من أين يجب أن أبدأ في التطور الشخصي؟

"مأساة الحياة ليست أنها تنتهي قريبًا ، لكننا ننتظر وقتًا طويلاً لبدء ذلك."
دبليو إم لويس

"هل تطمح لأشياء عظيمة؟ ابدأ بالصغار ".
القديس أوغسطين

واحدة من أكثر رسائل البريد الإلكتروني شيوعًا التي أتلقاها تتماشى مع هذه الأسطر:

"مرحبا! لقد قرأت بعض المقالات على مدونتك وأعتقد أن التطوير الشخصي ممتع للغاية. لكني لا أعرف من أين أبدأ. ما اقتراحك؟"

لقد فكرت في هذا السؤال واليوم أود أن أقدم إجابتين عليه.

بالطبع ، قد تكون هنا أو مهتمًا بالتنمية الشخصية لأن لديك بالفعل بعض المشكلات التي تريد حلها.

ربما ليس لديك الوقت الكافي وتحتاج إلى أن تصبح أكثر فاعلية لإنجاز كل شيء. ربما ترغب في تحسين مهاراتك الاجتماعية. ربما لديك جبل من الديون التي تحتاج إلى التخلص منها. إذا كنت تركز على حل شيء من هذا القبيل ، فأنا آمل أن تحصل على بعض المساعدة هنا وفي المدونات الأخرى والكتب.

ولكن إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ أو كنت مهتمًا فقط بالتنمية الشخصية ، فإليك اقتراحان.

إن الحصول على هذين المجالين الأساسيين على الأقل إلى حد ما في الشكل سيكون له العديد من المكاسب الإيجابية وسيساعدك إلى حد كبير في أي مجال من بقية حياتك ترغب في تحسينه.

جسمك وطاقتك.

إذا لم يكن لديك ما يكفي من الطاقة ، فسيكون من الصعب جدًا تحسين حياتك.

ستنفد طاقتك ببساطة بعد العمل / المدرسة ثم تحتاج إلى الراحة - أو تضيع في الإدمان على قراءة مواد التنمية الشخصية - بدلاً من اتخاذ إجراءات لتحقيق أهدافك وأحلامك. أو لن يكون لديك ما يكفي من الطاقة لأداء كما قد ترغب في العمل أو في المدرسة.

لتحقيق المزيد من النجاح ، وتحسين موقفك ، وتحسين علاقاتك ، من المحتمل جدًا أنك ستحتاج إلى طاقة أكثر مما لديك الآن. في الواقع ، قد تنبع مشكلتك إلى حد كبير من نقص الطاقة الذي يصبح نقصًا في العمل. إذا كان لديك بالفعل طاقة كافية لاتخاذ إجراءات كافية في المجالات التي تريد تحسينها ، فمن المحتمل أن تكون المشكلات أقل أهمية مما هي عليه الآن.

لذلك كيف يمكنك أن تفعل هذا؟

يمكنك الحصول على قسط كاف من النوم. أنت تأكل طعامًا أفضل وأكثر طبيعية (الخضار واللحوم إذا كنت ترغب في ذلك وما إلى ذلك) بدلاً من الأطعمة المصنعة. أنت تمارس الرياضة مرتين في الأسبوع بطريقة ما.

لقد أحدث القيام بهذه الأشياء اختلافًا كبيرًا بالنسبة لي شخصيًا. عندما بدأت التدوين في عام 2006 ، كنت أعاني من زيادة الوزن قليلاً. ربما فقدت 15-20 رطلاً من الدهون دون بذل الكثير من الجهد منذ ذلك الحين. لقد وضعت المزيد من العضلات. لدي المزيد من الطاقة.

والتمارين الرياضية رائعة لأنها طريقة لتصبح تلقائيًا أكثر إيجابية. بعد التمرين ، يزدحم جسمك بالإندورفين وهرمونات النمو. تشعر بشعور رائع. إذا قمت بذلك ثلاث مرات في الأسبوع أو نحو ذلك ، فسوف يتحسن مزاجك كثيرًا - وأكثر استقرارًا. حسنًا ، هذا ما حدث لي على الأقل.

لقد أجريت هذا التغيير من خلال:

• تمرين منتظم. بالنسبة لي كان في شكل رفع الأثقال مع الكثير من الحركات المركبة مثل المصاعد الميتة بوتيرة سريعة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
  السيطرة على جزء. لقد أكلت أجزاء من الطعام الطبيعي والصحي التي لم تكن كبيرة كما كانت من قبل.
• توقفت عن شرب الصودا.
• منتجات الحبوب الكاملة. لقد تحولت أيضًا إلى تناول منتجات الحبوب الكاملة منذ حوالي عام. أعتقد أن هذا قد أحدث فرقًا لكل من فقدان الدهون واستقرار الطاقة خلال اليوم.

