在努力保持新年決心時，你是否犯了這 7 個錯誤？

“昨天，每個人都抽了最後一支雪茄，喝了最後一杯酒，發了最後的誓。 今天，我們是一個虔誠和模範的社區。 從現在起三十天后，我們將把改革拋諸腦後，並比以往任何時候都更短地消除我們古老的缺點。”
馬克吐溫

馬克吐溫關於新年決心的問題是正確的。 他們中的大多數都被遺忘或遺棄了，然後一個月後我們就走上了被踐踏和熟悉的老路。 但我們如何才能避免它並在 2009 年真正做出持久的改變呢？

以下是嘗試保持新年決心時的七個常見錯誤。 還有一些關於如何解決這些問題的想法。

1. 你真的不太想要它。

當你手裡拿著一杯香檳時，很容易宣布你的 2009 年新年決心。 但真的想要嗎？

也許你真的不是那麼想要它。 但周圍的世界似乎都想要它。 這並不意味著你不能實現它。 但最好專注於你真正想要的東西。 既能引導你的生活朝著你自己想要的方向發展，又能創造積極的內在動力，而不是你認為應該承受的外部壓力。

這並不意味著您不能將在海灘上看起來不錯作為鍛煉身體的動力之一。 但這樣做是因為你想看起來不錯。 主要不是因為您希望其他人驗證您。

你如何發現你真正想做的事？ 通過思考、實驗和嘗試（你腦海中的某些事物的形象可能與實際體驗大相徑庭）。 了解你在生活中真正想要的是什麼。

當你弄清楚你真正想要什麼時，拿出一支筆和一張紙。 寫下你想要實現這一目標的所有原因。

您可以稍後使用本文來解決可能出現的其他一些問題。

2. 你將體內平衡與“放棄的時間”混為一談。

堅持你的決議的一個問題是體內平衡。 這意味著任何系統都希望穩定。 這適合你。 而對於你周圍的人。

因此，在最初的熱情消退之後，它可能不再那麼有趣了。 這是一種熱情的反彈。 這是你頭腦中的動態平衡（無論目標/習慣等是否對你來說實際上是非常積極的）。 這是為了保持系統（你）穩定而改變的阻力。 如果你只是意識到這就是它的本質——而不是放棄的信號——你可以堅持下去，保持耐心並更輕鬆地繼續前進。

您還應該意識到，體內平衡也可能出現在您周圍的人身上。 當然，你的身材可能很棒。 但這也意味著你周圍人的生活也發生了變化（也許是新的食物和晚上跑步而不是和家人一起看電視等）。 所以周圍的人可能會以某種方式做出負面反應。 意識到這是他們的體內平衡，而不是他們卑鄙。 當“可怕的變化”侵入時，他們的大腦會自然而然地保持系統（家庭、朋友圈等）的穩定。

3. 你不知道如何處理糟糕的日子。

我們都有糟糕的日子，我們不想為我們的決議做任何事情的日子。 這很正常。

但是，僅僅跟隨你在那些日子裡的感受和想法是很危險的。 它可能會導致更多的日子沒有做任何事情。 所以你必須幫助自己在那些日子裡繼續前進，以保持一致並堅持建立你的新習慣。 你可以通過幾種方式做到這一點。

• 激發你的熱情/動力。 有很多方法可以暫時激發你的情緒。 我最喜歡的兩種方式是讓自己表現出熱情的心態，並從其他人那裡獲得熱情的氛圍（親自或通過 CD/DVD）。 提醒自己為什麼要進行所有這些艱苦工作的一種好方法是從提示＃1中取出您的紙並進行審查。 這可能是您暫時感覺更好並能夠再次採取行動的必要條件。
• 驗收。 在某些日子裡，這些東西不會起作用。 那麼最好只是接受你的感受。 通過接受你停止抗拒，例如，去健身房。 您現在的重點是接受，您不再向阻力注入更多能量並使其變得更強大。 大多數時候，當你處於一種接受的心態時，你的負面情緒會失去很大的力量，以至於一段時間後去健身房就不再是一種負擔了。
• 去做就對了。 所以你也不能接受工作嗎？ 好吧，您仍然可以控制。 你的情緒或想法無法控制。 所以只要從沙發上站起來，做你知道是正確的事，不管你現在的感覺如何。 去做吧，很快——當你開始做的時候——你會再次感覺好些。

