كيفية التخلص من عقلية الضحية: 7 نصائح قوية
نشرت: 2009-10-09"إذا لم يكن ذنبنا أبدًا ، فلا يمكننا تحمل المسؤولية عنه. إذا لم نتمكن من تحمل المسؤولية عنها ، فسنكون دائمًا ضحيتها ".
ريتشارد باخ
"الشفقة على الذات هي بسهولة أكثر المواد المخدرة غير الصيدلانية تدميراً ؛ إنها تسبب الإدمان وتعطي متعة مؤقتة وتفصل الضحية عن الواقع ".
جون دبليو جاردنر
إحدى المشاكل الكبيرة التي يواجهها الكثير من الناس هي أنهم ينزلقون إلى التفكير في أنفسهم كضحايا ليس لديهم سوى القليل من السيطرة على حياتهم أو ليس لديهم أي سيطرة على الإطلاق.
في مساحة الرأس هذه ، تشعر بالأسف على نفسك ، يبدو أن العالم ضدك وتتعثر. يتم اتخاذ القليل من الإجراءات أو عدم اتخاذ أي إجراء وتضيع في ذهول من الحزن والشفقة على الذات.
فكيف يمكنك الخروج من هذه العقلية؟ في هذا المقال ، أود مشاركة بعض الأشياء التي ساعدتني.
1. تعرف على فوائد عقلية الضحية.
هناك بعض الفوائد من عقلية الضحية:
- الانتباه والتحقق من الصحة. يمكنك دائمًا الحصول على مشاعر طيبة من الآخرين لأنهم قلقون عليك ومحاولة مساعدتك. من ناحية أخرى ، قد لا تستمر هذه المدة لأن الناس سئموا منها.
- ليس عليك المجازفة. عندما تشعر بأنك ضحية ، فإنك تميل إلى عدم اتخاذ أي إجراء ومن ثم لا يتعين عليك المخاطرة على سبيل المثال الرفض أو الفشل.
- لا داعي لتحمل المسؤولية الثقيلة في بعض الأحيان. قد يكون تحمل المسؤولية عن حياتك عملاً شاقًا ، وعليك اتخاذ قرارات صعبة ويكون الأمر صعبًا في بعض الأحيان. على المدى القصير ، يمكن أن يبدو أنه الخيار الأسهل لعدم تحمل المسؤولية الشخصية.
- يجعلك تشعر بأنك على حق. عندما تشعر بأنك الضحية ومثل أي شخص آخر - أو مجرد شخص آخر - يكون مخطئًا وأنت على صواب ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاعر ممتعة.
في تجربتي ، من خلال إدراك الفوائد التي يمكنني الحصول عليها من تفكير الضحية ، يصبح من الأسهل رفض ذلك واختيار اتخاذ مسار مختلف.
كما أنه يجعل من السهل اتخاذ قرارات عقلانية حول ما يجب القيام به. نعم ، أعلم أنه يمكنني تجنب المخاطر والعمل الجاد لاتخاذ الإجراءات من خلال الشعور بأنني ضحية.
لكنني أعلم أيضًا أن هناك المزيد من النتائج الإيجابية إذا اخترت أن أسلك الطريق الآخر ، إذا اتخذت الخيار الأفضل لأغتنم الفرصة والبدء في المضي قدمًا.
2. كن على ما يرام مع عدم كونك الضحية.
لذلك ، للخروج من هذه العقلية ، عليك التخلي عن الفوائد المذكورة أعلاه.
قد تواجه أيضًا نوعًا من الفراغ في داخلك عندما تتخلى عن تفكير الضحية.
ربما تكون قد قضيت ساعات كل أسبوع في التفكير والحديث عن كيفية حدوث الأشياء الخاطئة بالنسبة لك في الحياة. أو كيف ظلمك الناس وكيف يمكنك الانتقام منهم أو الانتصار عليهم.
الآن عليك أن تملأ حياتك بأفكار جديدة قد تشعر بعدم الارتياح لأنها ليست مألوفة تمامًا مثل اعتقاد الضحية أنك كنت منخرطًا فيها لسنوات.
3. تحمل المسؤولية عن حياتك.
لماذا يعاني الناس غالبًا من مشاكل احترام الذات؟
أود أن أقول أن أحد الأسباب الرئيسية هو أنهم لا يتحملون المسؤولية عن حياتهم. بدلاً من ذلك ، يتم إلقاء اللوم على شخص آخر بسبب الأشياء السيئة التي تحدث ويتم إنشاء عقلية الضحية وتمكينها.
هذا يضر بالعديد من الأجزاء الحيوية في حياتك. أشياء مثل العلاقات والطموحات والإنجازات.
لن يتوقف هذا الأذى حتى تستيقظ وتتحمل مسؤولية حياتك. لا توجد طريقة للتغلب عليها.