لا يزال لدي ربما 10 أرطال من الدهون لأفقدها قبل أن أكون نحيفًا كما أريد. وأشعر أنه يمكنني بالتأكيد رفع مستويات طاقتي أعلى قليلاً.

لذا فقد صعدت من تمارين القلب هذا العام عن طريق إضافة دوائر وزن الجسم بضع مرات في الأسبوع من The Turbulence Training Program من Craig Ballantyne. حقا أشياء جيدة وسريعة ومكثفة. ميزة كبيرة أخرى هي أنه يمكنني القيام بذلك في المنزل بدون أي معدات أخرى غير جسدي. لذلك فهي سريعة ورخيصة. الأمر الذي يترك لي أي عذر متبقي لعدم القيام بذلك.

من خلال اتباع الإرشادات العامة في برنامج Turbulence Training ومراقبة ما وكم أتناوله عبر موقع Fitday.com المفيد والمجاني ، أعتقد أنني سأفقد تلك الكيلوغرامات الزائدة من الدهون بحلول بداية الصيف.

أوصي بشدة بتولي مسؤولية هذه الأشياء الأساسية إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. إنه يحدث فرقًا كبيرًا ويجعل حياتك بأكملها أسهل كثيرًا.

التواجد.

نظرًا لأن هذه هي مدونة الإيجابية ، فربما تكون قد خمنت أن الاقتراح الآخر يتعلق بتحسين موقفك. فكرت في الكتابة عنها لكنني شعرت أنني أردت فقط التركيز على شيئين في هذه المقالة. وتعلم أن تكون حاضرًا هو أكثر فائدة حقًا. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون حاضرًا في هذه اللحظة الآن ، ينتهي بك الأمر بشكل طبيعي في الجزء الإيجابي من المقياس العاطفي في معظم الأوقات على أي حال.

كنت أتمنى أن أكون قد بدأت بهذا ، لكن الأمر استغرق مني بعض الوقت حتى أكتشف هذه الأشياء من خلال قراءة كتب إيكهارت تول.

أعتقد أنه من الجيد أن تبدأ مبكرًا بهذا لأنه من الصعب جدًا أن تظل حاضرًا وألا يتم جرك إلى "التفكير العادي" - أعني بذلك عندما تفكر كثيرًا في المستقبل أو الماضي بطريقة ما - لفترة أطول فترات. ولأن التواجد فيه العديد من المكاسب التي من شأنها أن تحل أو تقلل من بعض المشاكل الشائعة والأساسية التي قد تكون لديك. أشياء من هذا القبيل:

الإيجابية. كما ذكرت سابقًا ، عندما تكون حاضرًا تشعر بمزيد من الإيجابية لأن الحديث السلبي عن النفس يختفي أو ينخفض ​​بشكل كبير. معظم المشاكل الحديثة موجودة إلى حد كبير في الذهن. إذا استطعت إيقاف الحديث السلبي عن النفس والأفكار ، فمن الطبيعي أن تصبح رجلاً / فتاة أكثر إيجابية.

أقل إثارة للقلق والتفكير الزائد. إذا كنت من أصحاب التفكير المفرط المزمن الذي يدور في دوائر في عقلك قبل أن تنجز أي شيء ، فإن التواجد هو تحرير رائع من هذه العادة. أنا لا أقول أنك لن تنزلق مرة أخرى إلى الإفراط في التفكير. لكن التواجد لفترة من الوقت يمكن أن يساعدك. يمكن أن يسمح لك بالتوقف عن القلق بشأن ما قد يحدث واتخاذ بعض الإجراءات للبدء. لنرى في الواقع ما يحدث.

البرودة. تميل إلى أن تصبح أكثر برودة عندما تكون حاضرًا. لا تتضايق بسهولة من حدوث الأشياء السلبية. أنت لا تصبح رد الفعل بعد الآن. أنت لا تصنع الدراما وتصنع الجبال من الأكوام الترابية. أنت تتدفق أكثر قليلاً خلال الحياة. أنت تتصرف بطريقة تبدو أكثر برودة وثقة من الخارج. بينما في الداخل تشعر بالإيجابية والهدوء والتركيز.

أسهل في اتخاذ الإجراءات. يمكن أن يساعدك التواجد في الواقع في الاقتراح الأول في هذه المقالة. يسهل عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو أينما تذهب للتمرين. يجعل الجلوس أسهل لأداء التمرين. الوجود يجعل إنجاز الأشياء أسهل كثيرًا لأنك الآن لا تخلق الكثير من المقاومة في الداخل.

