Несколько шагов по корректировке графика сна при работе из дома

Участились случаи работы на дому, и одним из результатов стала необходимость для работников лучше различать работу и домашнюю жизнь. Сюда входит необходимость иметь определенный график сна при работе из дома. В этом информационном посте мы расскажем о советах, как добиться успеха.

Концепция работы из дома

Концепция работы из дома становится все более популярной. У удаленной работы есть много преимуществ, но некоторые из них ограничены офисной средой. Например, удаленные сотрудники не так часто общаются с коллегами, как в обычном офисе. А поскольку невербальные сигналы труднее интерпретировать, когда мы не находимся в одной комнате, сотрудники, работающие на дому, с большей вероятностью будут чувствовать себя изолированными.

Преимущества работы из дома многочисленны. Организации могут сэкономить на затратах на инфраструктуру, нанять сотрудников из более широкого круга специалистов и добиться лучшего баланса между работой и личной жизнью. Но есть некоторые подводные камни, о которых следует знать. Определение политики для работы из дома очень важно, если вы рассматриваете этот вариант для своей компании. Она должна быть адаптирована к потребностям организации и сотрудников.

Насколько беспокойной может быть работа из дома?

Работа на дому может быть невероятно беспокойной. Вы не только не увидите своих коллег, но у вас также будут обязанности, которых может не быть дома. Возможно, вам придется готовить еду для своей семьи и посещать собрания. К счастью, технологии могут сделать это намного проще. Хотя вы можете проводить больше времени за компьютером, вы по-прежнему можете поддерживать связь со своими коллегами. Вот несколько способов оставаться организованным и не сбиться с пути.

Одна из самых больших проблем при работе из дома — постоянное отвлечение. В отличие от офиса, работа из дома требует большей концентрации и планирования. Не говоря уже о том, что вам нужно будет подстроиться под расписание ваших детей. Лучший способ избежать этого отвлечения — установить рабочую станцию ​​в другом месте дома. То же самое относится и к работе в выходные. Вам придется планировать, чтобы не подвергать опасности себя или расписание своей семьи.

Если вы работаете из дома, вы можете рассмотреть возможность использования гарнитуры с шумоподавлением или отключения звука телефона. Наличие выделенного места, где вы можете сконцентрироваться, поможет вам работать более эффективно и избежать эмоционального выгорания. Кроме того, работая дома, можно легко забыть об основных потребностях. Находясь в офисе, у вас, вероятно, было эргономичное рабочее кресло и регулируемая рабочая станция. Напротив, вы можете работать за журнальным или обеденным столом.

Советы по настройке графика сна при работе из дома

Если вы работаете на дому, вы, вероятно, работали допоздна, потому что вам больше не приходилось выходить на работу или добираться до работы. Тем не менее, вернуться к нормальному графику сна невозможно. В этой статье вы узнаете, как настроить график сна, чтобы лучше спать ночью. Хотя первым советом будет наличие лучшего матраса, подходящего для вашего тела . Матрас является главным приоритетом для тех, кто работает из дома и имеет проблемы со сном. Им нужно максимально комфортное количество сна, поэтому их матрас должен быть идеальным. Помимо этого, есть еще несколько советов, о которых следует помнить. Эти советы помогут вам скорректировать график сна в соответствии с вашим рабочим временем.

Сбалансируйте свое офлайн-онлайн-время

Если вы работаете из дома, вам может быть интересно, как сбалансировать свое онлайн-внешнее время. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько советов, которые помогут вам достичь этой цели. Следуя этим советам, вы сможете повысить свою продуктивность и снизить уровень стресса. Вы можете проводить больше времени со своими близкими, сохраняя при этом баланс времени между онлайн и офлайн.

