释放生活压力的 8 种有效方法

有时感觉就像你背着一架钢琴。 压力真的会让你失望。

太大的压力会让我们很多人生气、厌烦或悲伤。 或者简单地说，随着时间的推移，你会因为倦怠而感到寒冷。

现在我不知道你的想法是如何运作的，但就个人而言，我在没有太大压力的情况下表现得更好。 当您感到轻松和放松时，更容易专注于您的任务，而不是事后猜测或阻止自己。

就像生活中的大多数问题一样，这个问题主要存在于我们的脑海中。 你实际上可以在它得到最好的你之前消除一些压力。

以下是您可以做的一些事情来实现这一点。

1.不要听别人的太多。

或者担心他们会怎么想。 或者得到他们的验证。

如果您花费太多时间和精力专注于这三件事，您可能会走上一条非常有害的道路。 问题是，大多数人并没有像你可能担心的那样考虑你、你所做的事情和你的问题。

他们忙于专注于自己的生活和挑战。

其中一个重要的部分是不要通过别人的眼光看待自己。 这样做可以建立一个很难实现的自我形象和期望。

它会让你最终充满负面情绪，这对任何人都无济于事。 而且，正如我上面所说，你并不真正知道人们对你的看法。 您对人们对您的看法的担忧可能主要在您的脑海中。

他们可能对你的实际想法无论如何都不应该太认真，因为这只是他们的意见。

而这样的事情往往更多的是关于有意见的人/女孩，而不是他们有意见的人/事。

2.忘记完美主义。

完美主义是毫无意义的。 只是你给自己施加了不必要的压力，从而降低了你出色工作的能力。

看看下一点，寻找完美主义的更好替代品。

3. 关注过程，而不是结果。

脱离可能的结果，只专注于你正在做的工作，通过减少许多内在的、精神上的障碍，如表现焦虑和其他担忧，可以更容易地生活和发挥你的潜力。

4. 接受错误和失败。

这与前两个技巧有关。 如果你允许自己重新定义错误，你就不太容易陷入完美主义。

如果你犯错或失败，世界也不会崩溃。

在你学会骑自行车的那天早上，你一次又一次地从自行车上摔下来。 但你只是不理会自己，也许哭了一两分钟，然后你又骑上了自行车。

到下午或第二天，您可能开始变得非常擅长骑自行车。 这里同样适用。

你必须努力提高自己的技能。 不要将失败或拒绝视为令人难以置信的负面影响，如果它发生可能会结束你的生命。

在你的脑海中重新定义它，以减少负面的情绪影响和恐惧。 将失败简单地视为对您需要改进的地方的反馈。

听听失败给你的建议，你就会进步。

5. 去做吧！

如果您经常陷入拖延症并且几乎没有做任何事情，那么压力就会开始积聚。

“只是做它”是摆脱过度思考或拖延状态并开始做你想做的事情的好方法。

但这并不总是那么容易。 然后每个人都会这样做。

所以有什么问题？

我认为两个重要的因素是，你可能会过于专注，过于关注自己的想法和情绪。 但你不是他们，你是他们的观察者。

所以你不必服从你的想法或你内心的情绪抗拒可能会说什么。 无论如何你都可以出发。

6.减少忙碌的工作和不重要的事情。

感觉自己要做的事情太多，而做最重要的事情的时间太少？

那么你可能需要在你的生活中做一些整理。 消除一些不太重要的东西。

无论是在工作/学校还是一般生活中，要优先考虑并找到真正重要的事情，您可以使用 80/20 规则。

为了不被困在那些不重要的忙碌工作中，问问自己：“我现在正在做的这件事有用吗？” 全天几次。

要记住实际问自己这个问题，请考虑将其写在一张纸上，并将该纸放在您无法避免看到的地方。 或者将该问题用作您的屏幕保护程序。

我也认为重要的是要意识到你真的不需要做你正在做的每一件事。 你总是有选择的。 有时，如果您选择做某事或不做某事，就会产生很大的后果。

但你总是有选择的。

如果你选择把更多的时间花在最重要的事情上，而更少——或者根本不——花在不重要的事情上，你的生活很可能会在你应用这种想法的任何领域得到改善。

7. 不要把事情看得太重。

我并不是说你不应该做好工作。 或者说你应该逃避责任。

但是，如果出现问题，天塌下来的态度通常在您自己的脑海中是不准确的。 这不是一个很好的空间来表现或感觉良好。

我想这与许多其他技巧有关，但我认为强调更轻松的态度对您和您周围的人都有多大帮助是很好的。

意识到你可以选择你应该采取什么态度，就像你选择做什么/不做什么一样。 可能需要一些时间来取代另一个根深蒂固的旧习惯。 但随着时间的推移，你可以做到

8. 做 30 次腹式呼吸。

与上述解决方案相比，这更像是一个临时解决方案。 但这也是一个即时的。

如果您现在感到压力和压力过大，您可以使用几十次腹部呼吸来暂时缓解一些压力。 这是你要做的：

– 以放松的姿势坐着，双腿分开。

– 把手放在肚子上。 用你的胃慢慢地通过你的鼻子呼吸。 如果你做得对，你的胃会膨胀，你会用手感觉到它。

– 通过鼻子慢慢呼气，并用一些力气做，这样你的胃就会稍微向内拉向你的脊椎。

– 吸气和呼气 30 次。 缓慢而深呼吸。- 进行 30 次呼吸并专注于数数之后，您不仅应该感到更加放松和集中。 您的身体也将能够以这种方式继续呼吸，而无需您专注于它。 就是这样。 继续你正常的一天。