新年の抱負を守ろうとするときに、これらの7つの間違いを犯しますか？

公開: 2009-01-06

「昨日、誰もが彼の最後の葉巻を吸い、最後の飲み物を飲み、最後の誓いを誓いました。今日、私たちは敬虔で模範的なコミュニティです。今から30日後、私たちは改革を風に投げかけ、古代の欠点をこれまでになく大幅に短縮することになります。」
マーク・トウェイン

マーク・トウェインは、新年の抱負の問題について正しかった。それらのほとんどは忘れられているか放棄されており、1か月後には古い踏みにじられた慣れ親しんだ道を進んでいます。しかし、どうすればそれを回避し、2009年に実際に永続的な変更を加えることができるでしょうか。

新年の抱負を守ろうとするときの7つのよくある間違いは次のとおりです。そして、これらの問題のそれぞれをどのように解決できるかについてのいくつかの考え。

1.あなたはそれをそれほど望んでいません。

シャンパンを片手に持っていれば、2009年の新年の抱負を簡単に宣言できます。しかし、実際にそれが欲しいですか？

多分あなたはそれをそれほど欲しくないでしょう。しかし、周りの世界はそれを望んでいるようです。これはあなたがそれを達成できないという意味ではありません。しかし、あなたが本当に望んでいることに焦点を当てたほうがよいかもしれません。あなた自身が望む方向にあなたの人生を導くことと、あなたが生きるべきだと感じる外的圧力の代わりに前向きな内的動機を生み出すことの両方。

これは、体調を整える動機の1つとして、ビーチをよく見ることができないという意味ではありません。しかし、あなたが見栄えしたいのでそれをしてください。主に他の人にあなたを検証してもらいたいからではありません。

本当にやりたいことをどうやって見つけますか？考えたり、実験したり、試してみたりすることによって（頭の中にある何かのイメージは、実際の経験とは大きく異なる可能性があります）。あなたがあなたの人生で本当に欲しいものを知るようになります。

本当に欲しいものが決まったら、ペンと紙を取り出します。これを達成したい理由をすべて書き留めてください。

後でこのペーパーを使用して、発生する可能性のある他の問題を解決できます。

2.あなたは恒常性を「あきらめる時間」と混同します。

あなたの決意に固執することに関する1つの問題は恒常性です。つまり、どのシステムも安定したいということです。それはあなたのために行きます。そしてあなたの周りの人々のために。

したがって、最初の熱意が衰えた後は、それはもはやそれほど楽しいとは感じないかもしれません。それは一種の熱狂的な反発です。これはあなたの心の中で始まる恒常性です（目標/習慣などが実際にあなたにとって非常にポジティブであるかどうかは関係ありません）。システム（あなた）を安定させるために変更することは抵抗です。これが何であるかを単に知っているなら-あきらめる合図ではなく-あなたは忍耐し、忍耐強くそしてより簡単に進み続けることができます。

また、ホメオスタシスが周囲の人々にも現れる可能性があることにも注意する必要があります。確かに、あなたは形を整えることは素晴らしいかもしれません。しかし、それはあなたの周りの人々の生活の変化も意味します（おそらく、家族と一緒にテレビを見る代わりに、新しい食べ物や夜を走って過ごしたなど）。そのため、周りの人々は何らかの形で否定的に反応する可能性があります。それが彼らの恒常性であり、彼らが意地悪であるということではないことを理解してください。「恐ろしい変化」が侵入したときにシステム（家族、友人の輪など）を安定させるために自然なことをしているのは彼らの脳です。

3.あなたはあなたの悪い日をどのように扱うかを知りません。

私たちは皆、自分たちの決議について何もしたくないという悪い日があります。それは正常です。

しかし、当時の自分の気持ちや考え方に合わせるのは危険な場合があります。それは何も行われずにもっと多くの日をもたらす可能性があります。ですから、一貫性を保ち、新しい習慣を確立することに固執するためにも、その日に動き続けるのを手伝わなければなりません。これはいくつかの方法で行うことができます。

あなたの熱意/モチベーションを高めます。一時的に感情を一時的に高める方法はたくさんあります。私のお気に入りの2つの方法は、熱狂的な心の状態で行動することと、他の人から熱狂的な雰囲気を（直接またはCD / DVDを介して）取得することです。なぜこのような大変な作業をしているのかを思い出すための優れた方法の1つは、ヒント1から紙を取り出して確認することです。これはあなたが今のところ気分が良くなり、再び行動を起こすことができるようにするために必要なものかもしれません。
受け入れ。ある日、それらはうまくいきません。それなら、自分の気持ちを受け入れるだけの方がいいかもしれません。受け入れることで、たとえばジムに行くことに抵抗するのをやめます。あなたの焦点は今受け入れにあり、あなたはもはや抵抗にもっとエネルギーを供給してそれを強くしていません。ほとんどの場合、あなたが受け入れている心の枠内にいるとき、あなたの否定的な感情は非常に力を失い、しばらくしてジムに行くことはもはやそのような負担のように感じなくなります。
早くやれよ。それで、あなたも仕事を受け入れることができませんか？さて、あなたはまだコントロールしています。あなたの感情や思考はコントロールできません。だから、ソファから立ち上がって、今の気分に関係なく、正しいとわかっていることをしてください。行ってそれを実行すると、すぐに–実行を開始すると–再び気分が良くなります。

