كيف يمكن للتوتر أن يؤثر على سلامتك في العمل

الإجهاد هو واقع الحياة الذي لا مفر منه ، وقد اختبره معظمنا في مرحلة ما من حياتهم المهنية. وفقًا لإحصاءات الإجهاد الصادرة عن Wrike في الولايات المتحدة لعام 2019 ، يشعر 96٪ من العمال الأمريكيين بالتوتر في أماكن عملهم.

الإجهاد هو رد فعل طبيعي لجسمك على موقف صعب ، لذا فهو ليس دائمًا علامة سيئة. بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون مصدرًا للطاقة والتحفيز يساعدهم على الارتقاء إلى مستوى التحدي. ومع ذلك ، في كثير من المواقف ، يؤثر الإجهاد على أداء العامل بالإضافة إلى صحته الجسدية والعقلية.

ومع ذلك ، قد يكون خطر التوتر أكثر إلحاحًا مما يعتقده المرء وقد يؤدي إلى وقوع حوادث في مكان العمل. من الأهمية بمكان فهم أسباب الإجهاد في العمل وكيف يمكن أن يؤثر على سلامة الموظفين للتخلص من المخاطر أو على الأقل تقليلها.

بعد وقوع حادث ، سيتعرض كل من جسمك ومصدر دخلك للضرر ، وقد يكون ذلك عبئًا ثقيلًا على تحمله ؛ عالم التأمين ، وقروض الدعاوى ضد الإصابات الشخصية ، والتعويضات التي طال انتظارها ، أمر مرهق للغاية لجميع الأطراف المعنية وعائلاتهم. ستجد أدناه المعلومات المطلوبة لمساعدتك على حماية نفسك وسبل عيشك.

كيف يؤثر الإجهاد على سلامتك

يمكن تعريف الإجهاد في مكان العمل على أنه ردود الفعل السلبية التي قد تنجم عن الضغوط البيئية أو المتعلقة بالعمل. في حين أن الإجهاد المؤقت يمكن أن يسبب بعض الانزعاج فقط ، إلا أنه خطير عندما يطول. يؤثر الإجهاد المزمن على جهاز المناعة ويضع ضغطًا على جسمك. عندما يصبح ثابتًا ، لا يستطيع جسمك التعامل معه بعد الآن ، وتبدأ في الشعور بأعراض جسدية مثل:

• طاقة منخفضة
• التهيج؛
• قلة تركيز؛
• الصداع؛
• ألم عضلي؛
• مشاكل في الجهاز الهضمي؛
• أرق.

مزعجة للوهلة الأولى ، هذه الأعراض قد يكون لها عواقب أكثر خطورة. نظرًا لأنك غير قادر على التركيز وتقل طاقتك ، تزداد فرصة حدوث خطأ بشري بسرعة. تشير التقارير إلى أن 80 إلى 90٪ من الحوادث الخطيرة نتجت عن أشخاص وأخطائهم.

الخطر أكبر بالنسبة للعمال الذين يرفعون أشياء ثقيلة ويشغلون الآلات. بالنسبة لهم ، حتى أصغر زلة أو لحظة ضائعة من رد الفعل يمكن أن تؤدي إلى إصابة تنتهي مهنة أو حتى الموت.

ما الذي يسبب الإجهاد في مكان العمل

يمكن أن يؤدي الإجهاد البدني والعقلي والعاطفي إلى إحداث إجهاد في العمل. من الضروري معرفة ماهية هذه المصادر المحتملة من أجل تجنبها أو إدارتها بشكل صحيح. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا:

الاجهاد البدني

الجلوس لفترات طويلة: إذا جلست لفترات طويلة ، فقد تعاني من آلام أسفل الظهر نتيجة قلة الحركة. قد تعاني حتى من إصابات في الكتف وآلام في المعصم من التعامل مع المعدات المكتبية المختلفة.

قلة النوم: إذا كنت تعمل ليلاً أو كان جدولك متطلبًا ، فمن المحتمل أنك لن تكون قادرًا على الحصول على القدر الكافي من النوم الذي يحتاجه جسمك ليعمل بشكل صحيح. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض اليقظة العقلية والإرهاق البدني.

ظروف العمل المؤلمة : إذا كان مقعدك غير مريح أو كان مكتبك مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا ، فقد تجد نفسك في وضع يسبب لك الانزعاج. ظروف العمل المؤلمة هي أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإجهاد في مكان العمل. هذا لأنها تعطل قدرتك على الأداء.

مشاكل تقييد الحركة : عدم القدرة على التحرك بحرية بسبب إعداد محطة عمل ثابتة قد يمنعك من أداء مهام معينة دون إصابة. قد يؤدي أيضًا إلى الشعور بالضيق الذي يمكن أن يسبب التوتر.

ضغط ذهني

الضغط لتحقيق الأهداف: إذا كان لديك أهداف محددة حددها لك صاحب العمل وكان من الصعب تحقيقها ، فقد تواجه التوتر والقلق أثناء محاولتك تحقيقها.

