你犯了这 7 个肢体语言错误吗？

当你说话时，你不仅仅是在用你的语言交流。

事实上，你正在与你的整个身体交流。

根据加州大学洛杉矶分校现任心理学名誉教授 Albert Mehrabian 所做的研究，文字只占你交流的 7%。

剩下的就是你的语调（38%）和你的肢体语言（55%）。

这些数字可能因主题、情况和交流方式而异（例如，通过电话交谈与面对面交谈明显不同），但肢体语言仍然是交流中非常重要的一部分。

改善肢体语言的三个好理由：

• 提高你的沟通技巧。 如果你改进你的肢体语言，你可以更有效地表达你的想法。 您可以更轻松地与他人建立联系。 当使用更强大和适当平衡的肢体语言时，您的沟通技巧会变得更好，更专注。
• 情绪与你的肢体语言有关。 情绪也会倒退。 如果你感觉良好，你会微笑。 如果你强迫自己微笑，你也会感觉很好。 如果您感到疲倦或情绪低落，您可能会坐下来。 如果你坐下来，你会感到更加疲倦和消极。 试着坐直5分钟，感受半躺在椅子上的能量差异。
• 增加你的吸引力。 不是你说什么，而是你怎么说。 更好的姿势和更热情、更专注的肢体语言会让任何人更具吸引力。 不仅在性方面，而且在与新朋友交谈或工作面试和商务会议时。

这 7 种常见的肢体语言错误是控制我们肢体语言的更深层次的东西的混合体。 还有一些提示，您可以手动纠正和停止强化某些旧习惯。

1.没有把你的情绪和注意力集中在正确的地方。

在我看来，你的肢体语言最重要的部分就是你的感受。 当你感到开放、积极和自信时，你的肢体语言就会体现出来。 你会更多地微笑和大笑，并自信而开放地做手势。

因此，为了在日常生活中以一致的方式改善您的肢体语言，主要部分包括改善您的生活。 例如充足的睡眠、正确的饮食、锻炼以及处理您想要完成的事情。 当您过上自己想要的生活时，当您的日常生活成为“最好的自己”时，您往往会感觉良好或很棒。 这体现在你的肢体语言中。

正如预期的那样，没有快速修复可以解决您的问题。 不过他们可以提供帮助。

例如，您可以暂时改变您的感受，然后通过按照您想要的感受行事来建立这种感受。 曾经的例子是对某人采取善意的行动，即使你可能会感到嫉妒。 然后建立在你的善意行动产生的那种感觉之上。 这里有更多方法可以快速改变您的感受，以及如何将糟糕的一天变成美好的一天。

2.变得过于自我意识。

为了将您的感受、想法和肢体语言保持在正确的位置或做出改变，您需要监控自己。 然而，过度使用它会很快将你的野心变成自我意识和紧张。 如果你的内心对话是“我做得对吗？ 我坐对了吗？ 我走得太慢了吗？ 还是太快了？” 那么你会感到担心和焦虑。 这体现在你的肢体语言中。

所以你需要学会检查你的感受/想法或你想要不时改变的肢体语言的一部分。 并且学会不要让这种想要改变失控的愿望变成你脑海中喋喋不休的思维模式，这些思维模式只会四处走动，让你感觉很糟糕。 下一节将对此进行更多介绍。

3. 对自己或生活过于认真。

一般来说，把自己或事情看得太认真并不是一个好主意，原因有几个。 它可能会让你对某人所说或所做的最小的负面事情感到生气、愤怒或怨恨。 它会让你很难放手，反而让它们溃烂。 它会使任务更难完成，因为您可能将日常生活视为一场艰苦的斗争。 它可以帮助您加强和加强受害者的思维。

这对您的互动不利。 而且这对您的肢体语言不利，因为您的负面情绪会传递给其他人。

如果你想改变你的肢体语言，这也不是一种有益的态度，因为它会让你过于认真地对待这个挑战。 当你犯错时，这会让你对自己感到不安。 让你对挑战思考太多，以至于你的想法陷入了自我意识的循环中。

对自己和生活采取更轻松的态度的一些技巧是不要过多地认同自己的想法和情绪，意识到自己不是自我，并培养丰富的心态。

4. 动作太快太烦躁。

如果你移动得太快，你会感到压力。 然后压力会加强你移动的速度。 或者让你更烦躁。 快速移动和坐立不安会让你周围的人感到压力、紧张、分心和不舒服。

坐下时摇晃腿或用手指快速敲击桌子是两种烦躁的习惯。 经常触摸你的脸是另一回事。

你可以用它们来传达你想说的话，而不是用你的手和抓挠你的脸。 用你的双手来描述某事或增加你想要表达的观点的分量。 但不要过多使用它们，否则可能会分散注意力。 并且不要让你的手四处乱挥，在一定程度上控制它们。

