Hayatınızdaki Baskıyı Atmanın 8 Güçlü Yolu

Bazen sırtınızda piyano taşıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Basınç sizi gerçekten ağırlaştırabilir.

Çok fazla baskı çoğumuzu kızdırabilir, besleyebilir veya üzebilir. Ya da basitçe, zamanla, bir tükenmişlikle sizi üşütür.

Şimdi aklın nasıl çalıştığını bilmiyorum ama kişisel olarak çok fazla baskı olmadan daha iyi performans gösteriyorum. Kendinizi hafif ve rahat hissettiğinizde ikinci bir tahminde bulunmak veya kendinizi geri tutmak yerine görevinize odaklanmak daha kolaydır.

Hayattaki çoğu problem gibi bu da çoğunlukla zihnimizdedir. Sizi en iyi şekilde ele geçirmeden önce bu baskının bir kısmını gerçekten kaldırabilirsiniz.

İşte bunu başarmak için yapabileceğiniz şeylerden birkaçı.

1. Başkalarını çok fazla dinlemeyin.

Ya da ne düşünebilecekleri konusunda endişelen. Ya da onaylarını almak.

Bu üç şeye odaklanmak için çok fazla zaman ve enerji harcarsanız, oldukça zararlı bir yola girmiş olabilirsiniz. Ve mesele şu ki, çoğu insan sizi, ne yaptığınızı ve sorunlarınızı zaten korktuğunuz kadar düşünmüyor.

Kendi hayatlarına ve zorluklarına odaklanmakla meşguller.

Bunun önemli bir kısmı, kendinizi başkalarının gözünden görmemektir. Bunu yapmak, yaşaması çok zor hale gelen bir öz imaj ve beklentiler oluşturabilir.

Sizi olumsuz duygularla doldurabilir ve bunun kimseye faydası olmaz. Ve yukarıda söylediğim gibi, zaten insanların senin hakkında ne düşündüğünü gerçekten bilmiyorsun. İnsanların sizin hakkınızda ne düşünebileceği konusundaki endişeleriniz muhtemelen çoğunlukla kafanızdadır.

Aslında senin hakkında ne düşünebilecekleri, onların görüşü olduğu için zaten çok ciddiye almamalısın.

Ve bu tür şeyler genellikle hakkında fikir sahibi oldukları kişi/şeyden ziyade görüşü olan erkek/kızla ilgilidir.

2. Mükemmeliyetçiliği unutun.

Mükemmeliyetçilik oldukça anlamsız. Sadece kendinize gereksiz baskı uyguluyorsunuz ve böylece mükemmel iş yapma yeteneğinizi azaltıyorsunuz.

Mükemmeliyetçiliğin yerine daha iyi bir alternatif bulmak için bir sonraki noktaya bir göz atın.

3. Sonuca değil sürece odaklanın.

Olası sonuçlardan uzaklaşmak ve sadece yaptığınız işe odaklanmak, performans kaygısı ve diğer endişeler gibi birçok içsel, zihinsel engelinizi azaltarak hem yaşamanızı hem de potansiyelinizi gerçekleştirmenizi kolaylaştırır.

4. Hatalara ve başarısızlıklara karşı iyi olun.

Bu, önceki iki ipucuna bağlanır. Hataları yeniden tanımlamanıza izin verirseniz, kendinizi mükemmeliyetçiliğe sokmaya daha az eğilimli olursunuz.

Ve hata yaparsanız veya başarısız olursanız dünya çökmez.

Bisiklete binmeyi öğrendiğin günün sabahı, defalarca düştün. Ama sadece üzerini silktin, belki bir iki dakika ağladın ve sonra tekrar bisiklete bindin.

Ve öğleden sonraya doğru, ya da ertesi gün, muhtemelen bisiklet sürmekte oldukça iyi olmaya başladınız. Aynısı burada da geçerlidir.

Onları keskinleştirmek için becerileriniz üzerinde çalışmanız var. Başarısızlığı veya reddedilmeyi, başınıza gelirse hayatınızı sona erdirebilecek inanılmaz olumsuz bir şey olarak görmeyin.

Olumsuz duygusal etkiyi ve korkuyu azaltmak için zihninizde yeniden tanımlayın. Başarısızlığı, geliştirmeniz gereken şeylerle ilgili geri bildirim olarak görün.

Başarısızlığın size verdiği tavsiyeyi dinleyin ve gelişeceksiniz.

5. Sadece yap!

Sık sık ertelemeye takılırsanız ve çok az şey yaparsanız, baskı artmaya başlayabilir.

