如何擺脫受害者心態：7 個有力的技巧

已發表: 2009-10-09

“如果這從來都不是我們的錯，我們就不能為此負責。 如果我們不能為此承擔責任，我們將永遠是它的受害者。”
理查德·巴赫

“自憐很容易成為非藥物麻醉劑中最具破壞性的； 它會讓人上癮，給人一時的快感，並將受害者與現實分開。”
約翰·W·加德納

許多人面臨的一個大問題是，他們誤以為自己是受害者，對自己的生活幾乎沒有控制權。

在這個頂空裡，你為自己感到難過，世界似乎與你作對，你被困住了。幾乎沒有採取任何行動，你會陷入悲傷和自憐的恐懼中。

那麼如何擺脫這種心態呢？在這篇文章中，我想分享一些對我有幫助的事情。

1. 了解受害者心態的好處。

受害者心態有幾個好處：

注意和驗證。 你總是可以從其他人那裡得到好的感覺，因為他們關心你並試圖幫助你。另一方面，如果人們厭倦了它，它可能不會持續那麼久。
你不必冒險。 當你覺得自己是受害者時，你往往不會採取行動，這樣你就不必冒被拒絕或失敗的風險。
不必承擔有時很重的責任。 對自己的生活負責可能是一項艱苦的工作，你必須做出艱難的決定，而且有時很沉重。在短期內，不承擔個人責任會感覺更容易。
它讓你感覺正確。 當你覺得受害者和其他所有人——或者只是其他人——是錯的，而你是對的，那麼這會導致愉快的感覺。

根據我的經驗，只要意識到我可以從受害者的想法中獲得的好處，就可以更容易地拒絕並選擇走不同的道路。

它還使得更容易做出關於做什麼的理性決定。是的，我知道我可以通過感覺自己像一個受害者來避免風險和採取行動的艱苦工作。

但我也知道，如果我選擇走另一條路，如果我做出更好的選擇，抓住機會，開始前進，會有更多積極的結果。

2.不要成為受害者就可以了。

因此，要擺脫這種心態，您必須放棄上述好處。

當你放下受害者的想法時，你也可能會體驗到一種內心的空虛。

您可能每週都會花費數小時來思考和談論生活中發生的錯誤。或者人們如何冤枉你，你如何報復或戰勝他們。

現在你必須用可能會感到不舒服的新思維來充實你的生活，因為它不像受害者認為你多年來一直從事的那樣熟悉。

3.對你的生活負責。

為什麼人們經常有自尊問題？

我想說其中一個重要原因是他們不為自己的生活負責。取而代之的是，其他人因發生的壞事而受到指責，並創造了受害者心態並賦予其權力。

這會損害您生活中的許多重要部分。諸如人際關係、抱負和成就之類的東西。

直到你明智並為自己的生活負責，這種傷害才會停止。真的沒有辦法解決它。

而且差別真的很顯著。試試看。即使您只為自己的生活承擔一天的個人責任，您也會對自己感覺好多了。

這也是一種停止依賴外部驗證（例如其他人的讚美）來讓自己感覺良好的方法。

相反，你開始建立一種內在的穩定性和一種內在的春天，無論其他人在你周圍說什麼或做什麼，它都會以積極的情緒為你的生活加油。

4. 感恩。

當我覺得我將自己置於受害者角色時，我想問自己這個問題：

“這個星球上有人比這更糟嗎？”

答案可能不會產生積極的想法，但它肯定會讓你很快擺脫一種有點幼稚的“可憐的，可憐的我……”的態度。我明白，在我的生活中，我有很多值得感恩的地方。

這個問題將我的視角從狹隘、以自我為中心的視角轉變為更廣闊的視角。它可以幫助我減輕我的處境。

改變觀點後，我通常會問另一個問題，例如：

“這種情況下隱藏的機會是什麼？”

這對於讓您專注於如何解決問題或從當前情況中獲得好處非常有幫助。而不是問自己“為什麼？” 一遍又一遍，從而專注於讓自己感覺越來越糟。

5. 原諒。

很容易陷入認為寬恕只是你“應該做”的事情的想法。但是，寬恕可以以一種實際的方式對你非常有益。

寬恕的最佳理由之一可以在凱瑟琳·龐德的這句話中找到：

“當你對另一個人懷有怨恨時，你會通過一種比鋼鐵更強大的情感聯繫與那個人或那個條件聯繫在一起。 寬恕是解除這種聯繫並獲得自由的唯一途徑。”

只要您不原諒某人，您就與該人有聯繫。你的想法會回到傷害你的人和他/她一遍又一遍地做的事情上。

你們兩個之間的情感聯繫是如此強烈，給你帶來了很多痛苦，而且——由於你內心的混亂——最常見的是你周圍的其他人。

當你原諒你時，你不僅釋放了對方。你也讓自己擺脫了所有的痛苦。

6.把你的注意力轉移到外面去幫助別人。

技巧 #4 中的問題很有用。當我進入受害者頂空時，我使用的另一個問題很簡單：

“我現在如何賦予價值？”

提出這個問題並改變你關注的重點確實很有幫助，即使你可能並不完全喜歡這樣做。

所以我想出瞭如何給別人價值，如何幫助別人。

問題是，你對待他人的方式和思考方式似乎對你對待自己的方式和思考自己的方式有很大的影響。

例如，更多地評判別人，你往往會更多地評判自己。對他人更加友善並幫助他們，您往往對自己更加友善和樂於助人。

也許有點反直覺，但這是我的經驗。你越愛別人，你就越愛自己。

7. 讓自己休息一下。

擺脫受害者心態可能很難。有些日子你會滑倒。沒關係。沒關係。

並對自己好一點。如果你必須做到完美，那麼一點點的失誤就會變成一個大問題，並可能導致你在很多天裡陷入非常消極的境地。

讓自己休息一下並使用上面的提示將自己再次帶入積極且充滿力量的頂空會更有幫助。