توقعات غير واضحة: إذا لم يتواصل معك صاحب العمل بوضوح. ثم قد يكون من الصعب عليك معرفة ما إذا كنت تقوم بعمل جيد أم لا. يمكن أن يؤدي هذا إلى التوتر والقلق لأنك لا تعرف ما إذا كان عليك الاستمرار في الأساليب الحالية أم لا أو تجربة شيء جديد.

مسؤوليات غير واضحة: إذا كنت لا تعرف ما هو متوقع منك في وظيفتك ، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم اليقين والتوتر. إن عدم معرفة ما هو متوقع منك قد يجعل من الصعب عليك أداء وظيفتك بشكل جيد.

مواعيد نهائية غير واضحة: إذا لم تكن لديك فكرة عن موعد استحقاق شيء ما ، وكانت هناك عواقب لعدم الموعد النهائي ، فقد يتسبب ذلك في الشعور بالتوتر. أنت لا تعرف ما إذا كان يجب عليك قضاء وقت إضافي في المشروع أو ما إذا كان يمكنك إنجازه بسرعة والمضي قدمًا.

ضغط عاطفي

ضغط التوافق: يمكن أن يكون عدم المطابقة مصدرًا للضغط في العمل. خاصة إذا كنت تشعر أنه يتعين عليك "التوافق" مع مجموعة أو زمرة معينة لتعزيز حياتك المهنية. قد تشعر بالضغط للتوافق مع معتقداتهم إذا كانوا هم الذين يبدو أنهم ناجحون.

الخوف من الفشل: الكل يخاف الفشل في مرحلة ما. ولكن إذا أصبح هذا الخوف هاجسًا يسبب لك التوتر أثناء ساعات العمل ، فهذا شيء يجب معالجته.

الخوف من أن يتم استبدالك: إذا كنت تخشى أن يتم استبدالك بشخص آخر في وضع عملك ، فقد يتسبب هذا الخوف أيضًا في ضغوط العمل. قد تشعر أنه يتعين عليك التنافس باستمرار للحصول على الترقيات والتقدير لمجرد البقاء في المقدمة.

ماذا يمكن ان يفعل

الإجهاد في العمل حدث شائع يمكن أن يؤثر عليك من نواح كثيرة. لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لإدارة التوتر في حياتك العملية والقضاء عليه.

اعتن بصحتك: إن صحتك الجسدية لا تقل أهمية عن صحتك العقلية. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الأطعمة الصحية ، وممارسة الرياضة ، وخذ إجازة للاسترخاء. يمكن أن تساعدك هذه العادات على تطوير جهاز مناعة قوي. وبالتالي ، قلل من أعراض التوتر التي قد تعاني منها.

للمكملات الطبيعية والكيميائية تاريخ طويل جدًا من الاستخدام في أشكال مختلفة من الطب التقليدي والبديل لتقليل التوتر واضطراب القلق المزمن. يمكن لبعض الصيغ والعناصر الموجودة في بعض هذه المكملات استعادة نشاط عقلك وتحسين الوظائف المعرفية وتعزيز الاسترخاء. المكملات التي تحتوي على تركيبات فعالة مثل Chemical Planet nootropics يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك. ومع ذلك ، من الضروري استشارة أخصائي رعاية صحية للتأكد من أنك تستخدم المنتجات التي تناسبك بشكل أفضل.

تعرف على مصدر توترك: يمكن أن يأتي التوتر بأشكال عديدة. قد يكون من المفيد فهم أنواع التوتر التي تزعجك أكثر من غيرها. بمجرد أن تفهم ما الذي يضغط عليك ، يمكنك البحث عن طرق لتجنب مصادر التوتر هذه. أو ابحث عن طرق للتعامل معهم.

معالجة توترك: إذا شعرت أن ضغطك يصبح ضارًا بقدرتك على الأداء في وظيفتك ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة المهنية. هناك العديد من أنواع الاستشارة المتاحة. يمكن أن تساعدك هذه في تحديد مصدر التوتر لديك والتعامل معه بشكل صحي.

إذا كنت لا ترغب في مواجهة مخاطر وقوع حوادث في مكان العمل ، فتأكد من أنك لا تقلل من شأن الآثار المنهكة للتوتر في العمل. بدلاً من ذلك ، اتخذ تدابير لإبقائه قيد الفحص.

خاتمة

ليس من الممكن دائمًا تجنب مصادر التوتر في مكان عملك. ومع ذلك ، يمكنك تعلم كيفية إدارتها بمجرد ظهورها. تتمثل الخطوة الأولى في التعرف على الوقت الذي تعاني فيه من الإجهاد في العمل وما الذي يسببه. بمجرد فهمك لمصادر التوتر ، يمكنك اتخاذ خطوات لتجنبها أو التعامل معها بطريقة صحية.

إذا كنت تشعر أنه أصبح من الصعب عليك التعامل معها ، فلا تخف من طلب المساعدة. هناك العديد من أنواع الاستشارة المتاحة التي يمكن أن تساعدك في التغلب على ضغوطك. يمكّنك هذا من تقليله حتى تتمكن من العودة إلى العمل بحالة ذهنية أفضل.