Fai questi 7 errori quando cerchi di mantenere la risoluzione del tuo nuovo anno?

“Ieri tutti hanno fumato il suo ultimo sigaro, bevuto il suo ultimo drink e fatto il suo ultimo giuramento. Oggi siamo una comunità pia ed esemplare. Tra trenta giorni, avremo gettato al vento la nostra riforma e saremo andati a tagliare le nostre antiche mancanze considerevolmente più brevi che mai.
Mark Twin

Mark Twain aveva ragione sul problema con le risoluzioni del nuovo anno. La maggior parte di loro viene dimenticata o abbandonata e poi un mese dopo siamo sui vecchi sentieri calpestati e familiari. Ma come possiamo evitarlo e apportare effettivamente cambiamenti duraturi nel 2009?

Ecco sette errori comuni quando si cerca di mantenere i buoni propositi per l'anno nuovo. E alcune riflessioni su come risolvere ciascuno di questi problemi.

1. Non lo vuoi davvero così tanto.

È facile dichiarare brilliosamente i buoni propositi per l'anno nuovo per il 2009 quando hai in mano un bicchiere di champagne. Ma lo vuoi davvero?

Forse non lo vuoi davvero così tanto. Ma il mondo intorno sembra volerlo. Questo non significa che non puoi raggiungerlo. Ma potrebbe essere meglio concentrarsi su ciò che vuoi veramente. Sia per guidare la tua vita nella direzione che desideri tu stesso, sia per creare una motivazione interna positiva invece di una pressione esterna che senti di dover essere all'altezza.

Questo non significa che non puoi usare il bell'aspetto in spiaggia come motivazione per rimetterti in forma. Ma fallo perché vuoi avere un bell'aspetto. Non principalmente perché vuoi che altre persone ti convalidino.

Come scopri cosa vuoi fare veramente? Pensando, sperimentando e semplicemente provando le cose (l'immagine che hai di qualcosa nella tua testa può essere molto diversa dall'esperienza reale). Scopri cosa vuoi veramente nella tua vita.

Quando hai capito cosa vuoi veramente, prendi una penna e un pezzo di carta. Annota tutti i motivi per cui vuoi raggiungere questo obiettivo.

È possibile utilizzare questo documento in seguito per risolvere alcuni degli altri problemi che potrebbero sorgere.

2. Confondi l'omeostasi con il "tempo di arrendersi".

Un problema nel mantenere la tua risoluzione è l'omeostasi. Ciò significa che qualsiasi sistema vuole essere stabile. Questo vale per te. E per le persone intorno a te.

Quindi, dopo che l'entusiasmo iniziale svanisce, potrebbe non sembrare più così divertente. È una specie di contraccolpo di entusiasmo. Questa è l'omeostasi che entra in gioco nella tua mente (non importa se l'obiettivo/l'abitudine ecc. è in realtà molto positivo per te). È una resistenza al cambiamento per mantenere il sistema (tu) stabile. Se sei semplicemente consapevole che questo è quello che è – piuttosto che un segnale per arrendersi – puoi perseverare, essere paziente e andare avanti più facilmente.

Dovresti anche essere consapevole del fatto che l'omeostasi può apparire anche nelle persone intorno a te. Certo, rimetterti in forma potrebbe essere fantastico. Ma significa anche cambiamenti nella vita delle persone intorno a te (forse cibo nuovo e notti passate a correre invece di guardare la TV con la famiglia ecc.). Quindi le persone intorno possono reagire negativamente in qualche modo. Renditi conto che è l'omeostasi in loro, non che sono cattivi. È il loro cervello che fa ciò che è naturale per mantenere stabile il sistema (la famiglia, la cerchia di amici, ecc.) quando si intromette un "cambiamento spaventoso".

3. Non sai come gestire le tue brutte giornate.

Abbiamo tutti giorni brutti, giorni in cui non abbiamo voglia di fare nulla per i nostri propositi. È normale.

