Wie man aus einer Opfermentalität ausbricht: 7 starke Tipps

„Wenn es nie unsere Schuld ist, können wir keine Verantwortung dafür übernehmen. Wenn wir dafür keine Verantwortung übernehmen können, werden wir immer sein Opfer sein.“
Richard Bach

„Selbstmitleid ist mit Sicherheit das destruktivste der nicht-pharmazeutischen Narkotika; es macht süchtig, bereitet kurzzeitig Vergnügen und trennt das Opfer von der Realität.“
John W. Gardner

Ein großes Problem vieler Menschen ist, dass sie sich selbst als Opfer betrachten, die wenig oder gar keine Kontrolle über ihr Leben haben.

In diesem Headspace bemitleidest du dich selbst, die Welt scheint gegen dich zu sein und du steckst fest. Es wird wenig bis gar nichts unternommen und Sie verlieren sich in einem Funk aus Traurigkeit und Selbstmitleid.

Wie kannst du also aus dieser Denkweise herauskommen? In diesem Artikel möchte ich ein paar Dinge teilen, die mir geholfen haben.

1. Kennen Sie die Vorteile einer Opfermentalität.

Es gibt ein paar Vorteile der Opfermentalität:

• Aufmerksamkeit und Bestätigung. Sie können immer gute Gefühle von anderen Menschen bekommen, wenn sie sich Sorgen um Sie machen und versuchen, Ihnen zu helfen. Auf der anderen Seite hält es möglicherweise nicht so lange an, wie die Menschen es satt haben.
• Sie müssen kein Risiko eingehen. Wenn Sie sich als Opfer fühlen, neigen Sie dazu, nichts zu unternehmen, und dann müssen Sie zum Beispiel keine Zurückweisung oder ein Scheitern riskieren.
• Sie müssen nicht die manchmal schwere Verantwortung übernehmen. Die Verantwortung für das eigene Leben zu übernehmen kann harte Arbeit sein, man muss schwierige Entscheidungen treffen und es ist manchmal einfach schwer. Kurzfristig kann es sich wie die einfachere Entscheidung anfühlen, keine persönliche Verantwortung zu übernehmen.
• Es gibt dir das richtige Gefühl. Wenn du dich wie das Opfer fühlst und wie alle anderen – oder nur jemand anderes – falsch liegt und du Recht hast, dann kann das zu angenehmen Gefühlen führen.

Meiner Erfahrung nach wird es einfacher, nein zu sagen und sich für einen anderen Weg zu entscheiden, wenn ich mir nur der Vorteile bewusst bin, die ich aus dem Opferdenken ziehen kann.

Es macht es auch einfacher, rationale Entscheidungen darüber zu treffen, was zu tun ist. Ja, ich weiß, dass ich Risiken und die harte Arbeit des Handelns vermeiden kann, indem ich mich wie ein Opfer fühle.

Aber ich weiß auch, dass es noch positivere Ergebnisse gibt, wenn ich mich für den anderen Weg entscheide, wenn ich die bessere Wahl treffe, ein Risiko einzugehen und voranzukommen.

2. Seien Sie damit einverstanden, nicht das Opfer zu sein.

Um aus dieser Mentalität auszubrechen, müssen Sie also auf die oben genannten Vorteile verzichten.

Vielleicht erlebst du auch eine Art innere Leere, wenn du das Opferdenken loslässt.

Möglicherweise haben Sie jede Woche Stunden damit verbracht, darüber nachzudenken und darüber zu sprechen, wie falsch die Dinge für Sie im Leben gelaufen sind. Oder wie Menschen dir Unrecht getan haben und wie du dich rächen oder über sie triumphieren könntest.

Jetzt müssen Sie Ihr Leben mit neuem Denken füllen, das sich vielleicht unangenehm anfühlt, weil es nicht so vertraut ist wie das Opferdenken, mit dem Sie sich seit Jahren beschäftigen.

3. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Leben.

Warum haben Menschen oft Selbstwertprobleme?

Ich würde sagen, dass einer der Hauptgründe darin besteht, dass sie keine Verantwortung für ihr Leben übernehmen. Stattdessen wird jemand anderes für die schlimmen Dinge verantwortlich gemacht, die passieren, und eine Opfermentalität wird geschaffen und gestärkt.

Dies schädigt viele wichtige Teile in Ihrem Leben. Sachen wie Beziehungen, Ambitionen und Errungenschaften.

Dieser Schmerz wird nicht aufhören, bis Sie weiser werden und die Verantwortung für Ihr Leben übernehmen. Daran führt wirklich kein Weg vorbei.

