Faceți aceste 7 greșeli când încercați să vă păstrați hotărârea de Anul Nou?

„Ieri, toată lumea și-a fumat ultimul trabuc, și-a luat ultimul pahar și și-a depus ultimul jurământ. Astăzi, suntem o comunitate pioasă și exemplară. Peste treizeci de zile, ne vom fi aruncat în vânt reforma noastră și ne vom reduce considerabil mai scurt ca niciodată neajunsurile noastre antice.”
Mark Twain

Mark Twain a avut dreptate în privința problemei cu rezoluțiile de Anul Nou. Majoritatea sunt uitate sau abandonate și apoi suntem pe vechile cărări călcate și familiare o lună mai târziu. Dar cum putem să o evităm și să facem schimbări de durată în 2009?

Iată șapte greșeli comune atunci când încerci să păstrezi rezoluțiile de Anul Nou. Și câteva gânduri despre cum puteți rezolva fiecare dintre aceste probleme.

1. Nu-ți dorești chiar atât de mult.

Este ușor să-ți declari cu stăpânire rezoluția de Anul Nou pentru 2009 când ai în mână un pahar de șampanie. Dar chiar vrei?

Poate că nu îți dorești atât de mult. Dar lumea din jur pare să-l dorească. Asta nu înseamnă că nu o poți realiza. Dar ar putea fi mai bine să te concentrezi pe ceea ce îți dorești cu adevărat. Atât pentru a vă direcționa viața în direcția pe care o doriți, cât și pentru a crea o motivație internă pozitivă în loc de presiunea externă pe care simțiți că ar trebui să vă ridicați.

Asta nu înseamnă că nu poți folosi a arăta bine la plajă ca o motivație pentru a te pune în formă. Dar fă-o pentru că vrei să arăți bine. Nu în principal pentru că vrei ca alți oameni să te valideze.

Cum afli ce vrei cu adevărat să faci? Gândind și experimentând și doar încercând lucruri (imaginea pe care o ai despre ceva în capul tău poate fi foarte diferită de experiența reală). Află ce vrei cu adevărat în viața ta.

Când ți-ai dat seama ce vrei cu adevărat, scoate un pix și o bucată de hârtie. Scrieți toate motivele pentru care doriți să obțineți acest lucru.

Puteți folosi această hârtie mai târziu pentru a rezolva alte probleme care pot apărea.

2. Confundați homeostazia cu „timpul de a renunța”.

O problemă cu respectarea rezoluției este homeostazia. Asta înseamnă că orice sistem vrea să fie stabil. Asta e pentru tine. Și pentru oamenii din jurul tău.

Deci, după ce entuziasmul inițial scade, s-ar putea să nu se mai simtă atât de distractiv. Este un fel de reacție de entuziasm. Aceasta este homeostazia care intervine în mintea ta (indiferent dacă obiectivul/obiceiul etc. este de fapt foarte pozitiv pentru tine). Este o rezistență la schimbare pentru a menține sistemul (voi) stabil. Dacă pur și simplu ești conștient de faptul că aceasta este ceea ce este – mai degrabă decât un semnal de a renunța – poți să perseverezi, să ai răbdare și să mergi mai ușor.

De asemenea, ar trebui să fii conștient de faptul că homeostazia poate apărea și la oamenii din jurul tău. Sigur, îți iei formă ar putea fi grozav. Dar înseamnă și schimbări în viața oamenilor din jurul tău (poate mâncare nouă și nopți petrecute alergând în loc să te uiți la televizor cu familia etc.). Deci oamenii din jur pot reacționa negativ într-un fel. Realizați că este homeostazia din ei, nu că sunt răutăcioși. Creierul lor face ceea ce este firesc pentru a menține sistemul (familia, cercul de prieteni etc.) stabil atunci când „schimbarea înfricoșătoare” intervine.

3. Nu știi cum să faci față zilelor tale proaste.

Cu toții avem zile proaste, zile în care nu avem chef să facem nimic în privința rezoluțiilor noastre. E normal.

