¿Por dónde debo empezar con mi desarrollo personal?

“La tragedia de la vida no es que termine tan pronto, sino que esperamos tanto para comenzar”.
WM Lewis

“¿Aspiras a grandes cosas? Comience con los pequeños”.
San Agustín

Uno de los correos electrónicos más comunes que recibo dice algo así:

"¡Hola! He leído algunos de los artículos de tu blog y creo que el desarrollo personal es muy interesante. Pero no sé por dónde empezar. ¿Qué sugieres?"

He pensado en esta pregunta y hoy me gustaría dar dos respuestas.

Por supuesto, puede estar aquí o interesado en el desarrollo personal porque ya tiene algún problema que desea resolver.

Tal vez no tenga suficiente tiempo y necesite volverse más efectivo para hacer todo. Tal vez quieras mejorar tus habilidades sociales. Tal vez tenga una montaña de deudas que necesita quitarse de encima. Si está enfocado en resolver tal cosa, espero que lo ayude aquí y en otros blogs y libros.

Pero si no sabe por dónde empezar o simplemente tiene curiosidad sobre el desarrollo personal, aquí hay dos sugerencias.

Poner en forma estas dos áreas fundamentales al menos un poco tendrá muchos beneficios positivos y lo ayudará en prácticamente cualquier área del resto de su vida que desee mejorar.

Tu cuerpo y energía.

Si no tienes suficiente energía, será mucho más difícil mejorar tu vida.

Simplemente te quedarás sin energía después del trabajo/escuela y luego necesitarás descansar, o te volverás adicto a leer material de desarrollo personal, en lugar de tomar medidas para alcanzar tus metas y sueños. O no tendrá suficiente energía para desempeñarse tan bien como desea en el trabajo o en la escuela.

Para lograr más éxito, para mejorar tu actitud, para mejorar tus relaciones es muy probable que necesites más energía de la que tienes disponible en este momento. De hecho, su problema puede provenir en gran medida de la falta de energía que se convierte en falta de acción. Si ya tuviera suficiente energía para tomar las medidas necesarias en las áreas que desea mejorar, entonces los problemas probablemente serían mucho menos significativos de lo que son ahora.

Entonces como haces esto?

Duermes lo suficiente. Comes alimentos mejores y más naturales (verduras, carne si te gusta eso, etc.) en lugar de alimentos procesados. Haces ejercicio un par de veces a la semana de alguna manera.

Hacer esto ha hecho una gran diferencia para mí personalmente. Cuando comencé a escribir blogs en 2006, tenía un poco de sobrepeso. Probablemente he perdido de 15 a 20 libras de grasa sin tanto esfuerzo desde entonces. He puesto más músculo. tengo mas energia

Y hacer ejercicio es genial porque es una forma de volverse automáticamente más positivo. Después del entrenamiento, tu cuerpo está repleto de endorfinas y hormonas de crecimiento. Te sientes genial. Si hace esto tres veces a la semana, su estado de ánimo mejorará mucho y será más estable. Bueno, eso es al menos lo que me pasó a mí.

Hice este cambio por:

• Ejercicio regular. Para mí fue en forma de levantamiento de pesas con una gran cantidad de movimientos compuestos como peso muerto en ritmo rápido dos o tres veces por semana.
  Control de porciones. Comía porciones de alimentos naturales y saludables que simplemente no eran tan grandes como antes.
• Dejé de beber refrescos.
• Productos integrales. También cambié a solo comer productos de granos integrales hace aproximadamente un año. Creo que eso ha marcado la diferencia tanto en la pérdida de grasa como en la estabilidad energética durante el día.

Todavía tengo quizás 10 libras de grasa que perder antes de estar tan delgado como me gustaría. Y siento que definitivamente puedo elevar mis niveles de energía un poco más.

Así que he intensificado el ejercicio cardiovascular este año agregando circuitos de peso corporal un par de veces a la semana del programa The Turbulence Training de Craig Ballantyne. Cosas realmente buenas, rápidas e intensas. Otra gran ventaja es que puedo hacer esto en casa sin más equipo que mi cuerpo. Así que es rápido y barato. Lo que me deja bastante sin excusas para no hacerlo.

Si sigo las pautas generales del programa de Entrenamiento Turbulento y controlo qué y cuánto como a través de Fitday.com, que es útil y gratuito, creo que perderé esos kilos de grasa extra para el comienzo del verano.

Le recomiendo que se haga cargo de estas cosas fundamentales si aún no lo ha hecho. Hace una gran diferencia y hace que toda tu vida sea mucho más fácil.

Estar presente.

Dado que este es The Positivity Blog, es posible que haya adivinado que la otra sugerencia sería mejorar su actitud. Pensé en escribir al respecto, pero sentí que solo quería centrarme en dos cosas en este artículo. Y aprender a estar presente es aún más útil en realidad. Además, cuando estás presente en este momento, en este momento terminas naturalmente en la parte positiva de la escala emocional la mayor parte del tiempo de todos modos.

Desearía haber comenzado con este, pero me tomó un tiempo encontrar estas cosas leyendo libros de Eckhart Tolle.

