Jak wyrwać się z mentalności ofiary: 7 skutecznych wskazówek

„Jeśli to nigdy nie jest nasza wina, nie możemy wziąć za to odpowiedzialności. Jeśli nie możemy wziąć za to odpowiedzialności, zawsze będziemy jego ofiarą”.
Ryszard Bacha

„Użalanie się nad sobą jest z pewnością najbardziej destrukcyjnym z niefarmaceutycznych narkotyków; uzależnia, daje chwilową przyjemność i oddziela ofiarę od rzeczywistości”.
John W. Gardner

Dużym problemem wielu ludzi jest to, że zaczynają myśleć o sobie jako o ofiarach, które mają niewielką lub żadną kontrolę nad swoim życiem.

W tej przestrzeni nad głową żal się nad sobą, świat wydaje się być przeciwko tobie i utkniesz. Nie podejmujesz żadnych działań lub nie podejmujesz żadnych działań, a ty gubisz się w przypływie smutku i użalania się nad sobą.

Więc jak możesz wyjść z tego sposobu myślenia? W tym artykule chciałbym podzielić się kilkoma rzeczami, które mi pomogły.

1. Poznaj zalety mentalności ofiary.

Istnieje kilka korzyści z mentalności ofiary:

• Uwaga i walidacja. Zawsze możesz uzyskać dobre uczucia od innych ludzi, ponieważ martwią się o ciebie i starają się ci pomóc. Z drugiej strony może nie trwać tak długo, jak ludzie się nim znudzą.
• Nie musisz podejmować ryzyka. Kiedy czujesz się ofiarą, masz tendencję do niepodejmowania działań i wtedy nie musisz ryzykować na przykład odrzucenia lub porażki.
• Nie musisz brać na siebie czasami ciężkiej odpowiedzialności. Wzięcie odpowiedzialności za własne życie może być ciężką pracą, trzeba podejmować trudne decyzje i czasami jest to po prostu ciężkie. Na krótką metę łatwiej jest nie brać osobistej odpowiedzialności.
• To sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Kiedy czujesz się jak ofiara i jak wszyscy inni – lub po prostu ktoś inny – mylisz się i masz rację, to może to prowadzić do przyjemnych uczuć.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​będąc świadomym korzyści, jakie mogę czerpać z myślenia ofiary, łatwiej jest odmówić temu i wybrać inną ścieżkę.

Ułatwia również podejmowanie racjonalnych decyzji dotyczących tego, co robić. Tak, wiem, że mogę uniknąć ryzyka i ciężkiej pracy polegającej na podejmowaniu działań, czując się ofiarą.

Ale wiem też, że jest jeszcze więcej pozytywnych rezultatów, jeśli zdecyduję się obrać inną drogę, jeśli dokonam lepszego wyboru, by zaryzykować i zacząć iść do przodu.

2. Nie przejmuj się tym, że nie jesteś ofiarą.

Aby więc wyrwać się z tej mentalności, musisz zrezygnować z powyższych korzyści.

Możesz również doświadczyć pewnego rodzaju pustki w środku, kiedy pozwolisz odejść myśleniu ofiary.

Być może każdego tygodnia spędzałeś godziny na myśleniu i rozmawianiu o tym, jak źle poszło ci w życiu. Albo jak ludzie cię skrzywdzili i jak możesz się zemścić lub zatriumfować nad nimi.

Teraz musisz wypełnić swoje życie nowym myśleniem, które może wydawać się niekomfortowe, ponieważ nie jest tak dobrze znajome, jak ofiara, która myśli, że angażujesz się od lat.

3. Weź odpowiedzialność za swoje życie.

Dlaczego ludzie często mają problemy z samooceną?

Powiedziałbym, że jednym z głównych powodów jest to, że nie biorą odpowiedzialności za swoje życie. Zamiast tego obwinia się kogoś innego za złe rzeczy, które się zdarzają, a mentalność ofiary jest tworzona i wzmacniana.

To niszczy wiele ważnych części twojego życia. Rzeczy takie jak relacje, ambicje i osiągnięcia.

Ten ból nie ustanie, dopóki nie zmądrzejesz i nie weźmiesz odpowiedzialności za swoje życie. Naprawdę nie da się tego obejść.

