8 modi potenti per scaricare la pressione dalla tua vita

A volte può sembrare di portare un pianoforte sulla schiena. La pressione può davvero appesantirti.

Troppa pressione può farci arrabbiare, nutrire o intristire molti di noi. O semplicemente, nel tempo, ti stordisci con un burnout.

Ora non so come funziona la tua mente, ma personalmente mi esibisco meglio senza troppa pressione. È più facile concentrarsi sul tuo compito e non tirare a indovinare o trattenerti quando ti senti leggero e rilassato.

Come la maggior parte dei problemi della vita, questo è principalmente nelle nostre menti. Puoi effettivamente rimuovere parte di quella pressione prima che abbia la meglio su di te.

Ecco alcune delle cose che puoi fare per raggiungere questo obiettivo.

1. Non ascoltare troppo gli altri.

O preoccuparti di cosa potrebbero pensare. O ottenere la loro convalida.

Se usi troppo tempo ed energia per concentrarti su queste tre cose, potresti essere sulla strada giusta. E il fatto è che la maggior parte delle persone non pensa a te, a quello che fai e ai tuoi problemi per quanto potresti comunque temere.

Sono impegnati a concentrarsi sulla propria vita e sulle proprie sfide.

Una parte importante di questo è non vedere te stesso attraverso gli occhi degli altri. Ciò può creare un'immagine di sé e aspettative che diventano molto difficili da soddisfare.

Può farti riempire di sentimenti negativi e questo non aiuterà nessuno. E, come ho detto sopra, in ogni caso non sai cosa pensano le persone di te. Le tue preoccupazioni su ciò che le persone potrebbero pensare di te sono probabilmente principalmente nella tua testa.

Ciò che potrebbero effettivamente pensare di te non dovrebbe comunque prendere troppo sul serio poiché è solo la loro opinione.

E queste cose spesso riguardano più il ragazzo/la ragazza con l'opinione piuttosto che la persona/cosa su cui hanno un'opinione.

2. Dimentica il perfezionismo.

Il perfezionismo è piuttosto inutile. Sei solo tu a esercitare pressioni inutili su te stesso e quindi a ridurre la tua capacità di fare un lavoro eccellente.

Dai un'occhiata al punto successivo per trovare un sostituto migliore per il perfezionismo.

3. Concentrati sul processo, non sul risultato.

Distaccarsi dai possibili risultati e mantenere la concentrazione sul lavoro che stai facendo rende più facile vivere e essere all'altezza del tuo potenziale riducendo molti dei tuoi ostacoli mentali interiori come l'ansia da prestazione e altre preoccupazioni.

4. Sii d'accordo con errori e fallimenti.

Questo si collega ai due suggerimenti precedenti. Se ti permetti di ridefinire gli errori, sarai meno incline a rimanere bloccato nel perfezionismo.

E il mondo non crollerà se commetti errori o fallisci.

La mattina del giorno in cui hai imparato ad andare in bicicletta, sei caduto più e più volte. Ma ti sei semplicemente spazzato via, forse hai pianto per un minuto o due e poi sei salito di nuovo sulla bici.

E verso il pomeriggio, o il giorno dopo, probabilmente hai iniziato a diventare abbastanza bravo ad andare in bicicletta. Lo stesso vale qui.

Devi lavorare sulle tue abilità per affinarle. Considera il fallimento o il rifiuto non come qualcosa di incredibilmente negativo che potrebbe porre fine alla tua vita se colpisce.

Ridefiniscilo nella tua mente per ridurre l'impatto emotivo negativo e la paura. Considera il fallimento semplicemente come un feedback su ciò su cui devi migliorare.

Ascolta i consigli che ti dà il fallimento e migliorerai.

5. Fallo e basta!

Se rimani spesso bloccato nella procrastinazione e fai poco, la pressione può iniziare ad aumentare.

"Semplicemente farlo" è un ottimo modo per uscire da uno stato di pensiero eccessivo o procrastinazione e andare avanti con quello che vuoi fare.

Ma non è sempre così facile. Allora lo farebbero tutti.

Allora, qual'è il problema?

Penso che due fattori importanti siano che potresti essere troppo preso e identificato troppo da vicino con i tuoi pensieri e le tue emozioni. Ma tu non sei loro, ne sei l'osservatore.

Quindi non devi obbedire a ciò che i tuoi pensieri oa ciò che la tua resistenza emotiva interiore può dire. Puoi andare comunque.

6. Riduci il lavoro frenetico e le cose non importanti.

Ti senti come se avessi troppo da fare e troppo poco tempo per le cose più importanti?

Allora probabilmente hai bisogno di fare un po' di decluttering nella tua vita. Elimina alcune delle cose meno importanti.

Per stabilire le priorità e trovare ciò su cui è veramente importante dedicare la maggior parte del tuo tempo, sia al lavoro/a scuola che nella vita in generale, puoi utilizzare la regola 80/20.

Per non rimanere bloccati in quel lavoro senza importanza, chiediti: "È utile questo, quello che sto facendo in questo momento?" alcune volte durante la giornata.

Per ricordarti di chiederti davvero questo, considera di scriverlo su un pezzo di carta e metti quel foglio dove non puoi evitare di vederlo. Oppure usa quella domanda come salvaschermo.

Penso anche che sia importante rendersi conto che in realtà non devi fare tutto quello che stai facendo. Hai sempre una scelta. A volte ci saranno grandi conseguenze se scegli di fare o non fare qualcosa.

Ma hai sempre una scelta.

E se scegli di dedicare più tempo alle cose più importanti e meno - o niente - alle cose non importanti, la tua vita molto probabilmente migliorerà in qualsiasi area in cui applichi questo pensiero.

7. Non prendere le cose troppo sul serio.

Non sto dicendo che non dovresti fare un buon lavoro. O che dovresti evitare la responsabilità.

Ma avere l'atteggiamento che il cielo cadrà se qualcosa va storto è spesso impreciso al di fuori della tua stessa testa. E non è un buon spazio di testa per esibirsi o sentirsi bene.

Immagino che questo si leghi a molti degli altri suggerimenti, ma penso che sia bene sottolineare quanto possa essere utile un atteggiamento più rilassato sia per te che per le persone intorno a te.

Renditi conto che puoi scegliere quale atteggiamento dovresti adottare, proprio come con ciò che scegli di fare/non fare. Potrebbe volerci del tempo per sostituire una vecchia e radicata abitudine con un'altra. Ma col tempo ce la puoi fare

8. Fai 30 respiri di pancia.

Questa è più una soluzione temporanea rispetto a quelle sopra. Ma è anche immediato.

Se ti senti sotto pressione e stressato in questo momento, puoi usare alcune dozzine di respiri o giù di lì per alleviare un po' di questo per un po'. Ecco cosa fai:

– Sedersi in una posizione rilassante con le gambe divaricate.

– Metti le mani sullo stomaco. Usando lo stomaco inspira lentamente attraverso il naso. Se lo stai facendo bene, il tuo stomaco si espanderà e lo sentirai con le mani.

- Espira lentamente attraverso il naso e fallo con una certa forza in modo da sentire lo stomaco tirare leggermente verso l'interno verso la colonna vertebrale.

– Inspira ed espira 30 volte. Fai dei respiri lenti e profondi.- Dopo aver fatto 30 respiri e concentrato sul contarli, non dovresti solo sentirti più rilassato e centrato. Il tuo corpo sarà anche in grado di continuare a respirare in questo modo senza che tu ti concentri su di esso. E questo è tutto. Continua con la tua giornata normale.