ฉันควรเริ่มด้วยการพัฒนาตนเองที่ไหน

"โศกนาฏกรรมของชีวิตไม่ใช่การที่มันจบลงเร็วนัก แต่คือการที่เรารอมานานเพื่อเริ่มต้นมัน"
WM Lewis

“คุณปรารถนาสิ่งที่ยิ่งใหญ่? เริ่มจากเด็กน้อย”
นักบุญออกัสติน

อีเมลทั่วไปที่ฉันได้รับมักจะมีลักษณะดังนี้:

"สวัสดี! ฉันได้อ่านบทความบางส่วนในบล็อกของคุณและคิดว่าการพัฒนาส่วนบุคคลนั้นน่าสนใจมาก แต่ฉันไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหน คุณจะแนะนำอะไร”

ฉันได้คิดเกี่ยวกับคำถามนี้แล้ว และวันนี้ฉันอยากจะให้คำตอบสองข้อ

แน่นอนว่าคุณอาจอยู่ที่นี่หรือสนใจที่จะพัฒนาตนเองเพราะว่าคุณมีปัญหาที่ต้องการแก้ไขอยู่แล้ว

บางทีคุณอาจไม่มีเวลาเพียงพอและจำเป็นต้องมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อทำทุกอย่างให้สำเร็จ บางทีคุณอาจต้องการพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ บางทีคุณอาจมีหนี้ก้อนโตที่คุณต้องสลัดทิ้ง หากคุณมุ่งเน้นที่จะแก้ปัญหาดังกล่าว ฉันหวังว่าคุณจะช่วยที่นี่และในบล็อกอื่นๆ และในหนังสือ

แต่ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนหรือแค่อยากรู้เกี่ยวกับการพัฒนาตนเอง ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสองข้อ

การทำให้พื้นที่พื้นฐานทั้งสองนี้มีรูปร่างที่ดีอย่างน้อยจะมีผลดีมากมาย และจะช่วยคุณในด้านอื่นๆ ที่เหลือในชีวิตของคุณที่คุณต้องการปรับปรุง

ร่างกายและพลังงานของคุณ

หากคุณมีพลังงานไม่เพียงพอ จะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นมาก

พลังงานของคุณจะหมดลงหลังเลิกงาน/เลิกเรียน จากนั้นคุณต้องพักผ่อน หรือไม่ก็หลงทางในการอ่านหนังสือเพื่อการพัฒนาตนเอง แทนที่จะลงมือทำเพื่อบรรลุเป้าหมายและความฝันของคุณ หรือคุณจะไม่มีแรงพอที่จะทำเหมือนที่อยากทำในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน

เพื่อให้บรรลุความสำเร็จมากขึ้น เพื่อปรับปรุงทัศนคติของคุณ เพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ เป็นไปได้มากว่าคุณจะต้องใช้พลังงานมากกว่าที่คุณมีในตอนนี้ อันที่จริง ปัญหาของคุณอาจเกิดขึ้นในระดับมากจากการขาดพลังงานที่กลายเป็นการขาดการดำเนินการ หากคุณมีพลังงานเพียงพอที่จะดำเนินการในด้านต่างๆ ที่คุณต้องการปรับปรุงแล้ว ปัญหาก็อาจจะมีความสำคัญน้อยกว่าที่เป็นอยู่ตอนนี้มาก

แล้วคุณจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร?

คุณนอนหลับเพียงพอ คุณกินอาหารที่ดีขึ้นและเป็นธรรมชาติมากขึ้น (เช่น ผัก เนื้อสัตว์ ถ้าคุณชอบสิ่งนั้น ฯลฯ) แทนอาหารแปรรูป คุณออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์ในทางใดทางหนึ่ง

การทำสิ่งนี้ได้สร้างความแตกต่างให้กับฉันโดยส่วนตัว ย้อนกลับไปเมื่อฉันเริ่มเขียนบล็อกในปี 2549 ฉันมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย ฉันอาจสูญเสียไขมันได้ 15-20 ปอนด์โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักตั้งแต่นั้นมา ฉันมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ฉันมีพลังงานมากขึ้น

และการออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยมเพราะเป็นวิธีคิดบวกโดยอัตโนมัติ หลังออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและฮอร์โมนการเจริญเติบโต คุณรู้สึกดีมาก หากคุณทำเช่นนี้สามครั้งต่อสัปดาห์หรือประมาณนั้น อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นมาก และมีเสถียรภาพมากขึ้น อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน

ฉันทำการเปลี่ยนแปลงนี้โดย:

• การออกกำลังกายปกติ. สำหรับฉัน มันอยู่ในรูปแบบของการยกน้ำหนักที่มีการเคลื่อนไหวแบบผสมหลายอย่าง เช่น การยกตัวตายด้วยจังหวะเร็ว สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
  ส่วนควบคุม. ฉันกินอาหารจากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพซึ่งไม่ใหญ่โตเหมือนเมื่อก่อน
• ฉันหยุดดื่มโซดา
• ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี ฉันยังเปลี่ยนมากินแค่ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีเมื่อประมาณหนึ่งปีที่แล้ว ฉันคิดว่านั่นสร้างความแตกต่างทั้งสำหรับการสูญเสียไขมันและความเสถียรของพลังงานในระหว่างวัน

ฉันยังมีไขมันอีกประมาณ 10 ปอนด์ที่จะลดก่อนที่ฉันจะผอมตามที่ฉันต้องการ และฉันรู้สึกว่าฉันสามารถยกระดับพลังงานของฉันให้สูงขึ้นได้อย่างแน่นอน

ดังนั้นฉันจึงเพิ่มระดับคาร์ดิโอในปีนี้ด้วยการเพิ่มวงจรน้ำหนักตัวสองครั้งต่อสัปดาห์จากโปรแกรม The Turbulence Training โดย Craig Ballantyne ของดีจริงๆ รวดเร็วและเข้มข้น ข้อดีอีกอย่างหนึ่งคือฉันสามารถทำสิ่งนี้ที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นนอกจากร่างกายของฉัน ดังนั้นจึงรวดเร็วและราคาถูก ซึ่งทำให้ฉันไม่มีข้ออ้างที่จะไม่ทำ

โดยการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์โดยรวมในโปรแกรม Turbulence Training และติดตามดูว่าฉันกินอะไรและมากแค่ไหนผ่าน Fitday.com ที่เป็นประโยชน์และฟรี ฉันคิดว่าฉันจะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ในช่วงต้นฤดูร้อน

ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณดูแลเรื่องพื้นฐานนี้ หากคุณยังไม่ได้ดำเนินการ มันสร้างความแตกต่างอย่างมากและทำให้ทั้งชีวิตของคุณง่ายขึ้นมาก

อยู่.

เนื่องจากนี่คือ The Positivity Blog คุณอาจเดาได้ว่าข้อเสนอแนะอื่นๆ จะเกี่ยวกับการปรับปรุงทัศนคติของคุณ ฉันคิดที่จะเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่รู้สึกว่าฉันแค่อยากจะเน้นที่สองสิ่งในบทความนี้ และการเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันก็ยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นจริงๆ นอกจากนี้ เมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลานี้ คุณมักจะจบลงในส่วนที่เป็นบวกของระดับอารมณ์โดยธรรมชาติอยู่แล้ว

ฉันหวังว่าฉันจะเริ่มต้นด้วยสิ่งนี้ แต่ฉันต้องใช้เวลาพอสมควรในการค้นหาสิ่งเหล่านี้ด้วยการอ่านหนังสือของ Eckhart Tolle

ฉันคิดว่ามันดีที่จะเริ่มต้นตั้งแต่เนิ่นๆ เพราะมันค่อนข้างยากที่จะอยู่กับปัจจุบันและไม่ถูกลากกลับไปสู่ ​​"การคิดปกติ" – โดยที่ฉันหมายถึงเมื่อคุณคิดมากเกี่ยวกับอนาคตหรืออดีตในทางใดทางหนึ่ง – อีกต่อไป ช่วงเวลา และเนื่องจากการมีอยู่นั้นมีข้อดีหลายประการที่จะแก้ไขหรือลดปัญหาทั่วไปและปัญหาพื้นฐานที่คุณอาจมี สิ่งที่ชอบ:

