Machen Sie diese 7 Fehler, wenn Sie versuchen, Ihren Neujahrsvorsatz einzuhalten?

„Gestern hat jeder seine letzte Zigarre geraucht, seinen letzten Schluck getrunken und seinen letzten Eid geschworen. Heute sind wir eine fromme und vorbildliche Gemeinschaft. In dreißig Tagen werden wir unsere Reformation in den Wind geschlagen und unsere alten Mängel erheblich kürzer als je zuvor beseitigt haben.“
Mark Twain

Mark Twain hatte Recht mit dem Problem mit den Neujahrsvorsätzen. Die meisten von ihnen sind vergessen oder aufgegeben und dann sind wir einen Monat später auf den alten ausgetretenen und vertrauten Pfaden. Doch wie können wir das vermeiden und 2009 tatsächlich nachhaltig etwas verändern?

Hier sind sieben häufige Fehler beim Versuch, Neujahrsvorsätze einzuhalten. Und einige Gedanken darüber, wie Sie jedes dieser Probleme lösen können.

1. Du willst es nicht wirklich so sehr.

Mit einem Glas Champagner in der Hand lässt sich leicht beschwipst der Neujahrsvorsatz für 2009 verkünden. Aber willst du das wirklich?

Vielleicht willst du es gar nicht so sehr. Aber die Welt um uns herum scheint es zu wollen. Das bedeutet nicht, dass Sie es nicht erreichen können. Aber es könnte besser sein, sich auf das zu konzentrieren, was SIE wirklich wollen. Sowohl um Ihr Leben in die Richtung zu lenken, die Sie selbst wollen, als auch um eine positive innere Motivation zu schaffen, anstatt äußeren Druck, dem Sie gerecht werden sollten.

Das bedeutet nicht, dass Sie am Strand nicht gut aussehen können, um in Form zu kommen. Aber tun Sie es, weil Sie gut aussehen wollen. Nicht hauptsächlich, weil Sie möchten, dass andere Sie bestätigen.

Wie finden Sie heraus, was Sie wirklich tun wollen? Durch Nachdenken und Experimentieren und einfach Ausprobieren (das Bild, das man sich von etwas im Kopf macht, kann ganz anders sein als das tatsächliche Erleben). Erfahre, was du wirklich in deinem Leben willst.

Wenn Sie herausgefunden haben, was Sie wirklich wollen, nehmen Sie einen Stift und ein Blatt Papier. Schreiben Sie alle Gründe auf, warum Sie dies erreichen möchten.

Sie können dieses Papier später verwenden, um einige der anderen Probleme zu lösen, die auftreten können.

2. Sie verwechseln Homöostase mit „Zeit zum Aufgeben“.

Ein Problem beim Festhalten an Ihrem Vorsatz ist die Homöostase. Das bedeutet, dass jedes System stabil sein möchte. Das gilt für dich. Und für die Menschen um Sie herum.

Nachdem die anfängliche Begeisterung nachgelassen hat, fühlt es sich vielleicht nicht mehr so ​​​​viel Spaß an. Es ist eine Art Enthusiasmus-Gegenreaktion. Das ist die Homöostase, die in deinem Geist ansetzt (egal ob das Ziel/die Gewohnheit etc. eigentlich sehr positiv für dich ist). Es ist ein Widerstand gegen Veränderungen, um das System (dich) stabil zu halten. Wenn Sie sich einfach bewusst sind, dass dies das ist, was es ist – und kein Signal zum Aufgeben –, können Sie durchhalten, geduldig sein und leichter weitermachen.

Sie sollten sich auch darüber im Klaren sein, dass die Homöostase auch bei den Menschen um Sie herum auftreten kann. Sicher, es könnte großartig sein, wenn Sie in Form kommen. Aber es bedeutet auch Veränderungen im Leben der Menschen um dich herum (vielleicht neues Essen und Nächte, die du mit Joggen verbracht hast, anstatt mit der Familie fernzusehen usw.). Die Menschen in der Umgebung können also in irgendeiner Weise negativ reagieren. Erkenne, dass es die Homöostase in ihnen ist, nicht dass sie gemein sind. Es ist ihr Gehirn, das das Natürliche tut, um das System (die Familie, den Freundeskreis usw.) stabil zu halten, wenn „beängstigende Veränderungen“ eintreten.

3. Du weißt nicht, wie du mit deinen schlechten Tagen umgehen sollst.

Wir alle haben schlechte Tage, Tage, an denen wir keine Lust haben, etwas gegen unsere Vorsätze zu unternehmen. Das ist normal.

Aber es kann gefährlich sein, sich an diesen Tagen einfach so zu fühlen und zu denken. Es kann zu mehr Tagen führen, an denen nichts erledigt wird. Sie müssen sich also selbst helfen, auch an diesen Tagen in Bewegung zu bleiben, um konsequent zu sein und bei der Etablierung Ihrer neuen Gewohnheit zu bleiben. Sie können dies auf verschiedene Arten tun.

