8 moduri puternice de a elibera presiunea din viața ta

Uneori se poate simți că ai un pian pe spate. Presiunea te poate îngreuna cu adevărat.

Prea multă presiune ne poate face pe mulți dintre noi să ne supărăm, să ne hrănim sau să ne întristăm. Sau pur și simplu, de-a lungul timpului, te scot de frig cu o epuizare.

Acum nu știu cum funcționează mintea ta, dar personal performez mai bine fără prea multă presiune. Este mai ușor să te concentrezi asupra sarcinii tale și să nu ghiciți sau să vă rețineți când vă simțiți ușor și relaxat.

La fel ca majoritatea problemelor din viață, aceasta se află în cea mai mare parte în mintea noastră. De fapt, poți elimina o parte din această presiune înainte de a obține tot ce este mai bun din tine.

Iată câteva dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a realiza acest lucru.

1. Nu-i asculta prea mult pe ceilalti.

Sau să vă faceți griji pentru ceea ce ar putea crede. Sau obținerea validării lor.

Dacă folosiți prea mult timp și energie pentru a vă concentra asupra acestor trei lucruri, este posibil să mergeți pe un drum destul de dăunător. Și lucrul este că majoritatea oamenilor nu se gândesc la tine, la ceea ce faci și la problemele tale atât de mult pe cât te-ai putea teme oricum.

Sunt ocupați să se concentreze asupra propriei vieți și provocări.

O parte importantă a acestui lucru este să nu te vezi prin ochii celorlalți. Făcând asta se poate construi o imagine de sine și așteptări care devin foarte greu de îndeplinit.

Te poate face să ajungi să fii plin de sentimente negative și asta nu va ajuta pe nimeni. Și, așa cum am spus mai sus, oricum nu știi ce cred oamenii despre tine. Îngrijorările tale cu privire la ceea ce oamenii ar putea crede despre tine sunt probabil mai ales în capul tău.

Oricum, ceea ce ar putea crede ei despre tine nu ar trebui să ia prea în serios, deoarece este doar părerea lor.

Și astfel de lucruri sunt adesea mai mult despre tipul/fata cu opinie, mai degrabă decât despre persoana/lucru despre care au o părere.

2. Uită de perfecționism.

Perfecționismul este destul de inutil. Doar că vă puneți presiune inutilă asupra dvs. și, prin urmare, vă reduceți capacitatea de a face o muncă excelentă.

Aruncă o privire la următorul punct pentru a găsi un înlocuitor mai bun pentru perfecționism.

3. Concentrați-vă pe proces, nu pe rezultat.

Detașarea de rezultatele posibile și menținerea concentrării asupra muncii pe care o desfășurați face mai ușor să trăiți și să vă ridicați la înălțimea potențialului, reducând multe dintre obstacolele interioare, mentale, cum ar fi anxietatea de performanță și alte griji.

4. Fii OK cu greșelile și eșecurile.

Acesta se leagă de cele două sfaturi anterioare. Dacă vă permiteți să redefiniți greșelile, veți fi mai puțin predispus să vă blocați în perfecționism.

Și lumea nu se va prăbuși dacă faci greșeli sau eșuezi.

În dimineața zilei în care ai învățat să mergi pe bicicletă, ai căzut de pe ea din nou și din nou. Dar te-ai periat, poate ai plâns un minut sau două și apoi te-ai ridicat din nou pe bicicletă.

Și spre după-amiază, sau a doua zi, probabil ai început să devii destul de bun la mers cu bicicleta. Același lucru este valabil și aici.

Ai de lucru asupra abilităților tale pentru a le ascuți. Vedeți eșecul sau respingerea nu ca pe ceva negativ incredibil care ți-ar putea pune capăt vieții dacă lovește.

Redefinește-l în mintea ta pentru a reduce impactul emoțional negativ și frica. Vedeți eșecul pur și simplu ca feedback cu privire la ceea ce trebuie să îmbunătățiți.

Ascultă sfaturile pe care ți le oferă eșecul și te vei îmbunătăți.

