8 skutecznych sposobów na uwolnienie presji ze swojego życia

Czasami może się wydawać, że nosisz pianino na plecach. Presja może naprawdę cię obciążać.

Zbyt duża presja może wywołać w wielu z nas złość, zjedzenie lub smutek. Lub po prostu z biegiem czasu znokautować Cię przez wypalenie.

Teraz nie wiem, jak działa twój umysł, ale osobiście radzę sobie lepiej bez dużej presji. Łatwiej jest skoncentrować się na swoim zadaniu i nie zastanawiać się nad sobą lub powstrzymywać się, gdy czujesz się lekko i zrelaksowany.

Jak większość problemów w życiu, ten jest głównie w naszych głowach. Możesz faktycznie usunąć część tej presji, zanim zrobi to najlepiej.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby to osiągnąć.

1. Nie słuchaj za dużo innych.

Albo martw się o to, co mogą pomyśleć. Albo uzyskać ich walidację.

Jeśli zużyjesz zbyt dużo czasu i energii, aby skupić się na tych trzech rzeczach, możesz podążać dość szkodliwą drogą. Chodzi o to, że większość ludzi nie myśli o tobie, o tym, co robisz i o swoich problemach tak bardzo, jak możesz się obawiać.

Są zajęci skupieniem się na własnym życiu i wyzwaniach.

Ważną częścią tego jest nie widzieć siebie oczami innych. Takie postępowanie może zbudować własny wizerunek i oczekiwania, które stają się bardzo trudne do spełnienia.

Może sprawić, że będziesz wypełniony negatywnymi uczuciami, a to nikomu nie pomoże. I, jak powiedziałem powyżej, tak naprawdę nie wiesz, co ludzie o tobie myślą. Twoje zmartwienia o to, co ludzie mogą o tobie myśleć, są prawdopodobnie głównie w twojej głowie.

To, o czym mogą myśleć, i tak nie powinno brać zbyt poważnie, ponieważ to tylko ich opinia.

A takie rzeczy często bardziej dotyczą faceta/dziewczyny z opinią, niż osoby/rzeczy, o której mają zdanie.

2. Zapomnij o perfekcjonizmie.

Perfekcjonizm nie ma sensu. To tylko Ty wywierasz na siebie niepotrzebną presję, a tym samym zmniejszasz swoją zdolność do wykonywania doskonałej pracy.

Spójrz na następny punkt, aby znaleźć lepszy zamiennik perfekcjonizmu.

3. Skoncentruj się na procesie, a nie na wyniku.

Oderwanie się od możliwych wyników i skupienie się tylko na pracy, którą wykonujesz, ułatwia życie i wykorzystanie swojego potencjału, redukując wiele wewnętrznych, mentalnych przeszkód, takich jak lęk przed występami i inne zmartwienia.

4. Bądź w porządku z błędami i porażkami.

Ten nawiązuje do dwóch poprzednich wskazówek. Jeśli pozwolisz sobie na przedefiniowanie błędów, będziesz mniej skłonny do perfekcjonizmu.

A świat się nie zawali, jeśli popełnisz błędy lub poniesiesz porażkę.

Rankiem dnia, w którym uczyłeś się jeździć na rowerze, raz po raz spadałeś z niego. Ale po prostu się otrzeźwiłeś, być może płakałeś przez minutę lub dwie, a potem znowu wsiadłeś na rower.

A pod koniec popołudnia lub następnego dnia prawdopodobnie zacząłeś być całkiem dobry w jeździe na rowerze. To samo dotyczy tutaj.

Musisz pracować nad swoimi umiejętnościami, aby je wyostrzyć. Postrzegaj porażkę lub odrzucenie nie jako coś niewiarygodnie negatywnego, co może zakończyć twoje życie, jeśli się uderzy.

Przedefiniuj to w swoim umyśle, aby zmniejszyć negatywny wpływ emocjonalny i strach. Postrzegaj porażkę jako informację zwrotną na temat tego, co musisz poprawić.

Posłuchaj rad, które daje ci porażka, a poprawisz się.

5. Po prostu zrób to!

Jeśli często utkniesz w prokrastynacji i niewiele zrobisz, presja może zacząć narastać.