تحسين الإبداع. إذا كنت تكتب أو تقوم ببعض الأعمال الإبداعية الأخرى ، فربما تكون قد وجدت أن أفضل أعمالك تنبع منك عندما لا تفكر كثيرًا. أنت فقط تكتب وتلون وتلعب. تدخل حالة تأتي فيها الأشياء إليك. وبعد ذلك يمكنك العودة وتعديل عملك.

تحسين المهارات الاجتماعية. وهو ما يبدو واضحًا نوعًا ما إذا نظرت إلى الفوائد المذكورة أعلاه. عندما تكون أكثر إيجابية ، واسترخاء ، وبرودة ، وأكثر ثقة ، فأنت بالطبع في مكان اجتماعي أفضل بكثير مما لو كنت تفعل العكس. تصبح محبوبا أكثر. تصبح أكثر جاذبية. لديك المزيد من المرح عند التفاعل مع الناس.

أيضًا ، عندما تكون حاضرًا ، قد تكتشف أنك لا تواجه مشكلة "لا أعرف ماذا أقول" المخيفة التي واجهها الكثير منا. بدلاً من ذلك ، تتدفق الأشياء المضحكة والممتعة منك بشكل طبيعي ، تمامًا كما هو الحال عندما تتسكع مع أفضل أصدقائك. أنت تعبر عن نفسك بأصالة لأنك لا تفرض رقابة على نفسك لحماية بعض الصور التي تريد عرضها. هذا هو السبب في أن شيئًا مثل افتراض وجود علاقة يعمل بشكل جيد ، فأنت مجرد نفسك الطبيعي بدلاً من ذلك أو نفسك الزائفة التي تريد أن تبدو رائعة أو ذكية على سبيل المثال.

أنا شخصياً ما زلت أتحول بين التواجد والعودة إلى "التفكير الطبيعي" طوال الوقت. في بعض الأيام يمكنني البقاء حاضرًا طوال اليوم تقريبًا ، لكن هذا لا يزال نادرًا جدًا. أجد أنه من السهل جدًا الدخول في الوقت الحالي إذا لم أكن موجودًا بالفعل والبقاء هناك باستمرار لبعض الوقت (بضع ساعات). إنه مكان رائع للتواجد فيه والتصرف منه.

أدواتي الرئيسية لأكون حاضرًا الآن هي هذه الأربعة:

التركيز على تنفسي.

أتنفس من البطن لمدة دقيقة أو دقيقتين. هذه طريقة رائعة لتهدأ إذا كنت متوتراً. من خلال التركيز فقط على الأنفاس الداخلية والخارجية ، فهي أيضًا طريقة رائعة لإعادة الاتصال باللحظة الحالية مرة أخرى.

أرى الأشياء لأول مرة. أتخيل الأمر على هذا النحو ، أنا آخذ هذا الدور.

مثل شخص لم يختبر هذا من قبل. مثل طفل أو شخص لم يكن هنا من قبل. أنا أحب هذا وقد كنت أفعله من وقت لآخر لسنوات (على الرغم من أنني في ذلك الوقت لم أفهم حقًا سبب شعوري بالرضا عندما فعلت ذلك).

الاستماع إلى إيكهارت تول على مشغل mp3 الخاص بي.

لدي عدد قليل من الكتب الصوتية من تأليف إيكهارت تول على مشغل mp3 الذي أستمع إليه بضع ساعات في الأسبوع. كتب مثل الصمت يتكلم وحتى الشمس سوف تموت. هذا مفيد جدًا للعودة إلى اللحظة الحالية وأيضًا لتذكير نفسي بالأشياء التي نسيتها. وأن ألتقط أشياء فاتني من قبل. كثيرا ما يقال أن العواطف معدية. ذلك هو الوجود.

استخدام بارالينالس.

منذ منتصف كانون الأول (ديسمبر) من العام الماضي ، كنت أستخدم أقراصًا مدمجة للوساطة الموجهة تسمى Paralalimals من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. إحدى المزايا الرائعة لهذه الأقراص المضغوطة هي أنها تضعك في حالة ذهنية شديدة التركيز والهدوء مع القليل جدًا من الحديث الذاتي بشكل عام لمدة خمس ساعات إلى نصف يوم بعد استخدامها. هذا يجعل الانتقال إلى الوجود خلال ذلك الوقت أسهل كثيرًا.

وهذا اقتراحي من أين نبدأ. بطاقتك وبوجودك.

الآن ، ما هو اقتراحك ، أين تعتقد أنه سيكون مكانًا جيدًا للبدء؟