วิธีแยกแยะความคิดของเหยื่อ: 7 เคล็ดลับที่ทรงพลัง

“ถ้ามันไม่ใช่ความผิดของเรา เราไม่สามารถรับผิดชอบมันได้ หากเราไม่สามารถรับผิดชอบได้ เราจะตกเป็นเหยื่อของมันเสมอ”
Richard Bach

“การสมเพชตัวเองเป็นตัวการที่ทำลายล้างยาเสพติดที่ไม่ใช่ยาได้ง่ายที่สุด มันเสพติด ให้ความสุขชั่วขณะ และแยกเหยื่อออกจากความเป็นจริง”
จอห์น ดับเบิลยู การ์ดเนอร์

ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งที่หลายคนมีคือพวกเขาแอบคิดว่าตัวเองเป็นเหยื่อที่ควบคุมชีวิตของตนได้เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

ในช่องว่างนี้ คุณรู้สึกเสียใจกับตัวเอง โลกนี้ดูเหมือนจะต่อต้านคุณและคุณติดอยู่ แทบไม่มีการดำเนินการใดๆ เลย และคุณจะหลงทางในความเศร้าและความสงสารตัวเอง

แล้วจะหลุดพ้นจากกรอบความคิดนั้นได้อย่างไร? ในบทความนี้ ฉันต้องการแบ่งปันบางสิ่งที่ช่วยฉันได้

1. รู้ประโยชน์ของจิตของเหยื่อ

มีประโยชน์บางประการของความคิดของเหยื่อ:

• ความสนใจและการตรวจสอบ คุณสามารถได้รับความรู้สึกดีๆ จากคนอื่นได้เสมอ เนื่องจากพวกเขาเป็นห่วงคุณและพยายามช่วยเหลือคุณ ในทางกลับกัน มันอาจจะไม่นานเท่าที่คนเบื่อมัน
• คุณไม่ต้องเสี่ยง เมื่อคุณรู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่อ คุณมักจะไม่ดำเนินการใดๆ และไม่ต้องเสี่ยงกับการถูกปฏิเสธหรือล้มเหลว
• ไม่ต้องแบกรับภาระที่หนักหน่วงในบางครั้ง ความรับผิดชอบต่อชีวิตของตัวเองอาจเป็นงานหนัก คุณต้องตัดสินใจเรื่องยากๆ และบางครั้งก็ยาก ในระยะสั้นอาจรู้สึกเหมือนเป็นทางเลือกที่ง่ายกว่าที่จะไม่รับผิดชอบส่วนตัว
• มันทำให้คุณรู้สึกถูกต้อง เมื่อคุณรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อและชอบทุกคน – หรือแค่คนอื่น – ผิดและคุณคิดถูก นั่นอาจนำไปสู่ความรู้สึกพึงพอใจได้

จากประสบการณ์ของผม เพียงแค่ตระหนักถึงประโยชน์ที่ได้รับจากการที่เหยื่อคิดว่าการปฏิเสธและเลือกที่จะใช้เส้นทางที่ต่างไปนั้นกลายเป็นเรื่องง่าย

นอกจากนี้ยังทำให้ง่ายต่อการตัดสินใจอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ ใช่ ฉันรู้ว่าฉันสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงและการทำงานหนักในการดำเนินการโดยรู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่อ

แต่ฉันก็รู้ด้วยว่ายังมีผลลัพธ์ที่เป็นบวกมากกว่านั้นอีก หากฉันเลือกเส้นทางอื่น ถ้าฉันเลือกทางเลือกที่ดีกว่าเพื่อรับโอกาสและเริ่มก้าวไปข้างหน้า

2. ยอมเป็นเหยื่อโดยไม่ตกเป็นเหยื่อ

ดังนั้น การจะหลุดพ้นจากความคิดนั้น คุณต้องละทิ้งผลประโยชน์ข้างต้น

คุณอาจพบกับความว่างเปล่าเมื่อคุณปล่อยความคิดของเหยื่อออกไป

คุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ในการคิดและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งผิดๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตคุณ หรือคนที่ทำผิดต่อคุณอย่างไร และคุณจะแก้แค้นหรือเอาชนะพวกเขาได้อย่างไร

ตอนนี้คุณต้องเติมความคิดใหม่ให้กับชีวิตที่อาจรู้สึกไม่สบายใจเพราะไม่คุ้นเคยอย่างใกล้ชิดเหมือนเหยื่อที่คิดว่าคุณมีส่วนร่วมมานานหลายปี

3. รับผิดชอบต่อชีวิตของคุณ

ทำไมคนมักมีปัญหาความภาคภูมิใจในตนเอง?

ฉันจะบอกว่าเหตุผลใหญ่ประการหนึ่งก็คือพวกเขาไม่รับผิดชอบต่อชีวิตของพวกเขา แทนที่จะโทษคนอื่นสำหรับสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นและความคิดของเหยื่อถูกสร้างขึ้นและมอบอำนาจ

สิ่งนี้ทำลายส่วนสำคัญหลายอย่างในชีวิตของคุณ เช่น ความสัมพันธ์ ความทะเยอทะยาน และความสำเร็จ

ความเจ็บปวดนั้นจะไม่หยุดจนกว่าคุณจะฉลาดและรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณ ไม่มีทางเป็นไปได้จริงๆ

และความแตกต่างนั้นน่าทึ่งมาก แค่ลองดู คุณรู้สึกดีขึ้นมากเกี่ยวกับตัวเองแม้ว่าคุณจะรับผิดชอบชีวิตตัวเองเพียงวันเดียว

นี่เป็นวิธีหยุดพึ่งพาการตรวจสอบจากภายนอก เช่น คำชมจากคนอื่นเพื่อให้รู้สึกดีกับตัวเอง