• Steigern Sie Ihren Enthusiasmus/Ihre Motivation. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Emotionen vorübergehend für kurze Zeit aufzupumpen. Zwei meiner Lieblingsmethoden sind, mich in einem enthusiastischen Geisteszustand zu verhalten und von anderen Menschen (persönlich oder über CDs/DVDs) eine enthusiastische Stimmung zu bekommen. Eine großartige Möglichkeit, sich daran zu erinnern, warum Sie all diese harte Arbeit leisten, besteht darin, Ihr Blatt Papier aus Tipp Nr. 1 herauszuziehen und es zu überprüfen. Dies könnte das sein, was Sie brauchen, um sich im Moment besser zu fühlen und wieder handeln zu können.
• Annahme. An manchen Tagen funktionieren diese Dinge nicht. Dann ist es vielleicht besser, einfach zu akzeptieren, wie du dich fühlst. Indem du akzeptierst, hörst du zum Beispiel auf, dich dagegen zu wehren, ins Fitnessstudio zu gehen. Ihr Fokus liegt jetzt auf Akzeptanz und Sie speisen nicht mehr mehr Energie in den Widerstand und machen ihn stärker. Meistens verlieren deine negativen Gefühle so viel Kraft, wenn du in einer akzeptierenden Geisteshaltung bist, dass es sich nach einer Weile nicht mehr so ​​anfühlt, ins Fitnessstudio zu gehen.
• TU es einfach. Du bekommst also auch keine Arbeitszusage? Nun, du hast immer noch die Kontrolle. Ihre Emotionen oder Gedanken haben keine Kontrolle. Also steh einfach von der Couch auf und tu das, von dem du weißt, dass es das Richtige ist, egal wie du dich gerade fühlst. Mach es einfach und bald – wenn du damit anfängst – wirst du dich wieder besser fühlen.

4. Du änderst deine Umgebung nicht so, wie sie zu dir passt.

Ich denke, das ist ein wichtiger und manchmal übersehener Punkt. Um sich ändern zu können, müssen Sie möglicherweise Teile Ihrer täglichen Umgebung ändern, um Sie bei der Etablierung Ihrer neuen Gewohnheit besser zu unterstützen.

• Mach es einfach. Das Wetter kann zu dieser Jahreszeit ziemlich schlecht sein. So wird es sehr einfach, sich selbst zu erklären, dass man wegen Schnee oder Regen nicht ins Fitnessstudio gehen muss. Machen Sie es sich also einfacher. Kaufen Sie Hanteln und/oder ein Heimtrainer und trainieren Sie von zu Hause aus. Dies kann Ihnen wirklich helfen, Ihre Konsistenz zu verbessern.
• Mach es spaßig. Du musst nicht laufen gehen, wenn es dir nie wirklich gefallen hat. Du kannst Fußball spielen, wenn du denkst, dass das mehr Spaß macht. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, um herauszufinden, was zu Ihnen passt. Und finden Sie einen Trainingspartner, wenn Sie glauben, dass er Ihnen hilft, Dinge zu erledigen (und mehr Spaß zu haben).
• Denke daran. Dein Gedächtnis ist oft nicht so gut, wenn du etwas Neues tust, zumindest im ersten Monat. Stellen Sie also eine Erinnerung an den Kühlschrank, um nach dem Abendessen zu trainieren. Legen Sie Ihre Trainingskleidung und Laufschuhe heraus, damit Sie sie bemerken (anstatt sie im Schrank zu verstauen, wo Sie sie vergessen). Vielleicht möchten Sie sogar Ihre Notiz mit allen Gründen, warum Sie an Ihrem Vorsatz festhalten, neben Ihrem Badezimmerspiegel aufhängen, um zu Beginn eines jeden Tages einen Motivationsschub zu erhalten.
• Einfache Verfügbarkeit entfernen. Wenn Sie sich dieses Jahr gesünder ernähren wollen, dann ist ein einfacher, aber effektiver Tipp, einfach die leichte Verfügbarkeit zu entfernen. Werfen Sie also alle Kekse weg und füllen Sie dann das Vakuum in Ihrem Leben auf, indem Sie Ihren Schrank und Kühlschrank mit gesünderen Snacks wie Obst und Nüssen füllen.

5. Sie haben keinen realistischen Plan und keine realistischen Erwartungen.

Es ist leicht, sich von der Begeisterung anstecken zu lassen und zu glauben, dass Ihre Lösung innerhalb weniger Wochen erledigt ist. In Wirklichkeit dauern die Dinge jedoch tendenziell länger als wir vielleicht gehofft haben. Vor allem, wenn Sie noch nie zuvor etwas Ähnliches getan haben und keine tatsächliche Erfahrung haben, aus der Sie Verständnis ziehen können.

