8 Cara Ampuh untuk Melepaskan Tekanan dari Hidup Anda

Terkadang Anda merasa seperti membawa piano di punggung Anda. Tekanan benar-benar dapat membebani Anda.

Terlalu banyak tekanan dapat membuat banyak dari kita marah, muak atau sedih. Atau sederhananya, seiring waktu, membuat Anda pingsan karena kelelahan.

Sekarang saya tidak tahu bagaimana pikiran Anda bekerja tetapi secara pribadi saya tampil lebih baik tanpa banyak tekanan. Lebih mudah untuk fokus pada tugas Anda dan tidak menebak-nebak atau menahan diri saat Anda merasa ringan dan santai.

Seperti kebanyakan masalah dalam hidup yang satu ini sebagian besar ada di pikiran kita. Anda benar-benar dapat menghilangkan sebagian dari tekanan itu sebelum mendapatkan yang terbaik dari Anda.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencapai itu.

1. Jangan terlalu mendengarkan orang lain.

Atau khawatir tentang apa yang mungkin mereka pikirkan. Atau mendapatkan validasi mereka.

Jika Anda menggunakan terlalu banyak waktu dan energi untuk fokus pada tiga hal ini, Anda mungkin sedang menuju ke jalan yang cukup berbahaya. Dan masalahnya, kebanyakan orang tidak memikirkan Anda, apa yang Anda lakukan, dan masalah Anda sebanyak yang mungkin Anda takuti.

Mereka sibuk dengan fokus pada kehidupan dan tantangan mereka sendiri.

Bagian penting dari ini adalah untuk tidak melihat diri Anda melalui mata orang lain. Melakukan hal itu dapat membangun citra diri dan harapan yang menjadi sangat sulit untuk diwujudkan.

Itu bisa membuat Anda berakhir dengan perasaan negatif dan itu tidak akan membantu siapa pun. Dan, seperti yang saya katakan di atas, Anda tidak benar-benar tahu apa yang orang pikirkan tentang Anda. Kekhawatiran Anda tentang apa yang orang pikirkan tentang Anda mungkin sebagian besar ada di kepala Anda.

Apa yang sebenarnya mereka pikirkan tentang Anda tidak boleh dianggap terlalu serius karena itu hanya pendapat mereka.

Dan hal-hal seperti itu seringkali lebih tentang pria/wanita yang memiliki pendapat daripada orang/hal yang mereka miliki pendapatnya.

2. Lupakan perfeksionisme.

Perfeksionisme sangat tidak berguna. Hanya saja Anda memberikan tekanan yang tidak perlu pada diri sendiri dan dengan demikian mengurangi kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan yang sangat baik.

Lihatlah poin berikutnya untuk menemukan pengganti yang lebih baik untuk perfeksionisme.

3. Fokus pada proses, bukan pada hasil.

Melepaskan diri dari kemungkinan hasil dan hanya menjaga fokus Anda pada pekerjaan yang Anda lakukan membuatnya lebih mudah untuk hidup dan memenuhi potensi Anda dengan mengurangi banyak hambatan batin Anda, mental seperti kecemasan kinerja dan kekhawatiran lainnya.

4. Baik-baik saja dengan kesalahan dan kegagalan.

Yang ini terkait dengan dua tip sebelumnya. Jika Anda membiarkan diri Anda mendefinisikan kembali kesalahan, Anda tidak akan terlalu mudah terjebak dalam perfeksionisme.

Dan dunia tidak akan runtuh jika Anda membuat kesalahan atau gagal.

Pagi hari ketika Anda belajar mengendarai sepeda, Anda jatuh berkali-kali. Tapi Anda baru saja menepis diri, mungkin menangis selama satu atau dua menit dan kemudian Anda naik sepeda lagi.

Dan menjelang sore hari, atau keesokan harinya, Anda mungkin sudah mulai mahir mengendarai sepeda. Hal yang sama berlaku di sini.

Anda telah bekerja pada keterampilan Anda untuk mempertajam mereka. Lihat kegagalan atau penolakan bukan sebagai sesuatu yang negatif luar biasa yang mungkin akan mengakhiri hidup Anda jika itu menyerang.

Definisikan kembali dalam pikiran Anda untuk mengurangi dampak emosional negatif dan rasa takut. Lihat kegagalan hanya sebagai umpan balik tentang apa yang perlu Anda tingkatkan.

Dengarkan nasihat yang diberikan kegagalan kepada Anda dan Anda akan meningkat.

5. Lakukan saja!

Jika Anda sering terjebak dalam penundaan dan sedikit yang dilakukan, tekanan dapat mulai menumpuk.

