在努力保持新年决心时，你是否犯了这 7 个错误？

“昨天，每个人都抽了最后一支雪茄，喝了最后一杯酒，发了最后的誓。 今天，我们是一个虔诚和模范的社区。 从现在起三十天后，我们将把改革抛诸脑后，并比以往任何时候都更短地消除我们古老的缺点。”
马克吐温

马克吐温关于新年决心的问题是正确的。 他们中的大多数都被遗忘或遗弃了，然后一个月后我们就走上了被践踏和熟悉的老路。 但我们如何才能避免它并在 2009 年真正做出持久的改变呢？

以下是尝试保持新年决心时的七个常见错误。 还有一些关于如何解决这些问题的想法。

1. 你真的不太想要它。

当你手里拿着一杯香槟时，很容易宣布你的 2009 年新年决心。 但真的想要吗？

也许你真的不是那么想要它。 但周围的世界似乎都想要它。 这并不意味着你不能实现它。 但最好专注于你真正想要的东西。 既能引导你的生活朝着你自己想要的方向发展，又能创造积极的内在动力，而不是你认为应该承受的外部压力。

这并不意味着您不能将在海滩上看起来不错作为锻炼身体的动力之一。 但这样做是因为你想看起来不错。 主要不是因为您希望其他人验证您。

你如何发现你真正想做的事？ 通过思考、实验和尝试（你脑海中的某些事物的形象可能与实际体验大相径庭）。 了解你在生活中真正想要的是什么。

当你弄清楚你真正想要什么时，拿出一支笔和一张纸。 写下你想要实现这一目标的所有原因。

您可以稍后使用本文来解决可能出现的其他一些问题。

2. 你将体内平衡与“放弃的时间”混为一谈。

坚持你的决议的一个问题是体内平衡。 这意味着任何系统都希望稳定。 这适合你。 而对于你周围的人。

因此，在最初的热情消退之后，它可能不再那么有趣了。 这是一种热情的反弹。 这是你头脑中的动态平衡（无论目标/习惯等是否对你来说实际上是非常积极的）。 这是为了保持系统（你）稳定而改变的阻力。 如果你只是意识到这就是它的本质——而不是放弃的信号——你可以坚持下去，保持耐心并更轻松地继续前进。

您还应该意识到，体内平衡也可能出现在您周围的人身上。 当然，你的身材可能很棒。 但这也意味着你周围人的生活也发生了变化（也许是新的食物和晚上跑步而不是和家人一起看电视等）。 所以周围的人可能会以某种方式做出负面反应。 意识到这是他们的体内平衡，而不是他们卑鄙。 当“可怕的变化”侵入时，他们的大脑会自然而然地保持系统（家庭、朋友圈等）的稳定。

3. 你不知道如何处理糟糕的日子。

我们都有糟糕的日子，我们不想为我们的决议做任何事情的日子。 这很正常。

但是，仅仅跟随你在那些日子里的感受和想法是很危险的。 它可能会导致更多的日子没有做任何事情。 所以你必须帮助自己在那些日子里继续前进，以保持一致并坚持建立你的新习惯。 你可以通过几种方式做到这一点。

• 激发你的热情/动力。 有很多方法可以暂时激发你的情绪。 我最喜欢的两种方式是让自己表现出热情的心态，并从其他人那里获得热情的氛围（亲自或通过 CD/DVD）。 提醒自己为什么要进行所有这些艰苦工作的一种好方法是从提示＃1中取出您的纸并进行审查。 这可能是您暂时感觉更好并能够再次采取行动的必要条件。
• 验收。 在某些日子里，这些东西不会起作用。 那么最好只是接受你的感受。 通过接受你停止抗拒，例如，去健身房。 您现在的重点是接受，您不再向阻力注入更多能量并使其变得更强大。 大多数情况下，当你处于一种接受的心态时，你的负面情绪会失去很多力量，以至于一段时间后去健身房就不再是一种负担了。
• 去做就对了。 所以你也不能接受工作吗？ 好吧，您仍然可以控制。 你的情绪或想法无法控制。 所以只要从沙发上站起来，做你知道是正确的事，不管你现在的感觉如何。 去做吧，很快——当你开始做的时候——你会再次感觉好些。