Dar poate fi periculos să mergi doar cu ceea ce simți și gândești în acele zile. Poate duce la mai multe zile fără să se facă nimic. Așa că trebuie să te ajuți să te miști și în acele zile pentru a fi consecvent și a rămâne în stabilirea noului tău obicei. Puteți face acest lucru în câteva moduri.

• Crește-ți entuziasmul/motivația. Există multe modalități de a vă pompa temporar emoțiile pentru o perioadă scurtă de timp. Două dintre modurile mele preferate sunt să mă comport într-o stare de spirit entuziastă și să obțin o atmosferă entuziastă de la alți oameni (în persoană sau prin CD-uri/DVD-uri). O modalitate excelentă de a-ți aminti de ce faci toată această muncă grea este să scoți bucata de hârtie din sfatul # 1 și să o revizuiești. Acesta ar putea fi ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți mai bine pentru moment și pentru a putea lua măsuri din nou.
• Acceptare. În unele zile aceste lucruri nu vor funcționa. Atunci ar fi mai bine să accepți doar cum te simți. Acceptând nu mai rezistați, de exemplu, să mergeți la sală. Accentul tău este acum pe acceptare și nu mai alimentezi rezistență și nu mai dai mai multă energie. De cele mai multe ori, sentimentele tale negative își vor pierde atât de multă putere atunci când ești într-un cadru de spirit acceptabil, încât după un timp să mergi la sală nu se mai simte o asemenea povară.
• Doar fă-o. Deci nici tu nu poți obține acceptarea de a lucra? Ei bine, tu încă deții controlul. Emoțiile sau gândurile tale nu sunt în control. Așa că ridică-te de pe canapea și fă ceea ce știi că este lucrul potrivit, în ciuda felului în care te simți acum. Doar du-te și fă-o și în curând – pe măsură ce începi să faci – te vei simți din nou mai bine.

4. Nu vă schimbați mediul pentru a vă potrivi.

Cred că acesta este un punct important și uneori trecut cu vederea. Pentru a vă putea schimba, poate fi necesar să schimbați părți din mediul zilnic pentru a vă sprijini mai bine atunci când vă stabiliți noul obicei.

• Fa-o usor. Vremea poate fi destul de rea în această perioadă a anului. Așa că devine foarte ușor să-ți raționalizezi că nu trebuie să mergi la sală din cauza zăpezii sau a ploii. Așa că faceți-l mai ușor. Cumpără niște greutăți gratuite și/sau o bicicletă de exerciții și antrenează-te de acasă. Acest lucru vă poate ajuta cu adevărat să vă îmbunătățiți consistența.
• Fă-l distractiv. Nu trebuie să alergi dacă nu ți-a plăcut niciodată cu adevărat. Puteți juca fotbal dacă credeți că este mai distractiv. Încercați diferite activități pentru a găsi ceea ce vi se potrivește. Și găsește un partener de antrenament dacă crezi că te va ajuta să faci lucrurile (și să te distrezi mai mult).
• Amintiți-vă. Memoria ta nu este adesea atât de bună când faci ceva nou, cel puțin în prima lună. Așa că puneți un memento pe frigider pentru a vă antrena după cină. Scoate-ți hainele de antrenament și pantofii de alergat, astfel încât să le observi (în loc să le ai ascunse în dulap unde uiți de ele). Poate doriți chiar să vă puneți nota cu toate motivele pentru a rămâne cu rezoluția dvs. lângă oglinda din baie pentru a obține un impuls motivațional la începutul fiecărei zile.
• Eliminați disponibilitatea ușoară. Dacă veți mânca mai sănătos în acest an, atunci un sfat simplu, dar eficient este pur și simplu să eliminați disponibilitatea ușoară. Așa că aruncă toate prăjiturile și apoi umple acel vid din viața ta umplându-ți dulapul și frigiderul cu gustări mai sănătoase, cum ar fi fructe și nuci.

5. Nu ai un plan și așteptări realiste.

Este ușor să fii prins de entuziasm și să crezi că rezoluția ta va fi rezolvată în câteva săptămâni. În realitate, însă, lucrurile tind să dureze mai mult decât ne-am fi sperat. Mai ales dacă nu ați făcut nimic similar înainte și nu aveți experiență reală din care să înțelegeți.