如果你有蜱虫或感到烦躁，那么学习更多地放松可以帮助你。 例如，您可以通过放慢速度来变得更加放松。 这也会让你看起来更冷静和自信。

或者，您可以简单地记住并避免触摸脸部，从而消除触摸脸部的习惯。 您的生活中可能还有一些更大的问题需要解决，以减少或消除您的坏习惯。

5. 没有记住你的姿势。

时不时就是这样。 你不应该犯错误＃2并沉迷于它。 抬起头以放松的方式坐直或站直有几个好处：

它会产生积极的情绪，例如警觉性和专注感。
它可以帮助您获得第一印象，因为它使您看起来更有趣/更具吸引力。
它有时可以帮助您避免背部、肩膀等部位的疼痛。

6. 关闭。

开放并传达您的开放是沟通中最重要的部分之一。 如果你开始封闭或走进封闭的互动，那么就很难建立真正的联系。 如果你感到有点警惕并且内心封闭，那么它不仅会阻止你敞开心扉。 它还会让你放松、微笑、大笑和玩乐。

一些常见的关闭方法是：

• 交叉你的手臂和/或腿。 你可能已经听说过你不应该交叉双臂，因为这可能会让你显得防御或戒备。 这也适用于你的腿。 保持手臂和腿张开。 占据空间，例如坐着或站着，双腿分开一点表示自信，并且你对自己的皮肤感到舒服。
• 不保持眼神交流。 如果您正在与几个人交谈，请让他们都进行眼神交流，以建立更好的联系，看看他们是否在听。 保持过多的眼神交流可能会让人们感到害怕。 不给予眼神交流可能会让你看起来没有安全感。 如果你不习惯保持眼神交流，一开始可能会觉得有点困难或害怕，但继续努力，你会习惯的。
• 把你的饮料放在胸前。 不要把饮料放在胸前。 事实上，不要把任何东西放在你的心前，因为它会让你显得警惕和疏远。 将其降低并将其放在腿旁边。

关闭通常来自于感到紧张或不安全。 您可能会以某种方式将您遇到的人视为威胁。

也许你害怕他们会嘲笑你，而不是喜欢你，或者你会以某种方式出丑。 摆脱这些想法和感觉的一些技巧是：

腹部呼吸。

这是我最喜欢的技巧之一，可以让自己在一两分钟内感到更加放松和平静。

假设融洽。

就在会议之前，你只是认为你会遇到一个好朋友。 然后你会自然而然地进入一个更舒适、自信和愉快的情绪状态和心境。

这也有助于您和其他人为互动设置良好的框架。 框架总是在交互开始时设置。 它可能是一种紧张而僵硬的框架，一种正式的、直截了当的框架，或者可能是一种超级放松的框架。 问题是，在对话开始时设定的框架通常会持续一段时间。 第一印象最后。 通过一些练习——消除对这个想法的内在阻力，让你感觉更像你知道自己在做什么——你可能会对假设融洽的效果感到非常惊讶。 我曾是。

实验。

看看更多处理紧张的方法。 还有一些停止焦虑的技巧。 尝试其中一些加上上面的那些，以找到最适合您的。

7. 让自己退缩。

所以，假设你已经知道上面的大部分内容。 这不完全是火箭科学。 那么，为什么你仍然不使用这些技巧——或者来自其他地方的技巧——来改变和试验你的沟通方式呢？

一个重要的原因可能是你在阻止自己。

你可能会阻止自己变得更有表现力，例如，用你的双手。 或者你可能会完全阻止自己占用更多空间或进行更多的眼神交流。

让自己退缩可能是因为几个不同的原因。 最常见的错误可能是上一个错误中已经描述的错误：害怕别人的想法、言论或行为。

是的，人们可能会做出消极的反应。 是的，一开始你可能会夸大你的肢体语言，例如双腿分开几乎可笑地分开。

然而，人们并没有你想象的那么看你。 他们和你一样。 他们有自己的事情要考虑和担心。 如果您尝试使用肢体语言，那么可以肯定的是，有时您可能会显得有些奇怪。 但大多数时候人们可能甚至不会注意到你已经改变了一些东西。 他们不会整天站着看着你的一举一动。

另外，请记住，例如，如果您通常不那么善于表达，那么您可能觉得奇怪的东西对其他人来说不一定那么奇怪。 只是您在自己的脑海中将旧方法与新方法进行比较。 只是你习惯了更具表现力。

如果你更好地改变你的肢体语言，大多数人只会以更积极的方式对你做出反应。 因为正如错误＃1中提到的那样，您的生活方式和感受都体现在您的肢体语言中。 如果你感觉很好，那么它就会通过。 而且情绪是会传染的。 所以现在，与您互动的人也会感觉更好。 几乎每个人都想感受积极的情绪。

所以，是的，如果你想改变，你可能看起来像傻瓜几次。 但这没关系。 这比一生都在绕圈子，让自己退缩要好得多。 如果你不把自己和生活看得太认真——错误#3——那么你对看起来像个傻瓜和以某种方式被拒绝的恐惧就会减少。