8 wirkungsvolle Wege, um Druck aus Ihrem Leben abzubauen

Manchmal fühlt es sich an, als würde man ein Klavier auf dem Rücken tragen. Druck kann Sie wirklich belasten.

Zu viel Druck kann viele von uns wütend, satt oder traurig machen. Oder Sie werden im Laufe der Zeit einfach durch einen Burnout ohnmächtig.

Ich weiß jetzt nicht, wie dein Verstand funktioniert, aber ich persönlich leiste ohne großen Druck bessere Leistungen. Es ist einfacher, sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren und nicht zu zweifeln oder sich zurückzuhalten, wenn Sie sich leicht und entspannt fühlen.

Wie die meisten Probleme im Leben spielt sich auch dieses hauptsächlich in unseren Köpfen ab. Sie können tatsächlich etwas von diesem Druck entfernen, bevor er das Beste aus Ihnen herausholt.

Hier sind einige der Dinge, die Sie tun können, um dies zu erreichen.

1. Hören Sie anderen nicht zu sehr zu.

Oder sich Gedanken darüber machen, was sie denken könnten. Oder ihre Bestätigung bekommen.

Wenn Sie zu viel Zeit und Energie aufwenden, um sich auf diese drei Dinge zu konzentrieren, können Sie sich auf einen ziemlich schädlichen Weg begeben. Und die Sache ist die, die meisten Menschen denken nicht so sehr an dich, was du tust und deine Probleme, wie du vielleicht befürchtest.

Sie sind damit beschäftigt, sich auf ihr eigenes Leben und ihre Herausforderungen zu konzentrieren.

Ein wichtiger Teil davon ist, sich selbst nicht durch die Augen anderer zu sehen. Dadurch können ein Selbstbild und Erwartungen aufgebaut werden, die sehr schwer zu erfüllen sind.

Es kann dazu führen, dass Sie mit negativen Gefühlen gefüllt werden, und das wird niemandem helfen. Und, wie ich oben sagte, Sie wissen sowieso nicht wirklich, was die Leute über Sie denken. Ihre Sorgen darüber, was die Leute über Sie denken könnten, sind wahrscheinlich hauptsächlich in Ihrem Kopf.

Was sie tatsächlich über dich denken, solltest du sowieso nicht zu ernst nehmen, da es nur ihre Meinung ist.

Und bei solchen Dingen geht es oft mehr um den Mann/die Frau mit der Meinung als um die Person/Sache, über die sie eine Meinung haben.

2. Vergiss den Perfektionismus.

Perfektionismus ist ziemlich sinnlos. Sie setzen sich nur unnötig unter Druck und verringern dadurch Ihre Fähigkeit, hervorragende Arbeit zu leisten.

Werfen Sie einen Blick auf den nächsten Punkt, um einen besseren Ersatz für Perfektionismus zu finden.

3. Konzentrieren Sie sich auf den Prozess, nicht auf das Ergebnis.

Sich von den möglichen Ergebnissen zu lösen und sich nur auf die Arbeit zu konzentrieren, die Sie tun, macht es einfacher, Ihr Potenzial zu leben und auszuschöpfen, indem viele Ihrer inneren, mentalen Hindernisse wie Lampenfieber und andere Sorgen abgebaut werden.

4. Seien Sie mit Fehlern und Misserfolgen einverstanden.

Dieser knüpft an die beiden vorherigen Tipps an. Wenn Sie sich erlauben, Fehler neu zu definieren, werden Sie weniger anfällig dafür sein, im Perfektionismus stecken zu bleiben.

Und die Welt wird nicht zusammenbrechen, wenn Sie Fehler machen oder versagen.

An dem Morgen des Tages, als du Fahrradfahren gelernt hast, bist du immer wieder heruntergefallen. Aber du hast dich nur abgeschminkt, vielleicht ein, zwei Minuten geweint und bist dann wieder aufs Rad gestiegen.

Und gegen Nachmittag oder am nächsten Tag fingen Sie wahrscheinlich an, ziemlich gut Fahrrad zu fahren. Dasselbe gilt hier.

Sie müssen an Ihren Fähigkeiten arbeiten, um sie zu schärfen. Sehen Sie Versagen oder Zurückweisung nicht als etwas unglaublich Negatives, das Ihr Leben beenden könnte, wenn es zuschlägt.

Definieren Sie es in Ihrem Geist neu, um die negativen emotionalen Auswirkungen und die Angst zu verringern. Sehen Sie Fehler einfach als Feedback darüber, was Sie verbessern müssen.

Hören Sie auf die Ratschläge, die Ihnen das Scheitern gibt, und Sie werden sich verbessern.

5. Mach es einfach!

Wenn Sie oft in Aufschub stecken bleiben und wenig erledigen, kann sich Druck aufbauen.

