy może zmniejszyć twoją czujność i produktywność, więc upewnij się, że jesz co najmniej trzy godziny przed snem. Możesz także ustawić alarmy telefonu na koniec dnia, aby uniknąć głodu o piątej. Ale pamiętaj, że dobra higiena snu to nie tylko pójście spać o 21:00 – jeśli jesteś nocnym markiem, nie kładź się, aż poczujesz się naturalnie śpiący.

Oprócz prawidłowej rutyny żywieniowej musisz także spać w łóżkach o odpowiednich rozmiarach i wygodzie. Jeśli jesteś osobą samotną, łóżko podwójne jest dla Ciebie wystarczające, a jeśli masz małżonka lub partnera do łóżka, łóżko typu queen-size jest dla Ciebie idealne, gdzie możesz mieć własne miejsce do spania i uzyskać wygodne spać. Jedyną różnicą w łóżkach typu twin i queen jest ich wielkość.

Spróbuj melatoniny

Przyjmowanie suplementu melatoniny może być pomocnym sposobem na utrzymanie harmonogramu snu podczas pracy w domu. Chociaż FDA reguluje melatoninę, suplementy diety nie podlegają tym samym przepisom. Dlatego może być trudno wiedzieć, na co zwrócić uwagę w suplemencie melatoniny przed jego zakupem. Ponadto dawka melatoniny może nie odpowiadać ilości melatoniny niezbędnej do dobrego snu w nocy.

Niebieskie światło z Twojej elektroniki może zakłócać cykl snu i czuwania. W nocy organizm potrzebuje melatoniny do regulacji cyklu snu i czuwania. Podczas korzystania z telefonu lub tabletu upewnij się, że ekran nie emituje niebieskiego światła, które może zakłócać produkcję melatoniny w organizmie. Nie pracuj też w łóżku. Ta sztuczka zmyli Twój mózg, ponieważ światło z ekranu dezorientuje szyszynkę, która produkuje melatoninę, hormon snu.

Streszczenie

Wykazano również, że pomysł pracy w domu poprawia doświadczenie pracowników i tworzy bardziej wydajną kulturę firmy. Pracownicy czują się bardziej pozytywnie nastawieni i bardziej produktywni, gdy mogą kontrolować swoje harmonogramy i miejsce pracy bez przerw i nadmiernych przerw. Ponadto 77 proc. pracowników twierdzi, że praca w domu zwiększa ich produktywność. To dobra wiadomość dla pracodawców, ponieważ oszczędza czas i pieniądze oraz może potencjalnie wydłużyć godziny pracy.