Yeni Yıl Kararınızı Korumaya Çalışırken Bu 7 Hatayı Yapıyor musunuz?

“Dün herkes son purosunu içti, son içkisini içti ve son yeminini etti. Bugün dindar ve örnek bir toplumuz. Bundan otuz gün sonra, reformumuzu rüzgara teslim etmiş olacağız ve eski eksikliklerimizi her zamankinden çok daha kısa kesmeye gideceğiz."
Mark Twain

Mark Twain, Yeni Yıl Kararlarıyla ilgili sorun konusunda haklıydı. Çoğu unutulmuş ya da terk edilmiş ve bir ay sonra eski, çiğnenmiş ve tanıdık yollardayız. Ancak bundan nasıl kaçınabiliriz ve 2009'da gerçekten kalıcı değişiklikler yapabiliriz?

İşte Yeni Yıl kararlarını korumaya çalışırken yapılan yedi yaygın hata. Ve bu sorunların her birini nasıl çözebileceğinize dair bazı düşünceler.

1. Gerçekten o kadar çok istemiyorsun.

Elinizde bir kadeh şampanya varken, 2009 için Yeni Yıl kararınızı çakırkeyif bir şekilde ilan etmek kolaydır. Ama gerçekten istiyor musun?

Belki de gerçekten o kadar istemiyorsun. Ama çevredeki dünya bunu istiyor gibi görünüyor. Bu, ona ulaşamayacağınız anlamına gelmez. Ama gerçekten ne istediğinize odaklanmak daha iyi olabilir. Hem hayatınızı istediğiniz yöne yönlendirmek hem de yaşamanız gerektiğini düşündüğünüz dış baskılar yerine pozitif içsel motivasyon yaratmak için.

Bu, plajda iyi görünmeyi forma girmek için bir motivasyon olarak kullanamayacağınız anlamına gelmez. Ama bunu iyi görünmek istediğin için yap. Esasen diğer insanların sizi doğrulamasını istediğiniz için değil.

Gerçekten ne yapmak istediğini nasıl anlarsın? Düşünerek, deneyerek ve sadece bir şeyler deneyerek (kafanızdaki bir şey hakkında sahip olduğunuz görüntü, gerçek deneyimden çok farklı olabilir). Hayatınızda gerçekten ne istediğinizi öğrenin.

Gerçekten ne istediğinizi anladığınızda, bir kalem ve bir kağıt parçası alın. Bunu başarmak istemenizin tüm nedenlerini yazın.

Bu makaleyi daha sonra ortaya çıkabilecek diğer bazı sorunları çözmek için kullanabilirsiniz.

2. Homeostazı “vazgeçme zamanı” ile karıştırıyorsunuz.

Kararınıza bağlı kalmanın bir sorunu homeostazdır. Bunun anlamı, herhangi bir sistemin kararlı olmak istediğidir. Bu senin için geçerli. Ve çevrenizdeki insanlar için.

Bu yüzden ilk coşku azaldıktan sonra artık o kadar eğlenceli gelmeyebilir. Bir tür coşku tepkisi. Bu, zihninizde devreye giren homeostazidir (hedef/alışkanlık vs. aslında sizin için çok olumlu olursa olsun). Sistemi (sizi) sabit tutmak için değişime karşı bir dirençtir. Bunun ne olduğunun – vazgeçmek için bir işaret yerine – olduğunun farkındaysanız, sebat edebilir, sabırlı olabilir ve daha kolay devam edebilirsiniz.

Ayrıca çevrenizdeki insanlarda da homeostazın ortaya çıkabileceğinin farkında olmalısınız. Tabii, şekilleniyorsan harika olabilir. Ancak bu, çevrenizdeki insanların hayatında da değişiklikler anlamına gelir (belki yeni yiyecekler ve aile ile TV izlemek yerine koşarak geçirilen geceler vb.). Bu yüzden çevredeki insanlar bir şekilde olumsuz tepki verebilirler. Onların kötü niyetli olduklarını değil, içlerindeki denge olduğunu anlayın. “Korkunç değişim” araya girdiğinde sistemi (aile, arkadaş çevresi vb.) sabit tutmak için doğal olanı yapan beyinleridir.

3. Kötü günlerinizle nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsunuz.

Hepimizin kötü günleri olur, kararlarımız hakkında hiçbir şey yapmak istemediğimiz günler. Bu normal.

Ancak o günlerde nasıl hissettiğinizi ve nasıl düşündüğünüzü takip etmek tehlikeli olabilir. Hiçbir şey yapılmadan daha fazla güne yol açabilir. Bu nedenle, tutarlı olmak ve yeni alışkanlığınızı oluşturmaya bağlı kalmak için o günlerde ilerlemeye devam etmek için kendinize yardım etmelisiniz. Bunu birkaç yolla yapabilirsiniz.

