如何摆脱受害者心态：7 个有力的技巧

“如果这从来都不是我们的错，我们就不能为此负责。 如果我们不能为此承担责任，我们将永远是它的受害者。”
理查德·巴赫

“自怜很容易成为非药物麻醉剂中最具破坏性的； 它会让人上瘾，给人一时的快感，并将受害者与现实分开。”
约翰·W·加德纳

许多人面临的一个大问题是，他们误以为自己是受害者，对自己的生活几乎没有控制权。

在这个顶空里，你为自己感到难过，世界似乎与你作对，你被困住了。 几乎没有采取任何行动，你会陷入悲伤和自怜的恐惧中。

那么如何摆脱这种心态呢？ 在这篇文章中，我想分享一些对我有帮助的事情。

1. 了解受害者心态的好处。

受害者心态有几个好处：

• 注意和验证。 你总是可以从其他人那里得到好的感觉，因为他们关心你并试图帮助你。 另一方面，如果人们厌倦了它，它可能不会持续那么久。
• 你不必冒险。 当你觉得自己是受害者时，你往往不会采取行动，这样你就不必冒被拒绝或失败的风险。
• 不必承担有时很重的责任。 对自己的生活负责可能是一项艰苦的工作，你必须做出艰难的决定，而且有时很沉重。 在短期内，不承担个人责任会感觉更容易。
• 它让你感觉正确。 当你觉得受害者和其他所有人——或者只是其他人——是错的，而你是对的，那么这会导致愉快的感觉。

根据我的经验，只要意识到我可以从受害者的想法中获得的好处，就可以更容易地拒绝并选择走不同的道路。

它还使得更容易做出关于做什么的理性决定。 是的，我知道我可以通过感觉自己像一个受害者来避免风险和采取行动的艰苦工作。

但我也知道，如果我选择走另一条路，如果我做出更好的选择，抓住机会，开始前进，会有更多积极的结果。

2.不要成为受害者就可以了。

因此，要摆脱这种心态，您必须放弃上述好处。

当你放下受害者的想法时，你也可能会体验到一种内心的空虚。

您可能每周都会花费数小时来思考和谈论生活中发生的错误。 或者人们如何冤枉你，你如何报复或战胜他们。

现在你必须用可能会感到不舒服的新思维来充实你的生活，因为它不像受害者认为你多年来一直从事的那样熟悉。

3.对你的生活负责。

为什么人们经常有自尊问题？

我想说其中一个重要原因是他们不为自己的生活负责。 取而代之的是，其他人因发生的坏事而受到指责，并创造了受害者心态并赋予其权力。

这会损害您生活中的许多重要部分。 诸如人际关系、抱负和成就之类的东西。

直到你明智并为自己的生活负责，这种伤害才会停止。 真的没有办法解决它。

而且差别真的很显着。 试试看。 即使您只为自己的生活承担一天的个人责任，您也会对自己感觉好多了。

这也是一种停止依赖外部验证（例如其他人的赞美）来让自己感觉良好的方法。

相反，你开始建立一种内在的稳定性和一种内在的春天，无论其他人在你周围说什么或做什么，它都会以积极的情绪为你的生活加油。

4. 感恩。

当我觉得我将自己置于受害者角色时，我想问自己这个问题：

“这个星球上有人比这更糟吗？”

答案可能不会产生积极的想法，但它肯定会让你很快摆脱一种有点幼稚的“可怜的，可怜的我……”的态度。 我明白，在我的生活中，我有很多值得感恩的地方。

这个问题将我的视角从狭隘、以自我为中心的视角转变为更广阔的视角。 它可以帮助我减轻我的处境。

改变观点后，我通常会问另一个问题，例如：

“这种情况下隐藏的机会是什么？”

这对于让您专注于如何解决问题或从当前情况中获得好处非常有帮助。 而不是问自己“为什么？” 一遍又一遍，从而专注于让自己感觉越来越糟。

5. 原谅。

很容易陷入认为宽恕只是你“应该做”的事情的想法。 但是，宽恕可以以一种实际的方式对你非常有益。

宽恕的最佳理由之一可以在凯瑟琳·庞德的这句话中找到：

“当你对另一个人怀有怨恨时，你会通过一种比钢铁更强大的情感联系与那个人或那个条件联系在一起。 宽恕是解除这种联系并获得自由的唯一途径。”

只要您不原谅某人，您就与该人有联系。 你的想法会回到伤害你的人和他/她一遍又一遍地做的事情上。

你们两个之间的情感联系是如此强烈，给你带来了很多痛苦，而且——由于你内心的混乱——最常见的是你周围的其他人。

当你原谅你时，你不仅释放了对方。 你也让自己摆脱了所有的痛苦。

6.把你的注意力转移到外面去帮助别人。

技巧 #4 中的问题很有用。 当我进入受害者顶空时，我使用的另一个问题很简单：

“我现在如何赋予价值？”

提出这个问题并改变你关注的重点确实很有帮助，即使你可能并不完全喜欢这样做。

所以我想出了如何给别人价值，如何帮助别人。

问题是，你对待他人的方式和思考方式似乎对你对待自己的方式和思考自己的方式有很大的影响。

例如，更多地评判别人，你往往会更多地评判自己。 对他人更加友善并帮助他们，您往往对自己更加友善和乐于助人。

也许有点反直觉，但这是我的经验。 你越爱别人，你就越爱自己。

7. 让自己休息一下。

摆脱受害者心态可能很难。 有些日子你会滑倒。 没关系。 没关系。

并对自己好一点。 如果你必须做到完美，那么一点点的失误就会变成一个大问题，并可能导致你在很多天里陷入非常消极的境地。

让自己休息一下并使用上面的提示将自己再次带入积极且充满力量的顶空会更有帮助。