Você comete estes 7 erros ao tentar manter sua resolução de ano novo?

“Ontem, todo mundo fumou seu último charuto, tomou seu último gole e fez seu último juramento. Hoje, somos uma comunidade piedosa e exemplar. Daqui a trinta dias, teremos lançado nossa reforma aos ventos e cortado nossas antigas deficiências consideravelmente mais curtas do que nunca.”
Mark Twain

Mark Twain estava certo sobre o problema com as Resoluções de Ano Novo. A maioria deles é esquecida ou abandonada e, um mês depois, estamos nos velhos caminhos pisados ​​e familiares. Mas como podemos evitá-lo e realmente fazer mudanças duradouras em 2009?

Aqui estão sete erros comuns ao tentar manter as resoluções de Ano Novo. E alguns pensamentos sobre como você pode resolver cada um desses problemas.

1. Você realmente não quer tanto.

É fácil declarar embriagado sua resolução de Ano Novo para 2009 quando você tem uma taça de champanhe na mão. Mas você realmente quer?

Talvez você realmente não queira tanto. Mas o mundo ao redor parece querer isso. Isso não significa que você não pode alcançá-lo. Mas pode ser melhor se concentrar no que você realmente quer. Tanto para orientar sua vida na direção que você deseja quanto para criar motivação interna positiva em vez de pressão externa que você sente que deve cumprir.

Isso não significa que você não pode usar a boa aparência na praia como uma motivação para entrar em forma. Mas faça isso porque você quer ter uma boa aparência. Não principalmente porque você quer que outras pessoas o validem.

Como descobrir o que você realmente quer fazer? Pensando e experimentando e apenas experimentando coisas (a imagem que você tem de algo em sua cabeça pode ser muito diferente da experiência real). Saiba o que você realmente quer em sua vida.

Quando você descobrir o que realmente quer, pegue uma caneta e um pedaço de papel. Anote todas as razões pelas quais você deseja conseguir isso.

Você pode usar este documento mais tarde para resolver alguns outros problemas que podem surgir.

2. Você confunde homeostase com “hora de desistir”.

Um problema em manter sua resolução é a homeostase. O que isso significa é que qualquer sistema quer ser estável. Isso vale para você. E para as pessoas ao seu redor.

Então, depois que o entusiasmo inicial diminuir, pode não parecer mais tão divertido. É uma espécie de reação de entusiasmo. Esta é a homeostase chutando dentro de sua mente (não importa se o objetivo/hábito etc. é realmente muito positivo para você). É uma resistência à mudança para manter o sistema (você) estável. Se você está simplesmente ciente de que isso é o que é – em vez de um sinal para desistir – você pode perseverar, ser paciente e continuar com mais facilidade.

Você também deve estar ciente de que a homeostase também pode aparecer nas pessoas ao seu redor. Claro, você ficando em forma pode ser ótimo. Mas também significa mudanças na vida das pessoas ao seu redor (talvez novas comidas e noites passadas correndo em vez de assistir TV com a família etc.). Assim, as pessoas ao redor podem reagir negativamente de alguma forma. Perceba que é a homeostase neles, não que eles estejam sendo maus. São seus cérebros fazendo o que é natural para manter o sistema (a família, o círculo de amigos etc.) estável quando uma “mudança assustadora” se intromete.

3. Você não sabe como lidar com seus dias ruins.

Todos nós temos dias ruins, dias em que não temos vontade de fazer nada sobre nossas resoluções. Isso é normal.

Mas pode ser perigoso simplesmente seguir como você se sente e pensa nesses dias. Pode levar a mais dias sem que nada seja feito. Então você tem que se ajudar a se manter em movimento nesses dias também para ser consistente e manter o seu novo hábito. Você pode fazer isso de duas maneiras.

• Aumente seu entusiasmo/motivação. Há muitas maneiras de bombear temporariamente suas emoções por um curto período de tempo. Duas das minhas maneiras favoritas são agir em um estado de espírito entusiasmado e obter uma vibração entusiasmada de outras pessoas (pessoalmente ou através de CDs/DVDs). Uma ótima maneira de se lembrar por que você está fazendo todo esse trabalho duro é pegar seu pedaço de papel da dica nº 1 e revisá-lo. Isso pode ser o que você precisa para se sentir melhor no momento e poder agir novamente.
• Aceitação. Em alguns dias essas coisas não funcionam. Então talvez seja melhor aceitar apenas como você se sente. Ao aceitar você deixa de resistir, por exemplo, a ir à academia. Seu foco agora está na aceitação e você não está mais alimentando mais energia na resistência e tornando-a mais forte. Na maioria das vezes, seus sentimentos negativos perderão tanto poder quando você estiver em um estado de espírito de aceitação que depois de um tempo ir à academia não parecer mais um fardo.
• Apenas faça. Então você também não pode obter aceitação para trabalhar? Bem, você ainda está no controle. Suas emoções ou pensamentos não estão no controle. Então, levante-se do sofá e faça o que você sabe que é a coisa certa, apesar de como você se sente agora. Basta ir e fazê-lo e logo – quando você começar a fazer – você se sentirá melhor novamente.

4. Você não está mudando seu ambiente para se adequar a você.

Acho que esse é um ponto importante e às vezes esquecido. Para poder mudar, você pode ter que mudar partes de seu ambiente diário para melhor apoiá-lo ao estabelecer seu novo hábito.