Um einen realistischen Plan zu erstellen, müssen Sie sich weiterbilden. Nicht nur irgendeinen planlosen Plan aufstellen. Schauen Sie sich einige angesehene Bücher an – beispielsweise indem Sie die Amazon-Bewertungen/Rezensionen für sie überprüfen – und Websites zu dem Thema, das Sie interessiert. Sprechen und hören Sie mit Menschen, die tatsächlich das getan haben, was Sie tun möchten.

Ich würde auch empfehlen, sich darauf zu konzentrieren, die Aktivität zum Ziel zu machen, nicht zum Ergebnis. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, 20 Pfund abzunehmen, und die Zeit und den Aufwand dafür falsch einschätzen, dann ist es sehr leicht, entmutigt zu werden und aufzugeben.

Konzentrieren Sie sich also auf den Prozess, konzentrieren Sie sich beispielsweise darauf, dreimal pro Woche zu trainieren. Machen Sie es sich zur Gewohnheit und passen Sie den Schwierigkeitsgrad auf dem Weg an. Das Ziel, die Kilos loszuwerden, sollten Sie dennoch im Kopf haben und ab und zu messen. Aber konzentrieren Sie sich darauf, Woche für Woche konsequent ins Fitnessstudio oder auf die Laufstrecke zu gehen. Die Pfunde werden als Nebeneffekt dieser Gewohnheit abfallen.

Mit einem realistischen Plan, bei dem Sie sich auf konsequentes Handeln konzentrieren, wird es einfacher, geduldiger zu sein. Und auch nicht aufzugeben, wenn Sie mit der Homöostase oder den unvermeidlichen Fehlern und vorübergehenden Misserfolgen auf dem Weg konfrontiert werden.

6. Sie konzentrieren sich auf zu viele Vorsätze auf einmal.

Wenn Sie Anfang 2009 zu viele Ziele, zu viele Gewohnheiten direkt umzusetzen haben, kann dies zwei Monate später dazu führen, dass sich wenig als natürlicher Teil Ihres Lebens etabliert hat.

Begeisterung ist groß. Aber es kann dich so unkonzentriert machen, dass du wie Tigger herumhüpfst. Oder dich nach einer Weile auslaugen, wenn du versuchst, zu viele neue Gewohnheiten auf einmal zu entwickeln. Vor allem, wenn man es nicht gewohnt ist. Oder Sie sind energetisch in Topform (achten Sie darauf, was Sie essen, wie viel Sie schlafen und wie viel Sie sich bewegen).

Es kann besser sein, sich nur auf Ihre wichtigste Gewohnheit/Vorsatz für Januar zu konzentrieren. Es wird weniger Energie und Konzentration verbrauchen. Und Sie haben noch 11 Monate Zeit, um andere Gewohnheiten zu etablieren, die Sie in Ihr Leben integrieren möchten.

Das mag nach einer langsamen und langweiligen Vorgehensweise klingen. Aber es ist viel besser – und effektiver – als müde zu werden, sich schlecht zu fühlen, weil man nicht mit all seinen Vorsätzen mithalten kann und schließlich ganz aufzugeben.

7. Sie lassen vorübergehendes Versagen oder Fehler dazu führen, dass Sie ganz aufgeben.

Ich scheiterte und gab drei- oder viermal auf, bevor ich mir angewöhnen konnte, dreimal die Woche zu trainieren. Ich glaube gelesen zu haben, dass Steve Pavlina viermal versagt hat, bevor er auf Rohkost umstellen und sich schließlich daran halten konnte. Und Edison scheiterte mehrere tausend Male, bevor er die Glühbirne so zum Laufen brachte, wie er es wollte.

Sie müssen also verstehen, dass Fehler normal sind. Und der beste Weg ist, weiterzumachen und Verständnis für Ihre Fehler oder Fehler zu gewinnen. Soziale Konditionierung und Homöostase scheinen uns oft glauben zu machen, dass Sie nach Hause gehen und es nie wieder versuchen sollten, wenn Sie versagen.

Aber die erfolgreichsten Menschen sind nur deshalb so erfolgreich, weil sie gescheitert sind, gelernt und es erneut versucht haben. Und wieder. Weil sie Scheitern und Fehler als etwas Wertvolles und ziemlich Positives betrachteten, anstatt etwas Schreckliches und Schmerzhaftes.

2009 wird vergehen, egal was du tust. Auch dieses Jahr reisen Sie zu Silvester an.

Also, wenn Sie versagen oder einige Fehler machen, na und? Da die Zeit vergehen wird, egal was Sie tun, können Sie es genauso gut noch einmal versuchen. Auf diese Weise können Sie 2009 zu Ihrem besten Jahr aller Zeiten machen.