Ma può essere pericoloso seguire semplicemente come ti senti e come pensi in quei giorni. Può portare a più giorni senza che venga fatto nulla. Quindi devi aiutare te stesso a continuare a muoverti anche in quei giorni per essere coerente e continuare a stabilire la tua nuova abitudine. Puoi farlo in un paio di modi.

• Aumenta il tuo entusiasmo/motivazione. Ci sono molti modi per aumentare temporaneamente le tue emozioni per un breve periodo. Due dei miei modi preferiti sono comportarmi in uno stato mentale entusiasta e ottenere un'atmosfera entusiasta dalle altre persone (di persona o tramite CD/DVD). Un ottimo modo per ricordare a te stesso perché stai facendo tutto questo duro lavoro è estrarre il tuo pezzo di carta dal suggerimento n. 1 e rivederlo. Questo potrebbe essere ciò di cui hai bisogno per sentirti meglio per il momento ed essere in grado di agire di nuovo.
• Accettazione. In alcuni giorni quelle cose non funzioneranno. Allora potrebbe essere meglio accettare semplicemente come ti senti. Accettando smetti di resistere, ad esempio andando in palestra. La tua attenzione ora è sull'accettazione e non stai più alimentando più energia nella resistenza e rendendola più forte. La maggior parte delle volte i tuoi sentimenti negativi perdono così tanto potere quando sei in uno stato d'animo di accettazione che dopo un po' andare in palestra non ti senti più un tale peso.
• Fallo e basta. Quindi non puoi nemmeno ottenere l'accettazione per lavorare? Bene, hai ancora il controllo. Le tue emozioni o pensieri non hanno il controllo. Quindi alzati dal divano e fai ciò che sai essere la cosa giusta nonostante come ti senti in questo momento. Vai e fallo e presto, come inizi a fare, ti sentirai di nuovo meglio.

4. Non stai cambiando il tuo ambiente per adattarlo a te.

Penso che questo sia un punto importante e talvolta trascurato. Per poter cambiare potresti dover cambiare parti del tuo ambiente quotidiano per supportarti meglio quando stabilisci la tua nuova abitudine.

• Rendere più facile. Il tempo può essere piuttosto brutto in questo periodo dell'anno. Quindi diventa molto facile razionalizzare a te stesso che non devi andare in palestra a causa della neve o della pioggia. Quindi rendilo più facile. Acquista dei pesi liberi e/o una cyclette e allenati da casa. Questo può davvero aiutarti a migliorare la tua coerenza.
• Rendilo divertente. Non devi andare a correre se non ti è mai piaciuto davvero. Puoi giocare a calcio se pensi che sia più divertente. Prova diverse attività per trovare ciò che fa per te. E trova un compagno di allenamento se pensi che ti aiuterà a fare le cose (e divertirti di più).
• Ricordati. La tua memoria spesso non è così buona quando stai facendo qualcosa di nuovo, almeno per il primo mese. Quindi metti un promemoria sul frigorifero per allenarti dopo cena. Tira fuori gli indumenti da allenamento e le scarpe da corsa in modo da notarli (invece di averli nascosti nell'armadio dove te li dimentichi). Potresti anche voler mettere su una nota con tutte le ragioni per attenersi alla tua risoluzione vicino allo specchio del bagno per ottenere una spinta motivazionale all'inizio di ogni giornata.
• Rimuovere la disponibilità facile. Se hai intenzione di mangiare in modo più sano quest'anno, un consiglio semplice ma efficace è semplicemente quello di rimuovere la facile disponibilità. Quindi butta via tutti i biscotti e poi riempi il vuoto nella tua vita riempiendo la tua credenza e il tuo frigorifero con snack più sani come frutta e noci.

5. Non hai un piano e aspettative realistiche.

È facile farsi prendere dall'entusiasmo e pensare che la tua risoluzione sarà risolta entro poche settimane. In realtà, tuttavia, le cose tendono a richiedere più tempo di quanto avremmo sperato. Soprattutto se non hai mai fatto nulla di simile prima e non hai esperienza reale da cui trarre comprensione.