A różnica jest naprawdę niezwykła. Po prostu wypróbuj. Czujesz się o wiele lepiej ze sobą, nawet jeśli przez jeden dzień bierzesz osobistą odpowiedzialność za swoje życie.

Jest to również sposób, aby przestać polegać na zewnętrznej walidacji, takiej jak pochwały od innych ludzi, aby czuć się dobrze ze sobą.

Zamiast tego zaczynasz budować stabilność i rodzaj wewnętrznego źródła, które napędza twoje życie pozytywnymi emocjami, bez względu na to, co mówią lub robią inni ludzie wokół ciebie.

4. Wdzięczność.

Kiedy czuję, że stawiam się w roli ofiary, lubię zadać sobie to pytanie:

„Czy ktoś ma gorzej na planecie?”

Odpowiedź może nie skutkować pozytywnymi myślami, ale z pewnością może dość szybko wywołać nieco dziecinną postawę „biedny, biedny ja…”. Rozumiem, że mam w życiu wiele do wdzięczności.

To pytanie zmienia moją perspektywę z wąskiej, egocentrycznej na znacznie szerszą. Pomaga mi to rozjaśnić moją sytuację.

Po zmianie perspektywy zazwyczaj zadaję inne pytanie, takie jak:

„Jaka jest ukryta szansa w tej sytuacji?”

Jest to bardzo pomocne w skupieniu się na rozwiązaniu problemu lub wydobyciu czegoś dobrego z obecnej sytuacji. Zamiast zadawać sobie pytanie „dlaczego?” w kółko i w ten sposób skupiając się na tym, by czuć się coraz gorzej.

5. Wybacz.

Łatwo jest pogrążyć się w myśleniu, że przebaczenie to tylko coś, co „powinieneś zrobić”. Ale przebaczenie może być dla ciebie niezwykle korzystne.

Jeden z najlepszych powodów do przebaczenia można znaleźć w tym cytacie Catherine Ponder:

„Kiedy żywisz urazę do innej osoby, jesteś z nią związany więzią emocjonalną, która jest silniejsza niż stal. Przebaczenie to jedyny sposób na rozwiązanie tego powiązania i uwolnienie się.”

Dopóki nie wybaczysz komuś, jesteś z nią powiązany. Twoje myśli powrócą do osoby, która cię skrzywdziła i co zrobiła w kółko.

Więź emocjonalna między wami jest tak silna i powoduje wiele cierpienia w tobie i – w wyniku twojego wewnętrznego zamętu – najczęściej także w innych ludziach wokół ciebie.

Kiedy wybaczasz, nie tylko uwalniasz drugą osobę. Ty też uwalniasz się od całej tej agonii.

6. Skup się na zewnątrz i pomóż komuś.

Pytania w podpowiedzi nr 4 są przydatne. Kolejne pytanie, którego używam, kiedy wchodzę w przestrzeń ofiary, to po prostu:

„Jak mogę teraz dać wartość?”

Zadawanie tego pytania i zmiana tego, na czym się skupiasz, naprawdę pomaga, nawet jeśli nie masz ochoty na to.

Więc wymyślam, jak mogę nadać komuś wartość, jak mogę komuś pomóc.

I chodzi o to, że sposób, w jaki zachowujesz się i myślisz w stosunku do innych, wydaje się mieć duży, duży wpływ na to, jak zachowujesz się wobec siebie i myślisz o sobie.

Na przykład, bardziej osądzaj ludzi i masz tendencję do osądzania siebie. Bądź bardziej miły dla innych ludzi i pomagaj im, a będziesz bardziej miły i pomocny dla siebie.

Może trochę sprzeczne z intuicją, ale takie było moje doświadczenie. Im bardziej kochasz innych ludzi, tym bardziej kochasz siebie.

7. Zrób sobie przerwę.

Wydobycie się z mentalności ofiary może być trudne. W niektóre dni się poślizgniesz. W porządku. Bądź z tym w porządku.

I bądź dla siebie miły. Jeśli musisz być perfekcyjny, to jedno małe potknięcie staje się dużym problemem i może spowodować, że przez wiele dni pogrążysz się w bardzo negatywnym miejscu.

Bardziej pomocne jest po prostu zrobienie sobie przerwy i skorzystanie z powyższych wskazówek, aby ponownie przenieść się w pozytywną i wzmocnioną przestrzeń nad głową.