„Es einfach zu tun“ ist eine großartige Möglichkeit, aus einem Zustand des Überdenkens oder Zögerns herauszukommen und einfach mit dem loszulegen, was Sie tun möchten.

Aber das ist nicht immer so einfach. Dann würden es alle machen.

Also, was ist das Problem?

Ich denke, zwei wichtige Faktoren sind, dass Sie sich möglicherweise zu sehr mit Ihren Gedanken und Emotionen identifizieren und sich zu sehr mit ihnen identifizieren. Aber du bist nicht sie, du bist der Beobachter von ihnen.

Sie müssen also nicht gehorchen, was Ihre Gedanken oder Ihr innerer emotionaler Widerstand sagen mag. Du kannst trotzdem loslegen.

6. Reduzieren Sie Hektik und unwichtige Dinge.

Sie haben das Gefühl, einfach zu viel zu tun und zu wenig Zeit für die wichtigsten Dinge zu haben?

Dann müssen Sie wahrscheinlich in Ihrem Leben etwas aufräumen. Beseitigen Sie einige der weniger wichtigen Dinge.

Um Prioritäten zu setzen und herauszufinden, womit Sie die meiste Zeit verbringen, sowohl bei der Arbeit/in der Schule als auch im Leben im Allgemeinen, können Sie die 80/20-Regel anwenden.

Um nicht in dieser unwichtigen Arbeit stecken zu bleiben, fragen Sie sich: „Ist das, was ich gerade mache, nützlich?“ ein paar Mal im Laufe des Tages.

Um sich daran zu erinnern, sich das tatsächlich zu fragen, sollten Sie es auf ein Stück Papier schreiben und dieses Papier dort hinlegen, wo Sie es nicht vermeiden können. Oder verwenden Sie diese Frage als Bildschirmschoner.

Ich denke auch, dass es wichtig ist zu erkennen, dass man nicht wirklich alles tun muss, was man tut. Sie haben immer die Wahl. Manchmal wird es große Konsequenzen haben, wenn Sie sich entscheiden, etwas zu tun oder nicht zu tun.

Aber du hast immer die Wahl.

Und wenn Sie sich dafür entscheiden, mehr Zeit mit den wichtigsten Dingen und weniger – oder gar keinen – mit den unwichtigen Dingen zu verbringen, wird sich Ihr Leben höchstwahrscheinlich in jedem Bereich verbessern, in dem Sie diese Denkweise anwenden.

7. Nehmen Sie die Dinge nicht zu ernst.

Ich sage nicht, dass Sie keine gute Arbeit leisten sollten. Oder dass Sie Verantwortung vermeiden sollten.

Aber die Einstellung zu haben, dass der Himmel einstürzt, wenn etwas schief geht, ist außerhalb des eigenen Kopfes meistens ungenau. Und es ist kein guter Kopfraum, um Leistung zu bringen oder sich gut zu fühlen.

Ich denke, dieser knüpft an viele der anderen Tipps an, aber ich denke, es ist gut zu betonen, wie hilfreich eine entspanntere Haltung sowohl für Sie als auch für die Menschen um Sie herum sein kann.

Erkenne, dass du die Wahl hast, welche Einstellung du einnehmen solltest, genau wie bei dem, was du tun/nicht tun möchtest. Es kann einige Zeit dauern, eine alte und tief verwurzelte Gewohnheit durch eine andere zu ersetzen. Aber mit der Zeit schaffst du das

8. Machen Sie 30 Bauchatmungen.

Dies ist eher eine vorübergehende Lösung im Vergleich zu den oben genannten. Aber es ist auch eine unmittelbare.

Wenn Sie sich gerade unter Druck gesetzt und gestresst fühlen, können Sie ein paar Dutzend Bauchatmung oder so verwenden, um etwas davon für eine Weile zu lindern. Folgendes tun Sie:

– Sitzen Sie in einer entspannten Position mit gespreizten Beinen.

– Lege deine Hände auf deinen Bauch. Mit dem Bauch langsam durch die Nase einatmen. Wenn Sie es richtig machen, wird sich Ihr Bauch ausdehnen und Sie werden es mit Ihren Händen spüren.

– Atme langsam durch die Nase aus und tue es mit etwas Kraft, so dass du spürst, wie sich dein Bauch leicht nach innen in Richtung deiner Wirbelsäule zieht.

– Atmen Sie 30 Mal ein und aus. Atmen Sie langsam und tief ein.- Nachdem Sie 30 Atemzüge gemacht und sich darauf konzentriert haben, sie zu zählen, sollten Sie sich nicht nur entspannter und zentrierter fühlen. Ihr Körper wird auch in der Lage sein, auf diese Weise weiter zu atmen, ohne dass Sie sich darauf konzentrieren müssen. Und das ist es. Fahren Sie mit Ihrem normalen Tag fort.