С чего мне начать личное развитие?

«Трагедия жизни не в том, что она так быстро заканчивается, а в том, что мы так долго ждем, чтобы начать ее».
В. М. Льюис

«Вы стремитесь к великим вещам? Начни с самых маленьких».
Святой Августин

Одно из наиболее распространенных писем, которые я получаю, звучит примерно так:

"Привет! Я прочитал некоторые статьи в вашем блоге и думаю, что личное развитие очень интересно. Но я не знаю, с чего начать. Что ты предлагаешь?"

Я думал над этим вопросом и сегодня хотел бы дать на него два ответа.

Конечно, вы можете быть здесь или интересоваться личным развитием, потому что у вас уже есть какая-то проблема, которую вы хотите решить.

Может быть, у вас не хватает времени, и вам нужно стать более эффективным, чтобы все успеть. Может быть, вы хотите улучшить свои социальные навыки. Возможно, у вас есть гора долгов, от которых вам нужно избавиться. Если вы сосредоточены на решении такой проблемы, я надеюсь, что вы поможете здесь, в других блогах и в книгах.

Но если вы не знаете, с чего начать, или просто интересуетесь личным развитием, вот два совета.

Приведение этих двух фундаментальных областей хотя бы в некоторой степени в форму принесет много положительных результатов и поможет вам практически в любой области остальной жизни, которую вы хотите улучшить.

Ваше тело и энергия.

Если у вас недостаточно энергии, то улучшить свою жизнь будет намного сложнее.

У вас просто закончится энергия после работы/учебы, а затем вам нужно будет отдохнуть — или вы потеряетесь в чтении материалов по личному развитию — вместо того, чтобы действовать для достижения своих целей и мечтаний. Или у вас не будет достаточно энергии, чтобы работать так хорошо, как вам хотелось бы, на работе или в школе.

Чтобы добиться большего успеха, улучшить свое отношение, улучшить отношения, вполне вероятно, что вам потребуется больше энергии, чем у вас есть сейчас. На самом деле, ваша проблема может в значительной степени проистекать из нехватки энергии, которая становится недостатком действия. Если бы у вас уже было достаточно энергии, чтобы предпринять достаточно действий в областях, которые вы хотите улучшить, тогда проблемы, вероятно, были бы намного менее значительными, чем сейчас.

Итак, как вы это делаете?

Вы высыпаетесь. Вы едите более качественную и натуральную пищу (овощи, мясо, если вам это нравится и т. д.), а не переработанную пищу. Вы каким-то образом тренируетесь пару раз в неделю.

Выполнение этого материала имело большое значение для меня лично. Когда я начал вести блог в 2006 году, у меня был избыточный вес. С тех пор я, вероятно, потерял 15-20 фунтов жира без особых усилий. Я набрал больше мышц. У меня больше энергии.

И тренировки — это здорово, потому что это способ автоматически стать более позитивным. После тренировки ваше тело наполняется эндорфинами и гормонами роста. Вы чувствуете себя прекрасно. Если вы будете делать это три раза в неделю или около того, ваше настроение станет намного лучше и стабильнее. Ну, по крайней мере, это случилось со мной.

Я сделал это изменение:

• Регулярное упражнение. Для меня это было поднятие тяжестей с большим количеством сложных движений, таких как становая тяга в быстром темпе два-три раза в неделю.
  Порционный контроль. Я ел порции натуральной и здоровой пищи, которые просто не были такими большими, как раньше.
• Я перестал пить газировку.
• Цельнозерновые продукты. Около года назад я также перешел на цельнозерновые продукты. Я думаю, что это повлияло как на потерю жира, так и на стабильность энергии в течение дня.

Мне еще нужно сбросить около 10 фунтов жира, прежде чем я стану стройным, как мне хотелось бы. И я чувствую, что определенно могу поднять свой уровень энергии немного выше.

Так что в этом году я усилил кардиотренировки, добавив пару раз в неделю круговые тренировки с собственным весом из программы «Турбулентность» Крейга Баллантайна. Действительно хорошая, быстрая и интенсивная вещь. Еще одним большим преимуществом является то, что я могу делать это дома без какого-либо оборудования, кроме моего тела. Так что быстро и дешево. Что не оставляет мне почти никаких оправданий, чтобы не делать этого.

Следуя общим рекомендациям программы Turbulence Training и отслеживая, что и сколько я ем на полезном и бесплатном сайте Fitday.com, я думаю, что к началу лета потеряю лишние килограммы жира.

Я настоятельно рекомендую вам взять на себя ответственность за эти фундаментальные вещи, если вы еще этого не сделали. Это имеет большое значение и делает всю вашу жизнь намного проще.

Присутствовать.

Поскольку это блог «Позитивность», вы, возможно, догадались, что другое предложение будет касаться улучшения вашего отношения. Я думал о том, чтобы написать об этом, но почувствовал, что хочу сосредоточиться только на двух вещах в этой статье. А научиться присутствовать на самом деле еще полезнее. Кроме того, когда вы присутствуете в данный момент прямо сейчас, вы естественным образом большую часть времени оказываетесь в положительной части эмоциональной шкалы.

Хотел бы я начать с этого, но мне потребовалось некоторое время, чтобы узнать об этих вещах, читая книги Экхарта Толле.