คุณเริ่มสร้างความมั่นคงภายในและสปริงภายในที่เติมพลังชีวิตของคุณด้วยอารมณ์เชิงบวก ไม่ว่าคนอื่นจะพูดหรือทำอะไรรอบตัวคุณ

4. ความกตัญญูกตเวที

เมื่อฉันรู้สึกว่าตัวเองตกเป็นเหยื่อ ฉันชอบถามคำถามนี้กับตัวเอง:

“มีใครในโลกนี้เลวร้ายกว่านี้อีกไหม”

คำตอบอาจไม่ส่งผลให้เกิดความคิดเชิงบวก แต่สามารถแน่ใจได้ว่าคุณมีทัศนคติแบบเด็กๆ ว่า "ยากจน น่าสงสาร..." ได้อย่างรวดเร็ว ฉันเข้าใจว่าฉันต้องขอบคุณมากในชีวิต

คำถามนี้เปลี่ยนมุมมองของฉันจากที่แคบและเน้นในตัวเองเป็นคำถามที่กว้างขึ้น ช่วยให้ฉันกระจ่างขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ของฉัน

หลังจากที่ฉันเปลี่ยนมุมมองแล้ว ฉันมักจะถามคำถามอื่น เช่น

“โอกาสที่ซ่อนอยู่ในสถานการณ์นี้คืออะไร”

นั่นมีประโยชน์มากในการจดจ่ออยู่กับวิธีแก้ปัญหาหรือหาสิ่งที่ดีในสถานการณ์ปัจจุบัน แทนที่จะถามตัวเองว่า "ทำไม" ซ้ำแล้วซ้ำเล่าและเน้นที่การทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ลงและแย่ลง

5. ให้อภัย

เป็นเรื่องง่ายที่จะหมกมุ่นอยู่กับการคิดว่าการให้อภัยเป็นเพียงบางสิ่งที่คุณ “ควรทำ” แต่การให้อภัยในทางปฏิบัติอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อคุณ

หนึ่งในเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะให้อภัยสามารถพบได้ในคำพูดนี้โดย Catherine Ponder:

“เมื่อคุณมีความขุ่นเคืองต่อผู้อื่น คุณจะผูกพันกับบุคคลหรือสภาพนั้นโดยการเชื่อมโยงทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งกว่าเหล็ก การให้อภัยเป็นวิธีเดียวที่จะละลายการเชื่อมโยงนั้นและเป็นอิสระ”

ตราบใดที่คุณไม่ให้อภัยใครสักคน แสดงว่าคุณเชื่อมโยงกับบุคคลนั้น ความคิดของคุณจะกลับไปหาคนที่ทำผิดต่อคุณและสิ่งที่เขา/เขา/เธอทำครั้งแล้วครั้งเล่า

ความเชื่อมโยงทางอารมณ์ระหว่างคุณสองคนนั้นแข็งแกร่งมากและก่อให้เกิดความทุกข์ทรมานมากมายในตัวคุณ และบ่อยครั้งที่คนรอบข้างคุณมักจะได้รับความทุกข์ทรมานจากความวุ่นวายภายในของคุณเช่นกัน

เมื่อคุณให้อภัย คุณไม่เพียงแค่ปล่อยคนอื่น คุณปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระจากความทุกข์ทรมานทั้งหมดเช่นกัน

6. หันความสนใจของคุณออกไปด้านนอกและช่วยเหลือผู้อื่น

คำถามในเคล็ดลับ #4 มีประโยชน์ อีกคำถามหนึ่งที่ฉันใช้เมื่อเข้าไปในเฮดสเปซของเหยื่อคือ:

“ตอนนี้ฉันจะให้คุณค่าได้อย่างไร”

การถามคำถามนั้นและการเปลี่ยนแปลงในสิ่งที่คุณมุ่งเน้นนั้นช่วยได้จริงๆ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากทำเลยก็ตาม

ดังนั้นฉันจึงคิดออกว่าฉันจะให้คุณค่ากับคนอื่นได้อย่างไร ฉันจะช่วยเหลือคนอื่นได้อย่างไร

และอีกอย่างก็คือการที่คุณประพฤติและคิดต่อผู้อื่นดูเหมือนจะมีผลใหญ่หลวงต่อพฤติกรรมของคุณที่มีต่อตัวเองและการคิดเกี่ยวกับตัวเอง

ตัวอย่างเช่น ตัดสินคนอื่นมากขึ้นและคุณมักจะตัดสินตัวเองมากขึ้น ใจดีกับคนอื่นมากขึ้นและช่วยเหลือพวกเขา และคุณมักจะใจดีและช่วยเหลือตัวเองมากขึ้น

ค่อนข้างตอบโต้โดยสัญชาตญาณ แต่นั่นเป็นประสบการณ์ของฉัน ยิ่งรักคนอื่นมากเท่าไหร่ ยิ่งรักตัวเองมากเท่านั้น

7. ให้ตัวเองหยุดพัก

การหลุดพ้นจากสภาพจิตใจของเหยื่ออาจเป็นเรื่องยาก บางวันคุณจะลื่น ไม่เป็นไร. ตกลงกับสิ่งนั้น

และใจดีกับตัวเอง หากคุณต้องสมบูรณ์แบบ การเลื่อนลอยเพียงครั้งเดียวก็กลายเป็นปัญหาใหญ่และอาจทำให้คุณจมดิ่งลงไปในด้านลบเป็นเวลาหลายวัน

เป็นการดีกว่าถ้าคุณได้พักและใช้คำแนะนำด้านบนเพื่อย้ายตัวเองไปสู่พื้นที่ว่างที่ดีและมีพลังอีกครั้ง