Creo que es bueno comenzar temprano con esto porque es bastante difícil permanecer presente y no ser arrastrado de regreso al "pensamiento normal"; con eso me refiero a cuando piensas mucho en el futuro o en el pasado de alguna manera, por más tiempo. períodos. Y porque estar presente tiene varias ventajas que solucionarán o reducirán algunos problemas comunes y básicos que puedas tener. Cosas como:

Positividad. Como ya mencioné, cuando estás presente te sientes más positivo porque el diálogo interno negativo desaparece o se reduce mucho. La mayoría de los problemas modernos están en gran medida en la mente. Si puedes apagar el diálogo interno y los pensamientos negativos, naturalmente te conviertes en un chico/chica más positivo.

Menos verrugas y pensar demasiado. Si usted es un pensador excesivo crónico que da vueltas y vueltas en círculos en su mente antes de hacer nada, entonces estar presente es una gran liberación de ese hábito. No estoy diciendo que no volverás a caer en pensar demasiado. Pero estar presente solo por un tiempo puede ayudarte. Puede permitirle dejar de preocuparse por lo que pueda suceder y simplemente tomar algunas medidas para comenzar. Para ver realmente lo que sucede.

Frescura. Tiendes a volverte más frío cuando estás presente. No te molestan tan fácilmente las cosas negativas que suceden. Ya no te vuelves tan reactivo. No creas drama y haces montañas de molehills. Fluyes un poco más por la vida. Actúas de una manera que puede parecer más fría y confiada en el exterior. Mientras que por dentro te sientes positivo, más tranquilo y más centrado.

Más fácil de tomar acción. Estar presente puede ayudarte con la primera sugerencia de este artículo. Hace que sea más fácil ir al gimnasio o donde sea que vayas a hacer ejercicio. Hace que sentarse sea más fácil para hacer el entrenamiento. La presencia hace que las cosas sean mucho más fáciles de hacer porque ahora no estás creando tanta resistencia interna.

Creatividad mejorada. Si escribes o haces algún otro trabajo creativo, es posible que hayas descubierto que tu mejor trabajo sale de ti cuando no estás pensando tanto. Solo escribes, pintas y juegas. Entras en un estado en el que las cosas simplemente vienen a ti. Luego, más tarde puede volver y editar su trabajo.

Habilidades sociales mejoradas. Lo que parece un poco obvio si observa los beneficios anteriores. Cuando eres más positivo, relajado, más fresco y más seguro, por supuesto estás en un lugar mucho mejor socialmente que si haces lo contrario. Te vuelves más simpático. Te vuelves más atractivo. Te diviertes más cuando interactúas con la gente.

Además, cuando esté presente, puede descubrir que no se encuentra con el temido problema de “no sé qué decir” que muchos de nosotros hemos encontrado. En cambio, las cosas divertidas e interesantes fluyen de ti de forma natural, como cuando sales con tus mejores amigos. Te expresas con autenticidad porque no te censuras para proteger alguna imagen que quieres proyectar. Es por eso que algo como asumir una relación funciona tan bien, simplemente estás siendo tu yo natural en lugar de un yo falso que quiere parecer genial o inteligente, por ejemplo.

Personalmente, sigo alternando entre estar presente y volver al “pensamiento normal” todo el tiempo. Algunos días puedo estar presente durante casi todo el día, pero eso sigue siendo bastante raro. Me resulta bastante fácil entrar en el ahora si no estoy ya allí y permanecer allí de manera bastante constante durante algún tiempo (unas pocas horas). Es un lugar maravilloso para estar y actuar.

Mis principales herramientas para estar presente en este momento son estas cuatro:

Concentrándome en mi respiración.

Tomo respiraciones abdominales durante un minuto o dos. Esta es una excelente manera de calmarse si está nervioso. Centrarse solo en las inhalaciones y exhalaciones también es una excelente manera de reconectarse nuevamente con el momento presente.

Veo las cosas como si fuera la primera vez. Me lo imagino así, tomo ese papel.

Como alguien que nunca ha experimentado esto antes. Como un niño o alguien que nunca ha estado aquí antes. Me gusta este y lo he estado haciendo de vez en cuando durante años (aunque en ese entonces realmente no entendía por qué se sentía bien cuando lo hacía).

Escuchando a Eckhart Tolle en mi reproductor de mp3.

Tengo pocos audiolibros de Eckhart Tolle en mi reproductor de mp3 que escucho algunas horas a la semana. Libros como Stillness Speaks y Even the Sun Will Die. Esto es muy útil para volver al momento presente y también para recordarme cosas que he olvidado. Y para recoger cosas que me perdí antes. A menudo se dice que las emociones son contagiosas. También lo es la presencia.

Uso de Paraliminales.

Desde mediados de diciembre del año pasado he estado usando CDs de mediación guiada llamados Paraliminals cuatro o cinco veces por semana. Un buen beneficio de estos CD es que lo ponen en un estado mental muy centrado y tranquilo con muy poco diálogo interno en general durante unas cinco horas o medio día después de haberlos usado. Esto hace que la transición para estar presente durante ese tiempo sea mucho más fácil.

Y esas son mis dos sugerencias sobre por dónde empezar. Con tu energía y con tu presencia.

Ahora, ¿cuál es su sugerencia, por dónde cree que sería un buen lugar para comenzar?