"Lakukan saja" adalah cara yang bagus untuk keluar dari keadaan yang terlalu banyak berpikir atau menunda-nunda dan melanjutkan apa yang ingin Anda lakukan.

Tapi itu tidak selalu mudah. Maka semua orang akan melakukannya.

Jadi apa masalahnya?

Saya pikir dua faktor penting adalah bahwa Anda mungkin terlalu sibuk dan terlalu dekat dengan pikiran dan emosi Anda. Tapi Anda bukan mereka, Anda adalah pengamat mereka.

Jadi Anda tidak harus menuruti apa yang Anda pikirkan atau apa yang mungkin dikatakan oleh penolakan emosional batin Anda. Anda tetap bisa pergi.

6. Kurangi kesibukan dan hal-hal yang tidak penting.

Merasa seperti Anda memiliki terlalu banyak yang harus dilakukan dan terlalu sedikit waktu untuk hal-hal yang paling penting?

Maka Anda mungkin perlu melakukan decluttering dalam hidup Anda. Hilangkan beberapa hal yang kurang penting.

Untuk memprioritaskan dan menemukan apa yang benar-benar penting untuk menghabiskan sebagian besar waktu Anda, baik di tempat kerja/sekolah dan kehidupan secara umum, Anda dapat menggunakan aturan 80/20.

Agar tidak terjebak dalam kesibukan yang tidak penting itu, tanyakan pada diri sendiri: "Apakah ini, yang saya lakukan sekarang, berguna?" beberapa kali sepanjang hari Anda.

Untuk mengingat untuk benar-benar bertanya pada diri sendiri, pertimbangkan untuk menuliskannya di selembar kertas dan letakkan kertas itu di tempat yang tidak bisa Anda hindari. Atau gunakan pertanyaan itu sebagai screensaver Anda.

Saya juga berpikir penting untuk menyadari bahwa Anda tidak benar-benar harus melakukan semua yang Anda lakukan. Anda selalu punya pilihan. Terkadang akan ada konsekuensi besar jika Anda memilih untuk melakukan atau tidak melakukan sesuatu.

Tapi Anda selalu punya pilihan.

Dan jika Anda memilih untuk menghabiskan lebih banyak waktu Anda pada hal-hal yang paling penting dan kurang – atau tidak sama sekali – pada hal-hal yang tidak penting, hidup Anda kemungkinan besar akan meningkat di area mana pun Anda menerapkan pemikiran ini.

7. Jangan terlalu serius.

Saya tidak mengatakan bahwa Anda tidak harus melakukan pekerjaan dengan baik. Atau bahwa Anda harus menghindari tanggung jawab.

Tetapi memiliki sikap bahwa langit akan runtuh jika terjadi kesalahan seringkali tidak tepat di luar kepala Anda sendiri. Dan itu bukan ruang kepala yang baik untuk tampil atau merasa baik.

Saya rasa yang satu ini terkait dengan banyak tip lainnya, tetapi saya pikir ada baiknya untuk menekankan betapa bermanfaatnya sikap yang lebih santai bagi Anda dan orang-orang di sekitar Anda.

Sadarilah bahwa Anda memiliki pilihan tentang sikap apa yang harus Anda ambil, sama seperti apa yang Anda pilih untuk dilakukan/tidak dilakukan. Mungkin perlu beberapa waktu untuk mengganti kebiasaan lama dan mendarah daging dengan kebiasaan lain. Tapi lama kelamaan bisa kok

8. Ambil 30 napas perut.

Ini lebih merupakan solusi sementara dibandingkan dengan yang di atas. Tapi itu juga yang langsung.

Jika Anda merasa tertekan dan stres saat ini, Anda dapat menggunakan beberapa lusin napas perut atau lebih untuk meredakannya untuk sementara waktu. Inilah yang Anda lakukan:

– Duduk dalam posisi santai dengan kaki terbuka.

- Letakkan tangan di perut. Menggunakan perut Anda bernapas perlahan melalui hidung Anda. Jika Anda melakukannya dengan benar, perut Anda akan mengembang dan Anda akan merasakannya dengan tangan Anda.

– Buang napas perlahan-lahan melalui hidung dan lakukan dengan beberapa kekuatan sehingga Anda merasa perut Anda sedikit tertarik ke dalam ke arah tulang belakang Anda.

- Tarik dan hembuskan nafas sebanyak 30 kali. Ambil napas perlahan dan dalam.- Setelah Anda mengambil 30 napas dan fokus menghitungnya, Anda seharusnya tidak hanya merasa lebih rileks dan terpusat. Tubuh Anda juga akan dapat terus bernapas dengan cara ini tanpa Anda memusatkan perhatian padanya. Dan itu saja. Lanjutkan dengan hari biasa Anda.