8 façons puissantes de relâcher la pression de votre vie

Parfois, on a l'impression de porter un piano sur le dos. La pression peut vraiment vous peser.

Trop de pression peut mettre beaucoup d'entre nous en colère, se nourrir ou être tristes. Ou tout simplement, au fil du temps, vous assomme à froid avec un burn-out.

Maintenant, je ne sais pas comment votre esprit fonctionne, mais personnellement, je performe mieux sans trop de pression. Il est plus facile de se concentrer sur votre tâche et de ne pas remettre en question ou de vous retenir lorsque vous vous sentez léger et détendu.

Comme la plupart des problèmes dans la vie, celui-ci est principalement dans nos esprits. Vous pouvez réellement supprimer une partie de cette pression avant qu'elle ne prenne le dessus sur vous.

Voici quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour y parvenir.

1. N'écoutez pas trop les autres.

Ou s'inquiéter de ce qu'ils pourraient penser. Ou obtenir leur validation.

Si vous utilisez trop de temps et d'énergie pour vous concentrer sur ces trois choses, vous risquez de vous engager sur une voie assez dangereuse. Et le fait est que la plupart des gens ne pensent pas à vous, à ce que vous faites et à vos problèmes autant que vous pourriez le craindre de toute façon.

Ils sont occupés à se concentrer sur leur propre vie et leurs défis.

Une partie importante de cela est de ne pas vous voir à travers les yeux des autres. Faire cela peut créer une image de soi et des attentes qui deviennent très difficiles à respecter.

Cela peut vous remplir de sentiments négatifs et cela n'aidera personne. Et, comme je l'ai dit plus haut, vous ne savez pas vraiment ce que les gens pensent de vous de toute façon. Vos inquiétudes sur ce que les gens peuvent penser de vous sont probablement principalement dans votre tête.

Ce qu'ils peuvent réellement penser de vous ne devrait pas être pris trop au sérieux de toute façon puisque ce n'est que leur opinion.

Et de telles choses concernent souvent davantage le gars/la fille qui a une opinion plutôt que la personne/la chose sur laquelle il a une opinion.

2. Oubliez le perfectionnisme.

Le perfectionnisme est assez inutile. C'est juste que vous vous mettez une pression inutile et que vous réduisez ainsi votre capacité à faire un excellent travail.

Jetez un œil au point suivant pour trouver un meilleur substitut au perfectionnisme.

3. Concentrez-vous sur le processus, pas sur le résultat.

Se détacher des résultats possibles et se concentrer uniquement sur le travail que vous faites facilite à la fois la vie et la réalisation de votre potentiel en réduisant bon nombre de vos obstacles mentaux intérieurs tels que l'anxiété de performance et d'autres soucis.

4. Acceptez les erreurs et les échecs.

Celui-ci est lié aux deux conseils précédents. Si vous vous permettez de redéfinir les erreurs, vous serez moins enclin à rester coincé dans le perfectionnisme.

Et le monde ne s'effondrera pas si vous faites des erreurs ou échouez.

Le matin du jour où vous avez appris à faire du vélo, vous en êtes tombé à maintes reprises. Mais vous venez de vous brosser les dents, peut-être avez-vous pleuré pendant une minute ou deux, puis vous vous êtes remis sur le vélo.

Et vers l'après-midi, ou le lendemain, vous avez probablement commencé à devenir assez doué pour faire du vélo. La même chose s'applique ici.

Vous avez du travail sur vos compétences pour les aiguiser. Ne considérez pas l'échec ou le rejet comme quelque chose de négatif incroyable qui pourrait mettre fin à votre vie s'il se produit.

Redéfinissez-le dans votre esprit pour atténuer l'impact émotionnel négatif et la peur. Considérez l'échec simplement comme un retour d'information sur ce que vous devez améliorer.

Écoutez les conseils que l'échec vous donne et vous vous améliorerez.

5. Faites-le !

Si vous êtes souvent coincé dans la procrastination et que vous faites peu de choses, la pression peut commencer à s'accumuler.

