Совершаете ли вы эти 7 ошибок, пытаясь выполнить свое новогоднее обещание?

«Вчера все выкурили последнюю сигару, выпили последнюю рюмку и дали последнюю клятву. Сегодня мы благочестивое и образцовое сообщество. Через тридцать дней мы бросим нашу реформацию на ветер и займемся избавлением от наших старых недостатков гораздо быстрее, чем когда-либо».
Марк Твен

Марк Твен был прав насчет проблемы с новогодними обещаниями. Большинство из них забыты или заброшены, и вот уже месяц спустя мы идем по старым протоптанным и знакомым тропам. Но как мы можем избежать этого и действительно внести долгосрочные изменения в 2009 году?

Вот семь распространенных ошибок при выполнении новогодних обещаний. И некоторые мысли о том, как вы можете решить каждую из этих проблем.

1. Вы не очень-то этого хотите.

Легко заявить о своем новогоднем намерении на 2009 год, когда у вас в руке бокал шампанского. Но действительно ли этого хочется?

Может быть, вы не так сильно этого хотите. Но окружающий мир, кажется, хочет этого. Это не значит, что вы не можете этого достичь. Но может быть лучше сосредоточиться на том, чего ВЫ действительно хотите. И для того, чтобы направить свою жизнь в том направлении, в котором вы сами хотите, и для создания положительной внутренней мотивации вместо внешнего давления, которому, по вашему мнению, вы должны соответствовать.

Это не означает, что вы не можете использовать хороший внешний вид на пляже как мотивацию для того, чтобы привести себя в форму. Но делайте это, потому что хотите хорошо выглядеть. Не главным образом потому, что вы хотите, чтобы другие люди оценили вас.

Как понять, чем ты действительно хочешь заниматься? Думая, экспериментируя и просто пробуя вещи (образ чего-то, который у вас есть в голове, может сильно отличаться от реального опыта). Узнайте, чего вы действительно хотите в своей жизни.

Когда вы поняли, чего на самом деле хотите, возьмите ручку и лист бумаги. Запишите все причины, по которым вы хотите этого добиться.

Вы можете использовать этот документ позже, чтобы решить некоторые другие проблемы, которые могут возникнуть.

2. Вы путаете гомеостаз со «временем сдаться».

Одной из проблем, связанных с соблюдением вашего решения, является гомеостаз. Это означает, что любая система хочет быть стабильной. Это касается вас. И для окружающих.

Поэтому после того, как первоначальный энтузиазм угасает, это может уже не так весело. Это своего рода ответный энтузиазм. Это гомеостаз, срабатывающий в вашем уме (независимо от того, является ли цель/привычка и т. д. действительно очень позитивной для вас). Это сопротивление изменениям, чтобы сохранить систему (вас) стабильной. Если вы просто осознаете, что это именно то, что есть, а не сигнал сдаться, вы сможете упорствовать, набраться терпения и идти дальше с большей легкостью.

Вы также должны знать, что гомеостаз может проявиться и у окружающих вас людей. Конечно, набрать форму может быть здорово. Но это означает и изменения в жизни окружающих вас людей (возможно, новая еда и ночи, проведенные на бегу вместо просмотра телевизора с семьей и т. д.). Так что окружающие могут как-то негативно отреагировать. Поймите, что это гомеостаз в них, а не то, что они злые. Это их мозг делает то, что естественно для поддержания стабильности системы (семьи, круга друзей и т. д.), когда вторгаются «страшные перемены».

3. Вы не знаете, как справиться с плохими днями.

У всех нас бывают плохие дни, дни, когда нам не хочется ничего делать с нашими решениями. Это нормально.

Но может быть опасно просто следовать тому, что вы чувствуете и думаете в эти дни. Это может привести к тому, что больше дней ничего не будет сделано. Так что вы должны помочь себе продолжать двигаться и в эти дни, чтобы быть последовательным и придерживаться своей новой привычки. Вы можете сделать это несколькими способами.

• Поднимите свой энтузиазм/мотивацию. Есть много способов временно накачать свои эмоции ненадолго. Два моих любимых способа — это вести себя с энтузиазмом и получать энтузиазм от других людей (лично или через CD/DVD). Отличный способ напомнить себе, зачем вы проделываете всю эту тяжелую работу, — вытащить лист бумаги из совета № 1 и просмотреть его. Это может быть то, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше на данный момент и снова быть в состоянии действовать.
• Принятие. В некоторые дни эти вещи не будут работать. Тогда может быть лучше просто принять то, что вы чувствуете. Принимая, вы перестаете сопротивляться, например, походу в спортзал. Теперь вы сосредоточены на принятии, и вы больше не вкладываете больше энергии в сопротивление и не делаете его сильнее. Большую часть времени ваши негативные чувства теряют такую ​​силу, когда вы находитесь в принимающем настроении, что через некоторое время поход в спортзал больше не кажется таким бременем.
• Просто сделай это. Значит, вас тоже не могут принять на работу? Ну, ты все еще в контроле. Ваши эмоции или мысли не под контролем. Так что просто встаньте с дивана и делайте то, что считаете правильным, несмотря на то, что вы сейчас чувствуете. Просто идите и делайте это, и вскоре – как только вы начнете делать – вы снова почувствуете себя лучше.

4. Вы не меняете свое окружение под себя.

Я думаю, что это важный момент, который иногда упускают из виду. Чтобы иметь возможность измениться, вам, возможно, придется изменить часть своей повседневной среды, чтобы лучше поддерживать себя при выработке новой привычки.

