¿Cometes estos 7 errores al tratar de mantener tu resolución de Año Nuevo?

“Ayer, todos fumaron su último cigarro, tomaron su último trago y juraron su último juramento. Hoy somos una comunidad piadosa y ejemplar. Treinta días a partir de ahora, habremos echado nuestra reforma por la borda y habremos ido a reducir nuestras antiguas deficiencias considerablemente más que nunca”.
Mark Twain

Mark Twain tenía razón sobre el problema de las Resoluciones de Año Nuevo. La mayoría de ellos están olvidados o abandonados y luego estamos en los viejos caminos pisoteados y familiares un mes después. Pero, ¿cómo podemos evitarlo y hacer cambios duraderos en 2009?

Aquí hay siete errores comunes al tratar de mantener las resoluciones de Año Nuevo. Y algunas ideas sobre cómo puede resolver cada uno de esos problemas.

1. Realmente no lo quieres tanto.

Es fácil declarar alegremente su resolución de Año Nuevo para 2009 cuando tiene una copa de champán en la mano. ¿Pero realmente lo quieres?

Tal vez en realidad no lo quieres tanto. Pero el mundo a su alrededor parece quererlo. Esto no significa que no puedas lograrlo. Pero podría ser mejor concentrarse en lo que TÚ realmente quieres. Tanto para dirigir su vida en la dirección que usted mismo desea como para crear una motivación interna positiva en lugar de una presión externa que siente que debe cumplir.

Esto no significa que no puedas lucir bien en la playa como una motivación para ponerte en forma. Pero hazlo porque quieres lucir bien. No principalmente porque quieres que otras personas te validen.

¿Cómo averiguas lo que realmente quieres hacer? Pensando y experimentando y simplemente probando cosas (la imagen que tienes de algo en tu cabeza puede ser muy diferente de la experiencia real). Conoce lo que realmente quieres en tu vida.

Cuando haya descubierto lo que realmente quiere, tome un bolígrafo y una hoja de papel. Anota todas las razones por las que quieres lograrlo.

Puede usar este documento más adelante para resolver algunos de los otros problemas que pueden surgir.

2. Confundes homeostasis con “tiempo para rendirse”.

Uno de los problemas de apegarse a su resolución es la homeostasis. Lo que eso significa es que cualquier sistema quiere ser estable. Eso va por ti. Y para las personas que te rodean.

Entonces, después de que el entusiasmo inicial se desvanece, es posible que ya no se sienta tan divertido. Es una especie de reacción violenta de entusiasmo. Esta es la homeostasis que se activa dentro de su mente (no importa si la meta/hábito, etc. es realmente muy positiva para usted). Es una resistencia al cambio para mantener el sistema (usted) estable. Si simplemente eres consciente de que esto es lo que es, en lugar de una señal para rendirte, puedes perseverar, ser paciente y seguir adelante más fácilmente.

También debe tener en cuenta que la homeostasis también puede aparecer en las personas que lo rodean. Claro, ponerte en forma podría ser genial. Pero también significa cambios en la vida de las personas que te rodean (quizás comida nueva y noches que pasas corriendo en lugar de ver la televisión con la familia, etc.). Entonces, las personas a su alrededor pueden reaccionar negativamente de alguna manera. Date cuenta de que es la homeostasis en ellos, no que estén siendo malos. Son sus cerebros haciendo lo que es natural para mantener estable el sistema (la familia, el círculo de amigos, etc.) cuando se entromete un “cambio aterrador”.

3. No sabes cómo manejar tus días malos.

Todos tenemos días malos, días en los que no tenemos ganas de hacer nada con respecto a nuestras resoluciones. Eso es normal.

Pero puede ser peligroso dejarse llevar por lo que sientes y piensas esos días. Puede conducir a más días sin hacer nada. Por lo tanto, también debe ayudarse a sí mismo a seguir moviéndose en esos días para ser constante y seguir estableciendo su nuevo hábito. Puedes hacer esto de un par de maneras.

• Aumenta tu entusiasmo/motivación. Hay muchas maneras de inflar temporalmente sus emociones por un corto tiempo. Dos de mis formas favoritas es actuar en un estado mental entusiasta y obtener una vibra entusiasta de otras personas (en persona o a través de CD/DVD). Una excelente manera de recordar por qué está haciendo todo este trabajo duro es sacar su hoja de papel del consejo n. ° 1 y revisarla. Esto podría ser lo que necesitas para sentirte mejor por el momento y poder actuar de nuevo.
• Aceptación. En algunos días esas cosas no funcionarán. Entonces podría ser mejor simplemente aceptar cómo te sientes. Al aceptar, dejas de resistirte, por ejemplo, a ir al gimnasio. Su enfoque ahora está en la aceptación y ya no está alimentando más energía a la resistencia y haciéndola más fuerte. La mayoría de las veces, sus sentimientos negativos perderán tanto poder cuando esté en un estado mental de aceptación que, después de un tiempo, ir al gimnasio ya no se sentirá como una carga.
• Solo hazlo. Entonces, ¿tampoco puedes lograr que la aceptación funcione? Bueno, todavía tienes el control. Tus emociones o pensamientos no están bajo control. Así que levántate del sofá y haz lo que sabes que es lo correcto a pesar de cómo te sientas ahora. Simplemente ve y hazlo y pronto, cuando empieces a hacerlo, te sentirás mejor de nuevo.