Per fare un piano realistico devi educare te stesso. Non solo elaborare un piano casuale. Dai un'occhiata ad alcuni libri rispettati, ad esempio controllando le valutazioni/recensioni di Amazon per loro, e siti web sull'argomento che ti interessa. Parla e ascolta le persone che hanno effettivamente fatto quello che vuoi fare.

Consiglierei anche di concentrarmi sul rendere l'attività l'obiettivo, non il risultato. Se ti concentri sulla perdita di 20 libbre e giudichi male il tempo e lo sforzo necessari per farlo, allora è molto facile scoraggiarsi e arrendersi.

Quindi concentrati sul processo, concentrati, ad esempio, sull'allenamento 3 volte a settimana. Prendi questa abitudine e regola la difficoltà lungo il percorso. Dovresti ancora avere il tuo obiettivo di perdere quei chili nella tua mente e misurare di volta in volta. Ma mantieni il tuo focus principale sull'andare in palestra o correre in pista costantemente, settimana dopo settimana. I chili si staccano come effetto collaterale di quell'abitudine.

Con un piano realistico in cui ti concentri su un'azione coerente diventa più facile essere più pazienti. E anche di non arrendersi quando ci si trova di fronte all'omeostasi o agli inevitabili errori e temporanei fallimenti lungo il percorso.

6. Ti stai concentrando su troppe risoluzioni contemporaneamente.

Se hai troppi obiettivi, molte abitudini da mettere in atto direttamente all'inizio del 2009, potrebbe finire in poco per essere stabilito come una parte naturale della tua vita due mesi dopo.

L'entusiasmo è grande. Ma può renderti così sfocato da farti rimbalzare come Tigro. Oppure prosciugati dopo un po' mentre cerchi di creare troppe nuove abitudini contemporaneamente. Soprattutto se non ci sei abituato. O in ottima forma dal punto di vista energetico (tieni d'occhio ciò che mangi, quanto dormi e l'esercizio che fai).

Potrebbe essere meglio concentrarsi solo sulla tua abitudine/risoluzione più importante per gennaio. Sarà meno un consumo di energia e concentrazione. E hai ancora 11 mesi in più per stabilire altre abitudini che vuoi incorporare nella tua vita.

Questo può sembrare un modo lento e noioso di affrontare le cose. Ma è molto meglio – e più efficace – che affaticarsi, sentirsi giù per non essere in grado di tenere il passo con tutte le proprie risoluzioni e alla fine arrendersi completamente.

7. Lasci che fallimenti o errori temporanei portino a rinunciare completamente.

Ho fallito e ho rinunciato tre o quattro volte prima di poter prendere l'abitudine di allenarmi tre volte a settimana. Penso di aver letto che Steve Pavlina ha fallito quattro volte prima di poter passare a una dieta cruda e finalmente attenersi ad essa. Ed Edison ha fallito diverse migliaia di volte prima di far funzionare la lampadina come voleva.

Quindi devi capire che il fallimento è normale. E la strada migliore è andare avanti e ottenere comprensione dai tuoi fallimenti o errori. Il condizionamento sociale e l'omeostasi spesso sembrano indurci a credere che se fallisci dovresti andare a casa e non riprovare mai più.

Ma le persone di maggior successo hanno così tanto successo solo perché hanno fallito, imparato e riprovato. E di nuovo. Perché consideravano il fallimento e gli errori come qualcosa di prezioso e piuttosto positivo invece di qualcosa di terribile e doloroso.

Il 2009 passerà, qualunque cosa tu faccia. Arriverete a Capodanno anche quest'anno.

Quindi, se fallisci o commetti degli errori, e allora? Dal momento che il tempo passerà, qualunque cosa tu faccia, potresti anche riprovare. In questo modo puoi rendere il 2009 il tuo anno migliore di sempre.