• Coşkunuzu/motivasyonunuzu yükseltin. Duygularınızı kısa bir süreliğine geçici olarak pompalamanın birçok yolu vardır. En sevdiğim iki yol, kendimi coşkulu bir ruh hali içinde hareket ettirmek ve diğer insanlardan (şahsen veya CD'ler/DVD'ler aracılığıyla) coşkulu bir vibe almaktır. Kendinize tüm bu zor işi neden yaptığınızı hatırlatmanın harika bir yolu, 1. ipucundaki kağıt parçanızı çıkarmak ve gözden geçirmektir. O an için daha iyi hissetmek ve tekrar harekete geçmek için ihtiyacınız olan şey bu olabilir.
• Kabul. Bazı günlerde bu şeyler işe yaramaz. O zaman sadece nasıl hissettiğini kabul etmeye gitmek daha iyi olabilir. Kabul ederek, örneğin spor salonuna gitmek gibi direnmeyi bırakırsınız. Odağınız şimdi kabullenme üzerindedir ve artık dirence daha fazla enerji beslemeyip onu daha güçlü hale getirmiyorsunuzdur. Çoğu zaman, olumsuz duygularınız o kadar çok güç kaybeder ki, bir süre sonra spor salonuna gitmek artık o kadar da yük gibi hissetmediğiniz, kabullenici bir zihin çerçevesi içinde olursunuz.
• Sadece yap. Yani sen de işe kabul alamıyor musun? Pekala, hala kontrol sende. Duygularınız veya düşünceleriniz kontrol altında değil. O yüzden kanepeden kalk ve şu anda ne hissediyorsan hisset doğru olduğunu bildiğin şeyi yap. Sadece git ve yap ve yakında – yapmaya başlar başlamaz – tekrar daha iyi hissedeceksin.

4. Çevrenizi kendinize göre değiştirmiyorsunuz.

Bunun önemli ve bazen gözden kaçan bir nokta olduğunu düşünüyorum. Değişebilmek için, yeni alışkanlığınızı oluştururken sizi daha iyi desteklemek için günlük çevrenizin bölümlerini değiştirmeniz gerekebilir.

• Kolaylaştır. Hava yılın bu zamanında oldukça kötü olabilir. Böylece, kar veya yağmur nedeniyle spor salonuna gitmek zorunda olmadığınızı kendi kendinize mantıklı hale getirmek çok kolay hale geliyor. Bu yüzden kolaylaştırın. Biraz serbest ağırlık ve/veya egzersiz bisikleti satın alın ve evden egzersiz yapın. Bu, tutarlılığınızı geliştirmenize gerçekten yardımcı olabilir.
• Eğlenceli hale getir. Gerçekten hiç sevmediysen koşmaya gitmene gerek yok. Daha eğlenceli olduğunu düşünüyorsan futbol oynayabilirsin. Size uygun olanı bulmak için farklı aktiviteler deneyin. Ve bunun işleri halletmenize (ve daha çok eğlenmenize) yardımcı olacağını düşünüyorsanız, bir egzersiz partneri bulun.
• Kendine hatırlat. En azından ilk ay için, yeni bir şey yaparken hafızanız genellikle o kadar iyi değildir. Akşam yemeğinden sonra çalışmak için buzdolabına bir hatırlatıcı koyun. Antrenman kıyafetlerini ve koşu ayakkabılarını çıkar ki onları fark et (onları unuttuğun yerde dolaba koymak yerine). Hatta her günün başında motivasyonunuzu artırmak için banyo aynanızın önüne, kararınıza bağlı kalmanızın tüm nedenlerini içeren bir not yazmak isteyebilirsiniz.
• Kolay kullanılabilirliği kaldırın. Bu yıl daha sağlıklı yiyecekseniz, basit ama etkili bir ipucu, kolay bulunabilirliği ortadan kaldırmaktır. Öyleyse tüm kurabiyeleri atın ve ardından dolabınızı ve buzdolabınızı meyve ve fındık gibi daha sağlıklı atıştırmalıklarla doldurarak hayatınızdaki o boşluğu doldurun.

5. Gerçekçi bir planınız ve beklentileriniz yok.

Coşkuya kapılıp kararınızın birkaç hafta içinde halledileceğini düşünmek kolaydır. Ancak gerçekte, işler umduğumuzdan daha uzun sürme eğilimindedir. Özellikle daha önce benzer bir şey yapmadıysanız ve anlayış gösterecek gerçek deneyime sahip değilseniz.