4. 你并没有改变你的环境来适应你。

我认为这是一个重要且有时被忽视的观点。 为了能够改变，您可能必须改变日常环境的某些部分，以便在建立新习惯时更好地支持您。

• 让它变得容易。 每年的这个时候天气可能非常糟糕。 所以很容易让自己合理化，因为下雪或下雨，你不必去健身房。 所以让它更容易。 购买一些自由重量器械和/或健身车，然后在家锻炼。 这确实可以帮助您提高一致性。
• 让它变得有趣。 如果你从来没有真正喜欢过它，你就不必去跑步。 如果您认为这更有趣，您可以踢足球。 尝试不同的活动以找到适合您的活动。 如果您认为可以帮助您完成工作（并获得更多乐趣），请找一个锻炼伙伴。
• 提醒自己。 当你做一些新的事情时，你的记忆力通常不是那么好，至少在第一个月是这样。 因此，请在冰箱上提醒晚饭后锻炼。 拿出你的训练服和跑鞋，让你注意到它们（而不是把它们藏在你忘记它们的壁橱里）。 你甚至可能想在你的浴室镜子前写下坚持你的决心的所有理由，以便在每一天开始时获得动力。
• 删除易可用性。 如果你今年要吃得更健康，那么一个简单但有效的小窍门就是去掉容易获得的东西。 所以扔掉所有的饼干，然后用水果和坚果等更健康的零食填满你的橱柜和冰箱，填补你生活中的真空。

5. 你没有现实的计划和期望。

很容易被热情所吸引，并认为您的决议将在几周内得到解决。 然而，实际上，事情往往比我们希望的要花更长的时间。 特别是如果您以前没有做过类似的事情并且缺乏实际经验来从中吸取教训。

要制定切实可行的计划，您需要自学。 不只是草拟一些随意的计划。 看看一些备受推崇的书籍——例如查看亚马逊对它们的评级/评论——以及关于你感兴趣的主题的网站。与那些真正做过你想做的事情的人交谈并倾听他们的意见。

我还建议专注于使活动成为目标，而不是结果。 如果你专注于减掉 20 磅，却误判了减重所需的时间和精力，那么很容易灰心丧气并放弃。

因此，专注于过程，专注于——例如——每周锻炼 3 次。 养成你的习惯，并在此过程中调整难度。 您仍然应该在脑海中设定减掉体重的目标，并不时进行测量。 但是，一周又一周地把你的主要注意力集中在去健身房或跑步上。 作为这种习惯的副作用，体重会下降。

有了一个现实的计划，你专注于一致的行动，就更容易变得更有耐心。 当您面临稳态或沿途不可避免的错误和暂时的失败时，也不要放弃。

6. 你同时关注太多的决议。

如果你有太多的目标，有太多的习惯要在 2009 年初直接实施，那么两个月后它可能最终会成为你生活中很自然的一部分。

热情是伟大的。 但它会让你注意力不集中，以至于你像跳跳虎一样四处乱跳。 或者一段时间后，当你试图一次创造太多新习惯时，你就会筋疲力尽。 特别是如果你不习惯它。 或者在体型很好的能源方面（留意你吃的东西，你的睡眠时间和你得到的锻炼）。

最好只关注一月份最重要的习惯/决心。 这将减少精力和注意力的消耗。 你还有 11 个月的时间来建立你想要融入生活的其他习惯。

这听起来像是一种缓慢而无聊的做事方式。 但这比感到疲倦、因无法跟上所有决心而最终完全放弃而感到沮丧要好得多，也更有效。

7.你让暂时的失败或错误导致完全放弃。

在我养成每周锻炼三遍的习惯之前，我失败了，放弃了三四次。 我认为史蒂夫·帕夫利纳（Steve Pavlina）在他能够改用生食并最终坚持之前失败了四次。 爱迪生失败了数千次，才让灯泡按他的意愿工作。

所以你要明白失败是正常的。 最好的方法是继续前进，从你的失败或错误中获得理解。 社会调节和体内平衡似乎常常让我们相信，如果你失败了，你应该回家，不要再试了。

但最成功的人之所以如此成功，只是因为他们失败、学习并再次尝试。 然后再次。 因为他们认为失败和错误是有价值的、非常积极的，而不是可怕和痛苦的。

不管你做什么，2009年都会过去。 你也将在今年的除夕到达。

所以，如果你失败或犯了一些错误，那又如何呢？ 既然时间会过去，无论你做什么，你不妨再试一次。 通过这样做，您可以使 2009 年成为您有史以来最好的一年。