4.自分に合うように環境を変更しているわけではありません。

これは重要で、時には見落とされがちな点だと思います。変えることができるようにするには、新しい習慣を確立するときにあなたをよりよくサポートするためにあなたの毎日の環境の一部を変える必要があるかもしれません。

簡単にする。この時期の天気はかなり悪いかもしれません。そのため、雪や雨のためにジムに行く必要がないことを自分自身に合理化することが非常に簡単になります。だからそれを簡単にします。フリーウェイトやエアロバイクを購入して、自宅で運動しましょう。これは、一貫性を向上させるのに本当に役立ちます。
楽しくしてください。あなたが本当にそれを好きでなかったならば、あなたは走りに行く必要はありません。それがもっと楽しいと思うなら、あなたはサッカーをすることができます。さまざまなアクティビティを試して、自分に合ったものを見つけてください。そして、それがあなたが物事を成し遂げるのを助ける（そしてもっと楽しむのに役立つ）と思うなら、トレーニングパートナーを見つけてください。
思い出してください。少なくとも最初の1か月間は、何か新しいことをしているときは、記憶力があまり良くないことがよくあります。だから、夕食後に運動するように冷蔵庫にリマインダーを置いてください。トレーニング用の服とランニングシューズを出して、気付くようにします（忘れたクローゼットに押し込める代わりに）。毎日の始まりにやる気を起こさせるために、バスルームの鏡で自分の決意を固守する理由をすべてメモしておくこともできます。
簡単な可用性を削除します。あなたが今年より健康的な食事をするつもりなら、1つの簡単ですが効果的なヒントは単に簡単な入手可能性を取り除くことです。だから、すべてのクッキーを捨ててから、食器棚と冷蔵庫に果物やナッツなどのより健康的なスナックを入れて、あなたの生活の中でその真空を満たします。

5.現実的な計画と期待がありません。

熱意にとらわれて、数週間以内に解決策が処理されると考えるのは簡単です。しかし実際には、私たちが期待していたよりも時間がかかる傾向があります。特に、これまでに同じようなことをしたことがなく、理解を引き出すための実際の経験が不足している場合はなおさらです。

現実的な計画を立てるには、自分自身を教育する必要があります。ランダムな計画を立てるだけではありません。尊敬されている本をいくつか見てください。たとえば、Amazonの評価やレビューをチェックして、興味のあるトピックに関するWebサイトを確認してください。実際にやりたいことをした人と話をして聞いてください。

また、結果ではなく、活動を目標にすることに焦点を当てることをお勧めします。あなたが20ポンドを失うことに集中し、それをするのにかかる時間と労力を誤解すると、落胆してあきらめるのは非常に簡単です。

したがって、プロセスに焦点を合わせ、代わりに、たとえば、週に3回のワークアウトに焦点を合わせます。それをあなたの習慣にして、途中で難易度を調整してください。あなたはまだあなたの心の中でそれらのポンドを失うというあなたの目標を持っていて、時々測定するべきです。しかし、あなたの主な焦点は、毎週、毎週、ジムに行くか、一貫してトラックを走ることに集中してください。ポンドはその習慣の副作用として外れます。

一貫した行動に焦点を当てる現実的な計画では、より忍耐強くなりやすくなります。また、途中で恒常性や避けられない間違いや一時的な失敗に直面したときに諦めないでください。

6.一度に多くの解像度に焦点を合わせています。

目標が多すぎて、2009年の初めに直接実装する習慣が多すぎると、2か月後には人生の自然な一部として確立されることがほとんどなくなる可能性があります。

熱意は素晴らしいです。しかし、それはあなたが集中力を失い、ティガーのように跳ね回るだけになる可能性があります。または、一度に多くの新しい習慣を作成しようとすると、しばらくしてからあなたを排水します。特に慣れていない場合は。またはエネルギー的に素晴らしい形で（あなたが何を食べるか、どれだけ眠るか、そしてあなたが得る運動に目を光らせてください）。

1月の最も重要な習慣/解決策に焦点を当てたほうがよいかもしれません。それはエネルギーと集中力の浪費が少なくなるでしょう。そして、あなたはまだあなたがあなたの人生に取り入れたい他の習慣を確立するためにあと11ヶ月あります。

これは、物事を進めるのに遅くて退屈な方法のように聞こえるかもしれません。しかし、それは、疲れて、すべての決意に追いつくことができず、最終的に完全に諦めることができずに自分自身に落ち着くよりも、はるかに優れており、より効果的です。

7.あなたは一時的な失敗や間違いが完全に諦めることにつながるようにします。

週に3回運動する習慣を身につける前に、失敗して3、4回あきらめました。スティーブ・パヴリーナが生の食事に切り替えて最終的にそれに固執する前に、4回失敗したことを読んだと思います。そして、エジソンは電球を思い通りに動かす前に数千回失敗しました。

したがって、障害は正常であることを理解する必要があります。そして、最善の方法は、継続して失敗や間違いから理解を得ることです。社会的条件付けと恒常性は、失敗した場合は家に帰って二度と試みるべきではないと私たちに信じさせることがよくあります。

しかし、最も成功した人々は、失敗し、学び、再試行したという理由だけで非常に成功しています。そしてまた。彼らは失敗や間違いを、恐ろしくて苦痛なものではなく、価値があり、かなり前向きなものと見なしていたからです。

2009年はあなたが何をしても合格します。今年も大晦日に到着します。

それで、あなたが失敗したり、いくつかの間違いをした場合、それで何ですか？何をしても時間が経つので、もう一度やり直してみてください。そうすることで、2009年をこれまでで最高の年にすることができます。