• Если вы хотите стать успешным писателем-фрилансером, вы можете создать виртуальный офис дома. Преимущества работы из дома многочисленны. Меньше пассажиров, с которыми нужно бороться, и у вас меньше шансов столкнуться с проблемами баланса между работой и личной жизнью. Работа на дому может быть отличным способом оставаться на связи с коллегами и друзьями, но также может затруднить установление баланса между работой и личной жизнью. Как трудоголик, вы можете ощущать необходимость постоянно проверять электронную почту и социальные сети, но поиск баланса между онлайн и оффлайн временем имеет решающее значение для вашего психического здоровья.
• Установление четкого и реалистичного рабочего времени улучшит баланс между вашей работой и личной жизнью. Имея четкие графики, вы сможете лучше планировать свое время и избежать профессионального выгорания. Кроме того, не забудьте изменить свое рабочее время, если вы не можете придерживаться строгого графика. Эти советы помогут вам достичь этой цели. И помните, вы почувствуете себя лучше, как только сделаете рутину.

Избегайте ночного экранного времени

Одной из распространенных проблем при работе из дома является нерегулярный режим сна и чрезмерное время, проводимое за экраном. Исследования показывают, что использование ночных экранов может повлиять на сон и вызвать напряжение глаз. Хотя синий свет является адаптивной реакцией на свет, он вреден для нашего сна. Нам нужно сократить время, проводимое перед экраном вечером, чтобы поддерживать хороший сон. Но как мы можем сократить время, проводимое за экраном, когда мы работаем из дома?

Исследования показывают, что ночное использование экрана может нарушить выработку мелатонина. Исследования показали, что экраны, излучающие синий свет ночью, нарушают ваш циркадный ритм и затрудняют засыпание. Поэтому лучше всего выключать экраны за тридцать минут до сна. Экраны также стимулируют и могут нарушить ваш сон. Старайтесь не пользоваться экраном перед сном, чтобы поддерживать сон во время работы из дома.

Избегайте слишком позднего приема пищи

Вам также следует избегать обильных приемов пищи перед сном, так как из-за них вам будет труднее заснуть. Обильное питание перед сном также увеличивает риск изжоги, расстройства желудка или кислотного рефлюкса. Старайтесь не есть слишком поздно, чтобы сохранить график сна во время работы из дома.

Старайтесь не есть слишком поздно, особенно если вы работаете сверхурочно. Если вы не едите на ночь, это может снизить вашу бдительность и продуктивность, поэтому убедитесь, что вы едите как минимум за три часа до сна. Вы также можете установить будильник на телефоне на конец дня, чтобы не проголодаться в пять часов. Но помните, что хорошая гигиена сна — это не просто ложиться спать в 9 часов вечера. Если вы сова, не ложитесь спать, пока не почувствуете естественную сонливость.

Наряду с правильным режимом питания, вы также должны спать в кроватях надлежащего размера и комфорта. Если вы одиноки, то для вас достаточно двухъярусной кровати, а если у вас есть супруг или партнер по постели, для вас идеально подойдет кровать размера «queen-size», где вы можете иметь свое собственное спальное место и получить удобный спать. Единственная разница между двумя односпальными кроватями и кроватью размера «queen-size» заключается в их размере.

Попробуйте немного мелатонина

Прием добавки мелатонина может быть полезным способом сохранить график сна, работая дома. В то время как FDA регулирует мелатонин, пищевые добавки не подпадают под такие же правила. Поэтому может быть трудно понять, что искать в добавке мелатонина, прежде чем покупать ее. Также доза мелатонина может не соответствовать тому количеству мелатонина, которое необходимо для достижения хорошего ночного сна.

Синий свет от вашей электроники может мешать вашему циклу сна и бодрствования. Ночью ваше тело нуждается в мелатонине, чтобы регулировать цикл сна и бодрствования. Когда вы используете свой телефон или планшет, вы должны убедиться, что экран не излучает синий свет, который может мешать выработке мелатонина в вашем организме. Кроме того, не работайте в постели. Этот трюк запутает ваш мозг, так как свет от экрана сбивает с толку шишковидную железу, вырабатывающую гормон сна мелатонин.

Резюме

Также было показано, что идея работы на дому улучшает опыт сотрудников и создает более эффективную корпоративную культуру. Сотрудники чувствуют себя более позитивно и продуктивно, когда они могут контролировать свое расписание и рабочее пространство без прерываний или чрезмерных перерывов. Кроме того, 77% сотрудников говорят, что работа на дому повышает их продуктивность. Это хорошая новость для работодателей, поскольку экономит время и деньги и потенциально может увеличить рабочее время.