4. No estás cambiando tu entorno para que se adapte a ti.

Creo que este es un punto importante ya veces pasado por alto. Para poder cambiar, es posible que deba cambiar partes de su entorno diario para brindarle un mejor apoyo al establecer su nuevo hábito.

• Hazlo facil. El clima puede ser bastante malo en esta época del año. Por lo tanto, se vuelve muy fácil racionalizarse a sí mismo que no tiene que ir al gimnasio por la nieve o la lluvia. Así que hazlo más fácil. Compre pesas y/o una bicicleta estática y haga ejercicio desde casa. Esto realmente puede ayudarte a mejorar tu consistencia.
• Hazlo divertido. No tienes que salir a correr si nunca te gustó. Puedes jugar al fútbol si crees que es más divertido. Pruebe diferentes actividades para encontrar lo que se adapte a usted. Y encuentra un compañero de entrenamiento si crees que te ayudará a hacer las cosas (y a divertirte más).
• Recuérdese. Su memoria a menudo no es tan buena cuando está haciendo algo nuevo, al menos durante el primer mes. Así que pon un recordatorio en la nevera para hacer ejercicio después de la cena. Saca tu ropa de entrenamiento y tus zapatillas para correr para que las notes (en lugar de tenerlas guardadas en el armario donde te olvidas de ellas). Es posible que incluso desee colocar su nota con todas las razones para apegarse a su resolución junto al espejo del baño para obtener un impulso de motivación al comienzo de cada día.
• Elimina la disponibilidad fácil. Si va a comer más saludable este año, un consejo simple pero efectivo es simplemente eliminar la disponibilidad fácil. Así que deseche todas las galletas y luego llene ese vacío en su vida llenando su alacena y refrigerador con refrigerios más saludables como frutas y nueces.

5. No tienes un plan y expectativas realistas.

Es fácil quedar atrapado en el entusiasmo y pensar que su resolución se resolverá en unas pocas semanas. En realidad, sin embargo, las cosas tienden a tomar más tiempo de lo que esperábamos. Especialmente si no ha hecho nada similar antes y carece de experiencia real para obtener comprensión.

Para hacer un plan realista necesita educarse a sí mismo. No solo elaborar un plan aleatorio. Echa un vistazo a algunos libros muy respetados, por ejemplo, revisando la calificación/reseñas de Amazon para ellos, y sitios web sobre el tema que te interesa. Habla y escucha a las personas que realmente han hecho lo que quieres hacer.

También recomendaría centrarse en hacer de la actividad el objetivo, no el resultado. Si te enfocas en perder 20 libras y calculas mal el tiempo y el esfuerzo que tomará hacerlo, entonces es muy fácil desanimarse y darse por vencido.

Así que concéntrate en el proceso, enfócate, por ejemplo, en hacer ejercicio 3 veces a la semana. Haz de eso tu hábito y ajusta la dificultad a lo largo del camino. Todavía debe tener su objetivo de perder esos kilos en mente y medir de vez en cuando. Pero mantenga su enfoque principal en ir al gimnasio o correr en la pista constantemente, semana tras semana. Los kilos saldrán como un efecto secundario de ese hábito.

Con un plan realista en el que te enfocas en una acción consistente, es más fácil ser más paciente. Y también a no rendirse ante la homeostasis o los inevitables errores y fracasos temporales en el camino.

6. Te estás enfocando en demasiadas resoluciones a la vez.

Si tiene demasiadas metas, demasiados hábitos para implementar directamente a principios de 2009, es posible que poco se establezca como una parte natural de su vida dos meses después.

El entusiasmo es genial. Pero puede volverte tan desenfocado que saltas como Tigger. O agotarlo después de un tiempo mientras intenta crear demasiados hábitos nuevos a la vez. Sobre todo si no estás acostumbrado. O en buena forma en cuanto a energía (esté atento a lo que come, cuánto duerme y el ejercicio que hace).

Puede ser mejor concentrarse en su hábito/resolución más importante para enero. Será menos una pérdida de energía y concentración. Y aún tienes 11 meses más para establecer otros hábitos que quieras incorporar a tu vida.

Esto puede parecer una forma lenta y aburrida de hacer las cosas. Pero es mucho mejor, y más efectivo, que fatigarse, sentirse deprimido por no poder cumplir con todas sus resoluciones y finalmente darse por vencido por completo.

7. Dejas que los fracasos o errores temporales te lleven a rendirte por completo.

Fracasé y me di por vencido tres o cuatro veces antes de que pudiera establecer el hábito de hacer ejercicio tres veces por semana. Creo que leí que Steve Pavlina falló cuatro veces antes de poder cambiar a una dieta cruda y finalmente cumplirla. Y Edison falló miles de veces antes de que la bombilla funcionara como él quería.

Así que tienes que entender que el fracaso es normal. Y la mejor ruta es seguir adelante y obtener comprensión de sus fallas o errores. El condicionamiento social y la homeostasis a menudo parecen llevarnos a creer que si fallas debes irte a casa y no volver a intentarlo nunca más.

Pero las personas más exitosas son tan exitosas solo porque fallaron, aprendieron y lo intentaron de nuevo. Y otra vez. Porque vieron el fracaso y los errores como algo valioso y bastante positivo en lugar de algo terrible y doloroso.

2009 pasará sin importar lo que hagas. Este año también llegarás a la Nochevieja.

Entonces, si fallas o cometes algunos errores, ¿y qué? Dado que el tiempo pasará sin importar lo que hagas, también podrías intentarlo de nuevo. Al hacerlo, puede hacer que 2009 sea el mejor año de su historia.