Pentru a face un plan realist, trebuie să te educi. Nu doar să întocmești un plan aleatoriu. Aruncă o privire la câteva cărți bine respectate - de exemplu, verificând evaluarea/recenziile Amazon pentru ele - și site-uri web despre subiectul care te interesează. Vorbește și ascultă oamenii care au făcut cu adevărat ceea ce vrei să faci.

De asemenea, aș recomanda să vă concentrați pe a face din activitate scopul, nu rezultatul. Dacă te concentrezi pe a pierde 20 de lire sterline și judeci greșit timpul și efortul de care va fi nevoie pentru a face asta, atunci este foarte ușor să devii descurajat și să renunți.

Așa că concentrează-te pe proces, concentrează-te pe – de exemplu – antrenamentul de 3 ori pe săptămână. Fă din asta obiceiul tău și adaptează dificultatea pe parcurs. Ar trebui să aveți în continuare obiectivul de a pierde acele kilograme în minte și să măsurați din când în când. Dar concentrați-vă principal pe mersul la sală sau la pistă de alergare în mod constant, săptămână de săptămână. Lire sterline se vor desprinde ca un efect secundar al acestui obicei.

Cu un plan realist în care vă concentrați pe acțiuni consecvente, devine mai ușor să aveți mai multă răbdare. Și, de asemenea, să nu renunți atunci când te confrunți cu homeostazia sau cu greșelile inevitabile și eșecurile temporare de pe parcurs.

6. Te concentrezi pe prea multe rezoluții simultan.

Dacă aveți prea multe obiective, multe obiceiuri pe care să le implementați direct la începutul lui 2009, s-ar putea să ajungă în puțin să fie stabilite ca o parte naturală a vieții tale două luni mai târziu.

Entuziasmul este grozav. Dar te poate face atât de neconcentrat încât sări ca Tigru. Sau te epuizezi după un timp în timp ce încerci să creezi prea multe obiceiuri noi deodată. Mai ales dacă nu ești obișnuit cu asta. Sau într-o formă excelentă din punct de vedere energetic (fie un ochi pe ceea ce mănânci, cât de mult dormi și exercițiul pe care îl faci).

Ar putea fi mai bine să vă concentrați doar pe cel mai important obicei/rezoluție pentru ianuarie. Va fi mai puțin o pierdere de energie și concentrare. Și mai ai încă 11 luni pentru a stabili alte obiceiuri pe care vrei să le încorporezi în viața ta.

Acesta poate suna ca un mod lent și plictisitor de a aborda lucrurile. Dar este mult mai bine – și mai eficient – ​​decât să deveniți obosit, să vă simțiți dezamăgiți pentru că nu vă puteți ține pasul cu toate rezoluțiile și, în cele din urmă, să renunțați complet.

7. Lași eșecul temporar sau greșelile să ducă la renunțarea completă.

Am eșuat și am renunțat de trei sau patru ori înainte de a putea stabili un obicei de a antrena de trei ori pe săptămână. Cred că am citit că Steve Pavlina a eșuat de patru ori înainte de a reuși să treacă la o dietă crudă și, în cele din urmă, să se țină de ea. Și Edison a eșuat de câteva mii de ori înainte ca becul să funcționeze așa cum își dorea.

Deci trebuie să înțelegi că eșecul este normal. Iar cea mai bună cale este să continui și să câștigi înțelegere din eșecurile sau greșelile tale. Condiționarea socială și homeostazia par adesea să ne facă să credem că, dacă nu reușești, ar trebui să mergi acasă și să nu mai încerci niciodată.

Dar cei mai de succes oameni au atât de mult succes doar pentru că au eșuat, au învățat și au încercat din nou. Și din nou. Pentru că ei au văzut eșecul și greșelile ca pe ceva valoros și destul de pozitiv, în loc de ceva îngrozitor și dureros.

2009 va trece indiferent ce faci. Veți ajunge și anul acesta de Revelion.

Deci, dacă eșuezi sau faci unele greșeli, ce? Din moment ce timpul va trece, indiferent de ceea ce faci, ai putea la fel de bine să încerci din nou. Făcând asta, poți face din 2009 cel mai bun an al tău.