釋放生活壓力的 8 種有效方法

有時感覺就像你背著一架鋼琴。 壓力真的會讓你失望。

太大的壓力會讓我們很多人生氣、厭煩或悲傷。 或者簡單地說，隨著時間的推移，你會因為倦怠而感到寒冷。

現在我不知道你的想法是如何運作的，但就個人而言，我在沒有太大壓力的情況下表現得更好。 當您感到輕鬆和放鬆時，更容易專注於您的任務，而不是事後猜測或阻止自己。

就像生活中的大多數問題一樣，這個問題主要存在於我們的腦海中。 你實際上可以在它得到最好的你之前消除一些壓力。

以下是您可以做的一些事情來實現這一點。

1.不要聽別人的太多。

或者擔心他們會怎麼想。 或者得到他們的驗證。

如果您花費太多時間和精力專注於這三件事，您可能會走上一條非常有害的道路。 問題是，大多數人並沒有像你可能擔心的那樣考慮你、你所做的事情和你的問題。

他們忙於專注於自己的生活和挑戰。

其中一個重要的部分是不要通過別人的眼光看待自己。 這樣做可以建立一個很難實現的自我形象和期望。

它會讓你最終充滿負面情緒，這對任何人都無濟於事。 而且，正如我上面所說，你並不真正知道人們對你的看法。 您對人們對您的看法的擔憂可能主要在您的腦海中。

他們可能對你的實際想法無論如何都不應該太認真，因為這只是他們的意見。

而這樣的事情往往更多的是關於有意見的人/女孩，而不是他們有意見的人/事。

2.忘記完美主義。

完美主義是毫無意義的。 只是你給自己施加了不必要的壓力，從而降低了你出色工作的能力。

看看下一點，尋找完美主義的更好替代品。

3. 關注過程，而不是結果。

脫離可能的結果，只專注於你正在做的工作，通過減少許多內在的、精神上的障礙，如表現焦慮和其他擔憂，可以更容易地生活和發揮你的潛力。

4. 接受錯誤和失敗。

這與前兩個技巧有關。 如果你允許自己重新定義錯誤，你就不太容易陷入完美主義。

如果你犯錯或失敗，世界也不會崩潰。

在你學會騎自行車的那天早上，你一次又一次地從自行車上摔下來。 但你只是不理會自己，也許哭了一兩分鐘，然後你又騎上了自行車。

到下午或第二天，您可能開始變得非常擅長騎自行車。 這裡同樣適用。

你必須努力提高自己的技能。 不要將失敗或拒絕視為令人難以置信的負面影響，如果它發生可能會結束你的生命。

在你的腦海中重新定義它，以減少負面的情緒影響和恐懼。 將失敗簡單地視為對您需要改進的地方的反饋。

聽聽失敗給你的建議，你就會進步。

5. 去做吧！

如果您經常陷入拖延症並且幾乎沒有做任何事情，那麼壓力就會開始積聚。

“只是做它”是擺脫過度思考或拖延狀態並開始做你想做的事情的好方法。

但這並不總是那麼容易。 然後每個人都會這樣做。

所以有什麼問題？

我認為兩個重要的因素是，你可能會過於專注，過於關注自己的想法和情緒。 但你不是他們，你是他們的觀察者。

所以你不必服從你的想法或你內心的情緒抗拒可能會說什麼。 無論如何你都可以出發。

6.減少忙碌的工作和不重要的事情。

感覺自己要做的事情太多，而做最重要的事情的時間太少？

那麼你可能需要在你的生活中做一些整理。 消除一些不太重要的東西。

無論是在工作/學校還是一般生活中，要優先考慮並找到真正重要的事情，您可以使用 80/20 規則。

為了不被困在那些不重要的忙碌工作中，問問自己：“我現在正在做的這件事有用嗎？” 全天幾次。

要記住實際問自己這個問題，請考慮將其寫在一張紙上，並將該紙放在您無法避免看到的地方。 或者將該問題用作您的屏幕保護程序。

我也認為重要的是要意識到你真的不需要做你正在做的每一件事。 你總是有選擇的。 有時，如果您選擇做某事或不做某事，就會產生很大的後果。

但你總是有選擇的。

如果你選擇把更多的時間花在最重要的事情上，而更少——或者根本不——花在不重要的事情上，你的生活很可能會在你應用這種想法的任何領域得到改善。

7. 不要把事情看得太重。

我並不是說你不應該做好工作。 或者說你應該逃避責任。

但是，如果出現問題，天塌下來的態度通常在您自己的腦海中是不准確的。 這不是一個很好的空間來表現或感覺良好。

我想這與許多其他技巧有關，但我認為強調更輕鬆的態度對您和您周圍的人都有多大幫助是很好的。

意識到你可以選擇你應該採取什麼態度，就像你選擇做什麼/不做什麼一樣。 可能需要一些時間來取代另一個根深蒂固的舊習慣。 但隨著時間的推移，你可以做到

8. 做 30 次腹式呼吸。

與上述解決方案相比，這更像是一個臨時解決方案。 但這也是一個即時的。

如果您現在感到壓力和壓力過大，您可以使用幾十次腹部呼吸來暫時緩解一些壓力。 這是你要做的：

– 以放鬆的姿勢坐著，雙腿分開。

– 把手放在肚子上。 用你的胃慢慢地通過你的鼻子呼吸。 如果你做得對，你的胃會膨脹，你會用手感覺到它。

– 通過鼻子慢慢呼氣，並用一些力氣做，這樣你的胃就會稍微向內拉向你的脊椎。

– 吸氣和呼氣 30 次。 緩慢而深呼吸。- 進行 30 次呼吸並專注於數數之後，您不僅應該感到更加放鬆和集中。 您的身體也將能夠以這種方式繼續呼吸，而無需您專注於它。 就是這樣。 繼續你正常的一天。