4. 你並沒有改變你的環境來適應你。

我認為這是一個重要且有時被忽視的觀點。 為了能夠改變，您可能必須改變日常環境的某些部分，以便在建立新習慣時更好地支持您。

• 讓它變得容易。 每年的這個時候天氣可能非常糟糕。 所以很容易讓自己合理化，因為下雪或下雨，你不必去健身房。 所以讓它更容易。 購買一些自由重量器械和/或健身車，然後在家鍛煉。 這確實可以幫助您提高一致性。
• 讓它變得有趣。 如果你從來沒有真正喜歡過它，你就不必去跑步。 如果您認為這更有趣，您可以踢足球。 嘗試不同的活動以找到適合您的活動。 如果您認為可以幫助您完成工作（並獲得更多樂趣），請找一個鍛煉夥伴。
• 提醒自己。 當你做一些新的事情時，你的記憶力通常不是那麼好，至少在第一個月是這樣。 因此，請在冰箱上提醒晚飯後鍛煉。 拿出你的訓練服和跑鞋，讓你注意到它們（而不是把它們藏在你忘記它們的壁櫥裡）。 你甚至可能想在你的浴室鏡子前寫下堅持你的決心的所有理由，以便在每一天開始時獲得動力。
• 刪除易可用性。 如果你今年要吃得更健康，那麼一個簡單但有效的小竅門就是去掉容易獲得的東西。 所以扔掉所有的餅乾，然後用水果和堅果等更健康的零食填滿你的櫥櫃和冰箱，填補你生活中的真空。

5. 你沒有現實的計劃和期望。

很容易被熱情所吸引，並認為您的決議將在幾週內得到解決。 然而，實際上，事情往往比我們希望的要花更長的時間。 特別是如果您以前沒有做過類似的事情並且缺乏實際經驗來從中吸取教訓。

要製定切實可行的計劃，您需要自學。 不只是草擬一些隨意的計劃。 看看一些備受推崇的書籍——例如查看亞馬遜對它們的評級/評論——以及關於你感興趣的主題的網站。與那些真正做過你想做的事情的人交談並傾聽他們的意見。

我還建議專注於使活動成為目標，而不是結果。 如果你專注於減掉 20 磅，卻誤判了減重所需的時間和精力，那麼很容易灰心喪氣並放棄。

因此，專注於過程，專注於——例如——每週鍛煉 3 次。 養成你的習慣，並在此過程中調整難度。 您仍然應該在腦海中設定減掉體重的目標，並不時進行測量。 但是，一周又一周地把你的主要注意力集中在去健身房或跑步上。 作為這種習慣的副作用，體重會下降。

有了一個現實的計劃，你專注於一致的行動，就更容易變得更有耐心。 當您面臨穩態或沿途不可避免的錯誤和暫時的失敗時，也不要放棄。

6. 你同時關注太多的決議。

如果你有太多的目標，有太多的習慣要在 2009 年初直接實施，那麼兩個月後它可能最終會成為你生活中很自然的一部分。

熱情是偉大的。 但它會讓你注意力不集中，以至於你像跳跳虎一樣四處亂跳。 或者一段時間後，當你試圖一次創造太多新習慣時，你就會筋疲力盡。 特別是如果你不習慣它。 或者在體型很好的能源方面（留意你吃的東西，你的睡眠時間和你得到的鍛煉）。

最好只關註一月份最重要的習慣/決心。 這將減少精力和注意力的消耗。 你還有 11 個月的時間來建立你想要融入生活的其他習慣。

這聽起來像是一種緩慢而無聊的做事方式。 但這比感到疲倦、對自己無法跟上所有決心並最終完全放棄要好得多——也更有效。

7.你讓暫時的失敗或錯誤導致完全放棄。

在我養成每週鍛煉三遍的習慣之前，我失敗了，放棄了三四次。 我認為史蒂夫·帕夫利納（Steve Pavlina）在他能夠改用生食並最終堅持之前失敗了四次。 愛迪生失敗了數千次，才讓燈泡按他的意願工作。

所以你要明白失敗是正常的。 最好的方法是繼續前進，從你的失敗或錯誤中獲得理解。 社會調節和體內平衡似乎常常讓我們相信，如果你失敗了，你應該回家，不要再試了。

但最成功的人之所以如此成功，只是因為他們失敗、學習並再次嘗試。 然後再次。 因為他們認為失敗和錯誤是有價值的、非常積極的，而不是可怕和痛苦的。

不管你做什麼，2009年都會過去。 你也將在今年的除夕到達。

所以，如果你失敗或犯了一些錯誤，那又如何呢？ 既然時間會過去，無論你做什麼，你不妨再試一次。 通過這樣做，您可以使 2009 年成為您有史以來最好的一年。