Gerçekçi bir plan yapmak için kendinizi eğitmeniz gerekir. Sadece rastgele bir plan yapmakla kalmayın. Bazı saygın kitaplara bir göz atın - örneğin Amazon puanlarını/incelemelerini kontrol ederek - ve ilgilendiğiniz konuyla ilgili web sitelerini inceleyin. Sizin yapmak istediğiniz şeyi gerçekten yapmış olan insanlarla konuşun ve onları dinleyin.

Ayrıca sonucu değil, aktiviteyi amaç haline getirmeye odaklanmanızı tavsiye ederim. 20 pound kaybetmeye odaklanırsanız ve bunu yapmak için gereken zaman ve çabayı yanlış değerlendirirseniz, cesaretin kırılması ve vazgeçmesi çok kolaydır.

Bu yüzden sürece odaklanın, örneğin bunun yerine haftada 3 kez çalışmaya odaklanın. Bunu alışkanlığınız haline getirin ve yol boyunca zorluğu ayarlayın. O kiloları verme hedefiniz hala aklınızda olmalı ve zaman zaman ölçüm yapmalısınız. Ancak asıl odak noktanızı her hafta düzenli olarak spor salonuna veya koşu parkuruna gitmeye devam edin. Kilolar bu alışkanlığın bir yan etkisi olarak çıkacaktır.

Tutarlı eyleme odaklandığınız gerçekçi bir planla daha sabırlı olmak daha kolay hale gelir. Ayrıca, homeostazla veya yol boyunca kaçınılmaz hatalar ve geçici başarısızlıklarla karşı karşıya kaldığınızda pes etmemek.

6. Aynı anda çok fazla karara odaklanıyorsunuz.

Çok fazla hedefiniz varsa, 2009'un başında doğrudan uygulayacağınız birçok alışkanlığınız varsa, iki ay sonra hayatınızın doğal bir parçası olarak çok az yerleşmiş olabilir.

Coşku harika. Ama sizi o kadar odaksız hale getirebilir ki, tıpkı Tigger gibi etrafta zıplarsınız. Ya da aynı anda çok fazla yeni alışkanlık oluşturmaya çalışırken bir süre sonra sizi tüketir. Özellikle buna alışkın değilseniz. Veya enerji açısından çok iyi durumda (ne yediğinize, ne kadar uyuduğunuza ve yaptığınız egzersize dikkat edin).

Ocak ayı için en önemli alışkanlığınıza/kararınıza odaklanmak daha iyi olabilir. Enerji ve odaklanma üzerinde daha az harcama olacaktır. Ve hayatınıza dahil etmek istediğiniz diğer alışkanlıkları oluşturmak için hala 11 ayınız var.

Bu, bazı şeyleri ele almanın yavaş ve sıkıcı bir yolu gibi gelebilir. Ancak yorulmaktan, tüm kararlarınıza ayak uyduramadığınız için kendinizi aşağılamaktan ve sonunda tamamen pes etmekten çok daha iyi - ve daha etkili -.

7. Geçici başarısızlık veya hataların tamamen vazgeçmeye yol açmasına izin veriyorsunuz.

Haftada üç kez egzersiz yapma alışkanlığı kazanmadan önce üç veya dört kez başarısız oldum ve pes ettim. Sanırım Steve Pavlina'nın çiğ bir diyete geçip sonunda ona sadık kalabilmesi için dört kez başarısız olduğunu okudum. Ve Edison, ampulü istediği gibi çalıştırmadan önce binlerce kez başarısız oldu.

Yani başarısızlığın normal olduğunu anlamalısın. Ve en iyi yol, devam etmek ve başarısızlıklarınızdan veya hatalarınızdan anlayış kazanmaktır. Sosyal şartlandırma ve denge, çoğu zaman, başarısız olursanız eve gitmeniz ve bir daha denememeniz gerektiğine inanmamıza neden oluyor gibi görünüyor.

Ama en başarılı insanlar sırf başarısız oldukları, öğrendikleri ve tekrar denedikleri için çok başarılıdırlar. Ve yeniden. Çünkü başarısızlığı ve hataları korkunç ve acı verici bir şey yerine değerli ve oldukça olumlu bir şey olarak gördüler.

2009 ne yaparsan yap geçecek. Bu yıl da yılbaşına varacaksınız.

Öyleyse başarısız olursanız veya bazı hatalar yaparsanız, ne olmuş? Ne yaparsan yap zaman geçeceği için tekrar deneyebilirsin. Bunu yaparak 2009'u şimdiye kadarki en iyi yılınız yapabilirsiniz.