• Tornar mais fácil. O tempo pode ser muito ruim nesta época do ano. Portanto, fica muito fácil racionalizar para si mesmo que você não precisa ir à academia por causa da neve ou da chuva. Então facilite. Compre alguns pesos livres e/ou uma bicicleta ergométrica e exercite-se em casa. Isso pode realmente ajudá-lo a melhorar sua consistência.
• Torná-lo divertido. Você não precisa correr se nunca gostou de verdade. Você pode jogar futebol se achar que é mais divertido. Experimente atividades diferentes para encontrar o que combina com você. E encontre um parceiro de treino se achar que isso o ajudará a fazer as coisas (e se divertir mais).
• Lembre-se. Sua memória geralmente não é tão boa quando você está fazendo algo novo, pelo menos no primeiro mês. Por isso, coloque um lembrete na geladeira para malhar depois do jantar. Coloque suas roupas de treino e tênis de corrida para que você os perceba (em vez de tê-los guardados no armário onde você os esquece). Você pode até querer colocar sua nota com todas as razões para manter sua resolução no espelho do banheiro para obter um impulso motivacional no início de cada dia.
• Remova a disponibilidade fácil. Se você vai comer de forma mais saudável este ano, uma dica simples, mas eficaz, é simplesmente remover a disponibilidade fácil. Então jogue fora todos os biscoitos e preencha esse vácuo em sua vida, enchendo seu armário e geladeira com lanches mais saudáveis, como frutas e nozes.

5. Você não tem um plano e expectativas realistas.

É fácil se deixar levar pelo entusiasmo e pensar que sua resolução será resolvida dentro de algumas semanas. Na realidade, porém, as coisas tendem a demorar mais do que esperávamos. Especialmente se você não tiver feito nada semelhante antes e não tiver experiência real para entender.

Para fazer um plano realista, você precisa se educar. Não apenas elaborar algum plano aleatório. Dê uma olhada em alguns livros bem respeitados - por exemplo, verificando a classificação/resenhas da Amazon para eles - e sites sobre o assunto em que você está interessado. Converse e ouça pessoas que realmente fizeram o que você quer fazer.

Eu também recomendaria focar em tornar a atividade o objetivo, não o resultado. Se você se concentrar em perder 10 quilos e julgar mal o tempo e o esforço necessários para fazer isso, é muito fácil ficar desanimado e desistir.

Portanto, concentre-se no processo, concentre-se – por exemplo – em malhar 3 vezes por semana. Faça disso o seu hábito e ajuste a dificuldade ao longo do caminho. Você ainda deve ter seu objetivo de perder esses quilos em sua mente e medir de tempos em tempos. Mas mantenha seu foco principal em apenas ir à academia ou correr de forma consistente, semana após semana. Os quilos sairão como um efeito colateral desse hábito.

Com um plano realista onde você se concentra em ações consistentes, fica mais fácil ser mais paciente. E também não desistir quando se deparar com a homeostase ou os erros inevitáveis ​​e falhas temporárias ao longo do caminho.

6. Você está se concentrando em muitas resoluções ao mesmo tempo.

Se você tem muitos objetivos, muitos hábitos para implementar diretamente no início de 2009, pode acabar sendo pouco estabelecido como uma parte natural de sua vida dois meses depois.

O entusiasmo é grande. Mas pode deixá-lo tão desfocado que você simplesmente salta como Tigrão. Ou drená-lo depois de um tempo enquanto tenta criar muitos novos hábitos de uma só vez. Principalmente se você não estiver acostumado. Ou em ótima forma em termos de energia (fique de olho no que você come, quanto dorme e no exercício que faz).

Pode ser melhor se concentrar apenas no seu hábito/resolução mais importante para janeiro. Será menos um dreno de energia e foco. E você ainda tem mais 11 meses para estabelecer outros hábitos que deseja incorporar à sua vida.

Isso pode soar como uma maneira lenta e chata de fazer as coisas. Mas é muito melhor – e mais eficaz – do que ficar cansado, sentir-se mal por não ser capaz de cumprir todas as suas resoluções e finalmente desistir completamente.

7. Você deixa que falhas ou erros temporários o levem a desistir completamente.

Eu falhei e desisti três ou quatro vezes antes que eu pudesse estabelecer o hábito de malhar três vezes por semana. Acho que li que Steve Pavlina falhou quatro vezes antes de poder mudar para uma dieta crua e finalmente cumpri-la. E Edison falhou vários milhares de vezes antes de conseguir que a lâmpada funcionasse como ele queria.

Então você tem que entender que o fracasso é normal. E o melhor caminho é continuar e entender suas falhas ou erros. O condicionamento social e a homeostase muitas vezes parecem nos levar a acreditar que, se você falhar, deve ir para casa e nunca mais tentar.

Mas as pessoas mais bem-sucedidas são tão bem-sucedidas apenas porque falharam, aprenderam e tentaram novamente. E de novo. Porque eles viam o fracasso e os erros como algo valioso e bastante positivo, em vez de algo terrível e doloroso.

2009 vai passar não importa o que você faça. Você vai chegar na véspera de Ano Novo este ano também.

Então, se você falhar ou cometer alguns erros, e daí? Já que o tempo vai passar, não importa o que você faça, você pode tentar novamente. Ao fazer isso, você pode fazer de 2009 o melhor ano de todos os tempos.