Я думаю, что хорошо начать с этого как можно раньше, потому что довольно сложно оставаться в настоящем и не возвращаться к «нормальному мышлению» — я имею в виду, когда вы много думаете о будущем или прошлом каким-то образом — дольше. периоды. И потому, что присутствие имеет несколько преимуществ, которые решат или уменьшат некоторые общие и основные проблемы, которые могут у вас возникнуть. Такие вещи, как:

Позитив. Как я уже упоминал, когда вы присутствуете, вы чувствуете себя более позитивно, потому что отрицательные разговоры с самим собой исчезают или значительно уменьшаются. Большинство современных проблем в значительной степени находятся в уме. Если вы можете отключить негативные разговоры с самим собой и мысли, вы естественным образом становитесь более позитивным парнем/девушкой.

Меньше беспокойства и переосмысления. Если вы хронический чрезмерно мыслящий человек, который ходит по кругу в своем уме, прежде чем что-то сделать, то присутствие — отличное избавление от этой привычки. Я не говорю, что вы не соскользнёте обратно к чрезмерному размышлению. Но присутствие хотя бы на некоторое время может помочь вам. Это может позволить вам перестать беспокоиться о том, что может произойти, и просто предпринять какие-то действия, чтобы начать. Чтобы на самом деле увидеть, что происходит.

Прохлада. Вы склонны становиться круче, когда вы присутствуете. Вас не так легко беспокоят негативные события. Ты больше не становишься таким реактивным. Вы не создаете драмы и не делаете из мухи слона. Вы немного больше течете по жизни. Вы ведете себя так, что со стороны может показаться круче и увереннее. Находясь внутри, вы чувствуете себя позитивно, спокойнее и сосредоточеннее.

Легче действовать. Присутствие действительно может помочь вам с первым предложением в этой статье. Это облегчает поход в спортзал или куда бы вы ни отправились на тренировку. Это облегчает сидячую работу. Присутствие делает работу намного проще, потому что теперь вы не создаете такого большого внутреннего сопротивления.

Улучшенное творчество. Если вы пишете или выполняете какую-либо другую творческую работу, вы, возможно, обнаружили, что ваша лучшая работа исходит из вас, когда вы не так много думаете. Вы просто пишете, рисуете и играете. Вы входите в состояние, когда вещи просто приходят к вам. Затем позже вы можете вернуться и отредактировать свою работу.

Улучшенные социальные навыки. Что кажется очевидным, если вы посмотрите на преимущества выше. Когда вы более позитивны, расслаблены, круче и увереннее, вы, конечно, находитесь в гораздо лучшем социальном положении, чем если бы вы поступали наоборот. Вы становитесь более симпатичным. Вы становитесь более привлекательным. Вы получаете больше удовольствия от общения с людьми.

Кроме того, когда вы присутствуете, вы можете обнаружить, что не сталкиваетесь со страшной проблемой «я не знаю, что сказать», с которой сталкивались многие из нас. Вместо этого забавные и интересные вещи вытекают из вас естественным образом, как когда вы проводите время со своими лучшими друзьями. Вы искренне выражаете себя, потому что не подвергаете себя цензуре, чтобы защитить какой-то образ, который хотите проецировать. Вот почему такая вещь, как предположение о взаимопонимании, работает так хорошо, вы просто являетесь своим естественным «я», а не ложным «я», которое, например, хочет казаться крутым или умным.

Лично я до сих пор постоянно переключаюсь между присутствием и возвращением к «нормальному мышлению». В некоторые дни я могу оставаться в присутствии почти весь день, но это все еще довольно редко. Мне довольно легко войти в настоящее, если я еще не там, и довольно постоянно оставаться в нем в течение некоторого времени (несколько часов). Это прекрасное место, чтобы быть и действовать.

Моими основными инструментами для присутствия прямо сейчас являются следующие четыре:

Сосредоточившись на своем дыхании.

Я дышу животом минуту или две. Это отличный способ успокоиться, если вы нервничаете. Сосредоточение внимания только на вдохах и выдохах — это также отличный способ снова воссоединиться с настоящим моментом.

Я вижу вещи как в первый раз. Я себе это так представляю, я принимаю эту роль.

Как человек, который никогда не испытывал этого раньше. Как ребенок или кто-то, кто никогда не был здесь раньше. Мне нравится это, и я делаю это время от времени в течение многих лет (хотя тогда я действительно не понимал, почему мне было приятно, когда я это делал).

Слушаю Экхарта Толле на mp3-плеере.

У меня есть несколько аудиокниг Экхарта Толле на моем mp3-плеере, которые я слушаю несколько часов в неделю. Такие книги, как «Голосит тишина» и «Даже солнце умрет». Это очень помогает вернуться в настоящий момент, а также напомнить себе о вещах, которые я забыл. И подобрать вещи, которые я пропустил раньше. Часто говорят, что эмоции заразительны. Так же и присутствие.

Использование паралиминалов.

С середины декабря прошлого года я четыре-пять раз в неделю использую компакт-диски с направляемой медиацией под названием Paraliminals. Одним из приятных преимуществ этих компакт-дисков является то, что они приводят вас в очень сосредоточенное и спокойное состояние ума с очень небольшим разговором с самим собой в целом в течение от пяти часов до половины дня после их использования. Это делает переход к присутствию в это время намного проще.

И это два моих предложения, с чего начать. Своей энергией и своим присутствием.

Теперь, что вы предлагаете, с чего, по вашему мнению, было бы хорошо начать?