والفرق رائع حقًا. فقط جربه. تشعر بتحسن كبير تجاه نفسك حتى لو كنت تتحمل المسؤولية الشخصية عن حياتك الخاصة ليوم واحد فقط.
هذه أيضًا طريقة للتوقف عن الاعتماد على التحقق الخارجي مثل مدح الآخرين للشعور بالرضا عن نفسك.
بدلاً من ذلك ، تبدأ في بناء استقرار داخلي ونوع من الربيع الداخلي يغذي حياتك بمشاعر إيجابية بغض النظر عما يقوله الآخرون أو يفعلونه من حولك.
4. الامتنان.
عندما أشعر أنني أضع نفسي في دور الضحية ، أود أن أسأل نفسي هذا السؤال:
"هل يعاني شخص ما أسوأ على هذا الكوكب؟"
قد لا ينتج عن الإجابة أفكار إيجابية ، ولكن يمكنها بالتأكيد أن تفاجئك بموقف صبياني نوعًا ما "فقير ، فقير ..." بسرعة كبيرة. أفهم أن لدي الكثير لأكون ممتنًا له في حياتي.
يغير هذا السؤال وجهة نظري من منظور ضيق أناني إلى منظور أوسع بكثير. إنه يساعدني على التخفيف من وضعي.
بعد أن أغير وجهة نظري ، عادةً ما أطرح سؤالاً آخر مثل:
"ما هي الفرصة الخفية في هذا الموقف؟"
هذا مفيد للغاية للحفاظ على تركيزك على كيفية حل مشكلة أو إخراج شيء جيد من الموقف الحالي. بدلاً من أن تسأل نفسك "لماذا؟" مرارًا وتكرارًا وبالتالي التركيز على جعل نفسك تشعر بأنك أسوأ وأسوأ.
5. يغفر.
من السهل الانغماس في التفكير في أن المسامحة تتعلق فقط بشيء "يجب عليك فعله". لكن التسامح يمكن أن يكون مفيدًا للغاية بالنسبة لك بطريقة عملية.
يمكن العثور على أحد أفضل أسباب التسامح في هذا الاقتباس من قبل كاثرين بوندر:
"عندما تشعر بالاستياء تجاه شخص آخر ، فأنت ملزم بذلك الشخص أو الحالة من خلال رابط عاطفي أقوى من الفولاذ. المسامحة هي الطريقة الوحيدة لحل هذا الارتباط والحصول على الحرية ".
طالما أنك لا تسامح شخصًا ما ، فأنت مرتبط بذلك الشخص. ستعود أفكارك إلى الشخص الذي ظلمك وما فعله مرارًا وتكرارًا.
العلاقة العاطفية بينكما قوية جدًا وتسبب لكما الكثير من المعاناة - نتيجة للاضطراب الداخلي - غالبًا في الأشخاص الآخرين من حولك أيضًا.
عندما تسامح لا تطلق سراح الشخص الآخر فقط. أنت تحرر نفسك أيضًا من كل هذا الألم.
6. حوّل تركيزك إلى الخارج وساعد شخصًا ما.
الأسئلة الواردة في النصيحة رقم 4 مفيدة. سؤال آخر أستخدمه عندما أدخل في فراغ رأس الضحية هو ببساطة:
"كيف يمكنني إعطاء قيمة الآن؟"
إن طرح هذا السؤال وإجراء هذا التحول في ما تركز عليه يساعد حقًا ، حتى لو لم تشعر بالرغبة في القيام بذلك تمامًا.
لذلك اكتشفت كيف يمكنني إعطاء قيمة لشخص آخر ، وكيف يمكنني مساعدة شخص ما.
والشيء هو أن الطريقة التي تتصرف بها وتفكر بها تجاه الآخرين يبدو أن لها تأثيرًا كبيرًا وكبيرًا على كيفية تصرفك تجاه نفسك والتفكير في نفسك.
على سبيل المثال ، حكم على الناس أكثر وأنت تميل إلى الحكم على نفسك أكثر. كن أكثر لطفًا مع الآخرين وساعدهم وتميل إلى أن تكون أكثر لطفًا ومساعدة لنفسك.
ربما يكون الأمر بديهيًا بعض الشيء ، لكن هذه كانت تجربتي. كلما أحببت الآخرين ، زاد حبك لنفسك.
7. امنح نفسك استراحة.
قد يكون الخروج من عقلية الضحية أمرًا صعبًا. في بعض الأيام سوف تنزلق. هذا حسن. كن على ما يرام مع ذلك.
وكن لطيفا مع نفسك. إذا كان عليك أن تكون مثاليًا ، فإن انزلاقًا صغيرًا واحدًا يتحول إلى مشكلة كبيرة وقد يتسبب في الانزلاق إلى مكان سلبي للغاية لعدة أيام.
من المفيد أكثر أن تمنح نفسك فترة راحة واستخدم النصائح المذكورة أعلاه لتحريك نفسك إلى فراغ رأس إيجابي وقوي مرة أخرى.