Und der Unterschied ist wirklich bemerkenswert. Probieren Sie es einfach aus. Sie fühlen sich so viel wohler, selbst wenn Sie nur einen Tag lang die persönliche Verantwortung für Ihr eigenes Leben übernehmen.

Dies ist auch eine Möglichkeit, sich nicht mehr auf externe Bestätigung wie Lob von anderen Menschen zu verlassen, um sich gut zu fühlen.

Stattdessen fängst du an, eine innere Stabilität und eine Art innere Quelle aufzubauen, die dein Leben mit positiven Emotionen antreibt, egal was andere Leute um dich herum sagen oder tun.

4. Dankbarkeit.

Wenn ich das Gefühl habe, mich in die Opferrolle zu versetzen, stelle ich mir gerne diese Frage:

„Gibt es jemandem auf dem Planeten schlechter?“

Die Antwort mag nicht zu positiven Gedanken führen, aber sie kann Sie ziemlich schnell aus einer etwas kindischen „Arm, ich armer …“-Haltung reißen. Ich verstehe, dass ich in meinem Leben für vieles dankbar sein muss.

Diese Frage ändert meine Perspektive von einer engen, egozentrischen in eine viel breitere. Es hilft mir, meine Situation aufzuhellen.

Nachdem ich meine Perspektive geändert habe, stelle ich normalerweise eine andere Frage wie:

„Was ist die verborgene Chance in dieser Situation?“

Das ist sehr hilfreich, um sich darauf zu konzentrieren, wie man ein Problem löst oder aus einer aktuellen Situation etwas Gutes herausholt. Anstatt sich zu fragen „warum? immer und immer wieder und konzentrieren Sie sich dabei darauf, dass Sie sich immer schlechter fühlen.

5. Vergib.

Es ist leicht, sich in den Gedanken zu verstricken, dass Vergebung nur etwas ist, was man „tun sollte“. Aber Vergebung kann auf praktische Weise für Sie äußerst vorteilhaft sein.

Einer der besten Gründe zu vergeben findet sich in diesem Zitat von Catherine Ponder:

„Wenn Sie Groll gegen einen anderen hegen, sind Sie durch eine emotionale Verbindung, die stärker als Stahl ist, an diese Person oder diesen Zustand gebunden. Vergebung ist der einzige Weg, diese Verbindung aufzulösen und frei zu werden.“

Solange du jemandem nicht vergibst, bist du mit dieser Person verbunden. Ihre Gedanken kehren immer wieder zu der Person zurück, die Ihnen Unrecht getan hat, und zu dem, was sie/er getan hat.

Die emotionale Verbindung zwischen Ihnen beiden ist so stark und fügt Ihnen und – aufgrund Ihrer inneren Zerrissenheit – meistens auch anderen Menschen in Ihrer Umgebung viel Leid zu.

Wenn du vergibst, entlässt du nicht nur die andere Person. Du befreist dich auch von all dieser Qual.

6. Richten Sie Ihren Fokus nach außen und helfen Sie jemandem.

Die Fragen in Tipp #4 sind hilfreich. Eine andere Frage, die ich verwende, wenn ich in den Kopfraum des Opfers komme, ist einfach:

„Wie kann ich jetzt Wert geben?“

Diese Frage zu stellen und den Schwerpunkt zu ändern, hilft wirklich, auch wenn Sie vielleicht nicht unbedingt Lust dazu haben.

Also finde ich heraus, wie ich jemand anderem Wert geben kann, wie ich jemandem helfen kann.

Und die Art und Weise, wie Sie sich gegenüber anderen verhalten und denken, scheint einen großen, großen Einfluss darauf zu haben, wie Sie sich gegenüber sich selbst verhalten und über sich selbst denken.

Urteile zum Beispiel mehr über Menschen und du tendierst dazu, dich selbst mehr zu beurteilen. Seien Sie freundlicher zu anderen Menschen und helfen Sie ihnen, und Sie neigen dazu, freundlicher und hilfsbereiter zu sich selbst zu sein.

Vielleicht etwas kontraintuitiv, aber das ist meine Erfahrung. Je mehr du andere Menschen liebst, desto mehr liebst du dich selbst.

7. Gönnen Sie sich eine Pause.

Aus einer Opfermentalität herauszukommen, kann schwierig sein. An manchen Tagen wirst du ausrutschen. Kein Problem. Seien Sie damit einverstanden.

Und sei nett zu dir. Wenn Sie perfekt sein müssen, dann wird ein kleiner Ausrutscher zu einem großen Problem und kann dazu führen, dass Sie viele Tage lang in einen sehr negativen Zustand geraten.

Es ist hilfreicher, sich einfach eine Pause zu gönnen und die obigen Tipps zu nutzen, um sich wieder in einen positiven und gestärkten Kopfraum zu begeben.