• Делай проще. В это время года погода может быть довольно плохой. Таким образом, становится очень легко рационализировать себя тем, что вам не нужно идти в спортзал из-за снега или дождя. Так сделай проще. Купите свободные веса и/или велотренажер и занимайтесь дома. Это действительно может помочь вам улучшить вашу последовательность.
• Сделайте это весело. Вам не нужно бежать, если вам это никогда не нравилось. Вы можете играть в футбол, если считаете, что это веселее. Попробуйте разные виды деятельности, чтобы найти то, что подходит именно вам. И найдите партнера по тренировкам, если вы думаете, что это поможет вам добиться цели (и получить больше удовольствия).
• Напомните себе. Ваша память часто не так хороша, когда вы делаете что-то новое, по крайней мере, в первый месяц. Поэтому повесьте на холодильник напоминание о том, что нужно позаниматься после ужина. Разложите свою тренировочную одежду и кроссовки, чтобы вы их заметили (вместо того, чтобы спрятать их в шкафу, где вы о них забудете). Возможно, вы даже захотите повесить записку со всеми причинами, по которым вы придерживаетесь своего решения, возле зеркала в ванной, чтобы получать мотивацию в начале каждого дня.
• Удалить легкую доступность. Если вы собираетесь питаться более здоровой пищей в этом году, то один простой, но эффективный совет — просто отказаться от легкодоступности. Так что выбросьте все печенье, а затем заполните этот вакуум в своей жизни, наполнив свой шкаф и холодильник более здоровыми закусками, такими как фрукты и орехи.

5. У вас нет реалистичного плана и ожиданий.

Легко поддаться энтузиазму и думать, что о вашем решении позаботятся в течение нескольких недель. В действительности, однако, все, как правило, занимает больше времени, чем мы могли бы надеяться. Особенно, если вы раньше не делали ничего подобного и не имеете реального опыта, чтобы понять.

Чтобы составить реалистичный план, вам нужно обучить себя. Не просто составить какой-то случайный план. Взгляните на некоторые уважаемые книги — например, проверив их рейтинг/обзоры на Amazon — и веб-сайты по интересующей вас теме. Поговорите и послушайте людей, которые действительно сделали то, что вы хотите сделать.

Я бы также рекомендовал сосредоточиться на том, чтобы сделать деятельность целью, а не результатом. Если вы сосредоточитесь на потере 20 фунтов и неправильно оцените время и усилия, которые потребуются для этого, очень легко впасть в уныние и сдаться.

Так что сосредоточьтесь на процессе, сосредоточьтесь, например, на тренировках 3 раза в неделю. Сделайте это своей привычкой и регулируйте сложность по пути. Вы все еще должны иметь в виду свою цель сбросить эти килограммы и время от времени измерять ее. Но сосредоточьтесь на том, чтобы постоянно ходить в спортзал или на беговую дорожку, неделю за неделей. Лишние килограммы уйдут как побочный эффект этой привычки.

С реалистичным планом, в котором вы сосредоточены на последовательных действиях, становится легче быть более терпеливым. А также не сдаваться, когда вы сталкиваетесь с нарушением гомеостаза или неизбежными ошибками и временными неудачами на пути.

6. Вы фокусируетесь на слишком многих разрешениях одновременно.

Если у вас слишком много целей и слишком много привычек, которые нужно внедрить непосредственно в начале 2009 года, два месяца спустя это может привести к тому, что мало что станет естественной частью вашей жизни.

Энтузиазм велик. Но это может сделать вас настолько рассеянным, что вы будете просто прыгать, как Тигра. Или истощите вас через некоторое время, когда вы попытаетесь создать слишком много новых привычек одновременно. Особенно, если вы к этому не привыкли. Или в отличной форме с точки зрения энергии (следите за тем, что вы едите, сколько вы спите и какие упражнения вы выполняете).

Может быть, лучше просто сосредоточиться на своей самой важной привычке/решении на январь. Это будет меньше расходовать энергию и внимание. И у вас есть еще 11 месяцев, чтобы выработать другие привычки, которые вы хотите внедрить в свою жизнь.

Это может показаться медленным и скучным. Но это намного лучше и эффективнее, чем утомляться, чувствовать себя виноватым из-за того, что не в состоянии выполнить все свои решения и, наконец, полностью сдаться.

7. Вы позволяете временным неудачам или ошибкам полностью сдаться.

Я терпел неудачу и сдавался три или четыре раза, прежде чем выработал привычку тренироваться три раза в неделю. Я думаю, читал, что Стив Павлина терпел неудачу четыре раза, прежде чем смог перейти на сыроедение и, наконец, придерживаться его. И Эдисон терпел неудачу несколько тысяч раз, прежде чем лампочка заработала так, как он хотел.

Итак, вы должны понимать, что неудача — это нормально. И лучший путь — продолжать идти и понять свои неудачи или ошибки. Социальная обусловленность и гомеостаз часто заставляют нас думать, что если вы потерпите неудачу, вам следует вернуться домой и больше никогда не пытаться.

Но самые успешные люди так успешны только потому, что они потерпели неудачу, научились и попробовали снова. И опять. Потому что они считали неудачи и ошибки чем-то ценным и довольно позитивным, а не чем-то ужасным и болезненным.

2009 год пройдет независимо от того, что вы делаете. Вы приедете в канун Нового года и в этом году.

Итак, если вы потерпите неудачу или сделаете несколько ошибок, что с того? Поскольку время пройдет независимо от того, что вы делаете, вы можете попробовать еще раз. Делая это, вы можете сделать 2009 год лучшим годом в вашей жизни.