Come uscire da una mentalità da vittima: 7 suggerimenti potenti

“Se non è mai colpa nostra, non possiamo assumerne la responsabilità. Se non possiamo assumerne la responsabilità, saremo sempre la sua vittima”.
Riccardo Bach

“L'autocommiserazione è facilmente il più distruttivo dei narcotici non farmaceutici; crea dipendenza, dà un piacere momentaneo e separa la vittima dalla realtà.
John W. Gardner

Un grosso problema che molte persone hanno è che scivolano nel pensare a se stesse come vittime che hanno poco o nessun controllo sulle loro vite.

In questo spazio mentale ti dispiace per te stesso, il mondo sembra essere contro di te e tu rimani bloccato. Viene intrapresa poca o nessuna azione e ti perdi in un funk di tristezza e autocommiserazione.

Quindi, come puoi uscire da quella mentalità? In questo articolo vorrei condividere alcune cose che mi hanno aiutato.

1. Conoscere i vantaggi di una mentalità da vittima.

Ci sono alcuni vantaggi della mentalità da vittima:

• Attenzione e validazione. Puoi sempre provare buoni sentimenti dalle altre persone poiché sono preoccupate per te e cercano di aiutarti. D'altra parte, potrebbe non durare a lungo finché le persone si stancano.
• Non devi correre rischi. Quando ti senti una vittima tendi a non agire e quindi non devi rischiare ad esempio un rifiuto o un fallimento.
• Non devi assumerti la responsabilità a volte pesante. Assumersi la responsabilità della propria vita può essere un duro lavoro, devi prendere decisioni difficili e a volte è solo pesante. A breve termine può sembrare la scelta più facile di non assumersi la responsabilità personale.
• Ti fa sentire bene. Quando ti senti come la vittima e come tutti gli altri - o solo qualcun altro - è sbagliato e hai ragione, allora questo può portare a sentimenti piacevoli.

Nella mia esperienza, il solo fatto di essere consapevole dei benefici che posso trarre dal pensare da vittima diventa più facile dire di no a questo e scegliere di intraprendere una strada diversa.

Inoltre, rende più facile prendere decisioni razionali su cosa fare. Sì, so che posso evitare il rischio e il duro lavoro di agire sentendomi una vittima.

Ma so anche che ci sono risultati ancora più positivi se scelgo di prendere l'altra strada, se faccio la scelta migliore per rischiare e iniziare ad andare avanti.

2. Sii d'accordo con il non essere la vittima.

Quindi per uscire da quella mentalità devi rinunciare ai vantaggi di cui sopra.

Potresti anche provare una sorta di vuoto interiore quando lasci andare il pensiero della vittima.

Potresti aver passato ore ogni settimana a pensare e parlare di come le cose sono andate male per te nella vita. O come le persone ti hanno offeso e come potresti vendicarti o trionfare su di loro.

Ora devi riempire la tua vita con nuovi pensieri che potrebbero farti sentire a disagio perché non è così intimamente familiare come la vittima che pensa che tu sia stato coinvolto per anni.

3. Assumiti la responsabilità della tua vita.

Perché le persone hanno spesso problemi di autostima?

Direi che una delle ragioni principali è che non si assumono la responsabilità delle loro vite. Invece qualcun altro viene incolpato per le cose brutte che accadono e viene creata e potenziata una mentalità da vittima.

Questo danneggia molte parti vitali della tua vita. Cose come relazioni, ambizioni e risultati.

Quel dolore non si fermerà finché non ti sarai svegliato e ti assumerai la responsabilità della tua vita. Non c'è davvero modo di aggirarlo.

E la differenza è davvero notevole. Basta provarlo. Ti senti molto meglio con te stesso anche se ti prendi la responsabilità personale della tua vita solo per un giorno.

Questo è anche un modo per smettere di fare affidamento su conferme esterne come lodi di altre persone per sentirsi bene con te stesso.

Invece inizi a costruire una stabilità interiore e una sorta di primavera interiore che alimenta la tua vita con emozioni positive, indipendentemente da ciò che le altre persone dicono o fanno intorno a te.

4. Gratitudine.

Quando sento che mi sto mettendo nel ruolo di vittima mi piace pormi questa domanda:

"Qualcuno ha di peggio sul pianeta?"

La risposta potrebbe non sfociare in pensieri positivi, ma può sicuramente farti scattare un atteggiamento un po' infantile "povero, povero me..." abbastanza rapidamente. Capisco che ho molto di cui essere grato nella mia vita.

Questa domanda cambia la mia prospettiva da una ristretta, egocentrica, a una molto più ampia. Mi aiuta a illuminare la mia situazione.

Dopo aver cambiato prospettiva, di solito faccio un'altra domanda del tipo:

"Qual è l'opportunità nascosta in questa situazione?"

Questo è molto utile per mantenere la concentrazione su come risolvere un problema o ottenere qualcosa di buono da una situazione attuale. Invece di chiederti "perché?" ancora e ancora e quindi concentrandoti sul farti sentire sempre peggio.

5. Perdona.

È facile rimanere invischiati nel pensare che il perdono riguarda solo qualcosa che “dovresti fare”. Ma in pratica il perdono può essere estremamente benefico per te.

Uno dei migliori motivi per perdonare può essere trovato in questa citazione di Catherine Ponder:

“Quando provi risentimento verso un altro, sei legato a quella persona o condizione da un legame emotivo che è più forte dell'acciaio. Il perdono è l'unico modo per sciogliere quel legame e liberarsi".

Finché non perdoni qualcuno, sei legato a quella persona. I tuoi pensieri torneranno alla persona che ti ha fatto del male e a ciò che ha fatto più e più volte.

Il legame emotivo tra voi due è così forte e infligge molta sofferenza a voi e, a causa del vostro tumulto interiore, molto spesso anche alle altre persone intorno a voi.

Quando perdoni non solo rilasci l'altra persona. Anche tu ti sei liberato da tutta quell'agonia.

6. Rivolgi la tua attenzione verso l'esterno e aiuta qualcuno.

Le domande nel suggerimento n. 4 sono utili. Un'altra domanda che uso quando entro nello spazio di testa della vittima è semplicemente:

"Come posso dare valore in questo momento?"

Fare quella domanda e fare quel cambiamento su ciò su cui ti concentri aiuta davvero, anche se potresti non aver voglia di farlo.

Quindi capisco come posso dare valore a qualcun altro, come posso aiutare qualcuno.

E il fatto è che il modo in cui ti comporti e pensi verso gli altri sembra avere un grande, grande effetto su come ti comporti verso te stesso e pensi a te stesso.

Ad esempio, giudica di più le persone e tendi a giudicare di più te stesso. Sii più gentile con le altre persone e aiutale e tendi ad essere più gentile e disponibile con te stesso.

Forse un po' controintuitivo, ma questa è stata la mia esperienza. Più ami le altre persone, più ami te stesso.

7. Concediti una pausa.

Uscire da una mentalità da vittima può essere difficile. Alcuni giorni scivolerai. Va bene. Sii d'accordo con quello.

E sii gentile con te stesso. Se devi essere perfetto, allora un piccolo errore si trasforma in un grosso problema e potrebbe farti precipitare in un luogo molto negativo per molti giorni.

È più utile concederti una pausa e utilizzare i suggerimenti di cui sopra per spostarti ancora una volta in uno spazio mentale positivo e potenziato.