"Juste le faire" est un excellent moyen de sortir d'un état de réflexion excessive ou de procrastination et de commencer simplement avec ce que vous voulez faire.

Mais ce n'est pas toujours aussi facile. Alors tout le monde le ferait.

Donc quel est le problème?

Je pense que deux facteurs importants sont que vous pouvez être trop absorbé et trop étroitement identifié à vos pensées et à vos émotions. Mais vous n'êtes pas eux, vous êtes leur observateur.

Vous n'avez donc pas à obéir à ce que vos pensées ou à ce que votre résistance émotionnelle intérieure peut dire. Tu peux y aller quand même.

6. Réduisez le travail occupé et les choses sans importance.

Vous avez trop de choses à faire et pas assez de temps pour les choses les plus importantes ?

Ensuite, vous devez probablement faire du désencombrement dans votre vie. Éliminez certaines des choses les moins importantes.

Pour prioriser et trouver ce qui est vraiment important sur lequel passer la plupart de votre temps, à la fois au travail/à l'école et dans la vie en général, vous pouvez utiliser la règle des 80/20.

Pour ne pas rester coincé dans ce travail sans importance, demandez-vous : « Est-ce que ce que je fais en ce moment est utile ? » plusieurs fois au cours de la journée.

Pour vous rappeler de vous poser cette question, envisagez de l'écrire sur un morceau de papier et placez ce papier là où vous ne pouvez pas éviter de le voir. Ou utilisez cette question comme économiseur d'écran.

Je pense aussi qu'il est important de réaliser que vous n'avez pas vraiment à faire tout ce que vous faites. Vous avez toujours le choix. Parfois, il y aura de grandes conséquences si vous choisissez de faire ou de ne pas faire quelque chose.

Mais vous avez toujours le choix.

Et si vous choisissez de passer plus de temps sur les choses les plus importantes et moins - ou pas du tout - sur les choses sans importance, votre vie s'améliorera très probablement dans tous les domaines où vous appliquez cette réflexion.

7. Ne prenez pas les choses trop au sérieux.

Je ne dis pas qu'il ne faut pas faire du bon travail. Ou que vous devriez éviter toute responsabilité.

Mais avoir l'attitude que le ciel s'effondrera si quelque chose tourne mal est le plus souvent inexact en dehors de votre propre tête. Et ce n'est pas un bon espace de tête pour performer ou se sentir bien.

Je suppose que celui-ci est lié à de nombreux autres conseils, mais je pense qu'il est bon de souligner à quel point une attitude plus détendue peut être utile à la fois pour vous et pour les personnes qui vous entourent.

Réalisez que vous avez le choix de l'attitude que vous devriez adopter, tout comme avec ce que vous choisissez de faire/ne pas faire. Cela peut prendre un certain temps pour remplacer une vieille habitude bien ancrée par une autre. Mais avec le temps tu peux le faire

8. Prenez 30 respirations abdominales.

Il s'agit plutôt d'une solution temporaire par rapport à celles ci-dessus. Mais c'est aussi immédiat.

Si vous vous sentez sous pression et stressé en ce moment, vous pouvez utiliser quelques dizaines de respirations abdominales pour soulager une partie de cela pendant un certain temps. Voici ce que vous faites :

– Asseyez-vous dans une position relaxante avec les jambes écartées.

– Mettez vos mains sur votre ventre. En utilisant votre estomac, inspirez lentement par le nez. Si vous le faites correctement, votre estomac se dilatera et vous le sentirez avec vos mains.

– Expirez lentement par le nez et faites-le avec une certaine force pour sentir votre estomac tirer légèrement vers l'intérieur vers votre colonne vertébrale.

– Inspirez et expirez 30 fois. Prenez des respirations lentes et profondes.- Après avoir pris 30 respirations et concentré sur leur comptage, vous ne devriez pas seulement vous sentir plus détendu et centré. Votre corps pourra également continuer à respirer de cette manière sans que vous vous concentriez dessus. Et c'est tout. Continuez votre journée normale.