“Sadece yapmak”, aşırı düşünme veya erteleme durumundan çıkmanın ve sadece yapmak istediğiniz şeye başlamanın harika bir yoludur.

Ama bu her zaman o kadar kolay değil. O zaman herkes yapıyor olurdu.

Sorun nedir?

Bence iki önemli faktör, düşünce ve duygularınızla çok fazla kendini kaptırmış ve çok yakından özdeşleşmiş olmanızdır. Ama sen onlar değilsin, onların gözlemcisisin.

Bu nedenle, düşüncelerinizin veya içsel duygusal direncinizin söyleyebileceklerine uymak zorunda değilsiniz. Nasılsa gidebilirsin.

6. Meşgul işleri ve önemsiz şeyleri azaltın.

En önemli şeyler için yapacak çok şeyiniz ve çok az zamanınız varmış gibi mi hissediyorsunuz?

O zaman muhtemelen hayatında biraz dağınıklık yapman gerekiyor. Daha az önemli olan bazı şeyleri ortadan kaldırın.

Hem işte/okulda hem de genel olarak hayatta zamanınızın çoğunu harcamak için gerçekten önemli olanı önceliklendirmek ve bulmak için 80/20 kuralını kullanabilirsiniz.

Bu önemsiz işlere takılıp kalmamak için kendinize şu soruyu sorun: “Şu anda yaptığım şey işe yarar mı?” gün boyunca birkaç kez.

Bunu kendinize gerçekten sormayı hatırlamak için, bir kağıda yazmayı düşünün ve o kağıdı görmekten kaçınamayacağınız bir yere koyun. Veya bu soruyu ekran koruyucunuz olarak kullanın.

Ayrıca, yaptığınız her şeyi gerçekten yapmak zorunda olmadığınızın farkına varmanın önemli olduğunu düşünüyorum. Her zaman bir seçeneğe sahipsin. Bazen bir şeyi yapmayı ya da yapmamayı seçerseniz büyük sonuçları olacaktır.

Ama her zaman bir seçeneğin var.

Ve zamanınızın çoğunu en önemli şeylere ve önemsiz şeylere daha az -ya da hiç- harcamayı seçerseniz, bu düşünceyi uyguladığınız herhangi bir alanda hayatınız büyük olasılıkla iyileşecektir.

7. Her şeyi çok ciddiye almayın.

İyi bir iş yapmamalısın demiyorum. Ya da sorumluluktan kaçınmanız gerektiğini.

Ancak, bir şeyler ters giderse gökyüzünün düşeceği tavrına sahip olmak, çoğu zaman kendi kafanızın dışında yanlıştır. Ve performans sergilemek veya iyi hissetmek için iyi bir boşluk değil.

Sanırım bu, diğer birçok ipucuyla bağlantılı ama bence daha rahat bir tutumun hem sizin hem de çevrenizdeki insanlar için ne kadar yararlı olabileceğini vurgulamak iyi olur.

Nasıl yapmayı/yapmamayı seçtiğinizde olduğu gibi, hangi tutumu benimsemeniz gerektiği konusunda bir seçeneğiniz olduğunu fark edin. Eski ve kökleşmiş bir alışkanlığı bir başkasıyla değiştirmek biraz zaman alabilir. Ama zamanla yapabilirsin

8. 30 karın nefesi alın.

Bu, yukarıdakilere kıyasla daha geçici bir çözümdür. Ama aynı zamanda acil bir durum.

Şu anda baskı altında ve stresli hissediyorsanız, bir süreliğine bunun bir kısmını hafifletmek için birkaç düzine karın nefesi kullanabilirsiniz. İşte yapacaklarınız:

- Bacaklarınız açıkken rahatlatıcı bir pozisyonda oturun.

- Ellerini karnına koy. Karnınızı kullanarak burnunuzdan yavaşça nefes alın. Doğru yaparsanız mideniz genişleyecek ve ellerinizle hissedeceksiniz.

– Burnunuzdan yavaşça nefes verin ve bunu biraz kuvvet uygulayarak yapın, böylece karnınızın hafifçe omurganıza doğru çekildiğini hissedin.

- 30 kez nefes alıp verin. Yavaş ve derin nefesler alın.- 30 nefes alıp onları saymaya odaklandıktan sonra, sadece kendinizi daha rahat ve merkezlenmiş hissetmemelisiniz. Vücudunuz da siz ona odaklanmadan bu şekilde nefes almaya devam edebilecektir. Ve bu kadar. Normal gününüze devam edin.