犠牲者の精神から抜け出す方法：7つの強力なヒント

公開: 2009-10-09

「それが私たちのせいではないのなら、私たちはそれに対して責任を負うことはできません。 私たちが責任を負えない場合、私たちは常にその犠牲者になります。」
リチャード・バック

「自己憐憫は、非医薬品麻薬の中で最も破壊的なものです。 それは中毒性があり、瞬間的な喜びを与え、犠牲者を現実から引き離します。」
ジョン・W・ガードナー

多くの人が抱えている大きな問題の1つは、自分たちの生活をほとんど、またはまったく制御できない犠牲者として自分自身を考えてしまうことです。

このヘッドスペースでは、あなたは自分自身を気の毒に思います、世界はあなたに反対しているようで、あなたは立ち往生しています。何の行動も取られず、悲しみと自己憐憫のファンクに迷い込んでしまいます。

では、どうすればその考え方から抜け出すことができますか？この記事では、私を助けてくれたいくつかのことを共有したいと思います。

1.被害者の精神の利点を知る。

被害者の精神にはいくつかの利点があります。

注意と検証。 他の人があなたのことを心配し、あなたを助けようとするので、あなたはいつでも他の人から良い気持ちを得ることができます。一方で、飽きるほど長くは続かないかもしれません。
リスクを冒す必要はありません。 被害者のように感じるときは、行動を起こさない傾向があり、拒否や失敗などのリスクを冒す必要はありません。
時には重い責任を取る必要はありません。 自分の人生に責任を持つことは大変な仕事になる可能性があり、難しい決断をしなければならず、時には重いこともあります。短期的には、個人的な責任を負わない方が簡単な選択のように感じるかもしれません。
それはあなたが正しいと感じさせます。 あなたが犠牲者のように、そして他のみんなのように、あるいは他の誰かのように感じるとき、それは間違っていて、あなたが正しいとき、それは楽しい気持ちにつながる可能性があります。

私の経験では、被害者の精神から得られるメリットを認識するだけで、それを否定し、別の道を選ぶことが容易になります。

また、何をすべきかについて合理的な決定を下すのも簡単になります。はい、私は犠牲者のように感じることによってリスクと行動を起こすという大変な仕事を避けることができることを知っています。

しかし、私が別のルートを取ることを選択した場合、チャンスをつかんで前進し始めるためのより良い選択をした場合、さらに良い結果があることも知っています。

2.被害者にならないようにしてください。

したがって、その精神から抜け出すには、上記の利点を放棄する必要があります。

また、犠牲者の精神を手放すと、ある種の空虚さを経験するかもしれません。

あなたは毎週何時間も、人生であなたにとってどれほど間違ったことが起こったかについて考え、話し合ったかもしれません。または、人々がどのようにあなたを不当に扱ったか、そしてあなたがどのように彼らに対していくらかの復讐または勝利を得ることができるか。

今、あなたはあなたの人生を、あなたが何年も従事していると思っている犠牲者ほど親密ではないので、不快に感じるかもしれない新しい思考で満たす必要があります。

3.あなたの人生に責任を持ちなさい。

なぜ人々はしばしば自尊心の問題を抱えているのですか？

大きな理由の一つは、彼らが自分たちの生活に責任を負わないことだと思います。代わりに、他の誰かが起こった悪いことのせいにされ、犠牲者の精神が生まれ、力を与えられます。

これはあなたの人生の多くの重要な部分に損害を与えます。人間関係、野心、成果のようなもの。

あなたが賢明になり、あなたの人生に責任を持つまで、その傷は止まりません。それを回避する方法は本当にありません。

そして、その違いは本当に顕著です。試してみてください。自分の人生に1日だけ個人的な責任を負っていても、自分自身についてとても気分が良くなります。

これは、自分自身について気分を良くするために他の人からの賞賛のような外部の検証に依存するのをやめる方法でもあります。

代わりに、あなたは、他の人があなたの周りで何を言おうと、何をしようとも、ポジティブな感情であなたの人生を活気づける一種の内なる泉の中で安定を築き始めます。

4.感謝の気持ち。

私が犠牲者の役割を果たしていると感じたとき、私は自分自身にこの質問をするのが好きです：

「誰かが地球上でそれを悪化させていますか？」

答えは前向きな考えにはならないかもしれませんが、それは確かにやや幼稚な「貧しい、貧しい私…」の態度にすぐに気付くことができます。私は自分の人生に感謝しなければならないことがたくさんあることを理解しています。

この質問は、私の視点を狭い自己中心的なものからはるかに広いものに変えます。それは私が私の状況について明るくするのに役立ちます。

視点を変えた後、私は通常、次のような別の質問をします。

「この状況の中に隠された機会は何ですか？」

これは、問題を解決する方法や、現在の状況から何か良いものを引き出す方法に集中するのに非常に役立ちます。「なぜ」と自問するのではなく何度も何度も、それによって自分自身をますます悪化させることに焦点を当てています。

5.許しなさい。

許しはあなたが「すべき」ことだと考えるのは簡単です。しかし、寛容は実際的な方法であなたにとって非常に有益です。

許す最も良い理由の1つは、キャサリン・ポンダーによるこの引用にあります。

「あなたが他の人に憤慨しているとき、あなたは鋼よりも強い感情的なつながりによってその人や状態に縛られています。 許しは、そのつながりを解消して自由になる唯一の方法です。」

あなたが誰かを許さない限り、あなたはその人にリンクされています。あなたの考えは、あなたを不当に扱った人とその人が何度も何度もしたことに戻ります。

二人の間の感情的なつながりはとても強く、あなたに多くの苦しみを与え、そしてあなたの内なる混乱の結果として、ほとんどの場合あなたの周りの他の人々にも苦しみを与えます。

あなたが許すとき、あなたは他の人を解放するだけではありません。あなたもその苦しみのすべてから自分自身を解放します。

6.焦点を外側に向けて、誰かを助けます。

ヒント4の質問は役に立ちます。犠牲者のヘッドスペースに入るときに使用するもう1つの質問は、単純に次のとおりです。

「今、どうすれば価値を与えることができますか？」

その質問をし、あなたが焦点を合わせていることにそのシフトをすることは、あなたがそれをすることに完全に気が進まないかもしれないとしても、本当に助けになります。

だから私は他の誰かに価値を与える方法、誰かを助ける方法を理解します。

そして、あなたが他人に対して振る舞い、考える方法は、あなたが自分自身に対して振る舞い、自分自身について考える方法に大きな、大きな影響を及ぼしているように見えるということです。

たとえば、人をもっと判断すると、自分自身をもっと判断する傾向があります。他の人にもっと親切になり、彼らを助けてください。そうすれば、あなたは自分自身にもっと親切で助けになる傾向があります。

少し直感的ではないかもしれませんが、それは私の経験です。他の人を愛するほど、自分自身を愛するようになります。

7.休憩を取ります。

犠牲者の精神から抜け出すのは難しいかもしれません。いつかあなたは滑るでしょう。それで大丈夫です。それで大丈夫です。

そして、自分に優しくしてください。あなたが完璧でなければならないなら、1つの小さなスリップが大きな問題になり、何日もの間非常にネガティブな場所にスパイラルダウンする可能性があります。

休憩を取り、上記のヒントを使用して、前向きで力を与えられたヘッドスペースにもう一度移動する方が便利です。