5. Doar fă-o!

Dacă deseori rămâi blocat în amânare și faci puțin, presiunea poate începe să crească.

„Doar fă-o” este o modalitate grozavă de a ieși dintr-o stare de gândire excesivă sau de amânare și de a continua ceea ce vrei să faci.

Dar asta nu este întotdeauna atât de ușor. Atunci toată lumea ar fi făcut-o.

Deci, care este problema?

Cred că doi factori importanți sunt că s-ar putea să fii prea implicat și prea strâns identificat cu gândurile și emoțiile tale. Dar nu ești ei, ești observatorul lor.

Deci nu trebuie să te supui gândurilor tale sau a ceea ce poate spune rezistența ta emoțională interioară. Poți pleca oricum.

6. Reduceți munca ocupată și lucrurile neimportante.

Simți că ai prea multe de făcut și prea puțin timp pentru cele mai importante lucruri?

Atunci probabil că trebuie să faci ceva dezordine în viața ta. Eliminați unele dintre lucrurile mai puțin importante.

Pentru a prioritiza și a găsi ceea ce este cu adevărat important pe care să-ți petreci cea mai mare parte a timpului, atât la serviciu/la școală, cât și în viață în general, poți folosi regula 80/20.

Pentru a nu rămâne blocat în acea muncă neimportantă, întrebați-vă: „Este util, ceea ce fac acum?” de câteva ori pe parcursul zilei.

Pentru a vă aminti să vă întrebați acest lucru, luați în considerare să o notați pe o foaie de hârtie și să puneți acea hârtie acolo unde nu puteți evita să o vedeți. Sau folosește acea întrebare ca screensaver.

De asemenea, cred că este important să realizezi că nu trebuie să faci cu adevărat tot ce faci. Ai mereu de ales. Uneori vor exista consecințe mari dacă alegi să faci sau nu ceva.

Dar întotdeauna ai de ales.

Și dacă alegi să-ți petreci mai mult timp pe cele mai importante lucruri și mai puțin – sau deloc – pe lucrurile neimportante, cel mai probabil viața ta se va îmbunătăți în orice domeniu, aplici această gândire.

7. Nu lua lucrurile prea în serios.

Nu spun că nu ar trebui să faci o treabă bună. Sau că ar trebui să eviți responsabilitatea.

Dar a avea atitudinea că cerul va cădea dacă ceva nu merge bine este cel mai adesea inexact în afara propriului tău cap. Și nu este un spațiu bun pentru a fi în care să performați sau să vă simțiți bine.

Bănuiesc că acesta se leagă de multe dintre celelalte sfaturi, dar cred că este bine să subliniezi cât de utilă poate fi o atitudine mai relaxată atât pentru tine, cât și pentru oamenii din jurul tău.

Realizează că ai de ales cu privire la atitudinea pe care ar trebui să o adopti, la fel ca și în ceea ce alegi să faci/nu faci. Ar putea dura ceva timp pentru a înlocui un obicei vechi și înrădăcinat cu altul. Dar cu timpul o poți face

8. Faceți 30 de respirații pe burtă.

Aceasta este mai mult o soluție temporară în comparație cu cele de mai sus. Dar este și una imediată.

Dacă te simți presat și stresat în acest moment, poți folosi câteva zeci de respirații pe burtă pentru a ameliora o parte din asta pentru un timp. Iată ce faci:

– Stați într-o poziție relaxantă, cu picioarele depărtate.

– Pune-ți mâinile pe burtă. Folosind stomacul, inspirați încet pe nas. Dacă o faci corect, stomacul tău se va extinde și îl vei simți cu mâinile.

– Expiră încet pe nas și fă-o cu o oarecare forță, astfel încât să simți că stomacul trage ușor spre interior, spre coloana vertebrală.

- Inspirați și expirați de 30 de ori. Respirați lent și adânc.- După ce ați luat 30 de respirații și v-ați concentrat asupra numărării lor, nu ar trebui să vă simțiți doar mai relaxați și centrați. Corpul tău va putea, de asemenea, să continue să respire în acest mod, fără să te concentrezi asupra lui. Si asta e. Continuați cu ziua obișnuită.