แง่บวก ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว เมื่อคุณอยู่กับปัจจุบัน คุณจะรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น เนื่องจากการพูดกับตัวเองในเชิงลบจะหายไปหรือลดลงอย่างมาก ปัญหาสมัยใหม่ส่วนใหญ่อยู่ในใจ หากคุณสามารถปิดการพูดกับตัวเองและความคิดในแง่ลบได้ คุณก็จะกลายเป็นผู้ชาย/ผู้หญิงที่เป็นบวกมากขึ้นโดยธรรมชาติ

กังวลน้อยลงและคิดมาก หากคุณเป็นคนคิดมากแบบเรื้อรังและวนเวียนอยู่ในหัวของคุณก่อนที่คุณจะทำอะไรเสร็จ การอยู่กับปัจจุบันจะเป็นการปลดปล่อยที่ดีจากนิสัยนั้น ฉันไม่ได้บอกว่าคุณจะไม่กลับไปคิดมาก แต่การอยู่ด้วยเพียงชั่วขณะหนึ่งสามารถช่วยคุณได้ มันสามารถช่วยให้คุณหยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นและเพียงแค่ดำเนินการบางอย่างเพื่อเริ่มต้น เพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้น

ความเย็น คุณมักจะเย็นลงเมื่อคุณอยู่ คุณจะไม่ถูกรบกวนง่ายๆ กับเรื่องแย่ๆ ที่เกิดขึ้น คุณจะไม่โต้ตอบอีกต่อไป คุณไม่ได้สร้างละครและสร้างภูเขาจากจอมปลวก คุณไหลเวียนมากขึ้นในชีวิต คุณทำในลักษณะที่อาจดูเย็นชาและมั่นใจมากขึ้นเมื่ออยู่ภายนอก ขณะที่อยู่ข้างใน คุณรู้สึกคิดบวก สงบสติอารมณ์ และมีสมาธิมากขึ้น

ดำเนินการได้ง่ายขึ้น การอยู่ด้วยสามารถช่วยคุณได้จริงตามคำแนะนำแรกในบทความนี้ ทำให้ง่ายต่อการไปยิมหรือทุกที่ที่คุณไปออกกำลังกาย ช่วยให้นั่งออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น การแสดงตนทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นมากเพราะตอนนี้คุณไม่ได้สร้างการต่อต้านมากนัก

ความคิดสร้างสรรค์ที่ดีขึ้น หากคุณเขียนหรือทำงานสร้างสรรค์อื่นๆ คุณอาจพบว่างานที่ดีที่สุดของคุณไหลออกมาจากตัวคุณเมื่อคุณไม่ได้คิดอะไรมาก คุณเพียงแค่เขียน ระบายสี และเล่น คุณเข้าสู่สถานะที่สิ่งต่าง ๆ เข้ามาหาคุณ หลังจากนั้นคุณสามารถกลับมาแก้ไขงานของคุณได้

ทักษะทางสังคมที่ดีขึ้น ซึ่งดูค่อนข้างชัดเจนหากคุณดูประโยชน์ด้านบนนี้ เมื่อคุณมองโลกในแง่บวก ผ่อนคลาย เย็นชา และมั่นใจมากขึ้น แน่นอนว่าคุณอยู่ในที่ที่ดีในการเข้าสังคมมากกว่าที่คุณทำตรงกันข้าม คุณเป็นที่รักมากขึ้น คุณมีเสน่ห์มากขึ้น คุณมีความสนุกสนานมากขึ้นเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน

นอกจากนี้ เมื่อคุณอยู่ด้วย คุณอาจพบว่าคุณไม่ได้เจอปัญหา "ฉันไม่รู้ว่าจะพูดอะไร" ที่น่ากลัวซึ่งพวกเราหลายคนเคยเจอ แทนที่จะเป็นเรื่องตลกและน่าสนใจจะไหลออกมาจากตัวคุณอย่างเป็นธรรมชาติ เหมือนกับเมื่อคุณไปเที่ยวกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ คุณแสดงออกอย่างจริงใจเพราะคุณไม่เซ็นเซอร์ตัวเองเพื่อปกป้องภาพบางภาพที่คุณต้องการฉาย นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการสมมติสายสัมพันธ์นั้นใช้ได้ผลดี คุณก็แค่เป็นตัวของตัวเองตามธรรมชาติแทนหรือเป็นตัวปลอมที่ต้องการให้ดูเท่หรือฉลาด เป็นต้น

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันยังคงสลับไปมาระหว่างการอยู่กับปัจจุบันและกลับมาอยู่ใน "ความคิดปกติ" ตลอดเวลา บางวันฉันสามารถอยู่กับปัจจุบันได้เกือบทั้งวัน แต่ก็ยังหายากอยู่ดี ฉันพบว่ามันค่อนข้างง่ายที่จะก้าวเข้าสู่ตอนนี้ถ้าฉันไม่ได้อยู่ที่นั่นและอยู่ที่นั่นสักระยะหนึ่งอย่างสม่ำเสมอ (สองสามชั่วโมง) เป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมในการเข้าร่วมและลงมือทำ

เครื่องมือหลักของฉันในการเป็นปัจจุบันคือสี่สิ่งนี้:

มุ่งเน้นไปที่การหายใจของฉัน

ฉันหายใจเข้าท้องเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที นี่เป็นวิธีที่ดีในการสงบสติอารมณ์หากคุณรู้สึกประหม่า การจดจ่ออยู่กับลมหายใจเข้าและออกเท่านั้นยังเป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันอีกครั้ง

ฉันเห็นสิ่งต่าง ๆ เป็นครั้งแรก ฉันจินตนาการอย่างนั้น ฉันรับบทบาทนั้น

เหมือนคนที่ไม่เคยสัมผัสแบบนี้มาก่อน เหมือนเด็กหรือคนที่ไม่เคยมาที่นี่มาก่อน ฉันชอบอันนี้และฉันก็ทำมันมาหลายปีแล้ว (แม้ว่าในตอนนั้นฉันไม่เข้าใจจริงๆ ว่าทำไมมันถึงรู้สึกดีเมื่อฉันทำมัน)

ฟัง Eckhart Tolle จากเครื่องเล่น MP3 ของฉัน

ฉันมีหนังสือเสียงสองสามเล่มโดย Eckhart Tolle ในเครื่องเล่น mp3 ของฉันที่ฉันฟังไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หนังสืออย่าง Stillness Speaks และแม้แต่ดวงอาทิตย์ก็ยังตาย สิ่งนี้มีประโยชน์มากในการย้อนกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันและเตือนตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันลืมไป และหยิบของที่เคยพลาดไป มักกล่าวกันว่าอารมณ์ติดต่อได้ การมีอยู่ก็เช่นกัน

การใช้พาราลิมินอล

ตั้งแต่กลางเดือนธันวาคมปีที่แล้ว ฉันได้ใช้ซีดีแนะนำการไกล่เกลี่ยที่เรียกว่า Paraliminals สี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ ประโยชน์ที่ดีอย่างหนึ่งของซีดีเหล่านี้คือช่วยให้มีจิตใจที่สงบและมีสมาธิโดยมีการพูดคุยถึงตัวเองโดยทั่วไปเพียงเล็กน้อยเป็นเวลาห้าชั่วโมงถึงครึ่งวันหลังจากที่คุณใช้ สิ่งนี้ทำให้การเปลี่ยนสถานะเป็นปัจจุบันในช่วงเวลานั้นง่ายขึ้นมาก

และนั่นคือคำแนะนำสองข้อของฉันสำหรับจุดเริ่มต้น ด้วยพลังของคุณและการมีอยู่ของคุณ

ตอนนี้ คุณมีข้อเสนอแนะอย่างไร คุณคิดว่าจะเริ่มต้นที่ไหนดี