„Po prostu robienie tego” to świetny sposób na wyjście z nadmiernego myślenia lub odkładania na później i po prostu robienie tego, co chcesz zrobić.

Ale to nie zawsze jest takie proste. Wtedy wszyscy by to robili.

Więc w czym problem?

Myślę, że dwa ważne czynniki to to, że możesz być zbyt pochłonięty i zbyt blisko utożsamiany ze swoimi myślami i emocjami. Ale nie jesteś nimi, jesteś ich obserwatorem.

Nie musisz więc słuchać swoich myśli lub tego, co może powiedzieć twój wewnętrzny emocjonalny opór. I tak możesz iść.

6. Ogranicz pracę i nieważne rzeczy.

Czujesz, że masz po prostu za dużo do zrobienia, a za mało czasu na najważniejsze rzeczy?

Wtedy prawdopodobnie będziesz musiał zrobić w swoim życiu trochę porządku. Wyeliminuj niektóre mniej ważne rzeczy.

Aby ustalić priorytety i znaleźć to, nad czym naprawdę ważne jest spędzanie większości czasu, zarówno w pracy/w szkole, jak i ogólnie w życiu, możesz użyć zasady 80/20.

Aby nie utknąć w tej nieważnej pracy, zadaj sobie pytanie: „Czy to, co teraz robię, jest przydatne?” kilka razy w ciągu dnia.

Aby pamiętać, aby zadać sobie to pytanie, rozważ zapisanie tego na kawałku papieru i połóż go tam, gdzie nie możesz go uniknąć. Lub użyj tego pytania jako wygaszacza ekranu.

Myślę też, że ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że tak naprawdę nie musisz robić wszystkiego, co robisz. Zawsze masz wybór. Czasami będą poważne konsekwencje, jeśli zdecydujesz się zrobić coś lub nie.

Ale zawsze masz wybór.

A jeśli zdecydujesz się spędzać więcej czasu na najważniejszych rzeczach, a mniej – lub wcale – na rzeczach nieistotnych, twoje życie najprawdopodobniej poprawi się w każdej dziedzinie, w której zastosujesz to myślenie.

7. Nie bierz rzeczy zbyt poważnie.

Nie mówię, że nie powinieneś wykonywać dobrej roboty. Albo że powinieneś unikać odpowiedzialności.

Ale postawa, że ​​​​niebo spadnie, jeśli coś pójdzie nie tak, jest najczęściej niedokładne poza własną głową. A to nie jest dobra przestrzeń nad głową, aby występować lub czuć się dobrze.

Myślę, że ta jedna wiąże się z wieloma innymi wskazówkami, ale myślę, że dobrze jest podkreślić, jak pomocne może być bardziej zrelaksowane nastawienie zarówno dla ciebie, jak i dla ludzi wokół ciebie.

Uświadom sobie, że masz wybór co do tego, jaką postawę powinieneś przyjąć, podobnie jak w przypadku tego, co robisz/nie robisz. Zastąpienie starego i zakorzenionego nawyku innym może zająć trochę czasu. Ale z czasem możesz to zrobić

8. Weź 30 oddechów brzuchem.

Jest to bardziej rozwiązanie tymczasowe w porównaniu z powyższymi. Ale jest też natychmiastowy.

Jeśli teraz czujesz presję i stres, możesz wykonać kilkadziesiąt oddechów brzuchem, aby na chwilę złagodzić to. Oto, co robisz:

– Usiądź w pozycji relaksacyjnej z rozstawionymi nogami.

– Połóż ręce na brzuchu. Używając żołądka, oddychaj powoli przez nos. Jeśli robisz to dobrze, twój żołądek się rozszerzy i poczujesz to rękami.

– Wydychaj powoli przez nos i rób to z pewną siłą, abyś poczuł, jak żołądek ściąga się lekko do wewnątrz w kierunku kręgosłupa.

– Zrób wdech i wydech 30 razy. Oddychaj powoli i głęboko. Po wykonaniu 30 oddechów i skupieniu się na ich liczeniu nie tylko poczujesz się bardziej zrelaksowany i skupiony. Twoje ciało będzie również w stanie dalej oddychać w ten sposób bez skupiania się na nim. I to wszystko. Kontynuuj swój normalny dzień.